Домой Регистрация
Приветствуем вас, Гость



Форма входа

Население


Вступайте в нашу группу Вконтакте! :)




ПОИСК


Опросник
Используете ли вы афоризмы и цитаты в своей речи?
Проголосовало 514 человек


Орбитрек что это такое


Как использовать для похудения орбитрек: примерные программы для тренировок

Различные тренажёры позволяют избавиться от лишнего веса в самые короткие сроки. Проблема лишь в том, что для домашних занятий большинство моделей слишком громоздки и отличаются высокой стоимостью, а для тренировок в спортивном зале не у всех есть время. Преодолеть все эти трудности вполне возможно, если использовать для похудения орбитрек, который с конца прошлого века приобрёл большую популярность из-за своей компактности и универсальности.

Он относится к разряду кардиотренажёров, сочетает элементы степпера, беговой дорожки и велотренажёра. Регулярные занятия на нём приравниваются по своей эффективности езде на велосипеде, лыжным прогулкам и гимнастическим упражнениям. Эллипсоид стоит потраченных на него денег, потому что способен прекрасно откорректировать самые проблемные участки тела.

Преимущества и недостатки

Всё-таки покупка тренажёра домой — ответственное решение, которое изначально может вызывать множество сомнений: помогает ли орбитрек похудеть и каких результатов можно добиться, регулярно и правильно занимаясь на нём?

Прежде чем тратить деньги на приобретение этого спортивного оборудования, внимательно изучите все его достоинства и недостатки.

Преимущества

  1. Орбитрек прокачивает самые глубокие мышцы пресса, уменьшая объёмы талии и способствуя похудению живота.
  2. Для многих проблемными зонами являются ягодицы и бёдра с апельсиновой коркой и жировыми отложениями. Для их устранения используйте эллиптический тренажёр для тренировки четырёхглавых мышц. Он отлично прокачивает внутреннюю и внешнюю части бёдер, распределяя нагрузку равномерно.
  3. Для коррекции формы ног эллипсоид тоже пригодится, так как обеспечивает достаточную нагрузку на икры и подколенные сухожилия.
  4. В результате улучшаются формы и рельефность фигуры.
  5. Увеличиваются мышечная масса, гибкость тела, сила и выносливость.
  6. Разрабатывает сердечную мышцу, развивает дыхательную систему, улучшает обмен веществ. Всё это способствует эффективному похудению.
  7. Эллиптическая траектория движения педалей и плавный ход позволяют снизить нагрузку на суставы.
  8. Во многих моделях можно изменить наклон тела, благодаря чему нагрузка на мышцы распределяется по-другому.
  9. Улучшается координация, развивается ловкость, и всё это способствует максимальной двигательной активности и сжиганию лишних калорий.

Недостатки

  1. Наличие противопоказаний: проблемы с давлением, сердцем, суставами, онкология, диабет, инфекционные заболевания.
  2. Если оставить края одежды свободно свисающими, они могут попасть в движущиеся части тренажёра и травмировать.
  3. Некоторые модели достаточно габаритны и занимают дома много места.
  4. Тренировки на эллипсоиде оказывают мощную нагрузку на мышцы, суставы и многие внутренние органы. При отсутствии контроля за ней можно серьёзно навредить собственному здоровью.

Сравнение этих двух списков позволяет понять, почему этот тренажёр находится на пике популярности и является хитом продаж. Если поддержать регулярные занятия на орбитреке для похудения низкокалорийной диетой, можно добиться впечатляющих результатов и сбросить до 5-6 кг лишнего веса за месяц.

Такой эффект вдохновляет на приобретение домой этого спортивного оборудования. Но для начала придётся разобраться в многообразии предлагаемого ассортимента.

Многообразие моделей

Тренажёры с задним, передним и центральным расположением маховика

С одной стороны, на орбитреке можно эффективно позаниматься и в тренажёрном зале, но у таких тренировок есть свои минусы (время на дорогу, лишние глаза, нужно подстраиваться под график и т. д.).

Поэтому многие мечтают приобрести этот тренажёр для похудения дома, где можно расслабиться и получить удовольствие в любое время дня, никого не стесняясь. Отправляясь за покупкой, определитесь, какая модель вас устраивает больше остальных.

Классификация по расположению маховика

Маховое колесо обеспечивает непрерывное кручение педалей во время тренировок. Чем больше он весит, тем более плавными становятся движения, тем комфортнее проходят занятия и тем меньший вред оказывается на суставы.

Классический тип орбитреков, когда маховик располагается сзади. Они характеризуются более длинным ходом педалей и максимально плавными движениями. Подвижные рычаги монтированы к педалям и могут способствовать ещё и похудению рук. Такие конструкции не загромождены движущимися частями и отличаются простотой в обслуживании.

Занимаясь на таких орбитреках, можно видеть маховое колесо перед собой. Вес смещается к передней части, что делает конструкцию очень неустойчивой. Проблема решается только за счёт тяжёлого маховика.

