Домой Регистрация
Приветствуем вас, Гость



Форма входа

Население


Вступайте в нашу группу Вконтакте! :)




ПОИСК


Опросник
Используете ли вы афоризмы и цитаты в своей речи?
Проголосовало 514 человек


Поделки на тему здоровый образ жизни своими руками из природного материала


работы на здоровый образ жизни

шахматы в черно-белом варианте

устроим фотосессию

встали в ряд все черные

а теперь все белые

с высоты птичьего полета

немного поближе

футбольное поле

детвора вышла поиграть

вратарь

команда зеленых

с верху

кто вперед

немного поближе

команда синих

дочь делала из соленого теста фигуристка, немного клей выступил но учимся на ошибках

это ее осенняя работа из природного материала, аквариум

Основы здорового образа жизни

Спасибо всем, кто заглянул сегодня в мой блог впервые. Я так рада познакомиться с вами!

Добро пожаловать, друзья! Я надеюсь, что этот блог вас хорошо застанет. Мои намерения просты. Я хочу быть положительным фактором в твоей жизни. Я хочу побудить вас расти. Мы все в стадии разработки. У всех нас всегда есть возможности для совершенствования, и ключ к этому - быть сильнее морально и физически. Ваш разум - мощный инструмент, который может раскрыть некоторые волшебные вещи, если вы правильно сконцентрируетесь, будете работать более эффективно и позволите позитиву преодолеть все препятствия, которые общество поставило для вас.Если вы можете визуализировать это, вы на один шаг ближе к достижению этого.

Этот сайт будет для вас постоянно развивающимся ресурсом. Так много людей сегодня ищут хорошую и точную информацию о том, как вести здоровый образ жизни. Я подумал, что должен создать место, где люди смогут это найти.

Наша миссия

Миссия Healthy Lifestyles Living - вдохновлять людей на создание идеального здорового образа жизни и идти по пути личного развития.«Здоровый образ жизни» посвящен темам, которые помогают поддерживать здоровый образ жизни и развивать ваш личный рост.

Мы приглашаем вас вести здоровый образ жизни, достигать целей, учить, вдохновлять, поддерживать, духовно соединяться, совместно творить и наслаждаться полноценной, вдохновляющей жизнью.

Здоровый образ жизни делает вас здоровыми, заряжает энергией, вызывает энтузиазм и значительно снижает риск заболеваний. Образ жизни, который вы ведете, во многом зависит от ваших повседневных привычек.Полноценное питание, ежедневные упражнения, полноценный сон, позитивный настрой, сбалансированный образ жизни - вот лишь некоторые из основ здорового образа жизни. Здоровый образ жизни придаст вам волшебства в жизни.

Я и многие другие пропагандируем преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает? В целом, большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, мыслит позитивно, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и извлекает выгоду из хорошего баланса в жизни.

Большинство людей склонны уделять меньше внимания здоровью и благополучию. Мы слишком заняты другими делами в жизни, поэтому занимаемся проблемами со здоровьем только тогда, когда приходит болезнь. Но здоровье, в отличие от всего остального в жизни, трудно вернуть, когда приходит болезнь. Наша жизнь, возможно, уже никогда не будет прежней, когда наше здоровье перестанет быть здоровым. Одна из самых больших проблем в нашем обществе сейчас - это сохранение здорового образа жизни. Это требует не только дисциплины, но и изменений в том, как мы поступаем.

Может, мне стоит начать с того, чтобы попытаться найти несколько определений этого слова - образ жизни. Определение английского языка в словаре американского наследия гласит: «Образ жизни или стиль жизни, который отражает взгляды и ценности человека или группы».

В энциклопедии общественного здравоохранения: «Образ жизни» определяется как: В общественном здравоохранении «образ жизни» обычно означает набор индивидуальных практик и личных поведенческих предпочтений, которые связаны с повышенным или пониженным риском для здоровья ».

Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия: определяет образ жизни как образ жизни человека. Сюда входят модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни обычно также отражает взгляды, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Окончательное определение образа жизни: совокупность решений отдельных лиц, которые влияют на их здоровье и над которыми они более или менее контролируются. …

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни - это ответственность за свои решения и разумный выбор здоровья сегодня и в будущем. Итак, здоровый образ жизни будет состоять из:

Физический (для тела):

• Полноценное питание, правильное питание

• Улучшение физической формы, полезные упражнения,

• Достаточный отдых

• Правильное управление стрессом.

Emotional Wellness (Для разума):

• Самоподдерживающее отношение,

• Положительные мысли и точки зрения

• Позитивная самооценка.

Еще нужно отдать и получить:

• Прощение,

• Любовь и сострадание;

• Нужно смеяться и испытывать счастье;

• Вам нужны радостные отношения с собой и другими.

Духовное благополучие :

• Внутреннее спокойствие,

• Открытость для вашего творчества,

• Доверяйте своему внутреннему знанию.

И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, поэтому вам необходимо создать сбалансированную жизнь.

Таким образом, здоровый образ жизни - это такой образ жизни, который способствует физическому и психическому благополучию.

Почему это важно?

Здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни. Растет количество научных данных, свидетельствующих о том, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы.От того, что мы едим и пьем, до количества упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие состояния, как сердечные заболевания, рак, диабет, заболевания суставов и психические заболевания, являются причиной огромного числа смертей и инвалидностей. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения как нашу главную стратегию борьбы с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их возникновение, ведя здоровый образ жизни.

Почему вы не ведете здоровый образ жизни?

Для большинства из нас это насыщенная жизнь. А поддержание здоровья слишком редко оказывается в верхней части нашего списка «дел». Часто удобство побеждает - мы все настолько заняты, что удобство превыше всего.

Good Health - это просто, но непросто.

Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим.Вот действительно простое решение - постепенно улучшайте свой образ жизни, шаг за шагом. Если вы будете делать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года, вы попадете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире. И мальчик, ты увидишь и почувствуешь преимущества.

Улучшения не обязательно должны быть большими; сделайте один маленький шаг для своего здоровья сегодня, продолжайте его и добавляйте еще один каждые два месяца. Составьте план - возможно, внесите 6 улучшений в течение года.

Можно ли вести здоровый образ жизни?

Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или формы тела никогда не рано или поздно начать думать о здоровом образе жизни. Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь. Это будет не так сложно, правда?

Ведете ли вы здоровый образ жизни?

Просыпаетесь ли вы с энтузиазмом в отношении предстоящего дня? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы смеетесь часто и легко, особенно над собой? Вы уверенно находите решения проблем в своей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им знать об этом? У вас есть круг теплых, заботливых друзей? Доставляют ли вы то, что вы делаете каждый день, желаемого?

Основы здорового образа жизни

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету - Правильное питание необходимо для ведения здорового образа жизни.Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья. Сбалансированная диета имеет решающее значение для здорового образа жизни.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями - Вам нужно будет сделать фитнес частью своей жизни. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает вам лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь. По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.«Тем, кто думает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно придется найти время для болезней». Эдвард Стэнли. Рекомендуется 30 минут в день умеренных аэробных упражнений, чтобы сжечь калории и укрепить сердце и легкие. Кроме того, силовые тренировки поддерживают ваши мышцы и кости в хорошей форме и избавляют от боли, напряжения и переломов.

Пейте много воды - Вода помогает выводить токсины и отходы из организма, регулирует температуру тела, улучшает пищеварение, помогает нашим органам лучше усваивать питательные вещества и, в свою очередь, улучшает общее состояние здоровья.Вода также играет роль естественного подавителя аппетита, улучшает метаболизм и тем самым способствует похуданию. Для поддержания здоровья необходимо пить не менее 7-8 стаканов воды в день.

