Домой Регистрация
Приветствуем вас, Гость



Форма входа

Население


Вступайте в нашу группу Вконтакте! :)




ПОИСК


Опросник
Используете ли вы афоризмы и цитаты в своей речи?
Проголосовало 514 человек


Статические нагрузки что это такое


Что такое статическая нагрузка, и что она дает нашему телу?

Наверняка вы слышали неоднократно о статической нагрузке — такие упражнения и программы тренировок еще называют изометрическими. Суть их заключается в неподвижности и напряжении мышц в какой-то определенной позе. Мы решили разобраться подробнее в том, что такое статическая нагрузка, и что она дает нашему телу?

Что такое статическая нагрузка?

Многое становится понятно уже из самого названия. Статика — это неподвижность (в противовес динамике — движениям). Динамические упражнения предполагают движения в пространстве и нагрузку на мышцы благодаря этому. Статика же создает эту нагрузку неподвижностью, когда человек замирает в какой-то определенной позе, обеспечивающей напряжение той или иной группе мышц.

Возьмем, к примеру, пресс: его можно прокачивать как в динамике, так и в статике. Динамика — это классические скручивания, подъемы корпуса, подъемы таза или подъемы ног. Статика — это замирание в определенной позе, например, скрутившись или подняв ноги прямо под углом 45 градусов. Думаете, мышцы будут работать меньше в статике, чем в динамике? А вы попробуйте сравнить статическое прокачивание пресса и динамическое — сколько времени вы продержитесь неподвижно в напряжении до полного отказа?..

Говоря о других группах мышц, статические упражнения можно выполнять как без всякого инвентаря, используя только вес своего тела и земное притяжение, так и со снаряжением. Для изометрического тренинга применяются и утяжелители (гантели, накладки на щиколотки, штанга и т.п.), и резинки, ремни и петли (как TRX), цепи и веревки, а также разные неподвижные опоры.

Статические упражнения появились еще в 50-е годы прошлого века, хотя, по сути, их практиковали еще в античности. Но именно с легкой руки фитнес-экспертов Т. Хеттингера и Е. Мюллера, и благодаря их экспериментам, изометрические тренинги прочно вошли во многие фитнес-дисциплины, на протяжении долгих лет неоднократно была доказана их эффективность.

Стоит отметить, что статический тренинг имеет множество преимуществ, но и некоторые недостатки, в которых мы разберемся подробнее ниже. И исключительно статическим тренингом нельзя добиться значительного прогресса, но его однозначно нужно применять в очередности с динамическим — тогда результат будет лучше. К слову, именно статика позволяет мышцам напрягаться больше и лучше, чем динамика.

Преимущества статического тренинга

Статика отлично прорабатывает все мышцы, а также суставы и связки нашего тела. Она имеет множество преимуществ и плюсов, и вот основные:

Недостатки статического тренинга

Несмотря на обилие плюсов, у изометрических тренировок есть и некоторые минусы:

Выводы

Делая выводы, можно говорить о том, что статика — это отличный вид тренинга для многих фитнес-дисциплин. Но ее необходимо грамотно чередовать с динамикой, включая в тренировочные программы. Только таким образом наше тело не будет адаптироваться к однотипным упражнениям и уровню нагрузки, а прогресс роста мышц или похудения будет налицо.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!

zen.yandex.ru

Статическая нагрузка

Статическая нагрузка, связанная с поддержанием человеком груза или приложением усилия без перемещения тела или его отдельных частей, рассчитывается путем перемножения двух параметров: величины удерживаемого усилия и времени его удерживания.

В производственных условиях статические усилия встречаются в двух видах: удержание обрабатываемого изделия (инструмента) и прижим обрабатываемого инструмента (изделия) к обрабатываемому инструменту (изделию). В первом случае величина статического усилия определяется весом удерживаемого изделия (инструмента). Вес изделия определяется путем взвешивания на весах. Во втором случае величина усилия прижима может быть определена с помощью тензометрических, пьезокристаллических или каких-нибудь других датчиков, которые необходимо закрепить на инструменте или изделии. Время удерживания статического усилия определяется на основании хронометражных измерений или по фотографии рабочего дня.

Пример. Маляр (женщина) промышленных изделий удерживает в руке краскопульт весом 1,8 кгс в течение 80% времени смены, 23040 секунд. Величина статической нагрузки будет составлять 41427 кгс·с (1,8 кгс · 23 040 с). Работа по п. 4 относится к классу 3.1

Рабочая поза

Характер рабочей позы (свободная, неудобная, фиксированная, вынужденная) определяется визуально. Время пребывания в вынужденной позе, позе с наклоном корпуса или другой рабочей позе определяется на основании хронометражных данных за смену.

