Домой Регистрация
Приветствуем вас, Гость



Форма входа

Население


Вступайте в нашу группу Вконтакте! :)




ПОИСК


Опросник
Используете ли вы афоризмы и цитаты в своей речи?
Проголосовало 514 человек


Тренировка здоровая спина что это такое


Групповая тренировка «Здоровая спина»

ЗДОРОВАЯ СПИНА – это специальная, лечебно-оздоровительная программа, направленная на развитие мышц спинного корсета, оздоровление позвоночника, реабилитацию после травм и нейтрализацию вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Специально составленный комплекс упражнений ориентирован на улучшение гибкости и пластики организма, помогает снять ощущение напряженности в спинном отделе.

Физические упражнения для здоровой спины рассчитаны на любой возраст и любой уровень физической  подготовки.

Система упражнений для позвоночника “Здоровая спина” – это  упражнения на растяжку и укрепление нижней части тела (мышцы брюшного пресса, малого таза, ног), на проработку и раскрепощение мышц плечевого пояса.

Программа “здоровая спина” рекомендуется при:

При слабых мышцах спины качество жизни ухудшается, это выражается не только в физической здоровье, но и активности, выносливости и даже настроении.

Тренировки «Здоровая спина» помогут вам легко и безболезненно укрепить мышцы рук, шейного и поясничного отдела, и даже косые мышцы живота, а значит кроме спины, вы укрепите и свой пресс. Программа «Здоровая спина» построена на упражнениях из лечебной физической культуры, пилатеса , йоги , стретчинга и направлена на: вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины и живота, повышение кровоснабжения и эластичности мышц, снятие спазмов, увеличение гибкости всех отделов позвоночника. После тренировок вы будите чувствовать легкость и раскованность, вам будет казаться, что вы выросли на несколько сантиметров, улучшится сон. У вас исправится осанка, вы научитесь без напряжения держать спину ровно. При регулярных занятиях, уже через шесть-восемь занятий вы заметите, что станете менее метеозависимы, у вас пройдут головные боли, вы станете меньше уставать в течении рабочего дня, и все благодаря вашей целеустремленности и тренировкам «Здоровая спина».

Мы ждем Вас на тренировках во вторник, четверг, субботу в 10.00

Занятия проводит инструктор по лечебной физической культуре, специалист с большим стажем работы Елена Шумских.

Прежде, чем приступить к занятиям проконсультируйтесь у врача!

happy-people.life

Здоровая спина - Растяжка в студии MIX-FIT

Правила использования подарочной карты

В случае кражи и утери подарочные карты не восстанавливаются.

mix-fit.ru

Здоровая спина: Лучшие упражнения на растяжку

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Для того чтобы иметь возможность свободно поворачивать корпус в разные стороны, диски между позвонками должны быть эластичными. Именно за счет них делаются практически все движения туловища.

Опорой всего нашего организма является позвоночник. От его здоровья зависит не только координация и красивая осанка, но и пластичность движений, способность свободно передвигаться, здоровье внутренних органов. 

Улучшить состояние мышечного каркаса позвонков помогут упражнения для растяжки позвоночника и спины.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Что делает позвоночник гибким?

Для того чтобы иметь возможность свободно поворачивать корпус в разные стороны, диски между позвонками должны быть эластичными. Именно за счет них делаются практически все движения туловища.

У деток пластичность их выше за счет того, что в малолетнем возрасте пространство между позвонками занимает почти 50% всей длины хребта, тогда как с постепенным взрослением оно сокращается и соответственно былая гибкость спины теряется.

Протестировать пластичность межпозвоночных дисков можно даже в домашних условиях:

Если слышен хруст, то пора заняться растяжкой спины.

В нормальном состоянии человек должен наклоняясь вперед свободно касаться пальцев ног, а в бок – голени.

 

Что способствует развитию гибкости позвонков?

Обычно те, кто регулярно занимаются спортом или просто ведут активный образ жизни, обладают гибкой и хорошо растянутой спиной. И они не беспокоятся вопросом, как улучшить ее состояние.

А вот остальным следует знать, как правильно развивать гибкость позвонков и сохранять ее.

Следует помнить, что развитие гибкости спины начинается с правильного питания. Нужно обогатить рацион едой, в которой содержатся витамины группы В, D и кальций.

 

Нагрузки для улучшения гибкости спины

Растяжка позвоночника особенно важна для тех, что ведет преимущественно малоподвижный образ жизни. Им со временем становится все сложнее делать обычные упражнения, и любая незначительная нагрузка переносится тяжело.

Чтобы восстановить гибкость, нужно хорошо размять спину и начать регулярно заниматься стретчингом.

Для начинающих в этом деле отлично подойдет упражнение на перекладине.