Интересный факт. Переднеприводная конструкция эллипсоидов — вынужденная для многих компаний, так как фирма Precor запатентовала на своё имя технологию заднего привода. После такого хитрого хода остальным пришлось переделывать разработки и выпускать только переднеприводные орбитреки.

Эта модель появилась на рынке совсем недавно. У неё укороченная форма и отличная устойчивость из-за широкого основания, что делает занятия для похудения очень комфортными. Маховик позволяет оптимально разместить педали на такой конструкции. Отличается компактностью и занимает дома совсем немного места.

Датчики измерения пульса (на рукоятках), мини компьютер и регулятор нагрузки сопротивления тренажёра

Классификация по видам сопротивления

Орбитреки с механическим приводом — самые простые и доступные. Для нагрузки используется ремень вокруг маховика. Напоминает своей системой велосипед. Нагрузку для похудения различных частей тела можно регулировать специальной рукояткой, расположенной на панели.

Однако у таких моделей очень много недостатков: отсутствие плавности хода, недолговечность ремня, сильный шумовой эффект при работе. Среди преимуществ — невысокая цена, независимость от сети питания, компактность. После тренировок их можно складывать и убирать, чтобы они не занимали много места.

Модели: Style SS-82001 или 822 (США).

Нагрузка в орбитреках с магнитным сопротивлением осуществляется воздействием магнитов на маховик. Её можно изменять в любом диапазоне. Модель характеризуется плавным торможением. Степень сопротивления регулируется вручную или специальным сервоприводом. Такие тренажёры относятся к средней ценовой категории.

Модели: Style SS-94E или 7788, Vigor AL602E (США).

Это самые функциональные орбитреки, которые очень удобно использовать для похудения. Нагрузка осуществляется воздействием на маховик электромагнитного поля. Она регулируется системой электроники. Встроенный компьютер включает большое количество пользовательских программ, которые позволяют рассчитать нагрузку исходя из веса того, кто занимается. Датчики пульса и движения анализируют готовность, предупреждая о перегрузках.

Здесь минимум движущихся деталей. Долговечность — несомненный плюс. Цена опустошит кошелёк на немаленькую сумму.

Если вы хотите, чтобы занятия на орбитреке для похудения были максимально эффективными и комфортными, придётся пробить брешь в своём бюджете и приобрести модель с центральным расположением маховика и электромагнитным сопротивлением. Она будет очень дорогой, но худеть с ней, вам очень понравится. И не забудьте при покупке обратить внимание на более мелкие детали, которые не позволят вам разочароваться в приобретении.

Как не ошибиться с выбором?

Чтобы приобрести хороший тренажёр орбитрек для похудения в домашних условиях, обратите внимание на его следующие параметры и наши рекомендации по ним:

  1. Расположение привода — заднее.
  2. Габариты маховика — внушительные.
  3. Амплитуда движений — максимальная.
  4. Грузоподъёмность — не менее 90-130 кг.
  5. Регулировка нагрузки — обязательна.
  6. Удобство эксплуатации — наличие встроенного компьютера.
  7. Конструкция. Стационарные отличаются устойчивостью, но занимают в квартире много места. Складные характеризуются лёгкостью и эргономичностью.

Если спортивное оборудование выбрано грамотно, с учётом всех этих рекомендаций, тренировки на орбитреке будут доставлять максимум комфорта. Они будут в радость, потому что уже через пару недель занятий вы почувствуете лёгкость и гибкость во всём теле. Лишние килограммы начнут таять, фигура — совершенствоваться, самооценка — повышаться.

Хотите добиться блестящих результатов? Тогда придётся разработать программу похудения.

Программа занятий

Если программа тренировок на орбитреке для похудения подобрана верно, при регулярности занятий можно добиться максимальных результатов за короткие сроки.

Для новичков

Как измерить максимальную частоту пульса? Формула проста: 220 минус ваш возраст.

Промежуточная программа

Для профессионалов

Все эти программы хорошо дополняют особые упражнения на орбитреке для похудения, которые способствуют устранению жировых отложений и уменьшению объёмов в проблемных частях тела.

  1. Двигайтесь в положении стоя, сохраняйте спину прямой. Это упражнение нагружает все мышцы и части тела.
  2. Двигайтесь, отклонив корпус назад, держа руки на поручнях. Так вы хорошо проработаете ягодицы и бёдра (если вы видите проблему в этих частях тела, можно дополнительно к занятиям на орбитреке, выполнять упражнения для похудения бёдер и ягодиц).
  3. Выполняйте движения, наклонив корпус вперёд. Такое упражнение способствует похудению ног.
  4. Двигайтесь назад. При перемещении ног сгибайте колени. Нагрузка идёт на ягодицы.

