Домой Регистрация
Приветствуем вас, Гость



Форма входа

Население


Вступайте в нашу группу Вконтакте! :)




ПОИСК


Опросник
Используете ли вы афоризмы и цитаты в своей речи?
Проголосовало 514 человек


Поделки из овощей и фруктов на выставку осени самые красивые


Осенние Поделки из Овощей и Фруктов ( 70 Лучших идей)

Home Дары Природы Осенние Поделки из Овощей и Фруктов ( 70 Лучших идей)

Осень — золотая пора! Дары Природы сыпятся на нас со всех сторон. Только успевай собирать! И вот когда погребок ломиться от припасов, а мы как следует наелись пудингов, салатов и рагу….. Приходит время творчества. А осенние поделки из овощей и фруктов подойдут как нельзя лучше. Срочно идем в огород, лес, парк для сбора материала! Выбирайте самое красивое и интересное. В нашем случае подойдет все: палочки, шишки, желуди, семена.

Так же пригодятся и вспомогательные материалы. Например: проволока, деревянные шпажки, бусины, клей, спички и основа для работы. Вы готовы?

И я приготовила для вас классный материал! Весь инет исползала! Сама в большом удивлении от увиденного. И загорелась целью изготовить осенний топиарий. Если задумка получится, то обязательно расскажу вам. Ну что, вперед?

Содержание статьи:

  1. Осенние поделки из овощей.
    1. Огуречик-огуречик…
    2. Морковный монстр.
    3. Пузатый кабачок.
    4. Многоликая тыква.
    5. Закадычные друзья (помидорчик, перчик, баклажан).
  2. Фруктовая фантазия.
  3. Поделки из листьев.
  4. Осенние букеты.

Осенние поделки из овощей.

1.Огуречик-огуречик…

Включай фантазию и тогда обычный огурец превратиться в акулу, крокодила или динозавра.

АКУЛА ДРАКОН ЛЯГУШКА РОЗА КРОКОДИЛ ГЕНА

2. Морковный монстр.

А вот из морковки поделки продержатся максимально долго. Это возможно благодаря ее плотной структуре.

МОРКОВЬ МОНСТР РАК ПАЛЬМА КОНЬ ЖИРАФ УЗОР ИЗ МОРКОВИ МОРКОВНЫЙ БУКЕТ

3. Пузатый кабачок.

Кабачок так и проситься в руки мастера. Поделки из него получаются объемные и зрелищные.

КОРАБЛЬ КИТ ОСЕННЯЯ ПРОГУЛКА ЛЯГУШКИ ГОНШИКИ ПИНГВИНЫ КОНЬ С ТЕЛЕГОЙ

4. Многоликая тыква

А вот тыкву используют в поделках и изделиях давно. Ранее из тыквы выбирали мякоть, сушили особым образом, а полученную емкость использовали в качестве сосудов для хранения.

Туземцы пошли ещё дальше и применяли пустотелые тыквы при изготовлении плотов. Их крепили на дно плота, благодаря этому плот лучше держался на воде.

Конечно же мы не можем обойти самый известный праздник в США — Хеллоуин — Праздник всех святых. Ярким символом праздника являются тыквы- фонарики. Тыквы вырезают в виде головы призрака. А для пущей убедительности ставят внутрь фонарик. В настоящее время искусство вырезания гримас из тыквы достигло апогея.

ЧАЙНЫЙ СЕРВИЗ ДОМИК ПАУЧКА ЛЕТАЮЩАЯ ТАРЕЛКА УЛИТКА КОРАБЛЬ АЛЕКСЕЙ СКАЗОЧНЫЙ ДОМИК ТЫКВЕННЫЙ МОНСТРИК ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ РАБОТЫ НЕДОВЕРЧИВАЯ СТАРУХА ЦАРЬ — ТЫКВА

СМОТРИ И ПРОБУЙ !!!

3. Закадычные друзья (помидорчик, перчик, баклажан).

ТЮЛЬПАНЫ ВЕСЕЛЫЕ ГУСЕНИЦЫ ЛЮБОПЫТНАЯ КОРОВА УРОЖАЙ МУХОМОРОВ КРАБ ХИТРАЯ ЛИСА ГЛАМУРНЫЕ ТУФЕЛЬКИ ВАЖНЫЕ ПИНГВИНЫ ЕДИНОРОЖКА СОВУШКА — СОВА…. БЕЛОСНЕЖНЫЙ ПУДЕЛЬ

Фруктовая фантазия.

А вот арбуз тоже прославился тем, что стал полотном для художников. Даже существует такое понятие — карвинг. Это художественная резка по фруктам и овощам.

АРБУЗНЫЕ ДОЛЬКИ АРБУЗНОЕ ЧАЕПИТИЕ СЕРЬЕЗНЫЙ АРБУЗИК ВОТ ЭТО ДА! ЛЮБИМЫЙ АРБУЗ ОЧАРОВАТЕЛЬНАЯ КОРЗИНА

Другие фрукты не отстают и тоже участвуют в выставке Даров Природы.

ДРУЖНЫЕ ДЕЛЬФИНЧИКИ ВЕСЕЛАЯ ТАКСА ЕЖИК ДЕСЕРТНЫЙ ЗОЛОТАЯ РЫБКА СЛАДКИЙ ДЕСЕРТ

Поделки из листьев.

Листья желтые по воздуху кружатся и в поделки начинают превращаться. Ещё с детства нам знакома аппликация из листьев. И это намного интереснее, чем работа с обычной бумагой. Берешь лист с запахом леса и превращаешь его в ….. РОЗУ !!!

ДОМИК ИЗ ЛИСТЬЕВ И СЕМЯН СДЕЛАЙ РОЗЫ САМОСТОЯТЕЛЬНО ОФОРМЛЕНИЕ ИЗ ЛИСТЬЕВ ОСЕННИЙ НАРЯД СОВА

Осенние букеты.

Ну и в конце моей статьи знакомлю вас с настоящими шедеврами — осенними букетами. Все идет в ход и листья и шишки и перц с морковкой.

КАК ДЕЛАТЬ ОСЕННИЙ БУКЕТ БУКЕТ ИЗ АСТР, ГЕОРГИН И РЯБИНЫ ВКУСНЫЙ БУКЕТ БУКЕТ ИЗ ЛИСТЬЕВ И ПЕРЬЕВ БУКЕТ «МОРКОВНЫЕ ХВОСТИКИ» ОСЕННЕЕ НАСТРОЕНИЕ ОСТРЕНЬКИЙ ПОДАРОЧЕК ЧЕСНОЧНОЕ ПОДНОШЕНИЕ

ШИШКИ И ТЫКВЫ КОМПОЗИЦИЯ В ВЕДЕРКЕ УКРАШЕНИЕ ДЛЯ СТОЛОВОЙ ОСЕННИЙ ЛЕС ЛИСТЬЯ В БУКЕТЕ ДВА БУКЕТА

Желаю всем творческих успехов! И победы в конкурсе «Дары Осени» !

Читайте так же:

Поделки из ватных дисков 45 идей

Техники работы с бумагой

Кукла Снежка. (сшить своими руками) Поделка Объемный Зонтик (3 идеи для Детского Сада)

Поделки из овощей своими руками

С давних времен во многих странах после сбора урожая проводились ярмарки. Чтобы представить свой товар в более выгодном свете продавцы создавали на своих лотках яркие композиции, красиво раскладывали и развешивали дары осени.

Осенняя пора всегда славилась своей красотой и собранным урожаем. Обилие продуктов огородничества с разнообразием форм, размеров и цветов побуждает фантазировать людей разных возрастов. Поэтому создание поделок из овощей и фруктов своими руками - это одно из традиционных мероприятий для детских садов и начальных классов школ в начале учебного года. Проведенное вместе время при создании осенней поделки сближает родителей и детей, дает возможность лучше понимать друг друга.

Поделки для детей

В семьях с детьми обычной является ситуация, когда мама на кухне занимается приготовлением обеда, а малыш рядышком играет с овощами. Вот у картофелины нашлись глазки, из листьев капусты можно сделать ушки как у слона, из петрушки прическу для котика, а у лука с зелеными перьями заплести косичку. Можно поддержать своего ребенка и вместе сделать из овощей самые простые детские поделки. Малыши будут в восторге от медвежонка из картошки или от павлина с пушистым хвостом из укропа.

Поделки для детского сада также не должны иметь сложные конструкции, чтобы ребёнок сам участвовал в процессе создания своего героя и чувствовал себя главным конструктором. Он вполне может прицепить глазки, приделать нос из морковки, сделать из зубочисток иголки для ежика и украсить композицию цветами и зеленью.

Особенности создания композиций для выставки

  1. Поделку на выставку следует изготавливать перед мероприятием, так как некоторые продукты могут дать течь (огурцы, помидоры).
  2. Нужно использовать овощные материалы с длительным сроком хранения (картофель, капуста, лук, кабачки, тыква).
  3. Все овощи перед началом работы необходимо помыть и высушить.
  4. Для устойчивости работы нужно крепко зафиксировать все детали, иначе даже самые красивые поделки из овощей могут развалиться в самый неподходящий момент.
  5. Чтобы композиция смотрелась законченной, рекомендуется сделать подставку из картона или фанеры, оформленную листьями, зеленью, цветами и пр.

Изготовление осенних поделок

Смотря на фото поделок из овощей и фруктов, невольно восхищаешься разнообразием идей по созданию осенних композиций. Можно использовать задумки из разных сюжетов, добавить свою и получить новую необыкновенную работу. Не стоит начинать изготовление поделки со сложных конструкций. Рассмотрим на примерах как сделать поделку из овощей начинающему мастеру, следуя пошаговым инструкциям.