Выполнять это следует постоянно, а через некоторое время можно добавлять и другие упражнения для растяжки спины.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Рекомендуется заниматься специальной гимнастикой, например, выполнять упражнения для позвоночника на фитболе и добавлять нагрузку в виде:

Каждое выполненное упражнение будет приближать к результату. И если заниматься регулярно, то уже через несколько недель самочувствие улучшится, а позвоночник станет более гибким.

 

Несколько популярных упражнений

Гимнастика для спины полезна даже после силовой тренировки, она помогает хорошо расслабиться и закрепить полученный результат.

Популярные упражнения для растяжки хребта

1. Поза кошки.

Следует встать на колени, упираясь ладонями в пол. На выдохе позвоночник поднимается вверх и вытягивается, голова опускается вниз. На вдохе спина прогибается, голова вверх. Нужно сделать 10-15 подходов. Во время прогиба важно следить за дыханием, и поднимать голову только на вдохе. Таким образом происходит мягкая растяжка верхней части спины и поясницы, проходят боли в шее.

2. Поза собаки.

Принимается положение, как и в предыдущем на ровной поверхности, упираясь ногами и ладонями в пол. Необходимо поднять таз, выпрямить ноги и спину. Подбородок тянется к груди. Через несколько минут следует вернуться в исходное положение.

3. Поза кобры.

Нужно удобно расположиться на полу, лежа на животе. Локти следует немного подогнуть и положить ладони на уровень подмышек. Сделав упор в области груди, следует немного приподняться. Таким образом можно мягко растянуть переднюю часть спины.

4. Наклон вперед

Помогает растянуть спину от шеи до копчика. При этом также задействуется тазобедренная область. Выполнять упражнение не сложно, достаточно просто пытаться в течение 30 секунд дотянуться кончиками пальцев до ступней.

Разобраться, как правильно выполнять подходы, можно посмотрев фото, а добавлять другие упражнения можно, изучая видео-уроки. Даже обычные приседания помогут укрепить мышечный корсет спины.

 

Как повысить эффект от занятий?

Чтобы упражнения на улучшения гибкости спины были более эффективными, можно задействовать тренажеры для спины для дома. Важно выбирать снаряд, максимально для этого подходящий, например, роллер.

Есть еще несколько рекомендаций, которые помогут как мужчинам, так и женщинам улучшить эффект от каждой тренировки.

Упражнения для гибкости спины универсальны и рекомендуются обычно всем, однако перед началом лучше проконсультироваться со специалистом, если имеется болезненность суставов, патология сердца или были ранее получены травмы позвоночника.  Остальным занятие по улучшению гибкости можно включать в утреннюю зарядку.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

econet.ru

Регистрируйтесь на Бесплатный экспресс-тренинг по оздоровлению зубов и десен «33 зуба. Улыбайтесь и не стесняйтесь!» 29 и 30 марта в 19:00 (Мск)!

Не открою вам тайну, если скажу, что образ жизни играет решающую роль в сохранении здоровья нашего позвоночного столба. Как вы питаетесь, насколько физически активны, подвержены ли травмам – всё это самым непосредственным образом оказывает серьезнейшее влияние на здоровье вашего позвоночника и всего организма.

Малоподвижный образ жизни, автомобиль, сидячая работа, в результате которых вы регулярно ощущаете скованность в спине, прострелы в пояснице, головную боль и многие другие симптомы. Постоянное напряжение в спине, в ее мышечном корсете, приводит к серьезному нарушению кровообращения в позвоночнике, что неминуемо поведет за собой изменения в позвонках и позвоночных дисках. Такие метаморфозы в вашей спине приведут к болезням позвоночника, а больной позвоночник, как известно – это больной человек.

Хватит мириться с привычным вредящим вашему здоровью ходом вещей! Давайте разрывать этот порочный круг вместе!

Мы предлагаем вам комплекс упражнений «Здоровая спина», который позволит не только повысить гибкость всех отделов вашего позвоночника, но и снять мышечные спазмы, улучшить их тонус, а также снизить уровень боли в суставах.

Эти элементарные упражнения доступны для всех, их техника проста и безопасна!

Первое упражнение. Шейный отдел

Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает память, слух, зрение, повышает работоспособность. Постепенно восстанавливается вестибулярный аппарат, становится нормальным сон, улучшается состояние щитовидной железы, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга. Это упражнение чрезвычайно простое, с ним может справиться любой, даже неподготовленный человек.

Техника безопасности: Данное упражнение можно делать людям с грыжей межпозвонковых дисков. Все движения выполняются плавно. Усилие наращивается постепенно. Не доводить до боли! В области шеи должно быть только чувство приятного напряжения, не допускайте перенапряжения.

Внимание! Возможно, у вас раздаться несколько щелчков. Не стоит этого пугаться.

