Домой Регистрация
Приветствуем вас, Гость



Форма входа

Население


Вступайте в нашу группу Вконтакте! :)




ПОИСК


Опросник
Используете ли вы афоризмы и цитаты в своей речи?
Проголосовало 514 человек


Криотерапия что это такое и есть ли польза


Польза и вред криосауны – что говорят врачи о криотерапии?

Криосауна являет собой один из ныне популярных методов криотерапии. Во время процедуры организм человека подвергается воздействию достаточно низких температур. В данной статье мы расскажем о положительных и отрицательных моментах такой терапии, а также познакомим читателей с мнениями специалистов относительно процедуры.

Как проходит процедура?

Криосауна появилась около 45 лет назад и в настоящий момент получила широкое распространение в индустрии красоты и здоровья. Суть процедуры - в воздействии низкими температурами на организм. Для охлаждения используется жидкий азот.

Пациента помещают в камеру полностью, за исключением головы. Чтобы избежать переохлаждения самых нежных частей тела, пациенту выдаются носки и перчатки. Затем камера начинает заполняться парами азота, и температура на некоторое время опускается до значения 150-180 градусов ниже нуля. Холод воздействует только на внешний слой кожи, что исключает возможность переохлаждения. Средняя продолжительность одного сеанса составляет от 2 до 5 минут. Количество процедур также может варьироваться в зависимости от показаний.

криотерапия - лечебное воздействие низких температур на тело

Польза криотерапии

Криотерапия – процедура, включенная с недавних пор в список услуг, которые многочисленные клиники готовы предоставить населению. Реклама гласит, что криосауна может помочь избавиться от огромного количества проблем. Мы расскажем о реальной пользе данной процедуры.

Иммунитет

Во время криотерапии происходит воздействие на рецепторы, отвечающие за охлаждение организма. Однако организм при процедуре не переохлаждается, то есть, не переходит в состояние стресса. Такое вид воздействия можно сравнить с процедурами по закаливанию организма. Криотерапия повышает уровень защиты от вредных воздействий извне. Но такой эффект сохраняется только до тех пор, пока вы регулярно пользуетесь криосауной.

Спортивная форма

Многие рекламные лозунги советуют посещать криосауну после занятий спортом, обещая небывалый восстанавливающий эффект. В реальности же, она лишь улучшает общее физическое самочувствие. После тренировки организм находится в возбужденном состоянии, усилено потоотделение, любое охлаждение тела будет вызывать приятные ощущения в такой момент. Кроме того, холод обладает обезболивающим эффектом, так как нарушает работу нервных клеток.

Похудение

Любое действие холода на организм увеличивает его энергозатраты. Например, в зимнее время года мы расходуем за сутки чуть больше калорий, чем в летний период. Лишние энергетические траты идут на то, чтобы сохранять температуру тела постоянной. Однако криосауна ни в коей мере не воздействует на жировую массу, поэтому даже частое её использование не будет способствовать похудению.

Состояние кожи

Охлаждение участков кожи приводит к тому, что повышается работа гладкой мускулатуры. Во время такого воздействия кожные покровы становятся более подтянутыми и упругими. Опять же, таким образом организм сохраняет тепло. Эффект от такого воздействия будет носить временный характер, как только вы пробудете некоторое время в теплом помещении, он исчезнет. По этой причине не стоит посещать криосауну с целью омоложения.

Эмоциональный фон

Охлаждающее воздействие на организм влечет за собой повышение активности центральной нервной системы. Данный эффект представляет собой защитную реакцию на фактор среды. Если вы чувствуете потребность в корректировке общего эмоционального состояния, подвержены частым стрессам, то стоит попробовать посещать криосауну.

Вред криотерапии

За годы применения криотерапии существенных недостатков у процедуры не выявлено. Все отрицательные эффекты, проявившиеся спустя некоторое время у пациентов, были связаны с нарушением правил, которые нужно соблюдать при проведении криовоздействия. Многие из тех, кто после посещения клиник, приобрел проблемы со здоровьем, не обращались перед походом в криосауну за консультацией к специалисту.

Что нужно знать о криотерапии?

Криотерапия достаточно давно используется в различных сферах жизни, её применение все еще окружено большим количеством сплетен и мифов. Страницы интернет-сообществ пестрят разнообразными отзывами, которые, безусловно, смущают любого человека, решившего опробовать на себе свойства криосауны.

Кому советуют посетить криосауну?

Существует перечень заболеваний, при которых специалисты советуют пройти курс криопроцедур.

криосауна показана при проблемах с кожей, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, нарушениях в половой и нервной системе

Как подготовиться к процедуре?

Перед тем, как попробовать криотерапию на себе, нужна консультация или направление врача. Грамотный специалист должен назначить вам анализы и проверить состояние сердечно-сосудистой системы. Если состояние организма врач оценит как нормальное, то он же сможет посоветовать, какое количество процедур необходимо провести.

Для посещения криосауны и мужчинам, и женщинам потребуются купальные принадлежности. Желательно воздержаться от приемов пищи за несколько часов до сеанса криотерапии. Врачи советуют прогуляться после посещения криосауны.

Чего ожидать от криосауны?

После того, как ваше тело подверглось воздействию низких температур, кожа должна покраснеть, а на щеках может появиться небольшой румянец. Спустя некоторое время по всему телу вы почувствуете тепло, которое должно вызвать приятные ощущения. Если процедура была проведена правильно, то спустя 7 минут вы должны почувствовать легкое жжение в области лопаток. Если во время сеанса вы чувствуете дискомфорт, то обязательно сообщите об этом сотрудникам клиники.

На что обратить внимание при посещении криосауны?

Чтобы быть уверенным в результате криотерапии, советуем убедиться в том, что все оборудование обладает надлежащим качеством.

Первый признак, на который нужно обратить внимание, - это количество мест. Кабинка должна быть только для одного человека. Только в одноместной кабинке можно настроить все параметры для определенного человека. Если вам предлагают групповую процедуру – не соглашайтесь ни в коем случае.

Второй аспект – скорость охлаждения. При проведении процедуры постарайтесь заметить, за какое время температура опустилась до минимального значения. Если для этого понадобилось от 15 до 30 секунд, то криосауна хорошая, если же времени понадобилось больше, то не советуем вам еще раз возвращаться в это место.