Тыквенный паук

Материалы:

Пошаговый мастер-класс;

  1. Разрезаем морковки по диагонали и с помощью зубочисток вновь соединяем, чтобы лапки получились согнутыми.
  2. В круглой тыкве ножом вырезаем отверстие по размеру второй тыквы.
  3. Лапки присоединяем зубочистками к туловищу паучка.
  4. Вставляем грушевидную тыкву в отверстие.
  5. К голове прикрепляем глаза (шляпки желудей) и рисуем фломастером рот.
  6. На картон приклеиваем осенние листья и помещаем на него тыквенного паучка.

Букет из овощей

Понадобятся:

Пошаговый мастер-класс:

  1. Насаживаем овощи на шпажки.
  2. Собираем овощи в букет и перевязываем шпагатом.
  3. Ножом отрезаем лишнюю длину.
  4. С тыквы срезаем шляпку и вынимаем семенную часть.
  5. Острым ножом или с помощью специальных инструментов для художественной резки можно вырезать на корочке тыквы разнообразные узоры и картинки.
  6. Устанавливаем овощной букет в вазу из тыквы.

 

Чтобы получившуюся композицию еще больше преобразить, можно собрать осенние листья самых разных ярких оттенков, ягоды рябины, добавить мелких красных яблоков и украсить букет.

Бурундук из лука

Эта работа будет очень интересно смотреться, если использовать красный репчатый лук.

Материалы:

Пошаговая инструкция:

  1. На луковицах с помощью острого ножа вырезаем продольные полоски. Они будут имитацией белых полосок на теле бурундучка.
  2. С помощью зубочистки скрепляем луковицы. Это тельце и мордочка животного.
  3. Приступаем к конструированию хвоста. Для этого берем пучок зеленого лука и связываем его. Нижнюю часть пучка промазываем липким сиропом, сваренным из сахара и воды, и оставляем для просушивания.
  4. Подготовленный таким образом хвост прикрепляем к задней части тела бурундука, закрепляя зубочистками среднюю и нижнюю части пучка.
  5. Делаем лапки. Острым ножом прорезаем в четырех местах животик и немного оттопыриваем. Эти надрезы могут быть в виде V или U.
  6. В голове на месте будущих ушек делаем прорези. Из маленькой луковицы отрезаем небольшие дольки и вставляем в них. Ушки готовы.
  7. Носиком будет служить заостренная часть лука. От него ножом процарапываем усики.
  8. На месте глазок делаем углубления и вставляем изюм (маслины).

Полезные советы по применению овощей в создании животных

Овощи могут иметь самые разнообразные формы. Мы легко можем приспособить круглые или овальные плоды для конструирования тела или головы. Заостренные овощи идеально подойдут для мордочки мышки или щенка. Даже цветная капуста и брокколи находят применение в создании интересных поделок. Пудель и овечка, изготовленные из этих овощей, являются тому подтверждением.

Большую роль в создании композиций играет цвет плодов. Например, темно-фиолетовая, почти черная, расцветка баклажана дает прекрасную возможность для конструирования поделок черно-белых обитателей земли. Кит может получиться из целого плода. Поскольку под кожицей баклажан белый, то легко будет сделать зебру. Для этого ножом на ее теле и мордочке вырезаем полоски. Также делаются пингвин и коала, достаточно будет срезать кожицу на брюшке, чтобы получился белый фартучек.

Изготовление поделок из овощей не только увлекательное занятие, но и ответственное. Нужно учесть все особенности работы с таким материалом. Необходимо не только сделать поделку, но и сохранить ее, чтобы она как можно дольше радовала своей красотой.

Фото идеи поделок из осенних овощей

Осенние поделки из овощей и фруктов на выставку своими руками, мастер-классы

Обилие фруктов и овощей осенью подталкивает даже чуждых творчеству людей к созданию невероятных поделок. А что говорить, если в семье растет маленький фантазер? В таких случаях изготовление поделки из овощей и фруктов становится излюбленным занятием. В качестве строительных материалов используют все, что есть под рукой: картофель, яблоки, кабачки, листья, шишки, прочие дары осени.

Как делать осенние поделки из овощей и фруктов своими руками

Существует большое количество вариантов изделий из овощей и фруктов. Среди них объемные панно, аппликации, картинки, отдельные предметы: животные, транспорт, сказочные герои. Чтобы сделать поделку, нужно либо воспользоваться уже готовыми мастер-классами, либо разложить имеющийся «строительный материал» и подумать вместе с ребенком, что получится благодаря этому набору. Выставка поделок из овощей и фруктов фото детей, взрослых представляют самые разнообразные творения. Давайте рассмотрим, что можно смастерить при помощи популярных природных материалов.

Из картошки

Поделки из овощей и фруктов своими руками для выставки в детском саду и школе

Делать поделки из овощей и фруктов своими руками всей семьей — это традиция. В детских садах и школах осенью обязательно проводят выставки оригинальных работ. Дети ждут этого времени, чтобы показать всем свое мастерство и талант. Для участия в выставке понадобятся самые простые овощи и фрукты с огорода: картофель, морковь, капуста, тыква, яблоки, груши, ягоды, а также собранные на прогулке листья, палочки, желуди, шишки.

Идеи простых поделок

Оригинальные поделки из овощей и фруктов своими руками для выставки не обязательно должны быть сложными. Есть масса отличных и простых замыслов для творчества с ребенком. При этом изготовление шедевра из природных материалов не займет много времени и сил.

Мультяшные герои

Симпатичные Смешарики изготавливаются из яблок и пластилина. Главное, подобрать для фигурок плоды одинакового размера и научиться лепить шапочки, ручки и ножки. Такую поделку сможет сделать даже карапуз 2-3 лет, но при поддержке любимой мамы.

Миньоны давно полюбились детям своей непосредственностью и оригинальностью.Такого симпатичного мультяшку делайте из кабачка, для ручек используйте веревку или шнурок, а костюм нарисуйте акриловыми красками или гуашью.

 

Из моркови легко вырезать такую Золотую рыбку. Если настоящий морковный хвостик высох, некрасивый, прикрепите на эту часть пучок курчавой петрушки. Глазки нарисуйте красками или прикрепите клеем пуговицы.

Ежики

Для семейства ежат используют разные материалы: картофель, луковицы, шишки. Делать такую поделку несложно, а результат получается отличным.

Для изготовления картофельного ежика потребуются 1 клубень картошки, зубочистки и пуговки для глаз.

Милые ежики получаются из груш и семян подсолнечника. Семечки можно заменить зубочистками.

Еще один вариант ежа для выставки — изготовление поделки из подсолнечника. Для придания формы, сложите цветок пополам, мордочку слепите из пластилина.

Три товарища

Для этой поделки понадобятся три небольшие луковицы. Склейте из цветной бумаги им шапочки — получатся трое смелых товарищей, которые решили путешествовать по воде. Лодку сделайте из кабачка или баклажана, вырезав внутренности.

Кошка

Возьмите пару мелких картофелин, морковку, пластилин. Нарежьте морковь на кусочки, которые подойдут для ножек, ушек, хвостика. Картофель скрепите зубочистками, а глазки, усы сделайте из пластилина.

Чебурашка из картошки

Забавного ушастика из советского мультфильма делайте из разрезанных на части картофелин. Для глазок не обязательно покупать специальные наклейки, личико можно оформить пластилиновыми деталями или бумажными.

Веселая семейка

Машина с веселой компанией друзей из картофелины, яблока, груши и лука идеально подойдет для выставки поделок в школе или детском саду.

Для простых поделок нужна только фантазия и несколько осенних плодов, которые лежат в холодильнике, растут на грядке вашего огорода. Для украшения, изготовления дополнительных деталей используйте любые подручные средства: пластилин, веревочки, пуговицы, пластиковые глазки от игрушек, бисер, краску. С помощью таких нехитрых материалов можно создать целый калейдоскоп прикольных фигурок и покорить посетителей выставки своим мастерством, выдумкой.

Поделки из кабачка

Сделать крутую композицию из кабачков несложно. Это неприхотливое растение с плотной мякоть, жесткой шкуркой, поэтому овощ хорошо держит форму и подходит для конкурсных работ на разные темы. Из кабачка можно создать такие поделки:

Паровозик

Смешной паровозик с вагончиком их небольшой дыни. Колеса, трубу из моркови крепите зубочистками, глазки сделайте из ягод смородины, калины. Готовую работу лучше поставить на жесткую деревянную доску или поднос, чтобы поделка не сломалась.

Самолет

Для изготовления самолетика из белого кабачка понадобятся: 2 овоща, зубочистки и небольшой кусочек морковки.

Из кабачков удлиненной формы можно сделать интересных животных и насекомых.

Зубастый кит

Свинка

Улитка

Кроме кабачка для такой поделки понадобится небольшая тыква, бисер, наклейки в виде бабочек, цветов.

Парусник

Корабли из длинных кабачков белого, зеленого цвета сделать не просто. Придется кропотливо вырезать все мелкие элементы фигурки, но такая работа обязательно получит приз на конкурсе в садике или школе.

Важно! Поделки из кабачков нельзя хранить длительное время. Овощ быстро темнеет, портится при комнатной температуре. Композиции для конкурса нужно делать незадолго до начала выставки, не позже чем за 12 часов.