Техника выполнения:

  1. Положите левую руку на правый висок.
  2. Потяните, без усилий, голову к левому надплечию.
  3. Затем положите правую руку на левый висок.
  4. Притяните голову к правому надплечию.

Далее сделайте простейшее воздействие на мышцы шеи.

  1. Одну ногу поставьте на стул.
  2. Локтем руки обопритесь об колено.
  3. Подбородок положите на ладошку.
  4. И аккуратно, поворачивайте голову в сторону, упираясь в ладонь.
  5. Затем поставьте   на стул вторую ногу, и повторите все также в другую сторону.

Второе упражнение. Приток крови к позвоночнику

Данное упражнение «раскручивает» ваше тело, разминает ваш позвоночник, разрабатывает каждый межпозвонковый диск, каждый сегмент вашего позвоночника. Его систематическое и регулярное выполнение ведет к значительным улучшениям в самочувствии.

Исходное положение:

Упражнение выполняется стоя. Руки висят свободно вдоль тела. Дыхание свободное. Голову можно не поворачивать, чтобы не было головокружения.

Техника выполнения:

  1. Выполняйте скручивание тела в одну и другую сторону. Руки расслаблены и свободно вращаются вместе с туловищем.
  2. Далее встаньте спиной к стене, на расстоянии вытянутой руки от стены.
  3. Сделайте повороты тела в стороны, стараясь руку отвести как можно дальше, касаясь стены.

Третье упражнение. Разгружаем ягодицы – разгружаем спину

Упражнение направлено на разгрузку ягодичных мышц, а через них и разгрузку спины соответственно. Также упражнение помогает при некоторых урологических и гинекологических проблемах.

Осторожно! Сидеть, закинув ногу на ногу нельзя! 90 процентов инфарктов задней стенки левого желудочка происходит именно в этой позе, так как пережимается отток крови тазобедренной артерии.

Исходное положение

Выполняется сидя на стуле или табурете.

Техника выполнения:

  1. Положите ступню левой ноги на правое колено.
  2. Постарайтесь уйти в наклон, как сможете. Максимально, чтобы руки касались пола.
  3. Немного побудьте в этом положении.
  4. Затем поменяйте ногу и повторите все снова.
  5. Далее, сядьте прямо на стуле. Ладонями рук обопритесь об колени.
  6. Подбородок подтяните к груди.
  7. Постарайтесь раскачать свой позвоночник, подавая тело вперед
  8. И, как сможете, подтянув затылок к лопаткам, подайте тело назад.
  9. Проделайте такие покачивания вперед-назад несколько раз.
  10. И в заключение выполните скрутку. Руками удерживайте себя за колено.
  11.  Поверните тело влево-вправо, насколько возможно глубоко.

Весь комплекс «Здоровая спина» направлен на оздоровление вашей спины, которая обречена на каждодневные страдания в условиях малоподвижного образа жизни. Но также важно помнить, что ваше выздоровление и эффективность всех предлагаемых нами методик напрямую зависит от настроя самих людей оздоровиться, от их каждодневной самодисциплины, желания и стремления.

До встречи в самое ближайшее время.

Алексей Маматов

mamatov.com

Комплекс золотых упражнений для здоровой спины

Залог здоровья всего организма — здоровая спина! Если ваша спина здоровая, то вы будете выглядеть моложе и чувствовать себя лучше.

Пилатес говорил, что возраст организма зависит от возраста нашей спины.

Если ваша спина здоровая, то вы будете выглядеть моложе и чувствовать себя лучше. Здоровая спина является залогом здоровья организма. Прелесть пилатеса в том, что он растягивает и укрепляет глубокие мышцы, а от них зависит здоровье спины. Пилатес помогает увеличить мышечный тонус, в результате вы улучшаете внешний облик, самочувствие, приобретаете прямую осанку. Если вы собираетесь укрепить мышцы спины, страдаете болями в спине, то вас заинтересуют эффективные и полезные украшения.

Упражнения с целью укрепить нижние мышцы спины

Некоторым на работе приходится сидеть или стоять днями напролет. Отсюда нижние мышцы находятся в постоянном напряжении, что вызывает болезненные ощущения. Мы продолжаем ходить к костоправам, умоляем их вправить спину. Это становится причиной искривления спины и мышечного дисбаланса. Только представьте себе, что можно постоянно контролировать мышцы своей спины и можно самостоятельно корректировать любой дисбаланс. Пилатес укрепляет нижние мышцы спины, корректирует мышечные диспропорции за счет того, что укрепляет и растягивает мышцы, которые вызывают искривление спины.

Первое упражнение «Растяжка спины»

Если вы собираетесь расслабить позвоночник, это упражнение для вас. Делайте это упражнение ежедневно после учебы или работы и тогда позвоночник отблагодарит вас. Выполняя это упражнение работают мышцы живота, мышцы-сгибатели, мышцы-разгибатели позвоночника.