Пример. Врач-лаборант около 40% рабочего времени проводит в фиксированной позе - работает с микроскопом. По этому пункту его работу можно отнести к классу 3.1.

Наклоны корпуса

Число наклонов за смену определяется путем их прямого подсчета или определением их количества за одну операцию и умножением на число этих операций за смену. Глубина наклонов корпуса (в градусах) измеряется с помощью любого приспособления для измерения углов (например, транспортира).

Перемещение в пространстве

(переходы, обусловленные технологическим процессом, в течение смены по горизонтали или вертикали - по лестницам, пандусам и др., км)

Самый простой способ определения этой величины - с помощью шагомера, который можно поместить в карман работающего или закрепить его на поясе, определить количество шагов за смену (во время регламентированных перерывов и обеденного перерыва шагомер снимается). Количество шагов за смену умножить на длину шага (мужской шаг в производственной обстановке в среднем равняется 0,6 м, а женский - 0,5 м) и полученную величину выразить в км.

Пример. По показателям шагомера, работница при обслуживании станков делает около 12 000 шагов за смену. Проходимое ею расстояние составляет 6000 м или 6 км (12 000 · 0,5 м). По этому показателю тяжесть труда относится ко второму классу.

Общая оценка тяжести трудового процесса

Общая оценка по степени физической тяжести проводится на основе всех приведенных выше показателей. При этом вначале устанавливается класс по каждому измеренному показателю и вносится в протокол, а окончательная оценка тяжести труда производится по показателю, отнесенному к наибольшей степени тяжести. При наличии двух и более показателей класса 3.1 и 3.2 общая оценка устанавливается на одну ступень выше.

Задание на практическую работу

по теме «Оценка тяжести трудового процесса»

Провести оценку тяжести трудового процесса заданного работника.

Порядок выполнения работы

  1. Ознакомиться с методикой оценки

  2. Выбрать и записать в отчет исходные данные варианта (см. табл. 6.2)

  3. Оформить исходные данные в виде таблицы.

  4. Определить тяжесть труда для каждого фактора.

  5. Определить общую категорию тяжести труда и дать ее определение.

  6. Подписать отчет и сдать преподавателю.

Варианты заданий

к практической работе по теме

«Оценка тяжести трудового процесса»

Таблица 6.2

№ номер варианта

Профессия

Описание трудового процесса

01

Инженер –

разработчик

Рабочая поза свободная; подъем и перемещение грузов до 5 кг, до 2 раз в час, на расстояние до 5 метров; перемещение в пространстве до 4 км

02

Инженер –

исследователь

Рабочая поза свободная; подъем и перемещение грузов до 2 кг, до 2 раз в час, на расстояние до 5 метров; перемещение в пространстве до 4 км

03

Инженер –

конструктор

Рабочая поза несвободная, до 10% времени в наклонном положении; подъем и перемещение грузов до 2 кг, до 2 раз в час, на расстояние до 5 метров; перемещение в пространстве до 6 км

04

Контроллер продукции

Рабочая поза свободная; подъем и перемещение грузов до 10 кг, до 10 раз в час, на расстояние до 5 метров; монотонные повторяющиеся движения до 800 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 5 км

05

Токарь

Рабочая поза несвободная – до 10% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 10 кг, до 20 раз в час, на расстояние от 1 до 5 метров; удержание груза до 10 кг на время до 10 секунд, двумя руками; монотонные повторяющиеся движения до 2000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 4 км

06

Токарь

Рабочая поза несвободная – до 10% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 1 кг, до 60 раз в час, на расстояние от 1 до 5 метров; удержание груза до 1 кг на время до 10 секунд, двумя руками; монотонные повторяющиеся движения до 2000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 5 км

07

Токарь

Рабочая поза несвободная – до 10% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 5 кг, до 20 раз в час, на расстояние от 1 до 5 метров; удержание груза до 5 кг на время до 5 секунд, двумя руками; монотонные повторяющиеся движения до 1000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 3 км

08

Оператор ПЭВМ

Рабочая поза несвободная – до 20% времени в наклонном состоянии; монотонные повторяющиеся движения до 60000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 3 км