Подобные упражнения для похудения, выполняемые на орбитреке, позволят откорректировать фигуру в самых проблемных местах и сделать её более рельефной. Их преимущество в том, что, несмотря на потерю веса, мышцы будут находиться в постоянном тонусе. Это сделает ваше тело очень красивым и подтянутым.

Несколько рекомендаций

Мышцы задействованные при занятиях на орбитреке

Если вы решили избавиться от лишних килограммов с помощью орбитрека дома, вам потребуется консультация профессионала. Ведь иногда от небольших нюансов зависит эффективность тренировок. Следуете определённым правилам — и ваши занятия для похудения оправдают затраченные на них силы и время:

  1. Не занимайтесь рано утром, чтобы не было перенагрузки на сердце.
  2. Заканчивайте тренировку не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна, иначе вам гарантирована бессонница.
  3. За 2 часа до занятий и 2 часа после них нельзя принимать пищу.
  4. Зато разрешены вода и зелёный чай в неограниченных количествах.
  5. Начинайте всегда с разминки.
  6. Подберите себе любую низкокалорийную диету, которая в тандеме с орбитреком будет способствовать быстрому и эффективному похудению.
  7. Ведите здоровый образ жизни.

Сначала изучите во всех подробностях, как правильно заниматься на орбитреке для похудения (можно посмотреть обучающие видео), и только потом приступайте к тренировкам.

Если будете чувствовать себя плохо после них, постарайтесь выяснить причины. Может быть, вы проигнорировали противопоказания? Или неправильно выбрали программу, которая не соответствует вашей физической подготовке? Старайтесь корректировать эти моменты, чтобы всё-таки увидеть нужные цифры на весах.

Альтернативные варианты

Покупая эллипсоид домой, все задумываются о рациональности выбора. Орбитрек, как и беговая дорожка с велотренажёром, улучшает работу сердца, укрепляет мышцы, способствует похудению. Но каждое из этих устройств имеет свои преимущества.

Так что же лучше для похудения…

— Эллипсоид обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы. Беговая дорожка облегчает работу сердца.— Орбитрек сжигает жиры в любых частях тела, беговая дорожка работает преимущественно с ногами и ягодицами.

— Эллиптический тренажёр универсален, тогда как беговая дорожка рекомендована легкоатлетам.

hudeyko.ru

Орбитрек

Наверное, многие люди, побывавшие в тренажерном зале, встречались с таким тренажером, как орбитрек. Данный эллиптический тренажер имеет множество плюсов, особенно в том, что касается прокачивания мышц, и не только ног и бедер, но также рук и спины. Особой популярностью тренажер орбитрек пользуется у женского пола, поскольку занятия на нем дают не объем, а укрепление мышц.

Орбитрек является наиболее подходящим вариантом для тех, кто решил приобрести его и установить дома. Орбитрек позволит разнообразить тренировки дома, ведь занятия на нем напоминают катание на лыжах, только в комфортных домашних условиях. Если выбрать хороший тренажер, то результат не заставит себя ждать.

Орбитрек или беговая дорожка

Перед тем как ответить на этот вопрос, стоит решить для себя какая именно нагрузка требуется и для чего. Как известно, велотренажер имитирует езду на велосипеде. Занятия на велотренажере проходят сидя, поэтому нагрузка на плечи и спину минимальна, что подойдет людям, которые имеют проблемы в этих частях тела. Велотренажер обладает щадящей нагрузкой, поэтому отлично подойдет для новичков в спорте, а также пожилым людям или людям, которым противопоказаны сильные нагрузки.

Кроме велотренажера, стоит упомянуть о еще одном возможном варианте – это беговая дорожка. Беговая дорожка также может помочь в сжигании жира, можно выбрать ходьбу или бег. Беговая дорожка также укрепит сердечную мышцу, повысит общую выносливость мышц. Но занятия на беговой дорожке противопоказаны людям, страдающим заболеваниями суставов ног.

В том случае, если целью является похудение, то лучше выбрать такой эллиптический тренажер, как орбитрек. Аэробная нагрузка на орбитреке гораздо сильнее, в результате чего происходит более быстрое сжигание жира, следовательно, и быстрая потеря веса. Кроме того, широкий выбор режимов и программ намного больше чем на велотренажере или на беговой дорожке.

Если выбор пал на тренажер орбитрек, то необходимо знать, какие мышцы работают при занятиях на нем:

Специальная программа для похудения позволит разнообразить тренировку на тренажере.

Как правильно заниматься на орбитреке для похудения

Орбитрек для похудения просто незаменим. Тренировка должна занимать от 4 до 6 раз в неделю по 40-45 минут.

План одного занятия для похудения выглядит следующим образом:

За полгода добросовестных тренировок можно сбросить до 20 килограмм. Кроме того, эллиптический тренажер отлично укрепляет сердечную мышцу, предотвращая заболевания сердца.

Как выбрать орбитрек

Для дома существуют специальные облегченные модели орбитрека. Конечно, профессиональный орбитрек, который стоит в спортзале, очень устойчив к износу, но цена и вес его в разы больше. Для дома лучше присматривать облегченные модели.