Из тыквы

Тыква — отличный материал для поделок из овощей и фруктов своими руками для детского сада. Плоды яркие, красивые. К жесткой кожуре просто прикрепляются дополнительные элементы, но справиться с этой задачей маме с ребенком будет не под силу, нужна помощь папы.

Из тыквы легко сделать смешные рожицы, героев сказок.

Из больших, маленьких тыкв яркого оранжевого, желтого цвета можно вырезать вот такие корабли, домики, кареты для принцесс. Внутрь красивого сооружения посадите настоящих кукол или сделайте легкие фигурки из соленого теста.

Читайте также: Идеи поделок из тыквы на выставку в садик и школу

Из тыквы большого размера получаются красивые резные корзинки для ягод, фруктов или цветов.

Не нужно быть мастером, чтобы сделать из тыковки такие фигурки животных и птиц. Основным украшением овощной поделки будут глазки, ушки, вырезанные из бумаги.

На заметку! Чтобы вырезать крохотные детали, окошечки, узоры на выставке, купите набор специальных инструментов: слайсер, тонкий острый нож, дремель, лопатку для удаления сердцевины овоща.

Читайте также: Поделки на Хэллоуин своими руками

Из яблок

Для поделок из яблок нужно брать ровные, крупные плоды разного цвета. Из спелых и зеленых фруктов сделайте ежика, гусеницу, вырежьте петушка.

Фрукты украсьте осенними листьями или зеленью, уложите их в красивую корзину или на блюдо.

Читайте также: Осенние поделки из яблок на выставку

Из шишек

Кроме поделок из овощей и фруктов на конкурс осенних фантазий принимают работы из шишек, семечек подсолнечника. Для композиции можно использовать сосновые, кедровые шишки, орешки. Элементы скрепляйте пластилином, проволокой, клеем “Момент”. Ножки и ручки зверятам делайте из палочек, папье-маше.

Из шишек разного размера получаются такие чудесные фигурки.

На заметку! Собирая шишки для поделки, отдайте предпочтение чистому материалу без насекомых внутри, грязи и засохших листьев. Перед изготовлением конкурной работы шишки можно почистить ватной палочкой, смоченной в спирте.

Из желудей

Для конкурсных работ из желудей понадобится такой набор материалов.

Далее включайте фантазию, зовите детей, взрослых и создавайте шедевры. Это могут быть забавные человечки, букеты, животные, птицы, насекомые.

После выставки не нужно сразу выкидывать овощные и фруктовые поделки. Устройте дома с детьми театр, поиграйте с необычными игрушками. Такое предложение малыши, наверняка, встретят с восторгом.

Из листьев

Самый красивый дар осени — это разноцветный калейдоскоп листьев. На прогулке в парке можно собрать целый букет яркого и оригинального материала для поделки на конкурс в детсад. Из желтых, красных, оранжевых листьев взрослые с детьми могут сделать вазы, объемные аппликации в виде бабочек, цветов, домашних и диких животных, рыб, создать оригинальные картинки на разные темы.

Сложнее всего сделать вазу. Действуйте поэтапно: сначала надуйте воздушный шарик, обмажьте его клеем ПВА, поверх наклейте листья. Когда поделка высохнет, лопните основу и аккуратно выньте из готовой корзинки. Наполнять лукошко ягодами, фруктами нельзя, стенки работы тонкие, легко ломаются.

Для аппликаций так же понадобится клей ПВА, картонная бумага. Листья для таких поделок нужно высушить и распрямить утюгом.

Крутая и легкая поделка получается из листьев и зонтика. Ее изготовление займет немного времени. С готовой работой будьте аккуратнее, чтобы сухие листья не рассыпались и не обломались. Под дождем с таким зонтом гулять точно нельзя.

Пошаговый мастер-класс “Ежик”

Поделки из овощей и фруктов своими руками проще делать по подробной инструкции. Итак, создадим интересного и смешного ежика из груши, виноградин вместе.

  1. Подготовьте для поделки: груша Конференция (жесткая), зеленый виноград, зубочистки, 1 оливку.
  2. Очистите узкую часть груши от кожуры.
  3. Насадите на зубочистки ягоды винограды.
  4. Воткните “иголки” в неочищенные части груши.
  5. Сделайте носик и глазки.

Красивые поделки

Великолепные по замыслу и красоте поделки из овощей и фруктов могут сделать не только профессионалы. Посмотрите фотографии с готовыми вариантами работ детей и взрослых и выберите идею для творчества.

Видео

Посмотрите несколько видеороликов с матер-классами по изготовлению осенних поделок из овощей и фруктов для детей:

Самым главным при изготовлении поделок из овощей и фруктов для конкурса в детский садик или школу являются хорошее настроение, положительные эмоции, которые получают родители и дети в процессе совместного творчества. А после того, как работа будет готова, не забудьте придумать оригинальное название овощной композиции, чтобы члены жюри запомнили конкурсантов и оценили детскую фантазию по достоинству.

Рейтинг автора

3

Автор статьи

Учитель русского языка и литературы, сотрудник Образовательного Центра раннего развития.

Написано статей

38

Поделки из овощей и фруктов своими руками для выставки в школу и детского сада

Здравствуйте, гости нашего блога. Если вас интересуют поделки из овощей и фруктов, то мы для вас постарались найти самые интересные и красивые варианты, которые с легкостью можно повторить с детьми. Выбирали именно такие идеи, которые можно легко и быстро реализовать даже без специальных навыков. Совсем недавно мы также делали поделки из тыквы.

Вообще это наше любимое время для творчества. Именно в летний и осенний сезоны появляется такое разнообразие овощей и фруктов, что можно творить не переставая. Природа порой создает такие причудливые формы. Посмотришь, к примеру, на картошку, кабачок или морковь, а овощ или фрукт уже вобрал в себя какой-то образ. Задача только немного дополнить его. Сделать глазки, ушки и вот уже интересная поделка готова.

Очень большой интерес к таким вещам возрастает у пытливых и творческих людей в период школьных конкурсов или выставок в детский сад. Вот здесь то и разыгрывается фантазия. Можно сделать одну фигурку, а можно и целый сюжет создать, используя овощи, фрукты и другой природный материал.

Как мама двоих детишек, я понимаю, что порой не так легко сориентироваться и выбрать какую-то идею для поделки. Именно поэтому сегодня тема для вас, где вы можете подсмотреть уже созданные сувениры и творческие идеи. Ведь, как получается. Берешь за основу что-то одно, а потом все само собой происходит. Трудно всегда начать. Потом творческий процесс так захватывает, что в итоге удивляешься, что это ты создал. Главное творите с детьми вместе. Не упускайте этот момент. Как правило и создаются такие проекты, чтобы сблизить нас с ребенком, провести время вместе и в процессе работы становиться ближе. А воображение и фантазии помогут вам узнать лучше свое дитя и конечно же восхититься его талантами.

Поделки из овощей и фруктов своими руками для выставки

Начинаем наши творческие идеи с прекрасных поделок из овощей и фруктов для конкурсов и выставок. Больше всего трудностей в этом возникает именно у родителей. И порой не знаешь, что применять, какой материал, поэтому просмотрите картинки, которые мы представили для вас и уже определитесь, что именно взять за основу. К тому же у детей, как правило, в игрушках очень много разных безделушек, которые казалось бы и выбросить жалко и применить некуда. А тут рождается идея и все данные предметы, как нельзя кстати подходят для творчества.

Для того, чтобы получились ровные вырезанные края используйте острый и тонкий нож. Можно даже применять канцелярский. Обязательно делайте это под присмотром и не позволяйте малышам вырезать сложные детали.

Можно очень красиво и фигурно вырезать из баклажан, огурцов и редиса целые букеты и животных

Такого зайца ребенок может сделать самостоятельно, скрепив все зубочистками.

Если у вас дома есть велок цветной капусты, сделайте барашков или пуделя.

Или вот такого милого барашка совместив овощ и фрукты. Скрепить можно все теми же зубочистками.

Очень интересная комбинация из овощей и фруктов превращается в львенка. Ниже представлен подробный мастер-красс, как легко и быстро можно создать это чудо.

Не изготавливайте поделку намного заранее, так как некоторые продукты очень быстро портятся, темнеют или вянут. Расчитывайте выбор материала, чтобы можно было понимать на какое время необходимо сохранение изделия.

Также быстро можно сделать интересную змейку с игривой мордочкой.

Для поделки понадобятся огурцы, морковь, пару гвоздик для глаз и зубочистки для крепления колечек. Чтобы змейка была более выразительная необходимо один огурец очистить от кожуры и нарезав овощи кольцами, в том числе и морковь, чередовать.

Поделки из яблок, особенно, если фрукт остается максимально целым хранятся очень долго. Поэтому если намечается конкурс или выставка, можно принести заранее и к знаменательному моменту изделие будет как новое.

Очень хороша идея сделать из яблок неваляшку или гусеничку.

Также возьмите сюжет из произведения Чиполино. Овощи и фрукты не будет необходимости вырезать. Только применить пластилин и оформить мордочки героев.

Такие поделки с множеством деталей очень завораживают. Хочется разглядывать их и каждый раз находить интересное и новое. Столько фантазий!

Как вам парочка: жених и невеста. Кабачки играют свадьбу.

Смешные рожицы можно создать на любом овоще или фрукте и изобразить настроение

Дары из осеннего леса и тыквы воплощены в замечательной идее «Совенок в лесу»

И куда же без Смешариков. Как просто можно обыграть каждое яблочко и превратить его в Копатыча, Нюшу или Кроша

Встречайте семью гусениц. Можно даже связать кепку или шапочку.

