Домой Регистрация
Приветствуем вас, Гость



Форма входа

Население


Вступайте в нашу группу Вконтакте! :)




ПОИСК


Опросник
Используете ли вы афоризмы и цитаты в своей речи?
Проголосовало 514 человек


Миофасциальная релаксация что это такое


Что такое миофасциальная релаксация и почему вам без нее не обойтись — FitMePro

В наследство от далёких предков нам досталась великолепная боевая машина – человеческое тело. Сбалансированная мышечно-скелетная структура, готовая к постоянной интенсивной физической нагрузке, заточенная на жизнь охотника, воина, земледельца. Чтобы получить пищу, чтобы уцелеть, нужно двигаться, быть быстрым, сильным и ловким. Иначе – смерть – от голода, от когтей хищника или меча врага.

Чем цивилизованнее становится человеческое общество, тем меньше физических усилий приходится прилагать для того, чтобы выжить. Полиция обеспечивает защиту, социальные службы не дают умереть с голоду. Быстрота, сила и ловкость в большинстве случаев уже не являются конкурентным преимуществом в борьбе за существование.

Чтобы как-то компенсировать последствия малоподвижного образа жизни, сидячей офисной работы и перемещения в личном автотранспорте, многие начинают посещать фитнес-клубы, рассчитывая, что это поможет им получить полноценную физическую нагрузку. Тут-то их и подстерегает один неприятный сюрприз.

После тренировки они чувствуют дискомфорт, который усиливается с каждой очередной порцией нагрузки. Боли в мышцах, которые поначалу принимаются за свидетельство успешной тренировки, становятся всё неприятнее. Напряжение в мышцах не проходит в течение длительного времени. Если прощупать такую мышцу, она будет очень плотной и, возможно, даже слегка болезненной. В некоторых случаях появляются отдельные затвердевшие участки вытянутой формы, которые со временем могут переходить в миогелез.

Миогелез – это патологическое изменение в мышечной ткани, вызванное длительным нарушением кровообращения. Участки миогелеза в мышце могут появиться помимо прочего вследствие чрезмерной перегрузки, вызванной занятиями спортом.  Такие ткани остаются не меняют своей консистенции при сильном надавливании, остаются твёрдыми даже при наркозе.

Почему так происходит? Вспомним, что наши мышцы представляют собой набор волокон, заключённых в специальную оболочку – фасцию. При сбалансированных нагрузках мышцы и фасциальная ткань полноценно сокращаются и расслабляются, кровеносная система обеспечивает снабжение работающих мышц кислородом и питательными веществами. Если же нагрузка чрезмерная и непривычная, питание мышцы производится в «экстренном» режиме. Кровенаполнение становится чрезмерным, а фасция теряет свою эластичность из-за избыточного давления со стороны гипертрофированной мышцы – возникает эффект «перекачанного шарика», мышца переходит в состояние гипертонуса.

Постоянное напряжение мышцы неизбежно влечёт за собой множество неприятных последствий. Скажем, одной из причин всем знакомого пояснично-крестцового радикулита является синдром  грушевидной мышцы: мышечный спазм вызывает ущемление седалищного нерва и сильную боль в ягодице, которая распространяется вниз по ноге.

Другое весьма наглядное и неприятное следствие мышечного гипертонуса – грудной гиперкифоз, часто сопровождаемый сагиттальным дисбалансом и сколиозом, вследствие чего формируется устойчивый спинальный болевой синдром.

Проще говоря, перетянутые вследствие гипертонуса мышцы вызывают искривление позвоночника. Смещённые из-за искривления позвонки поддавливают корешки спинного мозга, провоцируя приступы боли.

Миофасциальные боли отдельной мышцы формируются под влиянием активности триггерных точек мышцы (болезненные уплотнения возникающие из-за перенапряжения мышцы или нарушения микроциркуляции в ней)  и связанной с нею фасции. Миофасциальные триггерные точки — одна из наиболее частых причин костно-мышечных болей. В пораженной мышце может быть несколько триггерных точек. Миофасциальные триггерные точки могут находится в активном и пассивном состоянии. Активные триггерные точки – зона гипервозбудимости мышцы или ее фасции, вызывающая боль, располагается в прощупываемом пучке мышечных волокон, предупреждает дальнейшее растяжение мышцы. С нею связана боль в покое или при движении, провоцирующем напряжение  мышцы.