Рассмотрим, на что следует обратить внимание при покупке тренажера орбитрек для домашнего использования:

Отзывы о похудении с орбитреком

Интересно будет узнать, что говорят люди, которым удалось сбросить лишние килограммы с помощью орбитрека:

Ирина, 42 года, -12 кг за 1 год: «Приобрела орбитрек для дома года 3 назад. Сначала было тяжело заниматься, но цель была поставлена и я старалась заниматься регулярно. Результат — лишний вес стал таять на глазах. Я как-то пыталась заниматься на велотренажере в спортзале, но мне показалось, что нагрузка в основном шла только на переднюю часть бедер, уж очень они болели. А как же другие мышцы? В отличие от беговой дорожки или велотренажера, на орбитреке работают не только ноги, но и руки. Для этого лучше приобрести орбитрек с поручнями. Занималась я без фанатизма и по опыту могу сказать, чтобы оптимально сжигать лишний жир, мне хватило среднего уровня сопротивления. А мой муж, наоборот, чтобы набрать массу выставляет максимальный уровень.»

Алексей, 31 год, -5 кг за 1 месяц: «У меня уже дома был велотренажер, но надо сказать, что со временем он превратился в вешалку для одежды. Мне нужен был такой тренажер, чтобы работало как можно больше мышц. По рекомендации друзей я заказал орбитрек в интернет-магазине. Модель выбрал с магнитным механизмом. Через месяц использования (а занимался я около часа 5-6 раз в неделю) уже потерял 5 килограмм на среднем уровне сопротивления. В общем, орбитрек мне понравился гораздо больше чем велотренажер.»

Анастасия, 28 лет, -10 кг за 6 месяцев: Мой результат — минус 10 килограмм за полгода, для меня это большой прорыв. Занималась я где-то в среднем минут 40 по 3-4 раза в неделю. Уже в первый месяц я стала себя чувствовать и выглядеть лучше. Я прямо чувствовала, как работают и напрягаются мои мышцы во время тренировки. При этом я могу читать или смотреть телевизор. Самое главное для меня было и то, что места в доме он занял совсем немного. Отличный тренажер, рекомендую!»

monsterbody.net

Как выбрать орбитрек для домашнего использования

Орбитрек – устройство, с помощью которого можно тренировать почти все группы мышц. Второе название устройства – эллиптический тренажер, потому что во время тренировки ноги проходят по траектории, напоминающей эллипс. Нагрузка на суставы минимальна, поэтому упражнения подойдут для пожилых людей или при проблемах со связками. Тренажер подходит для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата.

Орбитрек – кардиотренажер, на котором могут заниматься люди с любым уровнем физической подготовки. Это наиболее подходящая замена бегу на свежем воздухе, которая обеспечивает широкий диапазон различных нагрузок и поможет похудеть.

Домашние занятия на орбитреке заменят походы в спортзал.

К основным преимуществам орбитреков относятся:

Чтобы тренировка прошла успешно, не ешьте за полтора часа, позаботьтесь о комфортной свободной одежде, включите любимую музыку. Начните двигаться в удобном ритме, постепенно увеличивая его.

На рынке представлены сотни различных моделей орбитреков. Чтобы не запутаться с выбором и остановиться на подходящей, учтите основные факторы.

Среди главных параметров орбитреков – расстояние между педалями, длина шага, вес и расположение маховика, виды и уровни нагрузки. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Очень важна регулярность занятий. Чтобы похудеть, занимайтесь не меньше получаса 3-4 раза в неделю.

От этого показателя зависит нагрузка на суставы и, как следствие, их здоровье. Чем ближе педали друг к другу – тем безопаснее тренажер. При этом расстояние должно быть удобным для тренировки. Оптимальным выбором будет модель, при работе на которой голень и колено находятся на одной вертикальной линии с бедрами.

Индивидуальный параметр, который нужно подбирать исходя из собственных ощущений. Среднестатистическая длина шага – 40-50 см, она подходит для людей среднего роста. При высоком росте нужно выбрать шаг длиннее, а при маленьком – короче. Если тренажер предназначен для нескольких людей, купите орбитрек с регулируемой длиной шага.

Маховик – важнейшая деталь тренажера, от которой зависит плавность работы и комфорт во время занятий. Большое влияние оказывает вес маховика.

Чем маховик тяжелее, тем мягче движение, эффективнее и безопаснее тренировки.

Спортивные тренажеры с легким маховиком дешевле, но выполнять упражнения на них сложнее. В верхней точке движения чувствуется замедление, нагрузка становится неравномерной, что негативно влияет на суставы и позвоночник.