Два коробка спичек и подходящий по форме кабачок превратятся в милого ежика.

Поделки из моркови также интересны в своем исполнении. Ниже нашла для вас несколько идей

Время потрачено будет только на вырезание машины и колес из овощей. А посадить в тачку можно кого угодно. Даже кукурузу — королеву полей.

Построить замок можно за один вечер. Не верите?

Видели когда нибудь такой кактус? Очень оригинально будет смотреться среди других поделок на выставке.

Ранее никогда бы не подумали, как правдоподобно могут выглядеть лягушки из зеленого перца. Кстати есть еще ведь и желтые создания. Вот вам идеи. Правда интересно выглядят?

Если не хотите заморачиваться с лягушками, можно сделать вот так. Издалека кажется, что держит мороженое, не правда ли? А это всего лишь морковка с цветной капустой.

Здесь уже поделка посложднее из составляющих деталей. Но вырезать из огурчика совсем несложно.

Ну и продолжая тему огурцов появляется огромное разнообразие всего, что можно сотворить. И киты, и крокодилы, самолеты и корабли.

Найдите огурцы с хвостиками и тогда они могут превратиться в замечательных мышек.

Улитку в поделках видела из тыквы и кабачков, но вот чтобы применили арбуз… Очень красиво получается.

Помидорку тоже можно использовать для поделок. Вырезать мордочку кошки не составит большого труда.

Ну и конечно фрукты. В этих сладких вкусностях также таятся очень много разных творческих идей. Вот только некоторые фрукты, такие как банан очень быстро портятся, поэтому если нужна поделка «прямо на бегу», пока идете с ребенком в садик или школу просто купите банан и сделайте осминога.

Или вот таких дельфинов

Апельсины превращаются в рыб

Или цыплят

Модная гусеничка опяь же сделана из яблок и украшена цветами и коктейльным зонтиком. Получается очень мило

Возвращаясь к перчикам предлагаю вам не обойти стороной и экзотические поделки, такие как пальмы, к примеру.

Груши тоже могут превратиться в забавных человечков.

Из лимона сделаем с вами мышку. В этом мастер-классе пошагово указаны этапы вырезки

Самые красивые поделки из овощей и фруктов

Каждый год вновь и вновь появляются тысячи красивых фруктовых и овощных мордашек. Все это из мира детских фантазий и помощи любящих родителей. Здесь мы собрали для вас самые красивые поделки из овощей и фруктов, сделанные своими руками. Это время ждут ребятки. Им очень нравится заниматься творчеством, проявлять свои таланты и мастерство. Выбирайте любую идею. Такие варианты под силу любому. Где то взрослым необходимо только немного помочь и замысел легко воплощается в реальность.

Данные поделки очень просты в исполнении и настолько красивы. А ведь сделать их может любой ребенок

Выше мы с вами видели барашков с мордочкой из ягод или брокколи, а вот так идеально подходит голова из шампиньона и тыквенных семечек для ушек.

Из пары картошек и морковки выходят забавные птички и кошки.

В этих профессиональных фото также можно взять идеи зверушек из простых и доступных продуктов

Сюжет из Чиполино

Очень оригинально смотрится червячок в яблоке. Здесь использован каштан и природный материал для поделки

Основу для ежика можно взять любую, сделать иголочки из зубочисток и наколоть овощи и фрукты

Бусинки, украшения и резиночки, которые лежат без дела, могут быть очень кстати для такой фруктовой модницы

Кто помнит, как в дестве делали бусы из рябины, нанизывая их на ниточку? Смотря на эту поделку, сразу вспомнилось детство.

Страшная акула с жабрами может появиться из обычного яблока.

А это тоже обычное яблоко… было )

Никогда бы не подумали, что из бананов и винограда выйдет такой шедевр

Очень понравилась идея, когда можно взять контрастные цвета фруктов и вырезав по формочке просто поменять местами кусочки.

Разноцветный перчик очень красив в поделках.

Целый букет можно поставить в горшочек. Придумывайте самые разные цветы

Видели когда нибудь подобную клетку? Корки арбуза и шпажки!

Мордашки просто прелесть. Пару листочков салата и дружная компания из яблока и апельсина готова.

Поделки из овощей для детского сада на тему Осень

Скорее, скорее, осень идет, дары нам несет в виде овощей. Если в садике задали сделать поделку из овощей, то выбирайте любую или возможно что то свое придумаете. Пока в изобилии овощи, можно натворить не только вкусные блюда или заготовки, но и детские поделки. Есть масса несложных фигурок или сюжетных замыслов, которые совсем не сложно сделать на тему осени. Времени много не потребуется, ведь формы и разнооборазие овощей не подразумевают долгое вырезание или приготовление. Посмотрите, как все замечательно красиво и просто.

Голова из овощей, а вот одежку даже можно самим сшить или склеить из ткани

Нарисовать на бумаге глаза и приклеить на овощ.И ведь сразу как будто оживают сказочные создания с индивидуальным выражением лица и даже характером

Не все любят брюссельскую капусту, но посмотрите, как интересно она смотрится на грядке

Классика жанра: грибочки из помидоров и огурца

Если уж совсем не хочется возиться с ножом, сделайте такого дикобраза-крокодила)

Детские поделки из фруктов и овощей в школу

Коллекции симпатичных и интересных поделок из овощей и фруктов пополняются каждый год. На выставку и конкурсы гордо и бережно несут ребята в школу, немного разнообразив наскучившие уже уроки. И знаете как иногда бывает. Уроки сделали? Да. Все собрали к школе? Да…. Ой а нам поделку в школу нужно принести. -Когда? -Завтра. Как гром среди ясного неба. Кто сталкивалсяс этим, то знает, о чем я говорю. Так в авральном режиме за пару вечерних часов мы смастерили корабль из кабачка и парусами из капустных листьев.

Думая такая крутая поделка из грейпфрута и баклажана привлечет школьников

Если совсем нет времени вот идея подводного мира.

Барашков также по времени не долго и несложно сделать

Вот поросята из картошки. Вырезать даже не нужно.

Улитки и котики также за пару штрихов появятся

Мотоциклист на мопеде из овощей и оливок смотрится забавно

Если есть кукольные шапочки или же вы можете связать головной убор, то выбрав интересные тыквы или кабачки, можно сделать такую семью.

Еще простые идеи поделок только из одного овоща или фрукта

Про патиссон не забудем. Отличная черепашка получается

Миньоны из бананов, да еще в одежде. Просто супер!

Острый перец можно превратить в быстрый транспорт

Очень интересный сюжет «Буйволы на водопое» с плавающими кувшинками в настоящей воде

Царевна-лягушка

Поделки из кабачков своими руками на праздник осени

Осень сама по себе похожа на праздник. Такой яркий, красивый и богатый дарами природы. Из каждого овоща или фрукта можно сделать сувенир или поделку и даже если взять отдельно морковку, капусту, лук или баклажан, то можно собрать внушительную коллекцию. Но дополнительно я хотела бы показать, как можно легко, но разнообразно применять кабачок в творчестве.

Лапти или туфли из кабачка. А чтобы не потеряли пару, перевязать лучком)

Главная задача найти по форме подходящий кабачок

Мастер-класс осенней поделки из баклажана

Нашла для вас очень интернесную и творческую идею, как сделать поделку из баклажана. Да не просто поделку, а настоящего индейца. В этом мастер-классе подробно автор рассказывает, как легко и просто сотворить подобный шедевр

На этом очередная статья подошла к концу. Сохраните сайт в закладках. Впереди еще много интересного по теме поделок и творчества. Поделитесь с друзьями в социальных сетях, ведь думаю многим пригодится эта информация. Вдохновения вам, творческих порывов и приятного провождения с любимыми и близкими!

идеи для школьных выставок, композиции из овощей и фруктов своими руками

Сегодня в школах и детских садах нередко проводятся различные выставки детского творчества, к которым детям вместе с родителями предлагают сделать какую-либо интересную поделку. Особенно популярными являются поделки «Дары осени» из овощей и фруктов — они всегда есть под рукой и дают возможность проявить фантазию, работать с ними несложно, не нужно специальных навыков и инструментов, а создать можно настоящие шедевры, если включить воображение и приложить немного усилий.

Содержание материала

Польза совместного творчества

Некоторые родители не поощряют интерес своих детей к творчеству, считая это бесполезной тратой времени, другое дело — наука или, например, спорт — ведь он укрепляет здоровье, но на самом деле рукоделие, особенно совместно со старшими, играет важную роль в развитии каждого ребенка.

К плюсам занятия творчеством можно отнести:

Кроме того, изготовление поделок вместе с родителями сближает и дает ребенку почувствовать собственную значимость и научиться верить в свои силы.

Материалы и инструменты

Убедившись в неоспоримой пользе творчества для детей, можно приступать к созданию поделок из овощей и фруктов. Для начала нужно запастись всем необходимым. Как уже было отмечено, никаких специфических материалов и приспособлений не потребуется, подойдет то, что есть практически в каждом доме.

Для изготовления поделок пригодятся:

Но это лишь примерный список того, что может понадобиться. Некоторые при создании поделок используют ветки, мох, кусочки дерева и поролона. Чтобы скреплять элементы между собой пригодится проволока, нитки или пластилин.

Кроме того, нужно позаботиться о пространстве для творчества, лучше всего использовать специальный резиновый коврик или досточку, чтобы не повредить и не испачкать столешницу.