Даже если дело не доходит до крайних случаев, всем знаком «синдром качка», когда перекачанные мышцы из-за гипертонуса в бицепсах не дают рукам нормально разогнуться в локтевых суставах.  А ведь это не только смешно выглядит со стороны. Уже давно доказано, что гипертонус приводит к значительному снижению эффективности тренировок и замедлению набора мышечной массы.

Так что же делать? Каждый день добираться на работу пешком? Бросить занятия в фитнес-клубе и записаться в шахматный клуб, чтобы не травмировать и без того слабые мышцы цивилизованного человека? Вовсе нет! Потому что существуют способы решения этой проблемы. Представляю вашему вниманию

Три способа снять мышечный гипертонус

  1. Миофасциальная релаксация – специальная методика мышечного расслабления, которая позволяет скорректировать работу мышц, находящихся в гипертонусе. Может быть реализована в виде массажа/самомассажа, совмещенного с техникой фасциального растяжения, а также как последовательность определенных упражнений низкой интенсивности. В процессе тренировки при помощи специального оборудования (роллы для пилатеса, теннисные мячи и др.) оказывается воздействие на фасции, мышцы, внутренние органы, связки, суставы, производится мобилизация суставов, растяжение и расслабление напряжённых и расслабленных мышц. Чтобы понять все преимущества миофасциальной релаксации, нужно один раз попробовать, и вы ощутите, как тело избавляется от тяжести, скованности, усталости.
  2. Стретчинг. Потратьте десять-пятнадцать минут после каждой тренировки на растяжку с партнёром, и у вас не будет никаких проблем с мышцами. Это должна быть именно полноценная растяжка каждой мышечной группы, выполняемая при помощи внешнего давления партнёра.
  3. Массаж. Один-два сеанса профессионального массажа в неделю сделают ваше тело более здоровым и снимут спазмы мышечных волокон.

Подведём итоги.

Миофасциальная релаксация служит для

Миофасциальная релаксация рекомендована всем и каждому, особенно если у вас присутствует мышечный болевой синдром или вы проходите реабилитацию после травм.

Если вы скептически относитесь к различным новым веяниям, то, возможно, вам любопытно будет узнать, что о миофасциальной релаксации рассказывал Джек Лондон в романе «Лунная долина».

— Но эти мускулы вы едва ли нажили, удирая от Мак-Мануса, — заметил, попивая кофе, Билл. — Это результат массажа мускулов, когда они напряжены, — последовал загадочный ответ. — Так… — рассеянно отозвался Билл. — А с чем это едят? Холл рассмеялся. — Я сейчас покажу вам. Напрягите любой мускул, хотя бы вот этот, а затем хорошенько разминайте его — вот так и так… — И вы одним этим добились таких результатов? — усомнился Билл. — Да, этим, — горделиво заявил Холл. — На каждый мускул, который вы видите, приходится пять мускулов, которых не видно, но он ими управляет. Троньте пальцем любое место на моем теле… Билл послушно коснулся правой стороны груди. — Вы, видно, хорошо знаете анатомию, коли выбираете такое место, где мускулов нет, — проворчал Холл. Билл торжествующе улыбнулся, но, к его удивлению, под его пальцем начал набухать мускул. Он нажал на него, и мускул оказался твердым, как сталь. — Это сделал массаж напряженных мускулов, — торжествующе заявил Холл, — Валяйте дальше, где хотите. Какой бы точки Билл ни касался, всюду под его пальцами проступали все мускулы и, вздрагивая, исчезали; наконец, все тело Холла затрепетало этой искусственно пробужденной жизнью мышц. — Ничего подобного не представлял себе, — говорил пораженный Билл. — Уж я ли не перевидал на своем веку крепких ребят. А вы весь — живая сила!

— Это все результат такого массажа, дружок. Доктора от меня отказались. Друзья называли меня дохлой крысой, тощим поэтом и прочими милыми прозвищами. Тогда я удрал из города и поселился в Кармеле, — и вот вам что сделала жизнь на свежем воздухе и массаж мускулов, когда они напряжены.