Второй фактор – расположение маховика. В зависимости от него орбитреки делятся на несколько видов. Самые популярные – заднеприводные. Они отличаются длинной траекторией движения педалей и плавной работой. Переднеприводные менее популярны. Если во время тренировки на такой модели слишком сильно наклониться вперед, тренажер становится неустойчивым. Поэтому маховик, располагающийся в передней части, делают тяжелым. Совсем недавно появились на рынке и орбитреки с центральным расположением маховика. Они компактны, устойчивы и имеют широкое основание.

Орбитреки с механической нагрузкой являются самыми дешевыми. Их действие основано на движении ремня, натянутого вокруг маховика. Отрегулировать нагрузку сложнее, чаще всего это действие осуществляется рукояткой на панели. Такие модели отличаются резким ходом и издают сильный шум во время работы. Еще один их недостаток – недолговечность: ремень быстро изнашивается. Есть у таких вариантов и преимущества: они экономичны, работают без питания, занимают мало места.

Магнитная нагрузка осуществляется с помощью воздействия магнитов на маховик. При изменении расстояния между магнитами изменяется и сопротивление. Отрегулировать его можно и вручную, с помощью специального привода.

Для равномерной и комплексной нагрузки соединяйте работу на орбитреке с другими упражнениями.

Самые удобные, эффективные и дорогие орбитреки – электромагнитные. На маховик воздействует электромагнитное поле, а все параметры регулируются с помощью электронного экрана. При этом изменять нагрузку можно непосредственно во время занятий. Эти модели снабжены тренировочными программами, стандартными и пользовательскими, датчиками движения и пульса. Работают устройства от сети.

От количества уровней зависят функциональность, цена, удобство тренажера. Лучше выбрать модель, оснащенную как минимум 8 уровнями нагрузки. Для эффективных тренировок необходимо постепенно наращивать сложность, увеличивая скорость и сопротивление педалей.

Определившись с основными параметрами и отобрав подходящие модели, обратите внимание на дополнительные факторы: количество тренировочных программ, форму ручек, максимальный допустимый вес, наличие пульсометра, наклон плоскости движения.

Современные модели укомплектованы компьютером, который содержит различные пользовательские программы. Их количество зависит от стоимости орбитрека. Некоторые тренажеры позволяют создать собственный комплекс упражнений. Стандартные программы делятся по уровню сложности или цели тренировки. Разработаны специальные методики для похудения, повышения тонуса мышц, развития силы и т.д.

Соединив занятия на орбитреке с диетой, можно сбросить до 5 кг за месяц.

Этот параметр влияет на комфорт и эффективность тренировок. Во время занятий на орбитреке одновременно работают и руки, и ноги. Движения руками помогают улучшить координацию. Важно, чтобы рукоятки были удобными, а вам не приходилось наклоняться при упражнениях.

Спина должна быть ровной, поэтому подберите ручки исходя из вашего роста.

Чем выше максимально допустимый вес – тем устойчивее тренажер. Поэтому учитывать этот параметр нужно даже людям среднего веса. Рассчитывайте его с запасом. Следите, чтобы орбитрек был сделан из прочного материала – модели с деталями из пластика быстро сломаются.

Кардиотренажер дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. И хотя нагрузка эта полезна, необходимо контролировать биение пульса, чтобы не перегрузить сердце. Поэтому отдавайте предпочтение орбитрекам со встроенным пульсометром. В более дешевых моделях эти устройства находятся на рукоятках и работают с погрешностями. Дорогие тренажеры снабжены датчиками, которые передают точную информацию на экран.

Эта опция полезна для опытных спортсменов. Она позволяет увеличить нагрузку и задействовать дополнительные группы мышц. Для домашних тренажеров функция необязательна и доступна в дорогих профессиональных моделях.

www.beauty-shop.ru

Орбитрек – тренажер современного поколения

Стройные ноги, тонкая талия, подтянутая фигура – не это ли не мечта каждой девушки? И каких только способов юные особы ни придумали, от изнурительных тренировок до утягивающего белья и корсетов. Но увы, все эти маленькие хитрости не поднимут самооценку. Стоит вам оказаться дома перед зеркалом, и все становится на свои места. Однако есть довольно эффективный способ быстро привести свое тело в достойную форму и избавиться от лишних сантиметров в области талии, а также подтянуть ягодицы и ноги. Это орбитрек – тренажер современного поколения.

Что такое орбитрек?

Вы наверняка встречались с этим агрегатом, если хотя бы раз были в тренажерном зале или фитнес-клубе. И даже пользовались им, ведь эллиптический тренажер-орбитрек используют для разминки перед основным комплексом. Он имитирует бег на лыжах, отлично разгоняя кровь по организму и заставляя внутренние слои жира постепенно расщепляться.

Помогает ли эллиптический тренажер худеть?

Если рассматривать орбитрек - тренажер, отзывы о котором чаще положительные - как способ сбросить вес, то можно однозначно сказать – да, он помогает. Но только при соблюдении некоторых условий: режим, регулярные тренировки и правильная диета. Сам по себе эллиптический тренажер больших результатов не принесет.