09

Сотрудник вычислительного центра

Рабочая поза несвободная – до 20% времени в наклонном состоянии; монотонные повторяющиеся движения до 40000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 3 км

10

Программист

Рабочая поза несвободная – до 30% времени в наклонном состоянии; монотонные повторяющиеся движения до 50000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 3 км

11

Лаборант

Рабочая поза несвободная – до 10% времени в наклонном состоянии; монотонные повторяющиеся движения до 1000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 4 км

12

Грузчик

Рабочая поза несвободная – до 10% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 50 кг, до 50 раз в час, на расстояние от 1 до 100 метров; удержание груза до 50 кг на время до 5 секунд, двумя руками; перемещение в пространстве до 12 км

13

Грузчик

Рабочая поза несвободная – до 10% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 25 кг, до 100 раз в час, на расстояние от 1 до 100 метров; удержание груза до 25 кг на время до 10 секунд, двумя руками; перемещение в пространстве до 12 км

14

Грузчик

Рабочая поза несвободная – до 20% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 50 кг, до 80 раз в час, на расстояние от 1 до 20 метров; удержание груза до 50 кг на время до 10 секунд, двумя руками; перемещение в пространстве до 8 км

15

Шлифовальщица

Рабочая поза несвободная – до 20% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 5 кг, до 100 раз в час, на расстояние от 1 до 5 метров; удержание груза до 5 кг на время до 15 секунд, двумя руками; монотонные повторяющиеся движения до 7000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 3 км

16

Шлифовальщица

Рабочая поза несвободная – до 20% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 1 кг, до 100 раз в час, на расстояние от 1 до 5 метров; удержание груза до 1 кг на время до 10 секунд, двумя руками; монотонные повторяющиеся движения до 8000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 2 км

Продолжение таблицы 6.2

17

Контролер качества подшипниковых колец

Рабочая поза несвободная – до 40% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 1 кг, до 20 раз в час, на расстояние до 5 метров; удержание груза до 1 кг на время до 5 секунд, двумя руками; монотонные повторяющиеся движения до 800 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 4 км

18

Автослесарь

Рабочая поза неудобная – до 50% времени в неудобном положении; подъем и перемещение грузов до 10 кг, до 20 раз в час, на расстояние до 20 метров; удержание груза до 10 кг на время до 10 секунд, двумя руками; перемещение в пространстве до 7 км

19

Фрезеровщик

Рабочая поза несвободная – до 20% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 15 кг, до 20 раз в час, на расстояние от 1 до 5 метров; удержание груза до 15 кг на время до 2 секунд, двумя руками; монотонные повторяющиеся движения до 1500 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 5 км

20

Фрезеровщица

Рабочая поза несвободная – до 20% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 3 кг, до 60 раз в час, на расстояние от 1 до 5 метров; удержание груза до 3 кг на время до 5 секунд, двумя руками; монотонные повторяющиеся движения до 2000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 3 км

21

Фрезеровщица

Рабочая поза несвободная – до 30% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 1 кг, до 80 раз в час, на расстояние до 1 метра; удержание груза до 1 кг на время до 3 секунд, одной рукой; монотонные повторяющиеся движения до 2000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 2 км

22

Охранник

Рабочая поза стоя – до 80 % рабочего времени; перемещение в пространстве до 15 км

23

Наладчик

оборудования

Рабочая поза неудобная – до 20 % рабочего времени; подъем и перемещение грузов до 5 кг, до 2 раз в час, на расстояние от 1 до 20 метров; удержание груза до 5 кг на время до 10 секунд, двумя руками; перемещение в пространстве до 5 км

24

Электромонтер

Рабочая поза неудобная – до 30 % рабочего времени; подъем и перемещение грузов до 4 кг, до 5 раз в час, на расстояние от 1 до 100 метров; удержание груза до 4 кг на время до 10 секунд, двумя руками; перемещение в пространстве до 7 км

25

Уборщица производственных помещений

Рабочая поза неудобная – до 20 % рабочего времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 6 кг, до 5 раз в час, на расстояние от 1 до 20 метров; монотонные повторяющиеся движения до 20000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 6 км

26

Уборщица производственных помещений

Рабочая поза неудобная – до 30 % рабочего времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 7 кг, до 10 раз в час, на расстояние от 1 до 10 метров; монотонные повторяющиеся движения до 30000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 8 км

27

Маляр

(мужчина)

Рабочая поза неудобная – до 20 % рабочего времени; подъем и перемещение грузов до 3 кг, до 10 раз в час, на расстояние от 1 до 30 метров; удержание грузов до 1 кг в течении 80% рабочего времени; монотонные повторяющиеся движения до 40000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 5 км