И пусть писатель называл эту процедуру «массажем напряжённых мускулов», из процитированного текста очевидно, что его герои практиковали технику миофасциальной релаксации, и результаты были впечатляющими.

Помните, ваше здоровье – это ваш капитал. Чем раньше вы начнёте его приумножать, тем лучших результатов достигнете. Пусть ваши тренировки будут полезными и эффективными!

Если у вас возникли вопросы, пишите или подходите в зале, будем рады ответить.

Всегда ваши, мастер-тренеры Самвел Манукян и Алина Зотеева

Миофасциальное расслабление мышц: техника упражнений, роллы

Существует множество разнообразных методик, позволяющих достичь расслабления после тяжелых и длительных нагрузок. Иногда у человека длительное время может не проходить боль в мышцах. Это происходит по разным причинам, в основном из-за активизации молочной кислоты в тканях. Для того, чтобы облегчить свое состояние и ускорить процессы регенерации тканей, а также вернуться в свое нормальное состояние, широко стали применять так называемый миофасциальный релиз. Этот метод позволяет получить необходимую релаксацию и устранить дискомфорт.

Что такое миофасциальный релиз

Этот термин обозначает специфическую методику, направленную на снятие усталости, боли в мускулатуре и устранение неприятных симптомов после серьезных физических нагрузок. Миофасциальное расслабление может быть применено не только под контролем специалиста, им реально заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Данная методика подразумевает использование приемов растяжения и надавливания на определенные участки тела человека. Благодаря специфическим приемам, проблемные области постепенно разгружаются и человек избавляется от многих проблем.

Существует такое понятие, как фасции. Это оболочки, которые состоят из эластина и коллагена и позволяют удерживать мышцы и некоторые внутренние органы. С возрастом, или за счет повреждения, фасции могут истончаться и этот процесс продолжается, поскольку они все взаимосвязаны между собой. По подобию можно заниматься и восстановлением фасций. Если начать работу с одной из них, соседняя будет также восстанавливаться именно из-за этой тесной связи.

Фасции нужны для того, чтобы поддерживать мускулатуру в целостном состоянии, защищать их и обеспечивать нормальное функционирование и кровоснабжение. Во время и после тренировок и физических нагрузок человек ощущает болевые ощущения, поскольку образуется так называемая триггерная точка. Эти точки могут быть расслаблены с помощью воздействия на них миофасциального расслабления.

Если у человека существуют такие триггерные точки, то он может не только испытывать боль, но даже не может в некоторых случаях выполнять различные движения, либо его движения затруднены. В таком случае используют также миофасциальный расслабляющий массаж.

История возникновения метода

Сам термин миофасциальная релаксация возник сравнительно недавно. Он был открыт в 1981 году в Америке. С того момента он стал обширно использоваться по всему миру, завоевал доверие многих специалистов.

Уникальность метода заключается в данном:

Большим плюсом методики является ее полная безопасность. Но для того, чтобы правильно оказывать воздействие и получить необходимый результат, следует внимательно отнестись к технике проведения процедуры.

Результат применения

После полного овладения техникой фасциальной релаксации, человек получает множество положительных моментов для своего организма. Если тренировка проходила по правильной технологии, то уже через незначительный период времени человек отмечает уменьшение болевых ощущений в мышечной ткани, улучшение самочувствия и поднятие настроения.

В результате правильного проведения методики отмечается:

В результате применения миофасциального расслабления, человек чувствует облегчение своего состояния, только если метод был применен правильно. Поэтому очень важно соблюдать технику безопасности и выполнения процедуры.

Противопоказания для проведения мфр

Существуют некоторые противопоказания к применению данной техники. Среди них отмечаются:

В целом методика мфр достаточно безопасна и спектр ее воздействия велик.

Противопоказаний немного, поэтому многие люди могут воспользоваться миофасциальным расслаблением и получить большую пользу для своего организма.

Техники для самостоятельного выполнения

Самостоятельно можно достаточно легко освоить миофасциальное расслабление. Для растяжки применяют миофасциальный стретчинг и в домашних условиях. Важно не действовать слишком сильно, чтобы не травмировать участки своего тела.