Высыпайтесь - Вашему организму нужен отдых, без которого он полностью истощается. Организму необходимо регулярно обновлять свои клетки в процессе работы, чтобы возобновить свои функции с восстановленной энергией. Ничто не может заменить сон в плане расслабления тела.Следовательно, это обязательное включение в ведение здорового образа жизни. Полноценный ночной сон от 6 до 8 часов. Сон - самый важный ингредиент для поддержания хорошего здоровья. И это один из недорогих товаров, которыми мы пренебрегаем.

Установите жизненный баланс - Нужен идеальный баланс между работой и отдыхом. Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны принять меры для поддержания определенного уровня баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово.Вам нужно найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, чтобы не распыляться и не испытывать чувство вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим себе удовлетворение в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.

Практика управления стрессом - Стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно.Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс. Таким образом, управление стрессом - важная часть вашего нового образа жизни, а методы медитации и релаксации действительно являются ключевыми составляющими здорового образа жизни. «Болезни души опаснее и многочисленнее, чем болезни тела» Цицерон. Ваше тело реагирует на повседневный стресс выбросом гормонов, которые подготавливают вас к реакции. Если вы не избавитесь от этого состояния с помощью расслабления, эффекты нарастают и могут вызвать мышечную боль, головные боли, нарушения сна и другие симптомы.Образ жизни, включающий регулярное управление стрессом, разрывает этот цикл, прежде чем он может перейти к нездоровому уровню.

Укрепите свой разум и тело –Развивайте видение неотразимого будущего, которое волнует и вдохновляет вас, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно. Разумеется, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь. Ваши мысли существенно влияют на ваше физическое и психическое здоровье.Вы должны тренировать свой ум таким образом, чтобы он не позволял отрицательным или унизительным мыслям и эмоциям задерживаться. Позитивный настрой и оптимистичное мышление - движущие силы здорового образа жизни.

Подружитесь с самим собой - Любовь к себе - ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение - это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют. Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши поступки.

Быть здоровым - это так важно. Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы можете пользоваться всеми преимуществами идеального здоровья. Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Оцените свой путь к крепкому здоровью - с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к крепкому здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

.

советов по здоровому образу жизни

Иногда одно небольшое изменение в образе жизни может со временем значительно улучшить ваше здоровье.

Я знаю это по личному опыту.

Изменив несколько областей своей жизни, я смог улучшить свое внимание, концентрацию и терпение по отношению к другим.

Для меня это был сон. Раньше я ложился спать допоздна - обычно без причины, просто глядя в свой телефон, - а на следующий день мне приходилось рано вставать на работу.

Как вы понимаете, я все время чувствовал усталость.Что-то нужно было изменить. У меня был постоянный вечерний распорядок, который помогал мне спать около восьми часов каждую ночь.

Я перестал смотреть в телефон за час до сна и вместо этого несколько минут занялся дневником. Размышления о своем дне помогли мне расслабиться и подготовиться к следующему.

Когда вы начнете с небольшого изменения привычки, вы обнаружите, что гораздо легче придерживаться своих целей и автоматизировать новое поведение. Например, вместо того, чтобы пытаться полностью пересмотреть свой рацион, просто вносите одно изменение за раз, например, добавляйте один дополнительный зеленый овощ в день.

По мере того, как вам удастся выработать одну новую здоровую привычку, у вас появится мотивация добавить больше здоровых форм поведения и отказаться от привычек, подрывающих ваше здоровье и благополучие.

Вот 19 советов по здоровому образу жизни, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы улучшить свое самочувствие и общее состояние здоровья:

1. Замените соду водой.

Большинство газированных напитков содержат большое количество сахара и вредных для нас химикатов. Если вам нужен сахар, получайте его из натуральных сахаров, содержащихся во фруктах.

Вода является неотъемлемой частью рациона человека. Когда мы выпиваем его достаточно, мы остаемся гидратированными и энергичными для повседневных дел и планов.