28

Маляр

(женщина)

Рабочая поза неудобная – до 20 % рабочего времени; подъем и перемещение грузов до 3 кг, до 10 раз в час, на расстояние от 1 до 30 метров; удержание грузов до 1 кг в течении 70% рабочего времени; монотонные повторяющиеся движения до 30000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 4 км

29

Водитель

Рабочая поза фиксированная – до 80 % рабочего времени; монотонные повторяющиеся движения до 30000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 1 км

30

Паяльщик

Рабочая поза неудобная – до 30 % рабочего времени; подъем и перемещение грузов до 1 кг, до 30 раз в час, на расстояние до 1 метра; удержание груза до 0,3 кг в течении 70% рабочего времени; монотонные повторяющиеся движения до 10000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 2 км

studfiles.net

Статические упражнения I Что это? Плюсы и минусы

Благодаря экспериментам Т. Хеттингера и Е. Мюллера, в 1953 году статические упражнения (их еще называют изометрическими) получили широкую популярность среди бодибилдеров во всем мире. Суть таких упражнений заключается в напряжении мышц, при котором тело спортсмена и его конечности не перемещаются в пространстве, а суставы фиксируются под определенным углом. Для достижения этой фиксации используются цепи, веревки, различные неподвижные опоры, а также отягощения весом больше одного разового максимума спортсмена. Примером статической нагрузки будет поднятие и неподвижное удержание силового снаряда (или веса собственного тела) на протяжении выбранного временного промежутка, либо до наступления мышечного отказа.

Важно осознавать, что изометрические тренинги нельзя применять постоянно, они призваны лишь вносить разнообразие в тренировки, так как во время выполнения статических упражнений мышцы получают слишком высокую нагрузку и им требуется больше времени для восстановления, иначе может наступить перетренированность.  К тому же, во избежание адаптации мышц к постоянным однотипным нагрузкам, необходимо периодически изменять и дополнять свою систему тренировок.

Не всегда статические нагрузки используются в чистом виде, часто они комбинируются с динамическими. Таким образом, выделяют три основные группы изометрических упражнений:

  1. Истинно статические – когда нагрузка обеспечивается непреодолимой силой сопротивления выбранных «тренажеров»;
  2. Динамические упражнения, выполняющиеся с отягощениями, с фиксированием конечностей на определенный промежуток времени (таким образом достигается максимальное напряжение в мышцах)
  3. Упражнения, выполняющиеся с использованием максимальных отягощений (максимальных весов).

Как результат объединения сильных сторон динамических и изометрических нагрузок, существует также система комбинированных «стато-динамических» упражнений.

Статические нагрузки чаще всего применяются при выполнении жимов лёжа или стоя, подъемов на бицепс, различных видов тяг, приседаний, подъемов на носки. Продолжительность выполнения статических упражнений также разнится: короткая – обычно от пяти до семи секунд, средняя – от восьми до одиннадцати секунд, долгая – свыше двенадцати секунд. Для спортсменов, работающих с более умеренными весами (75-85% от разового максимума), допустимы статические нагрузки продолжительностью в 30-60 секунд, при условии, что это время станет единственным подходом, за которым последует другое упражнение. Такая нагрузка является силовой, однако если удерживать вес дольше минуты, упражнение становится анаэробным, работа мышц идет уже не на силу, а на выносливость.

При правильном выполнении статических упражнений, спортсмен осуществляет усилие на вдохе, напряжение в мышцах возрастает постепенно, сохраняясь максимальным не более двух-трех секунд. Оптимальным количеством подходов считаются два-три.

Как и прежде, в настоящее время статические упражнения вызывают много споров среди их приверженцев и противников.  Кстати, противниками таких нагрузок часто выступают люди, стремящиеся получить максимальные видимые результаты прироста мышечной массы в кратчайшие сроки. Обычно их тренировки приводят к негативным последствиям и перенапряжению организма в целом в связи с неправильным выполнением и применением изометрических упражнений. Так что, если решите использовать статические нагрузки в своей системе тренировок – помните, что они являются лишь кратковременными вспомогательными средствами и их необходимо чередовать с нагрузками динамическими.

Итак, давайте подробнее ознакомимся с преимуществами и недостатками использования изометрических упражнений.