Перед тем, как начать упражнения, следует подождать как минимум два часа после еды и приема воды. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движений. Сам метод для домашнего применения основан на прокатках. Это такие движения, которые выполняются по 30 секунд или даже больше. На каждой точке следует задерживаться на этот период времени и оказывать на нее давление. Постепенно болевые ощущения будут уменьшаться и давление и растяжение можно будет увеличивать.

Первоначально следует прорабатывать верхние конечности, далее направлять движения к животу и ногам. Каждая триггерная точка должна быть задействована. Важно соблюдать плавные движения, без рывков и резкого увеличения амплитуды движений.

Дыхание не стоит задерживать, оно должно быть ровным и достаточно глубоким. Первое время человек может не сразу определить свои ощущения верно. Боль будет достаточно сильной, но важно понимать сам процесс нарастания и механизма ее появления. В основе методики и заключается понимание процессов нарастания и угасания боли. Важно вовремя начать давление и растяжение, и также важно вовремя закончить воздействие.

Упражнение для верхней части спины

Упражнения могут выполняться как комплексно, так и на каждую часть тела человека. Так, например, для верхней части спины наиболее часто встречаются следующие упражнения:

Там, где болевые ощущения наиболее сильны, следует задержать положение роллера для наиболее глубокого воздействия.

Упражнение для приводящей мышцы бедра

Для данной мышцы наилучшим упражнением будет следующее. Необходимо лечь бедром на ролл, выполняя перекаты его вверх и вниз. По мере нарастания боли, следует задерживать свое положение, чтобы лучше проработать заблокированные мышцы.

Упражнение для подколенной мышцы

Для данного вида мускулатуры применяют такое упражнение. Необходимо сесть на пол или на стул и опереться на ладони. Расположить роллер под коленом и выполнять надавливающие движения вверх и вниз, задерживаясь в местах, где особенно больно.

Упражнение для четырехглавой мышцы бедра

Наилучшим образом воздействует такое упражнение.

Необходимо лечь лицом вниз на пол, совершив опору на ладони. Под бедром расположить роллер и выполнять массирующие движения по болезненным точкам.

Упражнение для большеберцовых мышц

Следует лечь на пол, поместив ролл под бедром. Та нога, которая лежит на полу, должна быть приподнята. Роллер следует перемещать от таза в противоположном направлении, задерживаясь в наиболее болевых точках.

Кому и когда можно выполнять мфр

Заниматься мфр можно практически каждому человеку, кто не имеет противопоказаний к применению методики. Если у человека возникли болевые ощущения в мышцах после нагрузок или тренировки, можно применить методику миофасциального расслабления. Важно только выполнять все движения правильно, чтобы не навредить организму.

Заниматься по технике можно в любое время и в любом месте. Не следует только применять технику, если имеются противопоказания. После тренировок и физических нагрузок можно заниматься по технике, используя специальный инвентарь даже в домашних условиях.

В качестве заминки

После тренировочного процесса эффективно будет применять миофасциальное расслабление, в качестве заминки для натруженных мышц. Если нет возможности посетить специалиста, можно применять методику самостоятельно в домашних условиях.

Восстановление после тренировок

Миофасциальное расслабление доступно не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям, которые имеют проблемы с мускулатурой. Во время появления болей хорошо будет применять расслабление для устранения болевого синдрома и неприятных ощущений.

Противопоказания

Противопоказаний к проведению миофасциального расслабления не много, но они имеются. Среди них отмечают наличие онкологических заболеваний, тяжелые острые и вирусные инфекции, период беременности и детский возраст.

С особенной осторожностью необходимо заниматься по данному методу людям, страдающим болезнями нервной системы и тем, у кого в анамнезе есть болезни сердечно-сосудистой системы.

Оборудование для занятий МФР

Для применения данного метола, существует множество специального инвентаря и оборудования, которыми можно воспользоваться для повышения эффективности миофасциального расслабления.

Приобрести такие товары можно в специализированных магазинах товаров для спорта и отдыха. Среди основного инвентаря:

В результате использования дополнительного оборудования увеличивается сила воздействия на заблокированные мышечные волокна. При этом чем меньше инвентарь, тем большее воздействие он оказывает и наоборот. Если необходимо достичь наилучших результатов и состояние человека позволяет, то лучше выбирать более мелкое оборудование.