Замени соду водой, и скоро ты почувствуешь себя намного лучше.

2. Высыпайтесь.

Взрослые должны спать в среднем восемь часов в сутки. Если это не ваш случай, вы можете чувствовать небольшую усталость в течение дня. Ваше настроение будет на пределе, а выступление будет затруднено.

Сон имеет решающее значение для чувства отдохнувшего, помолодевшего и здорового. Недостаток сна может заставить нас совершать ошибки, которых мы обычно не делали бы.

Постарайтесь лечь спать в разумное время, чтобы дать вашему организму возможность отдохнуть в необходимом количестве. Если вы сова, начните с того, что отложите время отхода ко сну на пятнадцать минут, увеличивая время на несколько недель.

3. Медитируйте.

Медитация - отличный способ расслабиться и избавиться от умственного беспорядка. В среднем человек имеет от 50 000 до 70 000 мыслей в день, поэтому будет справедливо сказать, что перерыв, чтобы успокоить ум, может помочь нам избавиться от беспорядочной умственной деятельности.

Популярные техники медитации, такие как осознанность и трансцендентальная медитация, подтверждены научными исследованиями, показывающими положительное влияние, которое они оказывают на деятельность нашего мозга и общее самочувствие.

Старайтесь медитировать хотя бы раз в день в течение двадцати минут, чтобы эта техника здорового образа жизни улучшила ваш образ жизни. Вы можете начать с короткой пятиминутной медитации, постепенно наращивая ее, пока не достигнете 20-минутной цели.

В этой статье вы можете узнать больше о том, как медитировать.

4. Выберите упражнения, которые вам нравятся.

Физические упражнения могут быть утомительным и пугающим занятием для многих, поэтому так важно выбирать тренировки, которые вам нравятся.

С учетом разнообразия доступных планов и методов упражнений имеет смысл отфильтровать их, чтобы найти те, которые вам нравятся. Если вы получаете удовольствие от выполнения упражнения, у вас гораздо больше шансов заниматься им чаще или придерживаться распорядка.

5. Ешьте больше фруктов и овощей.

Так легко прийти домой после тяжелого рабочего дня и положить в духовку замороженную еду. Однако время, необходимое для приготовления замороженного блюда, примерно такое же, как и для приготовления чего-то свежего, например, блюда из пасты с овощами.

Широко известно и принято, что фрукты и овощи полезны для здоровья и должны потребляться как часть здорового питания. Если вам сложно включить их в свой рацион, поищите рецепты, которые сделают их более захватывающими.

Сделайте фруктовый салат на десерт или закуску.Используйте специи и зелень с овощами, чтобы оживить их.

6. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов.

Обработанные продукты легко найти и их удобно готовить. Однако, хотя потребление этих продуктов экономит время, оно не приносит вашему организму никакой пользы.

Обработанные продукты часто содержат много сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Они также содержат искусственные ингредиенты, такие как консерванты и красители, и многие из них содержат много рафинированных углеводов, которые превращаются в сахар.

Некоторые из обработанных пищевых продуктов, которые вы потребляете, содержат трансжиры и обработанные растительные масла, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний.

Старайтесь покупать органические и натуральные продукты, которые содержат меньше химикатов и гораздо более полезны для здоровья. Свежие овощи, бобовые, нежирное мясо и фрукты должны быть основными продуктами в вашем рационе.

Существует распространенный миф о том, что для приготовления настоящей еды требуется больше усилий, но это не всегда так. Овощи можно быстро и легко приготовить на пару или помешать, а взять яблоко так же легко, как взять горсть печенья.

Также стоит отметить, что вы можете заранее готовить блюда и хранить их в холодильнике или морозильной камере.

Начните с замены одного из ваших обработанных продуктов питания на здоровую альтернативу. Затем продолжайте постепенно отказываться от обработанных пищевых продуктов.

7. Любите себя.

Важно строить свою жизнь на позитиве и сострадании. Чтобы добиться этого, вы должны сначала научиться безоговорочно любить себя.