Преимущества статического тренинга

Недостатки использования статических упражнений

Дело в том, что во время статических нагрузок из-за того, что мышцы испытывают напряжение длительный промежуток времени, их кровеносные сосуды подвергаются сдавливанию. Из-за этого возрастает сопротивление естественному кровотоку, и в конечном итоге, наступает гипертрофия миокарда –  единственный способ приспособления сердца к возрастающим нагрузкам. Как следствие этого могут возникнуть аритмии. Следует отметить, что статические нагрузки не  способствуют развитию сосудов сердца в оптимальном для гипертрофии объеме.

Впрочем, как показывают исследования, основная масса структурных изменений в сердечной мышце обратима, но зачастую это ограниченный и очень тяжелый процесс. Как говорится, проще предотвратить, чем потом лечить. Таким образом, прослеживается необходимость совмещать статические нагрузки не только с динамическими, но и с кардиотренировками. Это поможет поддерживать размеры миокарда в норме, при которой не возникнет диссонанса развития самой сердечной мышцы и питающих ее сосудов.

Итог

Подводя итоги, можно сказать, что статические упражнения следует использовать умеренно и с осторожностью, чередуя при этом периоды напряжения и отдыха мышц и выполнение упражнений на расслабление.  Конечно, изометрические упражнения не смогут в полной мере заменить собою динамические, но станут отличным дополнением к ним и помогут добиться наилучших результатов.

www.myprotein.ru

1. Ограничьте статические нагрузки

При сидячей или стоячей работе надо периодически двигаться, давать дозированную нагрузку на мышцы нижних конечностей, подниматься на носки, энергично ходить (можно на месте). Это способствует сокращению мышц, улучшению кровообращения, усилению венозного оттока крови. Ежедневные 20-минутные прогулки, во время которых происходит сокращение мышц голени, способствуют оттоку крови из вен. Во время продолжительной поездки в автомобиле чаще делайте остановки, чтобы размяться. Находясь на работе, обходите по нескольку раз свой рабочий стол. Если вы летите в самолете или едете в поезде, постарайтесь каждые полчаса вставать и немного походить.

2. “Выше ноги от земли”

— один из основных принципов профилактики варикозного расширения вен. На работе и дома ногам необходим периодический отдых с поднятыми под углом 15-20 градусов ногами, что облегчает приток крови к сердцу (во время сна рекомендуем приподнимать ножной конец кровати выше уровня сердца).

3. Избавьтесь от привычки сидеть “нога на ногу”

— в этой позе не только ухудшается отток крови от ног, но и нарушается кровоснабжение половых органов.

4. Откажитесь от тесной одежды

Любая одежда, которая препятствует нормальной циркуляции крови в области бедер и голеней, в частности тугие панталоны или гольфы, усиливает застойные явления в венах.

5. Избегайте высоких каблуков

Обувь на высоком каблуке заставляет мышцы пребывать в постоянно напряженном состоянии и усиливает нагрузку на вены ног. И, кроме того, поклонницы высоких каблуков исключают с их помощью при ходьбе необходимую для проталкивания крови работу естественного “насоса” голени. Поэтому, если вам приходится носить туфли на шпильке, снимайте их время от времени и разминайте мышцы голени. А лучше все-таки отдавайте предпочтение обуви со средними каблуками (4-5 см).

6. Делайте ванночки для ног

Избегайте приема слишком горячих ванн, посещения саун, длительного пребывания на солнце. Отличное тонизирующее средство — обыкновенная холодная вода. Если состояние здоровья позволяет — принимайте контрастный душ. Методично, каждый день, на ночь. Вы сразу заметите, как улучшается тонус. Эта процедура великолепно воздействует на кровообращение во всем организме. Ну, а если от душа по каким-либо причинам пришлось отказаться, делайте контрастные ванночки для ног. Очень хорошо — протирать ноги кусочками льда. Если же в лед превратить отвар лекарственных трав (ромашки, шалфея, коры дуба), то такая несложная процедура отлично снимет усталость в конце дня и предотвратит отеки.

7. Занимайтесь лечебной гимнастикой для ног

Врачи считают, что разнообразные гимнастические упражнения должны выполняться строго в горизонтальном положении.