Если вы хотите просто поддерживать себя в хорошей форме, то достаточно заниматься всего 3 раза в неделю по 30–40 минут. Если же ваша цель – похудение, то готовьтесь к ежедневным занятиям по часу минимум. В противном случае вы только разочаруетесь.

Депрессия? Вставай на лыжи!

Как говорилось ранее, орбитрек – это тренажер, имитирующий лыжный бег, а лыжи всегда считались отличным средством от депрессии, стрессов и усталости! Что может быть лучше прогулки на свежем воздухе и умеренной физической нагрузки? Ну а если отправляться искать лыжню вам не по нраву, то эллиптический тренажер станет прекрасной заменой. К тому же он позволяет совмещать приятное с полезным. Например, вы можете смотреть любимый сериал и «топтать лыжню» или даже читать книгу.

Как выбрать орбитрек (тренажер)?

От правильности выбора тренажера зависит не только его эффективность и ваши результаты, но и безопасность. Давайте разберем несколько основных моментов, на которые следует обратить особое внимание при покупке.

  1. Длина шага. Это важный параметр, ведь если шаг слишком длинный или короткий, заниматься будет неудобно и травмоопасно. Вряд ли вы долго будете испытывать позитивный настрой, если каждый шаг будет шпагатом. Чтобы избежать этой неприятности, лучше выбирать тренажер-орбитрек «Элит», у которого длина шага регулируется.
  2. Расстояние между педалями. Также немаловажный показатель, который напрямую влияет на безопасность. Чем это расстояние меньше (до разумного показателя), тем меньше риск травмироваться.
  3. Система сопротивления. Этот пункт особенно важен. Системы сопротивления бывают механические и магнитные. В первом случае специальный ремень, надетый на маховик, передает усилия на педали. А во втором варианте нагрузка определяется расстоянием между маховиком и магнитом. С точки зрения функциональности такая система сопротивления считается более практичной. Но на магнитный тренажер-орбитрек цена несколько выше. В среднем механический обойдется вам в 8-10 тысяч, а магнитный - 10-15 тысяч рублей.
  4. Плавность хода. Этот показатель важен не только для комфортных занятий, но и для безопасности. Ведь резкие движения и рывки – первый шаг к растяжениям и разрывам мышц.
  5. Надежность производителя и гарантийные условия. Этот фактор немаловажен, хоть и рассматривается в последнюю очередь. Дело в том, что сегодня очень много китайских подделок популярных производителей, которые крайне опасны. Поэтому обязательно попросите у консультанта документы на выбранный орбитрек (тренажер) и изучите их, чтобы убедиться, что механизм надежный.

Установка и эксплуатация эллиптического тренажера

Несмотря на внешнюю простоту орбитрека, это достаточно серьезный тренажер, и установка его – довольно важный процесс. Обязательно изучите инструкцию, предложенную производителем, и следуйте рекомендациям. Не стоит пренебрегать мерами безопасности.

  1. Устанавливайте ваш тренажер только на ровной и твердой поверхности. Не стоит ставить орбитрек на ковер или ковролин.
  2. Лучше устанавливать тренажер подальше от окна, чтобы на него не попадали прямые солнечные лучи.
  3. Не начинайте тренировку сразу после еды. Лучше выждать пару часов. Также не стоит есть сразу после занятий.
  4. Выбор времени для занятий зависит от ваших биоритмов. Для «жаворонков» лучше подойдет утро, а «совам» рекомендуется тренировка после ужина.
  5. Не стоит приступать к тренировке, если вы употребили большое количество кофеина или пили алкоголь. Также не рекомендуется заниматься, если вы принимаете сильные лекарственные препараты, которые могут вызывать сонливость.
  6. Проконсультируйтесь с тренером, прежде чем приступать к занятиям. Он подскажет вам, как лучше заниматься, и составит программу.
  7. Внимательно следите за пульсом и давлением. Большинство тренажеров оснащены специальными датчиками, которые помогут вам с легкостью регулировать нагрузку.
  8. Не забывайте о легкой разминке, прежде чем вставать на тренажер. Она поможет подготовить мышцы.

Одежда для тренировок

Для тренировки на орбитреке лучше всего выбирать свободную удобную одежду. Не стоит выбирать длинные штаны. Лучше всего подойдут шорты, в крайнем случае плотные лосины. Для верха отлично подойдет спортивная майка или футболка. Важно, чтобы она не была слишком широкой. В любом случае вам должно быть комфортно, иначе тренировки быстро станут каторгой, а не удовольствием!

fb.ru

Эллиптический кардиотренажер для дома

Содержание:

Эллиптический тренажер (орбитрек) относится к кардиотренажерам и сочетает свойства степпера и беговой дорожки. Первые эллиптические тренажеры появились в 90-х годах прошлого века и выпускались компанией Precor. Маховик располагался сзади, поручни были неподвижны.