Любить себя не означает, что вы становитесь эгоистичными и эгоистичными; это означает заботиться о себе физически и морально.Это также означает способность принять себя таким, какой вы есть - со своими недостатками и всем остальным.

Прочтите статью по теме: 10 способов развить любовь к себе

Такая любовь и внимание обычно приводит к тому, что вы относитесь к другим с большим уважением и состраданием. Вы также увидите, что другие начнут относиться к вам лучше.

Все, что вы делаете, начинается с вас и того, как вы себя воспринимаете. Когда ваша самооценка высока, у вас есть возможность вызвать позитивную волну в своем окружении.

Изгоните свои действия из чувства любви к себе и понимания. Это поможет вам еще лучше почувствовать себя и свой вклад в мир.

8. Уберите негатив из своей жизни.

Негатив может проникнуть в вашу жизнь через множество порталов. Это может происходить в форме мыслей, условий окружающей среды от других людей и даже в средствах массовой информации.

По возможности старайтесь избегать контактов с людьми, которые вас сбивают. Они заразят вас своими негативными, несчастными мыслями и словами.В результате вы обнаружите, что распространяете этот негатив еще больше, передавая его другим.

Научитесь осознавать свои мысли и отсеивать те, которые не служат вам положительно. Бросьте вызов своим негативным, тревожным или пугающим мыслям, приведя доказательства обратного, и замените их более реалистичными и позитивными мыслями.

Уменьшите количество потребляемых негативных материалов, чтобы не закладывать в подсознание неприятные идеи и образы. Вместо этого проводите время в творческих и увлекательных занятиях, которые вдохновляют вас.

9. Сделайте глубокий вдох.

Очевидно, что дыхание сохраняет нам жизнь, но сколько внимания вы уделяете тому, как дышите?

Короткие вдохи могут вызывать у вас беспокойство и беспокойство, но, научившись контролировать свое дыхание, вы можете почти мгновенно улучшить свое настроение.

Глубокий вдох через диафрагму дает ощущение спокойствия и внутреннего покоя, накачивая достаточное количество кислорода в кровоток.

Чаще осознавайте, как вы дышите, чтобы вы могли контролировать свое настроение и производительность более эффективным и конструктивным образом.

Связанное сообщение: Дышите глубоко. Живи дольше.

10. Не переедайте.

В среднем мозгу требуется около двадцати минут, чтобы почувствовать сытость, когда вы едите.

Это научное открытие, которое ускользает от большинства людей, но если подумать, это очень важно.

Переедание - одна из основных причин увеличения веса, которая может привести к множеству заболеваний. Если ваша диета изначально вредна для здоровья, переедание может представлять для вас реальную опасность.

Научитесь есть медленно, пережевывая пищу и находя время, чтобы насладиться ее вкусом.

Дайте мозгу время определить, насколько вы сыты, чтобы не рисковать перееданием. Прекратите есть, как только почувствуете сытость, поскольку это сигнал вашего тела, говорящий вам, что вам больше не нужно есть.

11. Живите страстной жизнью.

Жизнь предназначена для получения удовольствия - она ​​не должна быть чередой бездумных поступков, которые вы совершаете бездумно.

Узнайте, чем вы любите заниматься, и основывайте свой образ жизни на этом.Это может означать смену карьеры или что-то, чем вы занимаетесь вне работы.

Обретя свою страсть, вы оживите свои чувства и вызовете энтузиазм и энергию, которые распространятся на все другие области вашей жизни, включая отношения, фитнес и общее состояние здоровья.

Связанное сообщение: 25 действий, шаги, чтобы найти свою страсть

12. Улучшите осанку.

То, как вы сидите или стоите, сильно влияет на ваше настроение.

Исследования показали, что осанка позволяет чувствовать себя более или менее уверенно в зависимости от осанки. То, как мы располагаем наши тела, может обмануть наш мозг, заставив его думать, что мы чувствуем определенным образом.