  1. Лягте на пол, обопритесь на лопатки, поднимите ноги и потягивайте носки вверх и вниз 10 раз, потом делайте ими круговые движения, покрутите стопами по часовой стрелке и наоборот. Выполните упражнение 10 раз.
  2. Упражнение “березка”. Лягте на спину и поднимитесь на лопатки, высоко держа при этом ноги, пока не надоест. Делайте это упражнение каждый день.
  3. В любое удобное для вас время старайтесь выполнять круговые движения стопами по часовой стрелке, а затем против.
  4. На занятиях аэробики или дома уделите минут 15 растяжке. Она не только сохранит гибкость вашей фигуры, но и поможет вытеснить кровь из вен.
  5. В положении лежа делайте упражнение “велосипед”.
  6. В качестве профилактики и при не осложненных формах болезни очень хорошие результаты дает бег, оздоровительная ходьба. Оптимальные условия для венозного оттока и тренировки мышц нижних конечностей обеспечиваются плаванием.
  7. В условиях эластической компрессии допускается занятие подвижными видами спорта (ходьба на лыжах, езда на велосипеде).

8. Позаботьтесь о питании

Если вы хотите лучше узнать, что является причиной ваших набухших вен, посмотрите, чем вы набиваете свой желудок. В рационе современного человека, как правило, содержится мало пищевых волокон и много жира, сахара и соли. Это приводит к повышению внутрибрюшного давления и запорам. Таким образом, увеличивается приток крови к нижним конечностям. Значит, желательно исключить или хотя бы ограничивать соленые и рафинированные продукты, мучное и сладкое, консервы, копчености, алкоголь. Лучше налегать на растительную пищу. Она способствует размягчению содержимого кишечника и уменьшает давление на стенки вен. Поэтому в странах, где принято употреблять большое количество пищевых волокон, варикозное расширение вен практически неизвестно.

Среди веществ, способствующих укреплению сосудов, препятствующих образованию тромбов и нормализующих процессы на микроциркуляторном уровне, большое место занимают витамины и микроэлементы — медь, цинк, кальций, марганец, калий, натрий.

Рутин (витамин Р), особенно в сочетании с витамином С, восстанавливает эластичность сосудов, уменьшает проницаемость и ломкость капилляров.

В большом количестве это вещество содержится в плодах шиповника, цитрусовых, ягодах черной смородины, рябины, черноплодной рябины, зеленом чае и, как ни странно, в кофе, пиве, виноградном вине.

Хорошо действуют препараты из экстракта семян конского каштана и тиамина гидрохлорида (витамина R). Недостаток последнего, кстати, приводит к мышечной слабости, потере чувствительности в ногах, жжению, отекам конечностей. Содержится этот витамин в бобах, зерновых культурах, мясе, особенно свинине, печени и пивных дрожжах. Эти препараты укрепляют стенки вен, повышают тонус венозных сосудов, нормализуют гемодинамику, успокаивают боль.

При недостатке витамина В6 могут возникать боли в ногах, судороги, появляться кожные заболевания. Источники витамина: печень, арахис, зерно и проростки, пивные дрожжи, отруби, яичный желток, куриное мясо, капуста брокколи.

Худейте! Чем больше вес, тем больше нагрузка на вены.

 9. Освойте массаж

Для профилактики варикозного расширения вен (но при самой болезни массаж противопоказан!) очень полезен массаж и самомассаж ног. Начинать массаж нужно с мышц бедра (снизу вверх, от коленного сустава до паха — поглаживаем и разминаем мышцы). Затем подушечками пальцев разминаем коленный сустав. После этого кулаками несколько раз надавливаем на подколенную ямку и круговыми движениями хорошо массируем эту область. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поглаживающими движениями разомните внутреннюю и наружную сторону голени. Разомните мышцы. Теперь разомните каждый палец ноги. Движениями снизу вверх потрите наружную поверхность стопы и голеностопного сустава, круговыми движениями помассируйте подошву и пятку и энергичными движениями разотрите стопу и голеностопный сустав. Легкими движениями пальцев погладьте всю ногу снизу вверх, начиная от стопы и заканчивая верхней частью бедер. Повторите весь комплекс 2-3 раза.

Для medikkatalog.ru по материалам: http://zdorovie.com.скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно

(голосов:4895)

medikkatalog.ru

Статическая нагрузка

< Предыдущая СОДЕРЖАНИЕ Следующая >
   

Перейти к загрузке файла

Статическая нагрузка связана с поддержанием человеком груза или приложением усилия без перемещения тела или его отдельных звеньев. Рассчитывается путем перемножения двух параметров: величины удерживаемого усилия (веса груза) и времени его удерживания.