Время запуска оборудования – еще один немаловажный критерий качества. Этот параметр можно узнать у обслуживающего персонала. Если сотрудники квалифицированные, то такое любопытство не вызовет у них подозрений. Хорошая криосауна должна запускаться не больше 5 минут. Если на этот процесс требуется больше времени, то это признак низкой мощности. Такие сауны не имеют никакого лечебного или профилактического действия.

Следите за своими ощущениями. Выше мы говорили о том, что должен испытывать человек, который только что был подвержен процедуре криотерапии. Если ваши ощущения рознятся с теми, о которых писали мы, то это повод поставить качество оборудования под сомнение.

Противопоказания

Перед походом в криосауну стоит помнить, что она не являет собой способ лечения болезней, процедура лишь помогает облегчить процесс лечения заболевания. Не стоит прибегать к помощи криотерапии, если у вас есть раковая опухоль, заболевания крови или в настоящий момент в организме идет сильный воспалительный процесс. Любые психические заболевания также являются противопоказанием к посещению криосауны. Любое простудное заболевание служит противопоказанием к применению криотерапии, в противном случае вы рискуете значительно ухудшить свое состояние.

Мнения специалистов о криотерапии

Врач-криолог В.И.Коченов

Доктор медицинских наук, врач-криолог В.И. Коченов считает, что данное воздействие экстремальных температур благотворно влияет на общее состояние организма, ускоряет процессы метаболизма, улучшает трудоспособность и нормализует работу всех процессов. Список заболеваний, при которых стоит воспользоваться криотерапией, по мнению врача, очень широк. Процедура уменьшает болевой эффект, положительно действует на умственные процессы, благотворно влияет на режим сна. В.И. Кочнев считает, что посещение криосауны необходимо при различных заболеваниях суставов, болезнях дыхательной системы. Кроме того, он советует пользоваться криотерапией спортсменам в целях повышения физических показателей.

Врач-криолог Ю.В. Королев

Врач-криолог Ю.В. Королев придерживается мнения, что процедуры криотерапии помогают организму успешно адаптироваться к изменяющимся условиям среды. Он сравнивает эффект от процедуры с воздействием некоторых медицинских препаратов. Криосауна помогает организму противостоять воздействию негативных факторов окружающей среды. После терапии начинается активный процесс синтеза некоторых гормонов. Специалист считает, что максимального лечебного эффекта можно добиться при болезнях суставов. Курс процедур помогает восстановить подвижность их подвижность.

Врач-криолог О.Корненкова

Дерматолог О. Корненкова считает, что с помощью криовоздействия можно решить огромное количество проблем, связанных с косметологией. Криосауну специалист советует использовать при следующих проблемах: большое количество бородавок или папиллом, удаление пигментных пятен, борьба с вечно шелушащейся кожей. Кроме того, дерматолог считает, что криотерапия является отличным средством борьбы с различного рода сыпями, если применять её вместе с основным лекарством.

Стоимость

Цена за одну процедуру колеблется в зависимости от клиники и региона. Средняя стоимость одного посещения криосауны составляет 900-1000 рублей. Чаще всего требуется проведение сеанса криотерапии. Выгоднее оплатить сразу весь курс, так как в таком случае клиники предоставляют скидку.

В данной статье мы рассказали о том, что такое криосауна, какие последствия влечет за собой её посещение. Также мы познакомили читателей с отзывами специалистов, которые много лет ежедневно практикуют криотерапию. Напоминаем, что перед любым воздействием на организм нужно обращаться за консультацией к врачу.

mixfacts.ru

Что такое криотерапия? Описание, особенности, показания и польза криотерапии

Любительницы помечать о вечной молодости, искательницы эликсира красоты, неутомимые оптимистки, прекратите придумывать велосипед, его за вас уже придумали. Осталось лишь понять как он работает и какой результат дает. Речь идет о криотерапии.

Уже давно доказано, что применяя криотерапию можно вылечить некоторые заболевания, и улучшить внешний вид.

Криотерапия оказывает омолаживающий эффект, эта процедура способна:

Выходит прямо какая-то панацея от всех недугов. Разберем-ка эту процедуру подробнее.

Описание и особенности процедуры

Криотерапия — это холодотерапия, то есть это такая процедура, во время которой на человеческое тело, при помощи специализированного оборудования, воздействуют температурами низкими и сверхнизкими.

Существуют два основных типа криотерапии: общая процедура и локальная криотерапия.

Локальная криотерапия

Включает в себя применение специального устройства на пораженный участок, который подвергается воздействию очень низкой температуры.

Ее используют для устранения конкретных проблем, например, это может быть криотерапия бородавок, рубцов, угрей, папиллом, небольших шрамов.

Специалист применяет разные инструменты, которые подают на кожу жидкий азот, а в некоторых случаях аргон, для замораживания клеток.

Локально процедура применяется для небольших участков тела. При этом используется особая деревянная палочка с ватным наконечником либо криоаппликатор, его как бы обмакивают в жидком азоте, а затем очень быстро прикладывают к проблемному участку.

Обычно процедура не занимает больше 30 секунд, все зависит от площади участка, который необходимо пролечить. Локальное лечение криотерапией позволяет избавиться от бородавок, кожных узелков, веснушек, различных рубцов и угрей.

Стоит отметить, что во время криотерапии азот оказывает на организм терапевтическое действие. Его главный козырь — это низкая температура, которая может оказывать как деструктивное воздействие, так и лояльное, поверхностное для активизации притока крови.

На фото локальна криотерапия бородавок

При сеансе общей криотерапии воздействию сверхнизких температур (100°С до -160°С) подвергается все тело, в течение короткого времени (около 2-3 минут), благодаря использованию специальной криогенной камеры. Этот тип криотерапии провоцирует возникновение в организме физиологического стресса, не разрушая ткани (если все сделано правильно).

Во время общей криотерапии раздражаются рецепторы кожи по всему телу. Эффект таков: кожа подтягивается, уходит ее дряблость, идет воздействие на целлюлит.

Кроме того, эта процедура оказывает и психоэмоциональное воздействие: уходит постоянное желание поспать, исчезает усталость, проходит стресс.

Кстати, такая процедура сделает вас не только красивыми, но и счастливыми. А знаете почему? Да потому что такое стрессовое испытание для организма заставляет его активно выделять эндорфины.