Например, широко открытая стойка, занимающая пространство, улучшит ваше чувство уверенности и личной силы. Это также заставит окружающих поверить в то, что вы более уверены в себе.

Однако, если вы сидите сгорбившись, положив локти на стол, а руки держите голову вверх, вы произведете негативное впечатление.

В то время как сидение с вертикальной спиной и улыбкой на лице говорит другим, что вы чувствуете себя комфортно.

Если вы чувствуете себя вялым или негативным, попробуйте улучшить осанку. Это поможет вывести вас из плохого настроения и повысит вашу уверенность в себе.

13. Выходи чаще

Застряв в помещении, вы чувствуете себя изолированным от внешнего мира и природы.

Важно, чтобы вы выходили из дома хотя бы раз в день, даже если это всего лишь короткая двадцатиминутная прогулка.

Общение с другими людьми и времяпрепровождение на природе так важно для нашего благополучия.

Общение помогает нам оставаться на связи и освежает нашу жизнь новыми возможностями и ситуациями. Гуляйте с друзьями, членами семьи или устраивайте свидания, если у вас еще нет отношений.

Время на природе снимает стресс, поднимает настроение и помогает почувствовать связь с окружающим миром.

Сочетание социальных взаимодействий и времени на природе - лучшее из обоих миров!

14.Окружите себя здоровыми людьми.

В сообществе самосовершенствования часто говорят, что ваша личность и привычки состоят из пяти человек, с которыми вы больше всего взаимодействуете. Это связано с условиями окружающей среды.

Если вы хотите стать здоровее, имеет смысл проводить время с другими людьми, которые находятся на том же пути, что и вы.

Общение с другими людьми, которые уже достигли ваших целей в отношении здоровья, поможет вам быстрее достичь своих целей.

Это почти то же самое, что иметь партнера по подотчетности без официального заявления ваших целей и того, что вы будете делать для их достижения.

15. Сократите потребление кофеина.

Если вы потребляете более 500-600 миллиграммов кофеина в день, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Мышечный тремор, бессонница, нервозность и возбужденное состояние - это лишь некоторые из симптомов, которые вы испытаете при употреблении слишком большого количества кофеина.

Даже если вы не достигнете дозы от 500 до 600 миллиграммов в день, вы все равно можете испытывать некоторые из этих нездоровых симптомов. В одной чашке кофе содержится почти 100 граммов кофеина, поэтому старайтесь не выпивать больше двух-трех чашек в день.

Если вы не хотите, чтобы ваш сон нарушался, обязательно прекратите употреблять напитки с кофеином за четыре-шесть часов до сна.

16. Снизьте употребление алкоголя.

Алкоголь - широко распространенный и часто употребляемый напиток, являющийся частью многих традиций и праздников. Выпить бокал вина или пива или время от времени выпить коктейль - это приятная и веселая часть общения.

Однако общеизвестно, что употребление большого количества алкоголя вредно для здоровья.

Слишком много алкоголя может привести к зависимости и различным проблемам со здоровьем, таким как печеночная недостаточность, повреждение мозга и потеря памяти.

Пиво содержит огромное количество сахаров и химикатов, вызывающих ужасное похмелье, которое обычно вызывает слишком много пинт.

Если вы употребляете алкоголь и хотите и дальше, научитесь сдерживать то, что вы потребляете, и максимально сократите потребление.

Согласно Руководству по питанию для американцев, умеренное потребление алкоголя определяется как выпивка до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

17. Прогулка на природе.

Природа дает нам примитивное ощущение связи с тем, откуда мы пришли, в основе эволюции.

Важно избежать суеты повседневной жизни, чтобы насладиться чистым воздухом и звуками полей и лесов.

По данным исследователей из Мичиганского университета, групповые прогулки на природе связаны с множеством преимуществ для психического здоровья, включая снижение депрессии, улучшение самочувствия и психического здоровья, а также снижение чувства стресса.