Оценка класса условий труда по этому показателю осуществляться с учетом преимущественной нагрузки: на одну, две руки или с участием мышц корпуса и ног. Если при выполнении работы встречается 2 или 3 указанных выше нагрузки (нагрузки на одну, две руки и с участием мышц корпуса и ног), то их следует суммировать и суммарную величину статической нагрузки соотносить с показателем преимущественной нагрузки. Классы условий труда по стереотипным рабочим движениям приведены в табл. 1.5.

Рассмотрим несколько примеров по определению статической нагрузки.

Пример 1. Слесарь механосборочных работ берет с конвейера деталь, перемещает ее на свой рабочий стол, выполняет необходимые операции и перемещает деталь обратно на конвейер.

Исходные данные:

  • - рабочий (пол) - мужчина;
  • - вес груза (р) - 2 кгс;
  • - время удержания одной детали (t1) - 8 с;
  • - способ удержания детали - двумя руками;
  • - общее количество деталей, обрабатываемых за смену (сменное задание) (n) - 1000 шт;
  • - количество циклов перемещения одной детали (на рабочее место и с рабочего места) (х) - 2.

Таблица 1.5

Классы условий труда по показателям статической нагрузки

Показатели тяжести

Классы условий труда

Оптимальный (легкая физическая нагрузка)

класс 1

Допустимый (средняя физическая нагрузка)

класс 2

Вредный (тяжелый труд)

1 степени

класс 3.1

2 степени

класс 3.2

4. Статическая нагрузка - величина статической нагрузки за смену при удержании груза, приложении усилий (кгс с)

4.1. Одной рукой:

для мужчин

для женщин

до 18 000

до 11 000

до 36 000

до 22 000

до 70 000

до 42 000

Более 70 000

Более 42 000

4.2. Двумя руками:

для мужчин

для женщин

до 36 000

до 22 000

до 70 000

до 42 000

до 140000

до 84 000

Более 140 000

Более 84 000

4.3. С участием мышц корпуса и ног:

для мужчин

для женщин

до 43 000

до 26 000

до 100 000

до 60 000

до 200000

до 120 000

Более 200 000

Более 120 000

Порядок расчета:

Статическая нагрузка при выполнении данной операции рассчитывается следующим образом - Рс=рnxt1 = 2100028= 32 000 кгс с

Вывод: Работа осуществляется двумя руками при статической нагрузке 32 000 кгсс, что по показателю 4.2. табл. 1.5. можно отнести работу к 1 классу.

Рассчитанная величина статической нагрузки заносится в п. 4.2 протокола, графу «фактическое значение» (Приложение 2).

Пример 2. Электрогазосварщик переносит с конвейера деталь, выполняет сварочные работы, перемещает деталь обратно на конвейер.

Исходные данные:

Порядок расчета:

Статическая нагрузка при выполнении данной операции рассчитывается следующим образом - Рс=рtn = 108000= 80 000 кгсс

Вывод: Работа осуществляется с участием мышц корпуса и ног при статической нагрузке 80 000 кгсс, что по показателю 4.3. табл. 1.5. относится ко 2 классу.

Рассчитанная величина статической нагрузки заносится в п. 4.3 протокола, графу «фактическое значение» (Приложение 3).

Пример 3. Определить класс условий труда по показателю «статическая нагрузка» для главного бухгалтера.

Исходные данные:

Вывод: поскольку физические нагрузки отсутствуют, следовательно, по показателям п. 4 (табл.1.5) работа относится к 1 классу.

Результат заносится в п. 4 протокола, графу «фактическое значение» (Приложение 4).

vuzlit.ru

Что такое статические упражнения?

Автор: Олег Рязанов / Дата: Сентябрь 12, 2013 1:45

Последнее обновление статьи: 05.06.2016

Статические упражнения (изометрические) — это упражнения, в которых, во время выполнения мышцы не сокращаются, то есть мышца напрягается, но движение отсутствует. Если смотреть с точки зрения механики, работа не выполняется. Ваши мышцы, при выполнении статических упражнений удерживают тело или какой либо определенный сустав в неподвижном положении. Ярким примером статического упражнения, который был рассмотрен на нашем сайте, это упражнение планка. Суть этого упражнения заключается в том, чтобы удерживать тело в неподвижном состоянии определенный промежуток времени, например 1 минуту. Оно отлично прорабатывает не только ваш пресс, но и много других мышечных групп. Не зря оно вошло в список, самых лучших упражнений для прокачки пресса.