Поделки из овощей

Чаще всего для изготовления поделок на выставку или какой-нибудь школьный праздник используют такие овощи, как кабачок, тыква, картофель, баклажан, огурец, морковь. Причина проста — они хорошо держат форму и достаточно долго не портятся. Нередко используют початки кукурузы, иногда редис, капусту и сладкий перец, который отлично подходит для изготовления мелких деталей. Для того чтобы скреплять детали из овощей между собой понадобятся зубочистки, с этой же целью можно использовать кусочки толстой проволоки.

Можно сделать множество интересных поделок на день урожая своими руками. Проще всего будет изготовить смешарики из овощей и фруктов. Своими руками таких мультяшек сможет сделать даже первоклассник. Чтобы сделать смешарики из овощей своими руками, надо лишь выбрать материалы округлой формы: капусту, яблоки, тыкву и многое другое.

Чебурашка и Гена

Одна из наиболее простых поделок, с который справится любой ребенок — Чебурашка из картофеля. Для этого нужно взять две средних картофелины продолговатой формы для головы и тела и скрепить их зубочисткой перпендикулярно друг другу, должна получиться своеобразная буква «Т» из картофеля. Два корнеплода поменьше нужно прикрепить по бокам от туловища — ручки готовы. Еще одну картофелину разрезать напополам и приделать к нижней части туловища срезом вниз, получатся ноги.

Ну и какой же Чебурашка без ушей? По обеим сторонам от головы останется сделать уши, которыми станут два ломтика картофеля. Глаза и нос можно нарисовать или сделать из семечек или крупы, рот — кусочек перца. Сказочный персонаж готов.

А если немного потрудиться, то из огурца можно будет сделать и крокодила Гену. Но здесь потребуется немного больше усилий и навыков. Для начала у небольшого зеленого огурца нужно обрезать кончики, но не выбрасывать их и установить его вертикально — это и будет тело крокодила. Потом взять половинку еще одного овоща и сделать вертикальный надрез по направлению от верха к середине, получится крокодилья пасть, зубочисткой нужно скрепить ее с одним из отрезанных кончиков — голова готова.

Эту конструкцию следует аккуратно прикрепить к телу. Руки и ноги — зазубренные четвертинки огурца, хвост — половинка, на которой можно ножом сделать небольшие надрезы, изображающие чешую. Если потрудиться, то из мякоти огурца можно сделать спираль, которая будет крокодилу Гене гармошкой. Осталось добавить детали, такие как шарф из кусочка красного перца и шляпа из желудя. Глаза можно нарисовать или сделать из подручных средств. Такая поделка точно не останется незамеченной.

Милая овечка

Очень мило будет выглядеть овечка из цветной капусты, и сделать ее совсем несложно. Для этого всего лишь нужно выбрать два соцветия капусты, побольше — для тела, и маленькое — для головы. Маленькое соцветие прикрепляется к большому стеблем наружу. На нем можно нарисовать глаза и нос и из подручных средств сделать ушки. Осталось приделать ножки из кусочков ревеня и овечка будет готова. Такая поделка выглядит не только красиво, но и очень реалистично, можно оформить целую поляну таких овечек, украсить сухими листьями и цветами.

Необычная ваза

Однако фигурки животных: черепахи, зайца, улитки — далеко не единственное, что можно сделать из овощей. Так, например, из баклажана можно сделать очень красивую и оригинальную вазу. Все, что для этого потребуется — один небольшой баклажан, нож и немного фантазии. Верхняя часть баклажана срезается, после чего при помощи ножа и ложки из него необходимо извлечь внутреннюю часть.

Вот и все, ваза практически готова, остается только снаружи украсить ее узорами, которые можно вырезать на темной поверхности баклажана при помощи обычного ножа. Чтобы получилось аккуратнее, не помешает воспользоваться трафаретом. Букет сухоцветов в такой вазе украсит любую выставку.

Композиции из фруктов

Технология изготовления поделок из фруктов такая же, как и из овощей. В некоторых композициях их даже объединяют. Если при выполнении работы использовать только натуральные продукты, то можно смастерить не только красивую, но и съедобную композицию. Ими порой украшают праздничный стол и даже подают вместо десерта. Сделать поделку из фруктов с малышом совсем несложно. На помощь придут яблоки разных сортов, лимоны и апельсины, виноград, груши и даже киви. Скреплять фрукты между собой также предпочтительно зубочистками.

Например, из груши и винограда можно смастерить забавного ежика, эта затея точно понравится любому ребенку. Для этого нужно взять зеленую грушу и снять кожу с той части, где она сужается. Лучше всего брать немного недоспелые фрукты, чтобы в процессе работы они не размякли. Виноградины понадобиться отделить друг от друга и нанизать на маленькие шпажки или зубочистки так, чтобы палочка проходила ягоду насквозь, после чего нижнюю ее часть воткнуть в грушу с той стороны, где осталась кожура. Так повторить несколько раз, пока «спина» ежика не заполнится виноградными колючками.

Осталось только добавить нос из темного винограда и изобразить глаза. По желанию на иголки ежика можно приделать другие ягоды и кусочки фруктов.

Очень просто сделать мышку из лимона. Для этого понадобиться всего лишь один лимон и пара горошков перца для глаз. Лимон нужно разрезать вдоль, одна половинка и будет телом мышки, а его носик — носом. Сняв кожуру со второй половинки, можно смастерить из нее хвостик и ушки. Осталось только добавить глаза-горошины и сделать из подручных материалов усы.

Идеи из тыквы

Без тыквы не обойдется ни одна осенняя выставка, из нее можно сделать огромное количество различных поделок и композиций, которые создадут нужную атмосферу на выставке. Можно просто нарисовать или вырезать на тыкве лицо и повязать на нее платок или бант, а можно заморочиться и создать из нее шедевр.

Вот несколько примеров того, что можно сделать из тыквы.

Из маленькой тыковки можно сделать очень красивый и необычный подсвечник: нужно всего лишь вырезать верхнюю часть возле самого хвостика овоща, и установить туда свечу. Снаружи ее можно декорировать, как душа пожелает — вырезать красивые узоры или приклеить разноцветные желтые листья.

Еще одна отличная идея для тыквы небольшого размера — жар-птица. Для ее изготовления понадобится одна тыква, один кабачок и желтые листья для хвоста. Кабачок нужно разрезать вдоль, из верхней части кабачка вырезается голова, нижнюю часть можно отрезать и прикрепить получившиеся шею и голову к середине тыквы. Здесь уже зубочистки не помогут, придется воспользоваться шпажками или толстой проволокой. Из подручных средств нужно смастерить птице глаза и клюв, с противоположной стороны тыквы красиво наклеить желтые листья. Яркая осенняя поделка готова.

А какого прекрасного Чеширского кота можно смастерить из тыквы! Правда, это потребует труда, но оно того стоит. Для его изготовления понадобится две тыквы примерно одинакового размера, одна из них будет головой, а вторая — телом. «Голову» необходимо боком приделать ко второй тыкве и при помощи ножа вырезать на ней мордочку. Для этого достаточно аккуратно счищать кожуру, на оранжевом фоне будет хорошо видно белую мякоть тыквы, главное — не забыть вырезать широкую улыбку. После этого на обеих тыквах должны быть прорезаны широкие полосы, согласно окрасу сказочного кота. Из кусочков кожуры получатся уши и хвост.

Для тех, кто не хочет заморачиваться есть простой, но эффектный выход. Можно просто отрезать у тыквы верхнюю часть, извлечь мякоть и семечки и наполнить ее фруктами, разноцветными листьями и сухоцветами, получится своеобразная ваза — легко и красиво.

Те же, кто хочет действительно создать шедевр, могут потрудиться и вырезать фонарь из тыквы. Для этого потребуется:

Сначала нужно отрезать верхнюю часть тыквы, но не выбрасывать ее, она еще пригодится. Затем при помощи ножа и ложки вынимается вся внутренняя часть тыквы. С той стороны, где будет узор должно остаться не более 2−3 сантиметров, иначе кожуру будет очень сложно проткнуть. Следующий шаг — нанесение узора. Чтобы он получился красиво и аккуратно, для начала нужно перенести его при помощи маркера и трафарета или нарисовать от руки. Это может быть как стандартная рожица, так и любой другой узор.

И наконец, самое сложное. Для выпиливания можно воспользоваться подходящим ножом, сабельной пилой или лобзиком, лучше позаботиться о том, чтобы детали рисунка были крупными, иначе творение очень легко испортится. Когда этот сложный этап будет позади, останется только зажечь свечу и, поместив ее на дно тыквы, накрыть крышкой. Сверху импровизированный светильник можно смазать вазелином, чтобы придать тыкве блеск и увеличить сохранность.

Поделки из природного материала и овощей можно украсить шишками, желудями, сухими цветами и листьями — одним словом, всем, на что хватит фантазии.

Поделки из овощей и фруктов

12 странных, но красивых фруктов и овощей

Вот забавная сводка странных фруктов и овощей. Если у вас есть опыт поедания любого из них, мы все уши! Комментарии открыты ниже ...

1. Дуриан

Только в Юго-Восточной Азии насчитывается более 30 видов дуриана, но только около трети из них съедобны. Те, кому не нравится аромат плода дуриана, часто говорят, что он пахнет грязными спортивными носками. Ням!

2.Питайя

Питайя встречается на нескольких видах кактусов. В разных странах он известен как драконий фрукт, драконий жемчуг и клубничная груша.

3. Янмэй

Янгмэй (иногда называемый / пишется ямамомо, myrica rubra, кандзи, катакана, китайская малина или китайская клубника) произрастает в Юго-Восточной Азии, в основном в Китае.