На фото криогенная камера

Показания криотерапии и польза

Безусловно такая необычная и непривычная процедура вызывает вопрос о показаниях и негативных последствиях. Для начала о хорошем. Итак, показания к процедуре:

— вы обнаружили целлюлит и считаете, что у вас есть лишний вес;

— на вашем теле присутствуют кожные заболевания;

— у вас постоянная сонливость;

— вы заметили раннее старения кожи;

— вас постоянно мучают мигрени;

— вас беспокоят органы дыхания;

— вы хотите избавиться от веснушек или бородавок.

Кроме того, к криотерапии прибегают в послеоперационный период, при вмешательстве пластической хирургии, при лечении заболеваний половой системы, для восстановления нормального обмена веществ и даже существует криотерапия миндалин или как еще называется — криодеструкция.

Отмечается, что данный метод является щадящим, практически проводится без появления крови, помогает устранить воспалительные участки, сохраняет основные функции миндалин.

Плюсы криотерапии

Отрицательные температуры в последнее время все чаще используется профессиональными спортсменами, чтобы уменьшить болезненные ощущения после тренировки.

Противопоказания криотерапии

Да, эта процедура заморозки имеет противопоказания. И отнестись к нем следует очень серьезно. Вам не стоит прибегать к криотерапии, если:

— на вашем теле есть открытые раны;

— если у вас индивидуальная непереносимость;

— у вас есть хронические заболевания и они сейчас обострены;

— вы болеете сахарным диабетом;

— у вас туберкулез;

— серьезные проблемы с давлением;

— онкология.

В целом, с каждым годом список противопоказаний к криотерапии уменьшается и все же, не стоит пренебрегать своим здоровьем и рисковать им. Также, нельзя идти в криокамеру беременным, процедурой можно воспользоваться после рождения малыша. Либо на криотерапию идут в преддверии подготовки к возможному зачатию ребенка.

Криотерапия лица

Говоря о криотерапии лица подразумевается криомассаж кожи лица. В общем-то это тот же массаж лица, только проводится он благодаря разным аппликаторам с жидким азотом.

Зачастую эта процедура входит в состав омолаживающих программ. Во время криотерапии лица, от холода сосуды сужаются, а затем быстро расширяются, в этом и есть фишка процедуры.

Во время криомассажа требуется особая осторожность, аппликатором не задевают нежные участки: губы, глаза, кожу вокруг глаз. Длится такая процедура по-разному, от 10 до 20 минут. На улицу выходить нужно, подождав буквально полчаса.

Считается, что для идеального результата нужно провести около 10-14 процедур, причем делать нужно через каждые два-три дня. После этих процедур кожа лица поменяет свой цвет на «свежий», «жизнеутверждающий», «пышущий здоровьем».

Цена криотерапии кожи лица, на самом деле, не очень высокая. В различных салонах одну процедуру вам предложат от 350 до 800 рублей.

Кстати, говоря о цене, то в целом криотерапия не является из ряда вон дорогой процедурой, она вполне доступна. Например, криолечение аденоидов обойдется вам в 500 рублей, миндалин немного дороже — доходит до двух тысяч рублей. В целом, использование азота в различных салонах различных регионов варьируется от 200 до 900 рублей.

Криотерапия до и после

Прошедшие криотерапию отмечают довольно быстрый и поражающий эффект. Буквально даже после одного этапа кожа становится более упругой, гладкой, свеженькой, с кожи уходят прыщи, различные неровности, исчезают изъяны.

После процедуры кожа, имеющая жирную структуру, подсушивается, воспаления сходят на нет, уходят зуд, покраснения и отеки. Конечно, ощущения и результаты у всех могут быть разными, все зависит от типа кожи, возраста, количества сеансов.

Отзывы о криотерапии говорят сами за себя:

Фото до и после криотерапии

Людмила Карпук, 32 года. Я была на криотерапии, правда пару раз всего. Кожа лица у меня жирная, но уже даже после первого раза стала такой хорошей, свежей, ушел этот неприятный жирный налет.

Светлана, 20 лет. Наверно, в моем возрасте может и рано идти на криотерапию. Но у меня на лице были постоянные прыщи, ими усыпано просто все лицо, очень некрасиво и неприятно. Я была на криотерапии лица, после одного раза сразу эффекта не замечаешь. Но после нескольких раз прыщей стало значительно меньше.

Виолетта Ляпина, 38 лет. Я была на процедуре по криодеструкции миндалин. Что могу сказать, это не не больно, как рассказывают врачи. Все таки были неприятные болевые ощущения. Проходило это все примерно минутки две. Сейчас болевые ощущения ушли, все хорошо.

Юлия Трофимова, 47 лет. Я прошла буквально 8 процедур, говорят. что надо больше. Ощущения хорошие, непривычно сначала было, но потом вошла во вкус. Кожа гладкой стала, как-то мешки ушли даже из-под глаз, да и вообще самочувствие улучшилось, бодрит процедура.

Ну что, кажется формула почти вечной молодости уже найдена, не бойтесь быть красивыми и здоровыми! Красота не нуждается в ваших жертвах, она хочет внимания, усердия и немного финансовых вливаний!

skarletta.ru

Криотерапия: польза и вред. BEAUTYHACK

Криотерапия – лечебно-косметологическая процедура, при которой человек подвергается воздействию низких (от -25 до -150°С) температур. Ее эффект направлен на общее оздоровление и омоложение организма, а также криотерапия способствует очищению кожи и устранению ее недостатков.

Различаются несколько методов криотерапии, некоторые из которых основаны на воздействии холода на все тело – в таком случае используют криосауну – специальную кабину, в которую человек помещается полностью, за исключением головы. Во время других криопроцедур низкими температурами обрабатывают лишь определенные участки кожи. BeautyHack – о том, какую пользу оказывает на организм криотерапия, и в каких случаях от процедуры стоит отказаться.

Виды криотерапии

Выбирать процедуру криотерапии нужно в зависимости от желаемого результата. Если вы хотите избавиться от конкретного заболевания или устранить некоторые недостатки кожи, такие как угревая сыпь, папилломы, бородавки или шрамы, можно попробовать локальную криотерапию – воздействие холодом только на пораженные участки кожи.

В отличие от локальной, общая криотерапия оказывает воздействие на все тело, раздражая экстремальной температурой нервные клетки тканей – такая процедура повышает иммунитет, активизирует процессы кровообращения и ускоряет обмен веществ.