Гретхен Рейнольдс в статье для New York Times говорит: «Различные исследования показали, что у городских жителей с ограниченным доступом к зеленым насаждениям чаще возникают психологические проблемы, чем у людей, живущих рядом с парками, и что городские жители, которые посещают природную среду, имеют более низкий уровень гормонов стресса сразу после этого, чем у людей, которые недавно не были на улице ».

Сделайте ежедневной целью выйти на прогулку в лес, в ближайший парк или даже в свой собственный задний двор.

18. Делайте регулярные перерывы.

Чтобы избежать плохой работы или того, чем вы занимаетесь, вам следует регулярно делать перерывы.

Наши чувства могут только на некоторое время обеспечивать улучшенную и концентрированную работу. Жизненно важно, чтобы вы уделяли время задачам, требующим много внимания, чтобы восстановить свои чувства.

Например, если вы работаете с компьютерами и экранами, вам следует каждый час делать перерыв от пяти до десяти минут, чтобы дать глазам отдохнуть и сменить фокус.

Перерывы помогают восстановить ваши творческие способности, мотивацию и умственную энергию.

19. Будьте внимательны к своим мыслям.

Научитесь внимательно следить за своими мыслями, чтобы не позволять негативу поглощать ваше внимание и энергию.

Все, что мы делаем, начинается с мысли, которая превращается в действие, которое затем дает результаты, которые мы видим в жизни.

Если вы хотите улучшить свою жизнь и стать здоровее, важно осознавать свои мысли, прежде чем заниматься ими.Если вы заметили негативную мысль, дайте ей пройти, как облако.

Практикуя этот навык, вы узнаете, что вы - не свои мысли, и они управляют вашей жизнью, только если вы им позволяете.

Заключение

Даже если вы воспользуетесь лишь несколькими из вышеперечисленных советов, вы сможете внести ощутимые изменения в свою жизнь, которые улучшат ваше здоровье и благополучие.

Как я сказал ранее, для меня все было связано со сном, и внесение небольших изменений с течением времени помогло мне получить рекомендованные часы отдыха, в которых я нуждался.

Кто знает, что это будет для вас.

Возможно, более частые прогулки или частые перерывы помогут вам почувствовать себя помолодевшим и более энергичным.

Попробуйте некоторые из пунктов из списка и посмотрите, как они повлияют на вашу жизнь, начиная с сегодняшнего дня.

Биография автора:

Латоя (Latoya) - технический блоггер журнала «Безопасные мысли». Когда она не сидит за компьютером, она сосредоточена на своем здоровье и хорошем самочувствии и получает удовольствие от развития положительных привычек, которые улучшат ее жизнь в конструктивной манере.

.

4 удивительных преимущества использования натуральных материалов в вашем доме

Использование натуральных материалов в вашем доме, школе или офисе может показаться чисто эстетическим выбором, но вскоре вы обнаружите, что преимущества выходят далеко за рамки создания декора, достойного декоратора. Но прежде чем мы углубимся в пять веских причин для перехода на au naturale , давайте сначала определимся, что мы имеем в виду.

Несмотря на то, что слово «натуральный» часто используется (и ругается) в экологическом движении, для этого предмета «натуральный» означает материалы, максимально приближенные к своему первоначальному состоянию - камень, натуральные волокна, необработанное дерево и растения.

  1. Выглядит хорошо . Использование натуральных материалов в вашем непосредственном окружении создает богатый и текстурированный вид, который намного привлекательнее и привлекательнее, чем один слой с более холодным, более искусственным материалом, таким как ламинат, пластик или синтетические ткани. Использование растений, натуральных корзин, шерстяных или волокнистых ковриков и деревянной мебели делает дом, офис или класс теплее и помогает привнести в него непринужденную красоту природы.