Сядем на пол, позвоночник выпрямим, плечи расслабим, руки вытянем вперед и расположим их на ширине плеч. Ступни ног согнем под углом 90 градусов. Сделаем глубокий вздох. На выдохе начинаем опускаться, округляем позвоночник. Руки направлены вперед. Потянем позвоночник и сделаем глубокий вздох.

На выдохе начинаем с поясничного отдела разгибать позвоночник. В конце упражнения разгибаем шейные позвонки.

Делаем не менее 4 подходов.

Второе упражнение для спины «Поочередное вытягивание ног» Это упражнение растягивает нижние мышцы спины и мышцы брюшного пресса

Ляжем на спину, приподнимем плечи и голову от пола, при этом напрягаем брюшной пресс. Плечи держим расправленными. Одну ногу согнем в колене и притянем к грудной клетке, другую поднимем на 45 градусов. Меняем по очереди ноги, вытягиваем и притягиваем к себе то одну ногу, то другую. Помним, что чем ближе притягиваем ногу к груди, тем значительно меньше работают живот и спина. Для повышения нагрузки не притягиваем к себе колено ближе 90 градусов.

Повторим упражнение 20 раз, не забываем глубоко дышать и каждый раз втягиваем живот, когда притягиваем колено к грудной клетке.

Такое упражнение направлено на растяжку нижних мышц спины и мышц брюшного пресса.

Третье упражнение «поплыли»

Популярное упражнение чтобы укрепить нижние мышцы спины, в ходе этого упражнения интенсивно сокращаются мышцы и одновременно работают мышцы брюшного пресса.

Ляжем на живот и вытянем ноги и руки в разные стороны, глубоко вдохнем и вытянем брюшной пресс. Грудную клетку и голову немного приподнимем над полом, а нос «смотрит» в пол. Шея остается с позвоночником на одной линии. На вдохе оторвем от пола левую руку и правую ногу, в этом положении задержимся. Потом поднимем левую ногу и правую руку и опять задержимся в таком положении. Бедра и грудь оторвем от пола. Продолжаем смену рук и ног, создаем эффект плавания, вдыхаем на 5 счетов и выдыхаем на последующие 5.

Будьте осторожны, это упражнение нельзя выполнять людям, которые страдают остеопорозом и небезопасно для больных стенозом позвоночника. И постарайтесь перед тем, как делать то или иное упражнение, проконсультироваться со своим лечащим доктором.

Источник

fithacker.ru

Здоровая спина

Фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам.

Фитнес-программа «Здоровая спина» - это комплекс упражнений, имеющий в своей основе принципы пилатеса, ЛФК и йоги. Данный тип занятий является оздоровительным и оказывает благотворное влияние на позвоночник, суставы и мышцы организма. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку

Оздоровительная гимнастика «Здоровая спина» безопасна для людей с любым уровнем физической подготовки и любой возрастной и весовой категории, поскольку не требует специальных навыков. Регулярное посещение занятий поможет снизить ежедневные нагрузки на спину, избавиться от головных и поясничных болей, бессонницы и пр.

Назначение упражнений «Здоровая спина» 

Главная цель упражнений – это оздоровление позвоночника, повышение эластичности связок и подвижности суставов, благотворное влияние на общее состояние организма.

Когда в упражнениях задействуется шейный отдел позвоночника, улучшается кровоснабжение головного мозга, что и тоге снижает риск возникновения такого явления, как инсульт.

Сидячий образ жизни, стрессы, ежедневные нагрузки, вождение автомобиля и мн.др. – все это накапливается и приводит к спазму мышц, сдавливанию нервов и сосудов. Отсюда вероятно возникновение многих неприятностей и недомоганий, таких как проблемы со сном, усталость, судороги, боль в шейном отделе или затылочной области, излишняя напряженность мышц, боль в спине и поясничном отделе и пр.

Часто возникновение болей и недугов не связывают с проблемами спины и не подозревают, что усталость, головокружение, плохое самочувствие – это и есть симптомы болезней позвоночника. Поэтому очень важно обращать внимание на подобные сигналы организма и вовремя реагировать.

Оздоровительный эффект программы «Здоровая спина» заключается в том, что в процессе занятий прорабатываются даже самые глубокие мышцы, происходит их расслабление, увеличение подвижности суставов, улучшение самочувствия.

Здоровая спина – это непременный залог активной и успешной жизни!

Место проведения занятий «Здоровая спина»:

Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. 8 марта д.59 - проводит Ульянова Жанна, Евгения.

Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. Инициативная, д.13 - проводит Марина.

refitness.ru


Смотрите также




© 2012 - 2020 "Познавательный портал yznai-ka.ru!". Содержание, карта сайта.