Статические упражнения не должны вас пугать, потому как они также естественны, как и динамические. Динамическими упражнениями называются упражнения, при которых ваши мышцы сокращаются (приводятся в действие), а тело может двигаться. Ярким примером могут служить: подъем штанги на бицепс обратным хватом, подъем ног в висе, скручивания на блоке и тд. Статическая работа в динамике заключаются в том, что бы удерживать ваш корпус не подвижным (мышцы спины). Когда вы выполняете подъемы штанги на бицепс, статическую работу выполняют дельтовидные мышцы, а также мышцы спины. Примеры можно приводить до бесконечности, моя же задача, донести до вас данный материал в доступной форме, что бы сам смысл был понятен.

Как работают мышцы и что в них происходит при выполнении статических упражнений?

Большую часть работы берут на себя красные мышечные волокна или как их называют медленные, если работа выполняется в пол силы или меньше. Красными они называются из-за того, что содержат в себе больше миоглобина, по сравнению с белыми, именно миоглобин и придает им более красный оттенок.

Если же, статическое упражнение выполняется с большой затратой энергии или вообще на максимум, в работу вступают белые мышечные волокна. Если статическое напряжение велико, в таком случае, упражнение развивает силу и увеличивает мышечный объем, немного уступая привычной динамике. При повышенной статической нагрузке, капилляры в мышечных волокнах пережимаются, соответственно кровоток останавливается, к мышцам перестает подводится кислород и глюкоза. Все вместе приводит к тому, что нагрузка сердце и всю кровеносную систему повышается, что негативно сказывается.

Нельзя не заметить такую особенность, при которой мышцы которые постоянно подвергаются статической нагрузке, заметно снижается ихняя гибкость.

Конечно же, нельзя не отметить такой большой плюс статических упражнений как то, что их можно выполнять практический везде, в любых условиях. Они не требуют иметь при себе, какого либо дополнительного снаряжения.Конечно же если, вы выполняете статическую нагрузку в хорошо оборудованном зале, можно увеличить эффективность выполнения, за счет добавления дополнительного снаряжения.

Как выполнять статическую нагрузку и сделать ее более эффективной?

Без условно, перед каждой тренировкой обязательно следует сделать хорошую разминку и растяжку.

Чтобы развивать медленные мышечные волокна (красные) упражнение следует выполнять без дополнительного применения весов. Отлично могут подойти комплексы упражнений с йоги или пилатеса.

Как выполнять упражнение:  следует занять нужное положение тела и находится в таком положении до того момента, как начнет появляться жжение, после чего нужно подождать 5 -10 секунд и завершить упражнение. Отдельное упражнение может выполняться в несколько подходов.

Как было сказано в статье, для задействования красных мышечных волокон, упражнение должно выполнятся в пол силы или меньше.

Если вы хотите задействовать белые мышечные волокна, вам следует выполнять нагрузку с максимальной силой, применяя для этого какие нибудь внешние средства (использовать дополнительный вес) и тд., которые усложнят упражнение.

После выполнения комплексов статических упражнений, следует провести дополнительную разминку и растяжку. Также можно включить несколько дыхательных упражнений.

Выводы:

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать соответствующие выводы и рекомендации:

1. При проблемах с сердечно-сосудистой системой, проблемах с сердцем, имения каких либо противопоказаниях не следует выполнять статические упражнения с высоким напряжением.

2. Соответственно при отсутствии проблем или каких либо противопоказаний, можно применять повышенную нагрузку для увеличения объема и силы мышц.

3. Для эффективного сжигания лишней жировой ткани, в тренировочный процесс следует добавить статические упражнения (выполнять их нужно в пол силы).

4.  Если вы решили дополнить вашу тренировку статическими нагрузками, нужно особое внимание уделить разминке и растяжке перед выполнением.

5. Изометрические (статические)  упражнения можно выполнять ежедневно, потому как, после них, на следующий день не чувствуется особой усталости. Конечно же не следует также и злоупотреблять такими нагрузками. Все должно быть в меру.

6. Не смотря на все позитивные аспекты статических нагрузок, они не смогут в полном объеме заменить динамические упражнения.

7. Статические упражнения для развития силы нужно выполнять с максимальной нагрузкой.

В следующей статье будет перечислено список лучших статических упражнений, подписывайся, чтобы не пропустить!;)

Не большая видео мотивация для ваших тренировок:

С уважением, Администрация сайта

www.buildbody.org.ua


Смотрите также




© 2012 - 2020 "Познавательный портал yznai-ka.ru!". Содержание, карта сайта.