Процедура общей криотерапии чаше всего проводится в криосауне – в кабине распыляется жидкий азот, который снижает температуру до 150 градусов. Но такой холод не проникает глубже кожных покровов, поэтому безопасен для здоровья человека.

Общая криотерапия длится не более трех минут, а сеанс проходит под наблюдением специалиста – он дает все рекомендации и назначает необходимый курс лечения в зависимости от поставленного диагноза.

Польза криотерапии

Омолаживающий эффект. Процедура локальной криотерапии поможет избавиться от морщинок и недостатков кожи. Также низкие температуры благоприятно влияют на состояние кожи в зоне декольте (о том, как правильно ухаживать за областью декольте, вы узнаете здесь) устраняют пигментацию, разглаживают кожу и возвращают ей эластичность и свежесть.

Заболевания миндалин. Криотерапией часто заменяют хирургическое вмешательство при заболеваниях миндалин – такой способ лечения считается уникальным. Дело в том, что холодная температура убирает пораженные ткани и ускоряет процесс восстановления.

Эластичная кожа. Холодный воздух в криосауне активизирует выработку коллагена, благодаря чему улучшается общее состояние кожи – она становится более упругой, гладкой и эластичной.

Психологическое здоровье. Специалисты отмечают, что криотерапия оздоравливает не только физически, но и положительно влияет на психологическое состояние, например, помогает справиться с депрессией (как правильно лечить депрессию, рассказывает врач-психотерапевт Елена Карачун – здесь).

В момент воздействия холодом, тело выделяет эндорфины – они вызывают чувство эйфории, что помогает при лечении психических заболеваний.

Похудение. С помощью процедуры общей криотерапии, которую проводят в криосауне, можно избавиться и от лишних килограммов. После нескольких сеансов вес начинает снижаться, в результате того, что под действием низкой температуры происходит расщепление жиров и углеводов. Также ускоряется обмен веществ и повышается тонус мышц. Эффект криосауны направлен и на нормализацию гормонального фона, что тоже способствует снижению веса.

А достичь более быстрого результата в похудении, можно в комплексе с диетой и физическими упражнениями. Попробуйте включить в свой режим домашние тренировки с эластичной лентой, лучшие упражнения вы найдете тут.

Вред криотерапии

Процедура криотерапии в целом носит положительный характер, но и у нее есть свои особенности. Чтобы не нанести вред организму, придерживайтесь правил, о которых вам расскажет специалист перед началом сеанса.

Противопоказания. От процедуры стоит отказаться при некоторых хронических заболеваниях, психоэмоциональной неустойчивости и индивидуальной непереносимости жидкого азота. Перед тем, как начать курс процедур, обязательно консультируйтесь с врачом. Также криотерапия запрещена в период беременности и при кормлении.

Текст: Диана Снеткова
Page 2

Акне – одна из самых распространенных и неприятных проблем, которая может вселять неуверенность и сильно влиять на самооценку. Как же избавиться от прыщей и перестать переживать о взглядах посторонних людей? Подобными вопросами задаются многие женщины, которые ведут борьбу с нежелательными высыпаниями.

Бывают ситуации, когда предательский прыщ появился на лице совсем не вовремя и нужно быстро от него избавиться, уменьшить покраснение или сделать его менее заметным. Но если косметические средства и правильный уход не дают результата, значит пришла пора обратиться за помощью к специалисту.

В подборке BeautyHack – лайфхаки от экспертов, которые помогут избавиться от прыщей на лице.

Питание

Редактор Наталия Капица утверждает, что избавиться от прыщей только с помощью косметических средств – невозможно. Если вы хотите иметь красивую кожу без акне и последствий в виде следов и шрамов, нужно полностью пересмотреть свой рацион питания.

Если жирный блеск на лице ваш верный спутник, придерживайтесь специальной диеты, которая исключает продукты, провоцирующие гиперсекрецию сальных желез, например, соленое и жирное.

Также чтобы вылечить акне, добавьте в ваш рацион продукты, содержащие витамины группы B, Омега-3 (орехи, растительные масла, рыба) и цинк. А вот от молочных продуктов Наталия советует отказаться, потому что в их состав входят белки, которые стимулируют выработку стероидных гормонов – они, в свою очередь, могут вызывать гормональный дисбаланс, который быстро проявится на коже. Подробнее о том, как редактор Наталия избавилась от акне, читайте здесь.

Правила

Как избавиться от прыщей на лице или сократить их появление? Несколькими лайфхаками поделилась ассистент редакции BeautyHack Арина Зарудко, которая на своем опыте узнала, как бороться с такими проблемами.

Проанализировав возможные причины появления высыпаний, Арина выработала несколько правил, которые помогут улучшить состояние кожи. Самое главное из них: пить как можно больше воды – она выводит шлаки и токсины из организма, благодаря чему происходит очищение организма как изнутри, так и снаружи.

Также не забывайте регулярно менять постельное белье и полотенца – чаще всего кожа лица соприкасается именно с ними, поэтому они должны быть идеально чистыми. С кистями для макияжа (о том, какие кисти для макияжа вам нужны, вы узнаете тут) мы сталкиваемся не реже, поэтому Арина рекомендует мыть кисти минимум раз в неделю.

Пилинг

Если у вас комбинированная кожа, врач-дерматокосметолог Виктория Гончарук рекомендует не забывать о пилинге и использовать его раз в неделю. Он устранит омертвевшие клетки кожи и нормализует работу сальных желез, что, в свою очередь, приведет к сокращению прыщей и воспалений.

Пилинг также разгладит кожу, устранит рубцы и шрамы после акне. Конечно, чтобы увидеть заметный результат, нужно будет набраться терпения и ухаживать за кожей регулярно. Попробуйте также добавить к привычному уходу пилинг-скатку (лучшие варианты такого пилинга вы найдете здесь).

Антибиотики

Избавляясь от проблемы высыпаний самостоятельно, можно нанести коже больший вред. Даже стандартное лечение от акне должно подбираться индивидуально и только специалистом.

Врач-дерматовенеролог Доброгорская Елена утверждает, что антибиотики нельзя считать эффективным средством от прыщей, а при их отмене прыщей может стать только больше. Поэтому лечение с помощью медицинских препаратов должно назначаться только специалистом – он рассчитает нужную дозу и длительность приема.