4. Бутылочная тыква

Бутылочная тыква растет в тропических регионах по всему миру, и ее можно использовать как настоящую бутылку, а не есть.

5. Monstera Deliciosa

Этот парень также известен как монстерео, оконный лист, мексиканское хлебное дерево, швейцарский сырный завод, цериман, фруктовый салат или просто чудовищный фрукт из-за своего чудовищного размера (он может вырасти до двух футов в длину!). В основном он родом из Мексики и Панамы.

6. Черная редька

Black Spanish или Black Spanish Round встречаются как в круглой, так и в удлиненной форме, иногда их просто называют черной редькой или французским названием Gros Noir d'Hiver .

7. Карамбола

Карамбола, также известная как карамбола, произрастает в Юго-Восточной Азии и богата антиоксидантами и витамином С, но с низким содержанием сахара, натрия и кислоты.

8. Рогатая дыня

Этот фрукт - еще один с множеством псевдонимов: кивано, рогатая дыня, африканский рогатый огурец, тыква с живой изгородью, желейная дыня. Он родом из Африки, но также растет в Калифорнии, Чили, Австралии и Новой Зеландии. В Калифорнии он широко известен как фрукт иглобрюха. Хотя кивано съедобно, его в основном используют в качестве украшения.

9. Рука Будды

Плоды руки Будды очень ароматны и используются в основном китайцами и японцами для ароматизации комнат и личных вещей, таких как одежда. Согласно WIKI, «Плод может быть принесен в качестве религиозного подношения в буддийские храмы. Согласно традиции, Будда предпочитает, чтобы« пальцы »плода были в положении, когда они напоминали закрытую, а не открытую руку, поскольку закрытые руки символизируют Будде акт молитвы ".

10. Фруктовый Угли

Плод угли на самом деле является ямайским танжело, которое было создано путем скрещивания грейпфрута (или помело), ​​апельсина и мандарина.Поскольку в созревшем виде он немного непригляден, его торговая марка, Cabel Hall Citrus Limited, назвала его плодом угли.

11. Фрукты нони

Поговорим о псевдонимах! Это только на Гавайях называется Нони. В других местах этот фрукт известен как большая моринда, индийская шелковица, нунаакай (Тамил Наду, Индия), собачьи клецки (Барбадос), менгкуду (Индонезия и Малайзия), апатот (Филиппины), Кумуду (Бали), темп (Ява), пляж. шелковица и сырный фрукт! Дерево, которое приносит плоды, на самом деле принадлежит к семейству кофе.

12. Дульсе

Технически дульсе - это красная водоросль, но ее часто считают овощем, чаще всего у берегов штата Мэн. В Исландии его едят с маслом!

.

Фрукты и овощи - Лучшее здоровье

Фрукты и овощи должны быть важной частью вашего ежедневного рациона. Они полезны от природы и содержат витамины и минералы, которые могут помочь вам сохранить здоровье. Они также могут помочь защитить от некоторых болезней.

Большинству австралийцев будет полезно есть больше фруктов и овощей в рамках хорошо сбалансированной, регулярной диеты и здорового активного образа жизни. Существует множество разновидностей фруктов и овощей и множество способов их приготовления, приготовления и подачи.

Вы должны есть не менее пяти порций овощей и двух порций фруктов каждый день. Выбирайте разные цвета и разновидности.
Порция овощей - это примерно одна чашка сырых салатных овощей или 1/2 чашки приготовленных.
Порция фруктов состоит из одного среднего куска, 2 маленьких кусочков на 1 стакан консервированных (без добавления сахара).

Витамины и минералы во фруктах и ​​овощах

Фрукты и овощи содержат много витаминов и минералов, полезных для вашего здоровья. К ним относятся витамины А (бета-каротин), С и Е, магний, цинк, фосфор и фолиевая кислота.Фолиевая кислота может снизить уровень гомоцистеина в крови, вещества, которое может быть фактором риска ишемической болезни сердца.

Фрукты и овощи для хорошего здоровья

Фрукты и овощи с низким содержанием жира, соли и сахара. Они являются хорошим источником пищевых волокон. Как часть хорошо сбалансированной, регулярной диеты и здорового, активного образа жизни высокое потребление фруктов и овощей может помочь вам:

Фрукты и овощи и защита от болезней

Овощи и фрукты содержат фитохимические или растительные химические вещества.Эти биологически активные вещества могут помочь защитить вас от некоторых заболеваний. Научные исследования показывают, что если вы регулярно едите много фруктов и овощей, у вас снижается риск:

Сорта фруктов

Фрукты - это сладкие, мясистые и съедобные части растения. Обычно он содержит семена. Фрукты обычно едят в сыром виде, хотя некоторые сорта можно готовить. Они бывают самых разных цветов, форм и вкусов. Общие виды фруктов, которые легко доступны, включают:

Сорта овощей

Овощи доступны во многих вариантах и ​​могут быть разделены на биологические группы или «семейства», в том числе:

Бобовые

Бобовые или бобовые содержат особо ценные питательные вещества.Перед употреблением в пищу бобовые необходимо приготовить - это улучшает их питательные качества, способствует пищеварению и устраняет любые вредные токсины. Бобовые бывают разных форм, в том числе:

Цвета овощей и фруктов

Вы получите максимальную пользу для здоровья и защиту от болезней, если будете есть самые разные фрукты и овощи. Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям (NHMRC) Руководящие принципы питания Австралии рекомендуют взрослым ежедневно есть не менее пяти видов овощей и двух видов фруктов.

Продукты аналогичного цвета обычно содержат аналогичные защитные соединения. Старайтесь есть радугу разноцветных фруктов и овощей каждый день, чтобы получить полную пользу для здоровья.Например:

Выбор фруктов и овощей

Чтобы получить максимальное количество питательных веществ и привлекательность, покупайте и подавайте разные виды фруктов и овощей. Старайтесь покупать сезонные фрукты и овощи, выбирая их по свежести и качеству. Вам следует:

Наши профили ингредиентов содержат больше информации о фруктах и ​​овощах.

Рекомендации по сервировке фруктов и овощей для здоровья вашей семьи

Овощи и фрукты - это удобная закуска, их легко носить с собой на работу или в школу. Включите их в еду и закуски для здорового и хорошо сбалансированного питания. Некоторые предложения включают:
Вот несколько простых способов подачи фруктов и овощей: Ограничьте употребление фруктового сока, поскольку он не содержит такого же количества питательных веществ, как свежие фрукты. Также он содержит много сахаров. Эти сахара не обязательно полезны для вашего здоровья, даже если они «натуральные». Вместо этого выпейте воды и порцию фруктов.

Приготовление и приготовление фруктов и овощей

Овощи часто готовят, хотя некоторые их едят в сыром виде. Приготовление и обработка могут повредить некоторые питательные вещества и фитохимические вещества в растительной пище.

Рекомендации, которые помогут извлечь максимум из фруктов и овощей:


Некоторые питательные вещества, такие как каротиноиды, могут быть увеличены при приготовлении пищи. Например, в томате больше каротиноидов, особенно ликопина, когда он готовится - это хороший повод для приготовления фруктов и овощей различными способами.

После того, как вы подготовили и приготовили овощи и фрукты, уделите время презентации. Люди с большей вероятностью получат удовольствие от еды, если она будет разнообразной, визуально привлекательной и вкусной. Сядьте за стол, чтобы поесть и наслаждайтесь едой, не отвлекаясь, например, от телевизора.

Суточные фрукты и овощи

Разные фрукты и овощи содержат разные питательные вещества. В австралийских диетических рекомендациях взрослым рекомендуется употреблять в пищу не менее пяти видов овощей и двух видов фруктов каждый день. Национальное исследование питания, проведенное правительством Австралии, показало, что австралийцы всех возрастов едят недостаточно овощей и фруктов.

У детей меньший объем желудка и более высокая потребность в энергии, чем у взрослых.Они не могут есть такие же размеры порций, как взрослые. Однако вы должны поощрять своих детей есть разнообразные фрукты и овощи. Правильно питаясь, у ваших детей будет энергия, необходимая для игр, лучшей концентрации, обучения, улучшения сна и укрепления зубов и костей. Выработка хороших привычек в первые годы жизни также может обеспечить защиту здорового питания на протяжении всей жизни.

В австралийских диетических рекомендациях содержатся рекомендации относительно того, сколько овощей и фруктов требуется взрослым, детям и подросткам разного возраста.

Куда обратиться за помощью

.

Ешьте овощи и фрукты - Canada’s Food Guide

Овощи и фрукты - важная часть здорового питания. Они бывают разных видов: свежие, замороженные и консервированные.

На этой странице

Овощи и фрукты полезны

Овощи и фрукты - важная часть здорового питания. Употребление разнообразных овощей и фруктов может снизить риск сердечных заболеваний

Овощи и фрукты содержат важные питательные вещества, такие как:

Включите в свои блюда и закуски много овощей и фруктов.Попробуйте приготовить половину своей тарелки из овощей и фруктов.

Выбирайте разные текстуры, цвета и формы на свой вкус. От яблок до кабачков выбирайте побольше овощей и фруктов.

Попробуйте разные овощи и фрукты, например:

Фруктовые соки и концентраты фруктовых соков содержат большое количество сахаров.Замени сок водой. Выбирайте целые или нарезанные овощи и фрукты вместо сока.

Выбор и приготовление полезных овощей и фруктов

Свежие, замороженные или консервированные овощи и фрукты могут быть полезными для здоровья.