Новые модели оснащены электроникой, подвижными поручнями, мощным маховиком и позволяют провести разноплановую тренировку на все группы мышц.

Так выглядит эллиптический тренажер

Какую пользу приносят занятия на орбитреке?

Эллиптический тренажер дает возможность развить силу и выносливость. Тренажеры оснащены компьютерами с программами тренировок, позволяющими сжечь до 700 ккал за час и похудеть. Занятия на орбитреке заменяют утреннюю пробежку, лыжные прогулки, гимнастические упражнения.

Движение ступни на орбитреке напоминает движение стопы при беге, но не имеет безопорной стадии полета и не создает ударную нагрузку на позвоночник и суставы.

Главные плюсы орбитрека заключаются в высокой функциональности и безопасности.

Минусы эллиптических тренажеров

Существует мнение, что при работе на эллиптическом тренажере мышцы-стабилизаторы нагружаются меньше, чем при беге или ходьбе на беговой дорожке. Если учесть, что мышцы-стабилизаторы регулируют положение тела и работают когда человек сидит, стоит или лежит, то, возможно, это мнение — ошибочное.

Какие мышцы задействуются во время тренировок

В работе тренажера работают мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, мышцы голени. Работает пресс и мышцы плечевого пояса.

Обратный ход на тренажере дает возможность проработать мышцы ног, недоступные для велотренажера и беговой дорожки.

При реверсном движении задействуются подколенные сухожилия, прорабатываются ягодицы. Перераспределение нагрузки на отдельные группы мышц происходит при изменении положения тела.

Как быстро появится результат тренировок?

Результат занятий появится уже через две недели при рациональном питании. Для снижения веса на орбитреке можно тренироваться на пустой желудок через час после еды. Можно пить негазированную воду, зеленый чай, два часа не есть. Тренировка должна проводиться с достаточной интенсивностью.

При кардиотренировках частота сердечного пульса значительно повышается, усиливается кровообращение, повышается обмен веществ, интенсивно расщепляются жиры.

Медицинские противопоказания для занятий

Тренировки на эллиптическом кардиотренажере противопоказаны при тяжелых заболеваниях сердца, при тромбофлебите, тахикардии, сахарном диабете. Во время инфекционных заболеваний заниматься не рекомендуется.

Как выбрать орбитрек для дома

Для занятий дома подойдет электромагнитный тренажер со встроенными программами тренировок. Тренажер подключается через адаптер, потребляет меньше электроэнергии, чем беговая дорожка.

При выборе эллипсоидного тренажера нужно обратить внимание на его Q-фактор, обозначающий расстояние между педалями. Чем ближе значение Q-фактора к естественному расстоянию между стопами при беге (10 мм), тем меньшую нагрузку будут испытывать суставы нижних конечностей.

Мощный маховик обеспечивает плавный ход педалей. Вес маховика для людей средней комплекции должен составлять 5-10 кг. При выборе нужно обратить внимание на длину шага, оптимальная длина шага для мужчины среднего роста составляет 40 см. Для женщин — 35 см.

Виды эллиптических тренажеров

В зависимости от расположения маховика, обеспечивающего непрерывное движение педалей, различают три вида эллиптических тренажеров:

Сопротивление движению маховика обеспечивается:

  1. Механическим приводом.
  2. Магнитным.
  3. Электромагнитным.

Модели с механическим приводом относятся к малобюджетным, нагрузка регулируется рукояткой на панели. Тренажер не зависит от электропитания, компактен, легко складывается, не занимает много места.

Магнитное сопротивление позволяет плавно регулировать нагрузку, используется в тренажерах средней ценовой категории.

Тренажеры с электромагнитным сопротивлением наиболее функциональные и долговечные. Нагрузка на маховик осуществляется за счет электромагнитного поля. Орбитрек оснащен электроникой, компьютерные программы предлагают выбор вариантов нагрузки. Датчики пульса и движения отражают реальную картину тренировки и выводят показатели на монитор.

На что нужно обратить внимание при выборе эллипсоида?

Особенности тренировок на эллиптическом тренажере

Орбитрек позволяет эффективно сжигать калории, но для этого нужно работать на тренажере в пульсовой зоне 55-70% от максимальной нагрузки. Все новые модели эллипсов оснащены пульсометрами, по ним можно регулировать нагрузку. Для работы на эллипсе нужно не только следовать инструкции, тренажер позволяет составить индивидуальную программу тренировки, проявить фантазию, разнообразить движения.

Тренировка на эллиптическом и велотренажере

Ни один кардиотренажер не позволяет в такой мере использовать реверсный ход, как орбитрек. Обратный ход позволяет убрать жир в области подколенного сухожилия, ягодиц, голени. Составляется программа тренировок в зависимости от целей занятий.

Орбитрек можно использовать для наращивания силы, но чаще его используют для похудения.

В зависимости от уровня тренированности можно выбрать программу из памяти компьютера, можно составить ее самостоятельно. Для похудения тренируются без нагрузки или с небольшой нагрузкой.