Сыворотка

В борьбе с неровным тоном и следами от акне вашим помощником станет сыворотка с витамином С – таким лайфхаком поделилась редактор BeautyHack Аня Шерстнева. Наносите несколько капель сыворотки вечером перед вашим обычным кремом для ночного ухода.

Лечить прыщи с помощью витамина С можно не только сыворотками, но и принимая витаминные добавки или разнообразив свой рацион правильными продуктами. Ежедневно употребляйте свежие фрукты, овощи или аскорбиновую кислоту в качестве добавки к еде.

Текст: Диана Снеткова

beautyhack.ru

Криотерапия: что это, как действует и зачем назначают

Криотерапия − это физиотерапевтическая методика, в основе которой лежит внешнее воздействие на организм в течение непродолжительного временного промежутка низких и очень низких (до -160ºС) температур. Процедура приводит к значительным изменениям в метаболизме клеток, что в итоге вызывает перестройку обменных процессов и запускает самовосстановление. Лечение холодом успешно применяется во многих отраслях медицины для терапии и профилактики разнообразных заболеваний и расстройств.

Как действует криотерапия, виды

При резком переохлаждении внешнего слоя эпидермиса организм отвечает рефлекторными реакциями. Стенки кровеносных и лимфатических сосудов испытывают сильнейший спазм. Такой ответ направлен на сохранение тепловой энергии, которая требуется для жизненных процессов. В тот момент, когда действие низкой температуры заканчивается, сосуды снова расширяются. При этом происходит резкий и мощный приток крови и лимфы к тканям, в результате чего они обогащаются питательными веществами, кислородом.

Выделяют два вида лечения низкими температурами: общие и локальные.

  1. Общая криотерапия оказывает благоприятное действие на организм в целом. Чаще всего она проводится в виде аэрокриотерапии в специальных аппаратах, криосаунах, в которых источником холода служат испарения жидкого азота. Общее влияние холода на тело запускает процессы адаптации, нормализует работу нервной системы, обмена веществ.
  2. Локальная криотерапия предполагает воздействие на определенный участок тела льда, холодного воздуха или жидкого азота. Использование аэрокриотерапии в данном случае возможно путем направления воздушного потока, имеющего температуру около минус 60ºС. Для каждой, отдельно взятой, патологии существует своя методика лечения (продолжительность, частота и прочее).

Эффекты криотерапии

Криотерапия проявляет свое лечебное действие в следующих эффектах:

Показания к криотерапии

Низкие температуры, действующие в течение короткого промежутка времени, оказывают благоприятное и лечебное влияние практически на все системы органов. Так, к медицинским показаниям к проведению криотерапии можно отнести следующие группы заболеваний.

Группа Примеры
Ортопедические Артриты, артрозы, остеохондроз позвоночника, переломы, вывихи
Неврологические Болезнь Паркинсона, посттравматические состояния, болевые синдромы
Дерматологические Ожоги, раны, угри, выпадение волос, бородавки, папилломы
Гинекологические Бесплодие, приливы при климаксе
Сердечно-сосудистые Ишемическая болезнь, варикозное расширение, гипертония
Урологические Хронический простатит, бесплодие, снижение потенции
Психологические Хроническая усталость, депрессивные расстройства

Криотерапия эффективна и в качестве профилактической меры. К показаниям также можно отнести аллергические расстройства, необходимость усиления иммунитета, повышения адаптации (например, при спортивных тренировках), реабилитация после травм. Существенный эффект отмечают и при ожирении: после курса лечения холодом пациенты говорят не только о снижении веса, но и об улучшении самочувствия, состояния кожи.

Кому противопоказано лечение холодом

У криотерапии относительно небольшое количество противопоказаний:

Как проходит общая криотерапия?

Процедура общей криотерапии проходит в криосауне – специальном аппарате или помещении, наполненном парами жидкого азота. Перед сеансом пациенту нужно раздеться до нижнего белья (оно должно быть из натурального материала), утеплить ноги и кисти, надеть специальные валенки и варежки. Действию азота подвергается часть тела до шеи, голова при этом находится за пределами камеры.

При первом посещении криосауны длительность сеанса ограничивают 30 секундами, а в дальнейшем время увеличивают. Такой подход дает возможность определить, насколько комфортна процедура для данного человека, и стоит ли продолжать лечение. Максимальное время, которое может провести пациент в криокамере, составляет 3 минуты.

Что делать после сеанса?

После того как процедура завершена, пациент одевается. Согласно отзывам, в теле присутствует легкость, ощущается бодрость и хорошее настроение. Как побочная реакция на поверхности кожи еще некоторое время может наблюдаться покраснение, но оно проходит самостоятельно. Никаких ограничений в физической активности или других побочных эффектов после криотерапии нет.

Применение криотерапии в косметологии

Криотерапия широко используется для лечения косметологических проблем. Действие низкой температуры способствует омоложению кожи, повышает уровень ее увлажненности, устойчивости к внешним неблагоприятным факторам. Кроме того, лечение холодом применяют для устранения дефектов. Например, при куперозе жидкий азот убирает застойные явления в сосудах, устраняя или уменьшая сосудистую сеточку.

Положительных результатов достигают, применяя криотерапию при акне, постакне и угрях, воспалениях различного характера. Прижигание жидким азотом эффективно для избавления от бородавок и других образований доброкачественной природы.

Криотерапия для снижения веса

Можно ли похудеть, посещая криосауну? Пользователи утверждают, что можно. В стрессовых условиях холода организм тратит примерно 150-200 ккал за одну процедуру. Более того, активация обменных процессов способствует быстрому расщеплению жира и выведению токсичных продуктов обмена. Параллельно происходит усиление кровотока, поэтому кожа не остается дряблой, как при обычном похудении, а подтягивается, приобретает упругость.

Некоторые пользователи отмечают отсутствие каких-либо видимых результатов снижения массы тела после криотерапии. Это можно объяснить тем, что у каждого человека свой обмен веществ и реакция на действие низких температур. При полной неэффективности криолечения следует посоветоваться с врачом, возможно, проблема лежит в каких-либо эндокринных нарушениях.

Большего эффекта при избавлении от лишнего жира и целлюлита можно добиться, если после криосауны на тело наносить различные антицеллюлитные составы. Можно дополнительно делать обертывания или массаж. Количество процедур криотерапии, необходимое для похудения и избавления от целлюлита, устанавливается врачом индивидуально для каждого пациента.