Замороженные и консервированные овощи и фрукты:

Замороженные овощи и фрукты

Выбирайте замороженные овощи и фрукты без:

Замороженные овощи и фрукты можно добавлять в суп или перец чили.

Консервы овощные и фруктовые

Выбирайте консервированные овощи с небольшим добавлением натрия или без него.

Слейте воду и промойте консервированные овощи, чтобы снизить содержание натрия.

Выбирайте консервированные фрукты с небольшим добавлением сахара или без него.

Используйте этикетки на продуктах для сравнения консервированных овощей и фруктов.

Дневная норма в% помогает определить, много или мало в пище питательных веществ.

Сухофрукты

Сушеные фрукты могут быть частью здорового питания, но они могут прилипать к зубам и вызывать кариес.Если вы выбрали сухофрукты, ешьте их во время еды.

Подготовка овощей

Попробуйте более здоровые способы приготовления, например:

Улучшить вкус, добавив:

Идеи закусок

Из овощей и фруктов можно быстро и полезно перекусить.Есть из чего выбирать и есть много полезных способов их приготовления.

Советы по перекусам из овощей

Храните нарезанные свежие овощи в холодильнике, чтобы быстро и полезно перекусить. Попробуйте:

Советы по перекусам фруктами

Поставьте на прилавок миску со свежими фруктами, чтобы ее было легко взять с собой.

Добавляйте фрукты в цельнозерновые каши или йогурт с низким содержанием жира.Попробуйте:

Заморозьте виноград без косточек на подносе и наслаждайтесь им в качестве закуски.

Как есть больше овощей

Вот несколько простых способов есть больше овощей:

Как есть больше фруктов

Фрукты - вкусное дополнение к вашему дню.Вот несколько простых способов съесть больше фруктов:

Сделайте здоровый выбор

То, что вы едите регулярно, имеет значение для вашего здоровья.

Дополнительная литература

Дата изменения:
.

Пищевая ценность овощей и польза овощей для здоровья

  • Овощи, как и фрукты, содержат мало калорий и жиров, но содержат большое количество витаминов и минералов. Все зелено-желто-оранжевых овощей являются богатыми источниками кальция, магния, калия, железа, бета-каротина, комплекса витаминов B, витамина C, витамин-А и витамин К.

  • Как и во фруктах, в овощах содержится много антиоксидантов . Эти полезные для здоровья фитохимические соединения во-первых ; помогают защитить человеческий организм от окислительного стресса, болезней и рака, а во-вторых ; помогают организму развить способность бороться с ними, повышая иммунитет.

  • Кроме того, овощи содержат как растворимые, так и нерастворимые пищевые волокна, известные как некрахмальные полисахариды (NSP) , такие как целлюлоза, слизь, гемицеллюлоза, камеди, пектин и т. Д. Эти вещества поглощают лишнюю воду в толстой кишке, удерживают достаточное количество влаги в фекалиях и помогают им беспрепятственно выводиться из организма. Таким образом, достаточное количество волокна предлагает защита от таких состояний, как хронический запор, геморрой, рак толстой кишки, синдром раздраженного кишечника и трещины прямой кишки.

  • .

    28 зеленых овощей, полезных для здоровья

    Любой, кто хоть немного разбирается в питании, знает, что овощи, особенно зеленые, имеют решающее значение для здорового образа жизни. Это одни из лучших продуктов, которые можно есть, если вы хотите улучшить свое общее состояние здоровья.

    Зеленые овощи - это природные поливитамины, они богаты антиоксидантами и питательными веществами, такими как витамины A, C и K, кальций, калий и железо, и это лишь некоторые из них.

    Эти питательные вещества необходимы для поддержания множества различных процессов в организме, включая снижение уровня плохого холестерина, улучшение зрения, помощь в регулировании веса и повышение иммунитета. Кроме того, они являются отличным источником клетчатки и воды, которые контролируют вашу пищеварительную систему. Все, кто меня знает, уже знают, что я неукоснительно принимаю свой супер-зеленый пищевой порошок ( или более дорогая версия, если я трачу на месяц ).Порошок зелени содержит твердую порцию органических зелени, пробиотиков и пребиотиков, клетчатки, естественных витаминов и минералов и многого другого. Но … хотя я принимаю пару ложек этого напитка в день, чертовски важно также употреблять вместе с ним настоящие свежие зеленые овощи. Это такая простая задача, и вы почувствуете себя отлично, если переключитесь.

    Ниже приведен список из 28 лучших зеленых овощей (в произвольном порядке), которые вы должны есть больше (мой любимый №24).

    1. Капуста

    Капуста часто считалась многими людьми самой здоровой пищей на планете, и это справедливо. Лично я никогда не был большим поклонником есть капусту в одиночку - мне просто не нравится вкус. Однако капусту можно использовать на кухне по-разному; один из таких способов - использовать его в смузи, что я часто делаю в последнее время. Если вас не интересуют идеи рецептов капусты, посмотрите эту книгу.

    Кале - это источник питания.Съешьте одну чашку, и вы получите 3 г белка (да, вы правильно прочитали!), 206% от суточной суточной нормы витамина А, 134% от суточной суточной нормы витамина С и 684% от суточной суточной нормы витамина К. Все это всего за 33 калории.

    2. Шпинат

    Папай любит свой шпинат, и вы должны это сделать - он сделает ваше тело намного сильнее. Употребление шпината было связано с профилактикой рака и астмы, снижением артериального давления, поддержанием здорового вида кожи и волос и лечением диабета.

    Это исследование даже показало, что употребление коктейля, содержащего шпинат, утром может оказать значительное влияние на чувство голода и способствовать похуданию.

    Я люблю есть свой шпинат на пару в качестве гарнира, но вы также можете использовать его как часть салата или в супах. Для вдохновения ознакомьтесь с этой книгой о 40 вкусных и питательных рецептах шпината.

    3. Швейцарский мангольд

    Швейцарский мангольд (или просто мангольд) - большая часть средиземноморской кухни.Стебли листа бывают разных цветов, включая розовый, желтый, белый и зеленый, что делает его прекрасным дополнением к кухне.

    Подобно капусте и шпинату, это листовой зеленый овощ, богатый питательными веществами, основными из которых являются витамин К, витамин А, витамин С, магний, медь и марганец.

    Швейцарский мангольд также содержит кампферол, вещество, которое помогает защитить ваше сердце, и сиринговую кислоту, которая помогает контролировать уровень сахара в крови.

    4.Артишоки

    Артишоки отлично подходят для салатов, запеканок или гарниров. Один из рецептов, который мне особенно нравится, - это соус из артишока; это просто приготовить и вкусно.

    Артишоки содержат огромное количество питательных веществ, которые полезны для вашего здоровья. Наиболее заметными из них являются кверцетин, который помогает бороться с раком, силимарин, который может помочь в регенерации ткани печени, и рутин, который способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.

    5. Брокколи

    Когда вы были ребенком, вы либо любили, либо действительно ненавидели брокколи.Я могу понять, почему многие молодые люди не хотят есть эти «мини-деревья» - некоторым они просто не нравятся вкусовые рецепторы. К счастью для меня, мне очень понравился вкус брокколи, даже когда она подавалась только на пару.

    1 чашка измельченной брокколи содержит 3 г белка, 2,4 г пищевых волокон, 135% дневной нормы витамина С и 14% дневной нормы фолиевой кислоты. Он поддерживает здоровье пищеварительной системы, глаз и сердца, борется с раком и старением, а также предотвращает многие хронические заболевания.

    6. Rapini

    Рапини, также известный как брокколи рабе, играет большую роль в итальянской, французской и португальской кухне. Как и брокколи, он полон полезных питательных веществ, включая витамины A и B6.

    Употребление рапини связано со снижением риска рака толстой кишки, защитой и восстановлением ДНК и предотвращением инсульта.

    Его можно готовить на пару, жарить или жарить, что делает его очень универсальным ингредиентом во многих блюдах.

    7. Спаржа

    Спаржа, также известная как копье овощного мира, обычно считается деликатесом.

    Одно из главных преимуществ спаржи - ее уникальные противовоспалительные свойства. Основными веществами, способствующими этой функции, являются аспаранин А, сарсасапогенин, протодиосцин и диосгенин, также известные как сапонины.

    Он также богат антиоксидантами, такими как витамин C, бета-каротин и витамин E, которые помогают бороться со свободными радикалами, которые вызывают повреждение клеток в вашем теле.

    8. Зеленая капуста

    Многие люди, которые не живут в Соединенных Штатах, будут незнакомы с зеленью капусты. Но эти большие зеленые листовые овощи приносят много разных преимуществ для здоровья.

    Они не так популярны, как шпинат и брокколи, поэтому не проводилось много научных исследований по каждому отдельному продукту. Однако они были оценены как член более крупной группы - крестоцветные овощи, и одним из их основных преимуществ, которое выделяется, является их способность бороться с раком.

    Кроме того, одно исследование показало, что потребление зелени капусты на 13% более эффективно для снижения уровня холестерина, чем отпускаемое по рецепту лекарство под названием холестирамин.

    9. Сельдерей

    Сельдерей - один из наименее калорийных продуктов на планете; Фактически, он занимает 5-е место по количеству калорий в нашем поисковике здорового питания. Основная причина этого в том, что он в основном состоит из воды; 95%, если быть точным.

    Однако, с учетом сказанного, оставшиеся 5% очень питательны.Сельдерей помогает уменьшить воспаление, способствует пищеварению, снижает уровень плохого холестерина и является отличной закуской для людей, которые пытаются похудеть (окуните его в хумус!).