Наиболее распространены именно роллеры. Они подходят для выполнения большинства упражнений миофасциальной релаксации. Их разновидностей достаточно много и отталкиваться следует от каждой конкретной ситуации, а также от телосложения человека. Так, худым людям больше подойдут мягкие роллеры, тем, кто имеет большую массу тела или крепкое телосложение, можно выбирать более твердые или рельефные роллеры.

Распространенные ошибки

Достаточно часто новички выполняют мфр неверно. Это может негативно сказаться на здоровье человека, поскольку важно заниматься по технике. Самые распространенные ошибки следующие:

Люди, которые начинают заниматься по данной технике, должны пройти обучающий курс самостоятельно или с помощью специалиста, чтобы все движения были верными и размеренными. Только в таком случае от проведения миофасциального расслабления будет большая польза для организма человека.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что такое миофасциальное расслабление и миофасциальный релиз

Мышцы человека испытывают ежедневные нагрузки, особенно у людей, занимающихся спортом. Занятия фитнесом часто приводят к появлению боли в мышцах, и эта боль не проходит со временем, а только усиливается. В результате человек испытывает постоянный дискомфорт во время движения и не может нормально выполнять упражнения. Причиной этих болей зачастую становятся изменения в миофасциальных структурах, то есть мышечной и соединительной тканях.

Соединительная ткань (фасция) имеет большое значение для нормальной работы мышцы. Фасции расположены под жировым подкожным слоем и охватывают всю структуру тела. Мышцы и фасции прочно связаны друг с другом и выполняют совместную работу. Поэтому при нарушении функционирования фасций, возникают проблемы в работе мышц – появляются боли и затрудняется движение. В теле человека насчитывается 200 парных мышц. В любой из них могут образовываться болевые точки напряжения (так называемые триггерные точки). Их них боль может передаваться на другие участки тела и доставлять немало дискомфорта. Поэтому миофасциальное расслабление имеет большое значение для нормального функционирования мышц.

Многие тренеры по фитнесу используют метод, которой называется миофасциальный релиз. Что же это за метод, и каким эффектом он обладает?

Что такое миофасциальный релиз?

Миофасциальный релиз в фитнесе представляет собой комплекс специальных упражнений в сочетании с самомассажем. Для выполнения техники применяются такие приспособления, как теннисные мячи или специальные роллеры для занятий пилатесом. Миофасциальный релиз можно проводить после силовых нагрузок или в качестве самостоятельного метода тренировки.

В результате тренировок устраняется напряжение в разных группах мышц, улучшается подвижность суставов, исчезают мышечные боли, улучшается общее самочувствие, ускоряется обмен веществ. Миофасциальный релиз можно применять для скорейшего восстановления организма после перенесенных травм или больших нагрузок, для устранения застоя лимфы, для похудения, а также для снятия психоэмоционального напряжения.

Миофасциальный релизинг представляет собой воздействие одновременно на мышечную и фасциальную ткань с целью их расслабления и устранения болевых ощущений. Напряженная мышца подвергается сдавливанию и растягиванию по специальной схеме, что приводит к ее релаксации.

специальные роллеры для упражнений

История возникновения метода

Впервые методика миофасциального релиза была применена в 1981 году в Америке. Авторами методики являются Anthony Chila, Carol Manheim и John Peckham. В университете штата Мичиган проводилось изучение различных методик массажа и мануальной терапии, в результате чего был разработан специальный метод воздействия на миофасциальные структуры. Метод получил название «миофасциальный релиз» и вскоре обрел популярность среди мануальных терапевтов и фитнес-инструкторов. Для фитнеса применяется упрощенный вариант метода, получивший название «Self Myofascial Release» (самостоятельный миофасциальный релиз). Он позволяет выполнять технику самому, без помощи врача или массажиста. Это дает возможность самостоятельно регулировать степень нажатия на мышцы и их растяжения, руководствуясь своими ощущениями во время массажа.

Результат применения

Миофасциальный фитнес прост, безопасен и дает положительный эффект уже после первого занятия. Чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно выполнять технику раз в несколько дней. Регулярные занятия позволяют достичь следующих результатов:

Противопоказания для проведения МФР

Миофасциальная гимнастика подходит многим, однако людям, имеющим некоторые заболевания, она противопоказана. Сюда относятся:

Техники для самостоятельного выполнения

Для выполнения упражнений понадобится специальный ролл (валик) из поролона или вспененной резины. Его можно купить в спортивном магазине.