  2. Это экологично. Натуральные материалы обычно служат дольше и лучше выдерживают повседневный износ, чем их искусственные аналоги. Подумайте об изношенном деревенском столе, который с возрастом становится только лучше, а его вкрапления и царапины придают ему красоту. Коврики из сизаля и джута становятся мягче под ногами, старая кожа приобретает богатую патину. Время улучшает внешний вид и блеск большинства натуральных материалов, и поэтому их стоит иметь под рукой.
  3. Это сделает вас умным er . Исследования снова и снова доказывают, что погружение в природу приносит пользу процессу обучения детей - улучшает когнитивные способности, улучшает успеваемость, уменьшает симптомы СДВ и даже улучшает зрение. Тогда, возможно, неудивительно, что преимущества не исчезают, когда вы на самом деле не на улице. Кажется, что вы можете воспользоваться некоторыми из тех же преимуществ пребывания на природе, просто находясь рядом с природой . В одном исследовании эффектов природы говорится: «Даже вид на природу - зеленые растения и пейзажи - помогает снизить уровень стресса среди детей, находящихся в состоянии стресса.Кроме того, чем больше растений, зеленых пейзажей и доступа к естественным игровым площадкам, тем более положительные результаты ». Чем больше кусочков природы вы включите в пространство, тем больше пользы вы получите.
  4. Это сделает вас здоровее. Выбор натуральных материалов почти всегда означает сокращение количества выделяемых газов и токсичных химических соединений, попадающих в ваш дом. Хотя процессы, связанные с заготовкой бамбука, полировкой гранита или созданием деревянных полов для полов, не являются полностью экологичными, вам все же удается избежать многих потенциальных рисков для здоровья, следуя естественным путем.Матрасы для детских кроваток - отличный пример, они должны быть огнестойкими, и большинство обычных матрасов удовлетворяют этому требованию за счет использования химических средств и токсичных составов, но покупка матраса из натуральной шерсти для вашего ребенка означает, что вы можете пропустить все это, потому что шерсть естественно огнестойкий.

Причины перехода на натуральные материалы в вашем окружении быстро складываются из соображений стиля или содержания.

.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни сегодня
Сегодня здоровый образ жизни приобретает все большую популярность. В последнее время люди наконец понял, что что бы человек ни делал и какую бы должность он ни занимал, здоровье - самое ценное богатство в нашей жизни. (* Самое большое богатство - Здоровье).

человек стало более заботятся о своем здоровье. Теперь все понимают, что здоровое питание - это не просто имя. Даже развивающиеся страны начали принимать ГМО, красители и неестественные Добавляйте с осторожностью.Теперь покупаем только органическую и здоровую пищу, ешь больше фрукты и овощи, а также занятия спортом и поддержание хорошей формы.

Sport - это как так же важно качество еды. Многие люди до сих пор ленивы и не хотят берутся за любые виды спорта, потому что думают, что спорт - это только вес и громоздкость тренажеры. По сути, спорт - это активный подход к жизни и желание улучшить тело. Речь не только о спортзалах и профессиональном спорте. центры. Альтернативой любых упражнений могут быть танцы, ходьба и бег трусцой. на свежем воздухе.


Здоровый образ жизни - ценный ресурс для снижения заболеваемости и воздействия проблемы со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшение качества жизни. Появляется все больше научных доказательств того, что показывает, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. Из того, что мы едим и пить, сколько упражнений мы делаем, курим ли мы или принимаем наркотики, все будет влиять на наше здоровье, не только с точки зрения продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем рассчитывать прожить без хронических болезней.

Условия такие поскольку болезни сердца, рак, диабет, заболевания суставов и психические заболевания являются причиной большого количества смерти и инвалидности. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на положение клинической помощи высококвалифицированными специалистами здравоохранения в качестве нашей основной стратегии справиться с этими условиями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или минимум их появление откладывается за счет здорового образа жизни.


Составляющие Здоровый образ жизни


·

.

Смотрите также




© 2012 - 2020 "Познавательный портал yznai-ka.ru!". Содержание, карта сайта.