Криотерапия в гинекологии

Криотерапия широко применяется и в гинекологической практике. Среди показаний можно отметить такие состояния и заболевания, как кисты, папилломы, дисплазия шейки матки, кондиломы и многие другие. Чаще всего к воздействию низкой температуры обращаются, если поставлен диагноз «эрозия шейки матки». Среди преимуществ применения жидкого азота следует выделить следующие:

Чтобы использовать криотерапию для лечения гинекологических проблем, обязательно нужно сдать анализы, пройти обследование. Как и у любого лечебного метода, у лечения азотом в гинекологии есть противопоказания. Например, нельзя делать прижигание, если у женщины имеются рубцовые изменения на шейке, новообразования в яичниках, миома или воспаление эндометрия. При диагностировании воспалительных процессов или ЗППП криотерапия также противопоказана.

Решение о прижигании эрозии шейки матки жидким азотом принимается совместно врачом и женщиной.

Криотерапия в лечении заболеваний суставов

При лечении заболеваний суставов путем криотерапии можно добиться значительного улучшения состояния пациента. При этом используют два подхода: воздухом и азотом. В первом случае на сустав оказывают воздействие воздушной струей, имеющей очень низкую температуру (до минус 60ºС). Такую методику применяют, если заболевание затрагивает группу суставов, например, при ревматоидном или псориатическом артрите.

Второй метод предполагает направленное действие струи жидкого азота на пораженный сустав. Он успешно применяется при артрозах любых сочленений, спондилоартрите и других патологиях. Под действием холода в суставных тканях происходят положительные изменения: исчезает боль и отечность, уменьшается воспалительный процесс, активируются защитные и восстановительные механизмы.

Лечение холодом в домашних условиях

Проведение криотерапии дома с помощью жидкого азота, конечно же, невозможно. Однако с лечебной и профилактической целью можно использовать лед. Помимо того, что ледяная терапия активно применяется при ушибах, болезнях суставов (коленных, локтевых и прочих), кровотечениях и прочих ситуациях, эта процедура уверенно занимает одно из первых мест среди домашних методов ухода за кожей лица, шеи и декольте.

Регулярное протирание кожи лица льдом способствует таким изменениям, как:

Плюсом является и то, что в зависимости от потребностей кожи для проведения процедуры дома можно использовать разные составы. Можно заморозить не просто воду, а настои и отвары лекарственных трав, минеральную воду, молоко, кофе и так далее.

Точно так же можно ухаживать не только за лицом, но и за телом. Лед отлично справляется с проявлениями целлюлита, особенно на начальной стадии. Существенного результата добиваются, проводя подобные сеансы криотерапии после массажных или тепловых процедур.

Под действием льда сосуды сначала резко сужаются, а затем расширяются. Из-за усиления кровотока кожа может сильно покраснеть. Это явление – нормальная реакция на холод, спустя 15-25 минут она проходит без следа.

Как часто можно делать процедуру криотерапии?

Если речь идет о локальной (местной) криотерапии, показанной при каком-либо заболевании, то частоту и продолжительность процедур, а также длительность курса, назначает лечащий врач. К общей криотерапии нет такого строгого подхода, ее длительность может составлять 2-3 недели. Процедуры проводят каждый день. Один сеанс может длиться не более 3-х минут.

В некоторых случаях (это касается, в основном, местного лечения) допускается воздействие низких температур на пораженный участок тела несколько раз в течение дня. Промежуток между подходами должен составлять от 1 до 6 часов. Повторение сеансов способствует большей эффективности. К тому же, криотерапия не вызывает привыкания.

Можно ли сочетать криотерапию с другими методами?

Криотерапия отлично сочетается со многими физиотерапевтическими процедурами. Выраженного результата можно добиться, совмещая действие низких температур и массажа, гимнастических упражнений. Успокаивающим и закрепляющим эффектом обладает криотерапия, проведенная после инъекционного введения различных косметологических средств, например, мезо- или озонотерапии.

Допускается сочетать криотерапию с такими процедурами, как:

Криотерапия при беременности

Сеансы криотерапии и лечение жидким азотом не противопоказаны в период вынашивания ребенка. Однако некоторые специалисты не рекомендуют беременным женщинам прибегать к помощи низких температур. Это обусловлено тем, что во время беременности организм может неожиданно отреагировать на экстремальные условия, что в свою очередь приведет к неприятным последствиям.

Запрет на физиотерапию холодом при беременности касается только случаев, когда существует риск угрозы выкидыша или диагностирован резус-конфликт.

Поэтому решение о том, посещать криосауну во время беременности или нет, женщина должна совместно со специалистом.

Зато во время лактации посещение криокамеры пойдет только на пользу. Помимо восстановления метаболических процессов и улучшения внешнего вида, женщина получает существенное повышение секреции грудного молока. Кроме того, криотерапия в этот момент окажет профилактическое действие в отношении мастита.

Криотерапия в детском возрасте

Сеансы криотерапии нельзя проводить детям младше 5-летнего возраста. У более старших детей проведение процедуры осложняется тем, что высота камеры рассчитана на взрослого человека, поэтому обязательное условие – расположение головы выше, чем азот, – соблюдено быть не может. Местное применение азота возможно при ЛОР-заболеваниях (например, для лечения у ребенка горла, аденоидов, фарингита), болезнях суставов, кожи и прочих.

В некоторых детских учреждениях и лечебных центрах практикуют метод криомассажа стоп ребенка. Это – инновационная, простая в исполнении, доступная в материальном отношении методика. Для процедуры используют криопакет с солевой смесью. Им делают массаж биологически активных точек, расположенных на стопах ребенка, в течение 10-20 секунд. Согласно полученным практическим результатам 10 сеансов подобной криотерапии восстанавливают сон, улучшают аппетит, повышают настроение и работоспособность детей, положительно действуют на психическое и эмоциональное состояние, заметно усиливают устойчивость к стрессовым факторам и инфекциям.

Такое применение низких температур имеет противопоказания. Массаж холодом не делают детям в следующих случаях:

Не применяют такой массаж и в том случае, если у ребенка имеется выраженное отрицательное отношение к процедуре. Криомассажем можно лечить только при положительных эмоциях. Такое закаливание подойдет, как для здоровых детей (в качестве начинающего приема), так и для деток с хроническими заболеваниями для поддержания иммунной системы (только во время ремиссии).