Упражнение для верхней части спины

Лечь спиной на ролл, руки сцепить на затылке, поддерживая голову. Таз должен находиться на весу. Неторопливо прокатываться на ролле средней частью спины. Обнаружив болевую точку, нужно остановиться и полежать на этой точке до уменьшения боли.

Упражнение для приводящей мышцы бедра

Лечь на пол лицом вниз с наклоном тела. Вытянуть бедро, расположив ролл в области паха. Аккуратно начать прокатку приводящей мышцы в области таза. Обнаружив болезненную точку, остановиться и лежать на ней, пока болевые ощущения не снизятся.

Упражнение для подколенной мышцы

Держа таз на весу, подложить роллер под подколенные мышцы. Прокатываться на ролике взад-вперед. При нахождении чувствительной точки, прекратить прокатку и лежать на этой точке, пока боль не уменьшится.

Упражнение для четырехглавой мышцы бедра

Лечь на пол лицом вниз, подложив валик под четырехглавую мышцу. Позвоночник должен быть прямым. Делать прокатку на роллере взад-вперед, уделяя особое внимание боковой наружной части бедра. Обнаружив болезненную точку, следует приостановиться и полежать на ней до уменьшения болевой чувствительности.

Упражнение для большеберцовых мышц

Лечь набок, подложив роллер под бедро. Ногу, находящуюся снизу, немного приподнять над полом. Голова ровная, уши на уровне плеч. Делать прокатку на роллере по направлению от тазобедренного сустава к колену и обратно. Нащупав болевую точку, прекратить прокатку и полежать на этой точке, пока не ослабнет боль.

Выполнение техники МФР под руководством грамотного специалиста помогает достичь глубокого расслабления мышц и решить многие проблемы со здоровьем.

Как записаться на экстрасенсорный прием к Кайрату и Валентине можно узнать здесь: https://ksvety.com/2425

Автор записи: admin

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Миофасциальная релаксация

Самомассаж, совмещенный с техниками фас­ци­аль­но­го рас­тя­же­ния. Очень приятная, имеющая под собой серьезную научную базу, методика  мышечного расслабления, которую используют в своей работе реабилитологи и мануальные терапевты.

В про­цес­се тре­ни­ров­ки при помо­щи спе­ци­аль­но­го обо­ру­до­ва­ния ока­зы­ва­ет­ся воз­дей­ствие на фас­ции, перенапрженные мыш­цы, внут­рен­ние орга­ны, связ­ки и суста­вы.

Яркий эффект после каждого занятия — тело избав­ля­ет­ся от тяже­сти, ско­ван­но­сти, уста­ло­сти, размягченные мышцы перестают болеть, улучшается гибкость и поднимается настроение.

При длительной регулярной практике миофасциальной релаксации:

Эффект от этой методики настолько ярок, что его  обсуждают даже герои романа Джека Лондона «Лун­ная доли­на»

Занятие ведет опытнейший сертифицированный педагог Александра Швецова

Миофасциальное расслабление

Миофасциальное расслабление

Миофасциальное расслабление, или миофасциальное растяжение, в корне отличается от других методик растягивания. Миофасциальное растяжение, предложенное К. Монхейм и Д. Лавэ, основывается на обратной связи, получаемой массажистом от пациента. Эта методика, при которой пациент контролирует обратную связь своего тела, а массажист правильно интерпретирует и отвечает на нее. Массажист реагирует на проприоцептивную обратную связь с пациентом, что позволяет ему оценить направление необходимого усилия, продолжительность растяжения.

Методика растяжения заключается в следующем.

• Вначале необходимо пропальпировать мышцу, которую следует растягивать.

• Затем мягко растягивать ткани вдоль мышечных волокон, пока не почувствуется сопротивление дальнейшему растяжению.

• Это растянутое положение мышц задерживается до появления ощущения расслабления тканей (ощущается под пальцами кисти). Это происходит вследствие «устранения» ограничения и называется «техника расслабления». Массажистом это положение должно расцениваться как «податливость тканей».