    Используйте сельдерей в качестве ингредиента для смузи, овощных соков или для добавления хрустящей корочки в деревенский салат.

    10. Лук-порей

    Возможно, вы слышали о луке-порее и даже использовали его для приготовления лука-порея и картофельного супа; Думаю, это блюдо, которым они славятся больше всего. Лук-порей, конечно, не является большой частью моего рациона, но я, как правило, ем его время от времени, особенно в сезон.

    Как и многие продукты из этого списка, они богаты витамином К, который отвечает за свертывание крови и укрепление костей.

    11. Кольраби

    Я полагаю, что, скорее всего, вы не слышали о Кольраби. Я точно не знал, я узнал об этом только недавно, когда проводил небольшое исследование для нашего списка из 140 самых здоровых продуктов.

    Он также известен как капуста репы или немецкая репа и является членом семейства капустных (другие члены включают капусту, брокколи и цветную капусту).Было показано, что семейство капустных является эффективным в борьбе со многими различными типами рака.

    12. Портулак

    Портулак, скорее всего, легко достать у вас на заднем дворе, и для многих владельцев садов это неприятность. Это потому, что портулак также является сорняком - очень питательным и полезным сорняком.

    Это растение родом из Индии, но широко распространено во всем мире и многие едят его. Самое замечательное в этом то, что он может расти где угодно.

    Портулак оказывает нейропротекторное (мозг) и гепатопротекторное (печень) эффекты.Кроме того, исследования показали, что он даже обладает противоопухолевым действием.

    13. Горчица зелень

    Еще один представитель семейства Brassica, зелень горчицы помогает предотвратить рак. Они богаты витамином К, а одна чашка также содержит большое количество витамина А, что является хорошей новостью для ваших глаз. Кроме того, они содержат много антиоксидантов, помогают выводить токсины из печени, а также снижают уровень холестерина.

    Одна чашка приготовленной зелени горчицы содержит всего 21 калорию, что делает ее отличным продуктом для похудения.Вы можете жарить или готовить на пару и добавлять в блюда из макарон.

    14. Зеленый лук

    Зеленый лук также известен как зеленый лук и используется во многих блюдах по всему миру. По сравнению с обычным луком, он содержит больше клетчатки, витамина С и калия.

    Некоторые преимущества для здоровья, связанные с зеленым луком, заключаются в его способности снижать уровень холестерина, понижать кровяное давление и защищать от рака легких и полости рта.

    Вы можете использовать их в жарком, салатах и ​​супах.

    15. Кресс-салат

    Водяной кресс содержит всего 11 калорий на 100 г, что делает его наименее калорийным продуктом на планете, который я когда-либо встречал. Тем не менее, он очень питательный и содержит наибольшее естественное количество PEITC или фенилэтилизотиоцианата. Исследование показало, что это соединение помогает бороться с раком.

    Кресс-салат часто используется для борьбы с кашлем, гриппом и бронхитом. Он также очень универсален с точки зрения того, как его можно есть.

    16. Цуккини

    Цуккини, также известный как кабачок, выглядит как огурец, но на самом деле это летний кабачок. Это обычная начинка для пиццы, популярная среди веганов.

    Цукини - отличный источник калия и витаминов группы В, а также низкокалорийный. Летние тыквы в целом богаты антиоксидантами, обладают противовоспалительными свойствами, полезны для сахара в крови и поддерживают здоровье простаты.

    17. Окра

    Бамия, также известная как дамские пальцы или гамбо, - это цветущее растение, используемое в индийской, африканской и карибской кухне.Он восхитителен в жареном, жареном или даже маринованном виде и является прекрасным дополнением к таким блюдам, как жареный картофель и карри.

    Исследования, проведенные на крысах с диабетом, показали, что окра помогает снизить уровень сахара в крови и уровень жира, которые важны для лечения болезни.

    Другое исследование также показало, что окра помогает пищеварению.

    18. Салат-латук

    Салат-латук - один из наиболее распространенных ингредиентов, используемых в гамбургерах, сэндвичах и салатах.Знаете ли вы, что McDonald’s является крупнейшим покупателем салата-латука? Неудивительно, что этот листовой овощ так популярен во всем мире.

    Салат-латук бывает разных форм, включая ромэн и айсберг. В основном он состоит из воды, но содержит значительное количество калия, витамина А и жирных кислот Омега-3.

    Используйте его в качестве основного ингредиента для различных салатов или как часть зеленого смузи.

    19. Зеленая фасоль

    Зеленая фасоль - вкусный, питательный и универсальный овощ.Эти бобы продаются в консервированном, замороженном и свежем виде и являются отличным дополнением к целому ряду блюд от лазаньи до жаркого. Эти бобы отлично жарятся, готовятся на пару или запечены.

    Зеленая фасоль богата каротиноидами, а именно бета-каротином и ликопином. Оба эти вещества обладают антиоксидантными свойствами, что означает, что они отлично борются с болезнями.

    Исследования также показали, что стручковая фасоль полезна для сердечно-сосудистой системы.

    20. Зелень одуванчика

    Одуванчики наиболее известны как привлекательные сорняки благодаря своим ярко-желтым цветкам; но они часто становятся худшим кошмаром садовника.

    Что менее известно об одуванчиках, так это то, что они съедобны. Кроме того, они обладают множеством полезных для здоровья свойств, особенно зеленых частей растения - зелени одуванчика.

    Одуванчики могут облегчить симптомы андропаузы, бороться с лейкозными клетками и укреплять здоровье печени.

    21. Фенхель

    Вкусный, когда его едят сырым или медленно приготовленным, в салатах или в блюдах из пасты. Фенхель - это растение со странным и уникальным вкусом и рядом преимуществ для здоровья.

    Есть некоторые свидетельства того, что фенхель может помочь при лечении глаукомы, состояния, которое вызывает постепенную потерю зрения. Одно исследование также показало, что масло фенхеля оказывает заметное влияние на лечение колик у младенцев.

    Кроме того, он может иметь некоторые преимущества, когда речь идет о снижении артериального давления.

    22. Эндив

    Эндивий - листовой овощ, принадлежащий к роду цикория, который помещается вместе с такими продуктами, как радиккио, сахарный рулет и бельгийский эндивий.Он немного похож на салат ромэн, но вкус немного другой.

    Endive - хороший источник кемпферола, который обеспечивает защиту от повреждения кровеносных сосудов и защищает от рака.

    23. Капуста

    Капуста - это очень низкокалорийный и питательный овощ, который можно есть и готовить разными способами. Он принадлежит к семейству овощей семейства крестоцветных и имеет множество питательных свойств, в основном из-за высокого уровня витаминов C и K.

    Капуста также имеет ряд преимуществ для здоровья: от уменьшения воспаления до защиты от рака толстой кишки.

    Я ем капусту двумя распространенными способами - это добавление ее в супы и жаркое.

    24. Брюссельская капуста

    Брюссельскую капусту нельзя есть только на рождественский ужин и ужин в честь Дня благодарения. Это отличный способ включить в свой рацион те суперполезные сорта брассика, о которых мы упоминали ранее.

    Брюссельская капуста - богатый источник пищевых волокон, в одной чашке содержится 3,3 г. Клетчатка помогает сохранять чувство сытости, полезна для пищеварительной системы, а также помогает снизить уровень холестерина.

    25. Руккола

    Руккола, также известная как руккола, имеет острый вкус и используется в соусах и салатах. Руккола богата кальцием, магнием и витамином А.

    Он также содержит соединение под названием эруцин, и исследование показало, что он эффективен в борьбе с опухолями.

    26. Бок чой

    Бок-чой - один из моих любимых листовых зеленых овощей просто потому, что я большой поклонник восточной кухни. Он также известен как пакчой или китайская капуста и является популярным блюдом в Юго-Восточной Азии.

    Это отличный источник кальция, железа и альфа-линолевой кислоты. Бок-чой принадлежит к семейству Брассика и отлично борется с раком.

    Я люблю использовать его в жареном картофеле, так как он добавляет потрясающий вкус и текстуру при приготовлении.

    27. Перец зеленый перец

    Болгарский перец особенный, потому что он бывает разных ярких цветов, поэтому их приятно выбирать на фермерском рынке. Я обычно добавляю их в омлеты и пироги с заварным кремом.

    Недавнее исследование показало, что мыши, которые ели диету с высоким содержанием жиров и добавляли сок зеленого перца, набирали меньше веса, чем те, которые не получали добавку. Несмотря на то, что испытание проводилось на мышах, аналогичные эффекты могли наблюдаться и у людей.

    28. Зелень свекла

    Многие люди едят корень этого растения (также известного как свекла), а зелень выбрасывают. Я определенно виноват в этом и остановился только тогда, когда узнал, насколько полезна и питательна зеленая часть растения.

    Одна чашка свекольной зелени содержит большое количество витамина К, меди и железа. Это также отличный источник многих других витаминов и минералов. Кроме того, они содержат много клетчатки, бета-каротина и лютеина.

    Заключение

    Зеленые овощи приносят много пользы вашему здоровью, и, как вы можете видеть из этой статьи, вы избалованы выбором, когда решаете, какие из них добавить в свой рацион.

    Если вы еще этого не сделали, возьмите в привычку есть хотя бы одну порцию зеленых овощей в день, и вскоре вы заметите положительный эффект, который это оказывает на ваше здоровье!

    21 овощ с высоким содержанием клетчатки Что такое сложные углеводы? .

    Смотрите также




    © 2012 - 2020 "Познавательный портал yznai-ka.ru!". Содержание, карта сайта.