Таким образом, криотерапию можно считать универсальным методом для поддержания красоты и здоровья в любом возрасте. Незначительное число противопоказаний, доступность, невысокая стоимость процедур и другие преимущества дают возможность использовать методику по максимуму.

phisioterapia.ru

Криосауна: вред и польза, мнение врачей, отзывы

Криотерапия – лечебно-косметологическая процедура, направленная на укрепление здоровья, омоложение организма и избавление от различных болезней за счет воздействия на тело экстремальным холодом.

Криосауна, с помощью которой происходит реализация данного метода омоложения, представляет собой установку с охлажденным азотом (от -25 °С до -140 °С), воздействующим на кожу человека в течение короткого времени.

В лечении холодом применяется три типа криосаун: криобассейны, индивидуальные криокамеры и просторные криокабины для групповых сеансов.

Описание процедуры охлаждения

Как происходит процедура охлаждения? Для прохождения криотерапии мужчины надевают плавки, женщины – купальники. Во избежание обморожения на руки предлагается надеть шерстяные перчатки, на ноги – шерстяные носки. Затем требуется расположиться в кабине, которая заполняется определенным количеством охлажденного газа, температура которого за 15 секунд достигает -138 °С и держится на данной отметке в течение 1-3 минут. Холод воздействует только на верхние кожные слои, внутренние органы не успевают промерзнуть по причине кратковременности проведения.

Первые ощущения после сеанса

Криосауна, вред и польза которой интересуют решившихся на данную процедуру, может быть закрытого типа, с окошком для лица, либо обустроенной в виде чана, в котором азот, не доходя до головы, окутывает полностью тело. Криотерапия проводится под наблюдением медицинской сестры, способной в случае непредвиденных обстоятельств остановить ее либо изменить режим.

Теперь вы знаете, что такое криосауна. Польза или вред от нее? Такой вопрос волнует многих, решившихся на столь смелую, набирающую популярность процедуру. Тем не менее, положительный результат налицо: сразу после сеанса на щеках проявляется румянец, кожа приобретает здоровый оттенок, а по телу распространяется невероятно приятное ощущение тепла.

Такие признаки проявляются, если процедура проведена правильно; при их отсутствии можно говорить о наличии дефектов кабинки.

Полноценный курс криотерапии состоит из 15-20 процедур с промежутком в один день, причем временная длительность каждой последующей постепенно увеличивается. Первый раз пациенту не рекомендуется находиться в сауне более двух минут. Существенное улучшение самочувствия, исчезновение депрессивного состояния, нормализация сна - положительные признаки для себя отмечает человек, на практике познакомившийся с таким уникальным устройством, как криосауна.

Польза и вред: мнение специалистов

Вопрос о пользе холода для человека поднимался еще в 1971 году, когда японский врач Тосимо Ямаучи испытал его воздействие на больных суставах и обнаружил, что организм начал вырабатывать собственные гормоны, тормозящие развитие ревматизма. Также у пациентов наблюдался прилив бодрости и кардинальное улучшение самочувствия. Успех Ямаучи в лечении пораженных суставов обусловил широкое распространение криотерапии.

Криосауна, вред и польза которой на сегодняшний день вполне изучены, способствует аккумуляции защитных сил организма в ответ на тревожный сигнал, подаваемый рецепторами кожи при контакте с охлажденным газом. По мнению специалистов и людей, воспользовавшихся данным методом, моментально активизируется кровообращение, ускоряются процессы обмена, нормализуется работа всех органов. Перед применением криотерапии рекомендуется посетить врача общего профиля, сдать анализы мочи и крови, а также сделать кардиограмму. Если физическое состояние соответствует норме, медицинский специалист допустит к процедурам, назначит их количество и длительность.

Показания к применению криосауны

Криосауна, вред и польза которой вызывают неподдельный интерес у желающих поправить свое здоровье, рекомендуется при:

Криосауна, вред и польза которой изучаются для понимания необходимости проведения данной процедуры, отлично восстанавливает женский организм при планировании беременности, эффективно снимает похмелье и выводит из запойного состояния.

Эффект после криосауны

По отзывам многих пациентов, решившихся на посещение криосауны, косметологические и лечебные эффекты заметны после проведения двух-трех сеансов. В качестве ответной реакции на чрезмерное охлаждение происходит выброс эндорфина (иначе, гормона радости), и человек испытывает невероятный прилив энергии и бодрости. Причем эффект не улетучивается в течение нескольких часов.

По отзывам людей, воспользовавшихся криосауной для поправки собственного здоровья, некоторое время спустя проходят головные боли, нормализуется сон, исчезает раздражительность.

Довольно часто криосауна (польза и вред, отзывы о которой становятся главной темой при похудении) включается в программу по снижению веса, так как обеспечивает потерю лишних килограммов и активно борется с целлюлитом. Одна процедура может избавить от 500-1000 ккал. Причем холод забирает калории, полученные от потребления вкусного тортика или картошки фри.

Положительные стороны охлаждающей процедуры

Многие пациенты пытаются на практике понять, что на самом деле представляет криосауна? В чем польза данного устройства для организма? Криосауна положительно воздействует на кожу, усиливает защитные свойства организма, активизирует обмен веществ.

Сеансы в криокабинке эффективно сочетаются со спортивными упражнениями и массажем. Особенно высокие результаты охлаждение холодом показывает в комплексе с солярием, посещение которого рекомендуется через 10-15 минут после того, как была применена криосауна.

Польза и вред: мнение врачей

По мнению врачей, криосауна не рекомендуется в тех случаях, если в наличии:

По мнению специалистов, после посещения криосауны многие пациенты перестают принимать лекарства и легко прощаются со своими недугами.

fb.ru

Лечение холодом – криотерапия: виды камер, польза сауны, показания и противопоказания

Криотерапия всего тела (КВТ) – это терапевтическое применение холодного сухого воздуха при температуре от -110 ° C до -140 ° C.

Основные поставщики услуги – специалисты, занимающиеся физиотерапией, оздоровлением, спортивным тренерством и комплексной медициной.

Описание процедуры

История криотерапии всего тела началась в Японии, развивалась в Европе и мигрировала в США.

Клинические исследования многочисленны и подтверждают лечение боли и воспаления от спортивных травм, лечение фибр миалгии, ревматоидного артрита, рассеянного склероза и кожных заболеваний, таких как псориаз и дерматит.

Криотерапия всего тела стимулирует естественные процессы организма.