• Ткани растягиваются дальше, используя момент расслабления, и вновь останавливаются в растянутом положении до тех пор, пока не достигнут предел растягивания.

• При массировании крупных мышечных групп (например, средняя порция трапециевидной мышцы, четырехглавой мышцы бедра) руки должны располагаться крестообразно (рис. 116).

• Массирование мелких мышечных групп (например, жевательные) осуществляется одним-двумя пальцами кисти (руки не перекрещиваются) (рис. 117).

• Тракционные движения с целью воздействия на миофасциальные структуры конечности. Положение пациента — лежа на спине.

Верхняя конечность. Нужно легко потянуть прямую руку (до возможно полного расслабления мышц), затем следует приложить незначительное усилие для преодоления некоторого ограничения движения, пауза для дальнейшего расслабления мышц и вновь растяжение мышц до предела растяжения (преднапряжение) тканей (рис. 118).

Нижняя конечность. Положение пациента — лежа на спине. Массажист производит тракцию, сохраняя среднее положение конечности, добиваясь равномерной тракции всех миофасциальных структур ноги (рис. 119 а); тракция конечности с наружной ротацией (рис. 119 б).

Рис. 116. Крестообразное расположение рук для растяжения укороченных фасций: а) мышц-разгибателей спины; б) средних порций трапециевидных мышц

Рис. 117. Расположение рук для растяжения укороченных фасций: а) жевательных мышц двумя пальцами каждой руки; б) межкостных мышц

Рис. 118. Растяжение фасций руки в направлении абдукции (а) и тракция руки, совершившей абдукцию в полном объеме (б)

Рис. 119. Тракция по оси нижней конечности (а); тракция конечности в сочетании с наружной ротацией (б)

При растяжении фасций мышц верхней конечности могут активизироваться триггерные точки, расположенные в мягких тканях. Расслабления триггерных точек можно добиться тем, что массажист, положив руку на область грудных мышц, побуждает их расслабиться на одном уровне объема основного движения (рис. 120).

Рис. 120. Продольное растяжение миофасциальной структуры преимущественно грудных мышц

Глубокое давление (strumming) — эффективный прием мышечного расслабления, перекликается с приемами массажа соединительной ткани. Прием проводится чуть согнутыми в пястно-фаланговых суставах пальцами, локтевым суставом и выполняется вдоль всей длины миофасциальной единицы (рис. 121–124).

Рис. 121. Положение руки для выполнения приема — глубокое давление

Рис. 122. Глубокое давление на мышцы-разгибатели грудного отдела позвоночника

Рис. 123. Длинное скользящее глубокое давление, выполняемое локтем

Рис. 124. Длинное скользящее глубокое давление, выполняемое суставами пальцев

Следующая глава

Вера Хвалева. Блог: «Что такое миофасциальное расслабление и миофасциальный релиз»

Доброе утро! Написала в инстаграм (https://www.instagram.com/vera_khvaleva/)  на своей страничке про данный массаж. Пошли вопросы. Повторяю старый блог. Мой самый любимый урок в фитнесе. И руки и ноги тренируются и массаж. КЛАСС!!! 

Что такое миофасциальное расслабление и миофасциальный релиз

Мышцы человека испытывают ежедневные нагрузки, особенно у людей, занимающихся спортом. Занятия фитнесом часто приводят к появлению боли в мышцах, и эта боль не проходит со временем, а только усиливается. В результате человек испытывает постоянный дискомфорт во время движения и не может нормально выполнять упражнения. Причиной этих болей зачастую становятся изменения в миофасциальных структурах, то есть мышечной и соединительной тканях.

Соединительная ткань (фасция) имеет большое значение для нормальной работы мышцы. Фасции расположены под жировым подкожным слоем и охватывают всю структуру тела. Мышцы и фасции прочно связаны друг с другом и выполняют совместную работу. Поэтому при нарушении функционирования фасций, возникают проблемы в работе мышц – появляются боли и затрудняется движение. В теле человека насчитывается 200 парных мышц. В любой из них могут образовываться болевые точки напряжения (так называемые триггерные точки). Их них боль может передаваться на другие участки тела и доставлять немало дискомфорта. Поэтому миофасциальное расслабление имеет большое значение для нормального функционирования мышц.

Что такое миофасциальный релиз?