Заниматься нужно три раза в неделю по 30 — 40 минут. Перед тренировкой сделать разминку:

Тренировка для новичка.

  1. Двигаться со средней скоростью 5 минут вперед. Руки работают.
  2. Ускорить движение, двигаться интенсивно 2-3 минуты вперед.
  3. Снизить скорость, еще 5 минут двигаться со средней скоростью, руки на рычагах, включаются в работу.
  4. Изменить направление движения, двигаться назад, смягчая колени, руки работают. Выполнять 2-5 минут. Если сразу получается, то можно попробовать двигаться без рук, помогая корпусом. В этом движении работают косые мышцы живота и пресс.
  5. Поменять направление движения и двигаться со средней скоростью 5 минут. Руки на рычагах.
  6. Ускориться на 2-3 минуты и, постепенно снижая темп, закончить тренировку.

После тренировки нужно растянуть и расслабить работавшие мышцы.

Тренировка для похудения.

При хорошем уровне подготовленности можно избавиться от лишнего веса, интенсивно тренируясь 3-4 раза в неделю по 40 — 50 минут.

Тренировки по встроенным программам.

  1. Начинают заниматься с программы № 1. Тренируются 3 раза в неделю в течение месяца по 30 минут.
  2. Программу № 2 осваивают месяц, работая по 30 — 45 минут 4 раза в неделю.
  3. Программа № 3 дает организму большую нагрузку, время занятий увеличится до 60 минут, количество тренировок в неделю — до шести раз. На этом этапе потребуется консультация врача или тренера. Обязательно контролировать пульс во время занятий.

При выполнении программ можно менять интенсивность занятий, не давать мышцам привыкать к однообразной нагрузке. Эллиптический тренажер предоставляет большое поле для экспериментов и использования разнообразных приемов и дополнительных спортивных снарядов.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Отзывы

Татьяна, 43 года.

Занимаюсь на эллипсе в тренажерном зале, он меня выручает уже несколько лет. Спортом занимаюсь нерегулярно, иногда перерыв делаю по 2 — 3 месяца. Сразу появляется лишний вес. Эллипс отлично с ним справляется, за 2-3 недели удается сбросить до 5 кг.

Владимир, 32 года.

Занимаюсь штангой. Тренер отправил меня на сгонку веса, потому что я отрастил живот и набрал лишний вес. Мне не слишком нравится этот вид тренажера. Скучно тупо перебирать ногами, но вес уходит :).

Ольга, 34 года.

Купили этот тренажер месяц назад. Занимаюсь каждый день по 20 минут, больше не получается, нет времени. Стараюсь выложиться с полной скоростью, чтобы хорошо пропотеть и заставить сердце поработать. А потом занимаюсь йогой. После такого разогрева мышцы великолепно растягиваются.

Эллиптический вид тренажера для домашнего использования — лучший выбор из всех кардиотренажеров. Они безопасны, физиологичны, подходят для тренировок людей всех возрастов.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

vashfitnes.ru

Орбитрек со всех сторон: польза и вред

Существует мнение, что такие тренажеры являются максимально эффективными для занятий. Ведь с их помощью можно не только похудеть, но и удерживать свое тело в отличной форме. Поэтому большинство людей выбирают именно орбитреки для эффективных занятий спортом.  Но перед тем, как приобрести определенную модель тренажера, следует изучить все плюсы и минусы устройства. 

В чем польза орбитрека?

Безусловно, преимуществ использования орбитреков масса. В частности, такие тренажеры будут эффективными для людей разного возраста и массы тела, а еще с их помощью получится достичь наиболее эффективных результатов. 

С помощью орбитреков можно:

Таким образом, занятия на орбитреке позволят сделать тело красивее, а организм выносливее. При этом тренажеры можно использовать дома или в спортзалах, просто подобрав наиболее эффективную модель.  

Как видим, пользы от использования орбитреков очень много. Но существуют ли негативные стороны использования таких тренажеров? Этот вопрос неоднозначный. Ведь если заниматься на орбитреке правильно, будучи абсолютно здоровым, то можно быть уверенным в абсолютной пользе таких тренировок.  Но может быть орбитрек и вреден. Например, если Вы используете его вопреки противопоказаниям. В частности, опасны нагрузки для людей с сердечными заболеваниями.  Если программа орбитрека выставлена неправильно, он также не принесет существенной пользы. Кроме этого, есть вероятность даже нанесения вреда своему организму, слишком сильно его нагружая. 

Использовать орбитреки нужно только тогда, когда нет никаких противопоказаний. В другом случае занятия на таком тренажере могут быть опасными для здоровья. Поэтому обязательно нужно правильно подобрать орбитрек и следить за своим здоровьем.

orbitreki.com.ua


Смотрите также




© 2012 - 2020 "Познавательный портал yznai-ka.ru!". Содержание, карта сайта.