Миофасциальный релиз в фитнесе представляет собой комплекс специальных упражнений в сочетании с самомассажем. Для выполнения техники применяются такие приспособления, как теннисные мячи или специальные роллеры для занятий пилатесом. Миофасциальный релиз можно проводить после силовых нагрузок или в качестве самостоятельного метода тренировки.

В результате тренировок устраняется напряжение в разных группах мышц, улучшается подвижность суставов, исчезают мышечные боли, улучшается общее самочувствие, ускоряется обмен веществ. Миофасциальный релиз можно применять для скорейшего восстановления организма после перенесенных травм или больших нагрузок, для устранения застоя лимфы, для похудения, а также для снятия психоэмоционального напряжения.

Миофасциальный релизинг представляет собой воздействие одновременно на мышечную и фасциальную ткань с целью их расслабления и устранения болевых ощущений. Напряженная мышца подвергается сдавливанию и растягиванию по специальной схеме, что приводит к ее релаксации.

специальные роллеры для упражнений

История возникновения метода

Впервые методика миофасциального релиза была применена в 1981 году в Америке. Авторами методики являются Anthony Chila, Carol Manheim и John Peckham. В университете штата Мичиган проводилось изучение различных методик массажа и мануальной терапии, в результате чего был разработан специальный метод воздействия на миофасциальные структуры. Метод получил название «миофасциальный релиз» и вскоре обрел популярность среди мануальных терапевтов и фитнес-инструкторов. Для фитнеса применяется упрощенный вариант метода, получивший название «Self Myofascial Release» (самостоятельный миофасциальный релиз). Он позволяет выполнять технику самому, без помощи врача или массажиста. Это дает возможность самостоятельно регулировать степень нажатия на мышцы и их растяжения, руководствуясь своими ощущениями во время массажа.

Результат применения

Миофасциальный фитнес прост, безопасен и дает положительный эффект уже после первого занятия. Чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно выполнять технику раз в несколько дней. Регулярные занятия позволяют достичь следующих результатов:

Противопоказания для проведения МФР

Миофасциальная гимнастика подходит многим, однако людям, имеющим некоторые заболевания, она противопоказана. Сюда относятся:

Техники для самостоятельного выполнения

Для выполнения упражнений понадобится специальный ролл (валик) из поролона или вспененной резины. Его можно купить в спортивном магазине.

Упражнение для верхней части спины

Лечь спиной на ролл, руки сцепить на затылке, поддерживая голову. Таз должен находиться на весу. Неторопливо прокатываться на ролле средней частью спины. Обнаружив болевую точку, нужно остановиться и полежать на этой точке до уменьшения боли.

Упражнение для приводящей мышцы бедра

Лечь на пол лицом вниз с наклоном тела. Вытянуть бедро, расположив ролл в области паха. Аккуратно начать прокатку приводящей мышцы в области таза. Обнаружив болезненную точку, остановиться и лежать на ней, пока болевые ощущения не снизятся.

Упражнение для подколенной мышцы

Держа таз на весу, подложить роллер под подколенные мышцы. Прокатываться на ролике взад-вперед. При нахождении чувствительной точки, прекратить прокатку и лежать на этой точке, пока боль не уменьшится.

Упражнение для четырехглавой мышцы бедра

Лечь на пол лицом вниз, подложив валик под четырехглавую мышцу. Позвоночник должен быть прямым. Делать прокатку на роллере взад-вперед, уделяя особое внимание боковой наружной части бедра. Обнаружив болезненную точку, следует приостановиться и полежать на ней до уменьшения болевой чувствительности.

Упражнение для большеберцовых мышц

Лечь набок, подложив роллер под бедро. Ногу, находящуюся снизу, немного приподнять над полом. Голова ровная, уши на уровне плеч. Делать прокатку на роллере по направлению от тазобедренного сустава к колену и обратно. Нащупав болевую точку, прекратить прокатку и полежать на этой точке, пока не ослабнет боль.

Выполнение техники МФР под руководством грамотного специалиста помогает достичь глубокого расслабления мышц и решить многие проблемы со здоровьем.

Всем отличного дня.


Смотрите также




© 2012 - 2020 "Познавательный портал yznai-ka.ru!". Содержание, карта сайта.