К примеру, чтобы предотвратить простуду, КВТ воздействует сразу на 3 уровня:

Криогенные камеры

КВТ обычно проводится в криогенной камере, обеспечивая соответствующие условия лечения – температуру и влажность.

Находясь в камере, пациент должен иметь регулярный контакт с физиотерапевтом. Как правило, это происходит через стеклянные двери и динамики.

Для экстренной ситуации устанавливается специальное сигнальное устройство, позволяющее пациенту звать на помощь.

Двери построены таким образом, что они могут быть легко открыты человеком изнутри.

Внутренняя часть камеры облицована водонепроницаемым материалом. Особое внимание уделяется стенам, которые не имеют острых металлических частей, чтобы не вызвать неприятные ощущения при контакте с кожей пациента.

Есть много типов камер, доступных на рынке, выбор зависит от конструкции:

Двухступенчатая камера

Двухступенчатая криогенная камера состоит из одной или двух камер. В дополнительной камере температура составляет приблизительно -60 ° C, в основной поддерживается в диапазоне от -110 ° C до -160 ° C . Всё зависит от охлаждающей жидкости.

Чтобы поддерживать низкую температуру, жидкий азот закачивается в теплообменники, которые состоят из систем охлаждения, подготовки воздуха и управления. Компрессор, фильтры и осушитель составляют систему подготовки воздуха для дыхания.

Благодаря такому расположению можно вводить очищенный сухой воздух, сводя к минимуму ощущение холода и обеспечивая прозрачность в камере.

Поддержание температуры в камере возможно при помощи теплообменников, установленных в прихожей и в самой камере.

Система управления состоит из блока питания и управления, обеспечивающего необходимые параметры данных.

Дополнительная безопасность обеспечивается застекленной дверью, которая открывается под давлением тела, и кнопкой тревоги.

Камеру данного типа могут использовать 5 человек одновременно.

Криокамера с холодным удерживающим эффектом

Камера с холодным удерживающим эффектом охлаждается смесью жидкого азота и жидкого кислорода в пропорциях атмосферного воздуха.

Воздух откачивается из внешнего резервуара и распыляется специально подготовленными спринклерами. Эта конструкция основана по аналогии удержания холода в бассейне, что снижает важность теплоизоляции и устраняет необходимость в передней камере, снижая стоимость материалов.

Приблизительно три-четыре человека могут находиться в этой криокамере одновременно.

Однако, доступ для людей в инвалидных колясках ограничен.

Криокамера с прохладным удерживающим эффектом может быть без или с одной или двумя передними камерами.

Криобочка (криосауна)

Криобочка (криосауна) – это кабина для одного человека, где пациент погружается в холодные пары до плеч и вдыхает воздух из комнаты. В это время голова находится вне пределов досягаемости низких температур – контакт с пациентом очень хороший. Также у бочки есть распашная дверь, которая открывается под давлением тела, что очень удобно для пациента.

Жидкий воздух, особенно жидкий азот, используется для генерации охлаждающей жидкости. Преимущества криобочки:

Криокамера с компрессорной системой охлаждения

В данном типе криокамеры воздух используется в качестве теплоносителя.

Камера состоит из двух отсеков. Температура одного из них от -10 °С до -60 ° С . Основная камера с температурой около -100 ° С.

Система изолирована от земли, поэтому ее можно легко установить как внутри помещения, так и снаружи. Три компрессора обеспечивают подходящие температуры, а система охлаждения использует только негорючие и нетоксичные газы.

Камера этого типа имеет все элементы, необходимые для безопасного выполнения криостимуляции, а именно:

Камеру можно использовать в групповой терапии.

Как это работает?

Несмотря на низкие температуры, это криотерапия очень безопасна. Азот, используемый для охлаждения криосауны – это тот же азот, который содержится в воздухе, которым мы дышим. Он составляет 78 % в составе воздуха.

Чтобы защитить более чувствительные к низкой температуре ткани рук и ног, пациенты носят сухие носки, тапочки и перчатки. В криокамере , для защиты носа и предотвращения вдыхания холодного воздуха, пациенты надевают лицевую маску. Для защиты ушей и головы – наушники и шапку.

Во время каждого сеанса организм выделяет эндорфины, которые являются гормонами, которые заставляют человека чувствовать себя хорошо и энергично.

В начале пациенту рекомендуется принимать от 5 до 10 процедур. Между процедурами должно быть 1-2 дня перерыва.

То есть оптимальным графиком для криостимуляции будет посещение 3 раза в неделю. Это поможет увеличить достигнутые результаты. После этого пациент может самостоятельно принимать меньшее или большее количество процедур для поддержания и улучшения результатов.

Нет никаких доказательств, что кто-то может простудиться из-за этой процедуры. Непосредственное холодное воздействие криотерапевтического лечения наоборот повысит внутреннюю температуру тела, правда на короткое время.

Стимуляция иммунной системы может помочь уменьшить тяжесть и частоту будущих простудных заболеваний. Это поможет людям с клаустрофобией. Дверь криосауны удерживается магнитом и никогда не закрывается. Либо криосауна открыта сверху, а голова клиента поднята над уровнем верхнего края кабины.

Двери в некоторых кабинах не закрываются, и можно входить и выходить по своему усмотрению. Клиенты, которые страдают от клаустрофобии, сообщают, что они чувствуют себя комфортно в обоих устройствах.

Эта процедура абсолютно сухая и не делает кожу влажной, поэтому нет необходимости принимать душ до или после процедуры.

Показания и противопоказания

Физиотерапевты в реабилитационных центрах по всему миру настоятельно рекомендуют криотерапию всего тела и в лечебных и в профилактических целях.

Клинические исследования доказали непосредственную пользу для мягких тканей, внутренних органов, нервной системы. С большим количеством положительных воздействий на организм, экстремальная терапия холодом не имеет себе равных в плане оздоровления пациента.

Показания к применению:

Основные противопоказания:

Существуют также некоторые относительные противопоказания относительно участия в криогенном лечении. К ним относится:

Криотерапия всего тела была разработана более тридцати лет назад. В медицинских журналах было опубликовано множество исследований о влиянии криотерапии всего тела. Во многих европейских странах лечение покрывается полисами медицинского страхования.

Криотерапию в салонах красоты активно используют как отдельно, так и в комплексе с другими дерматологическими и косметологическими процедурами, такими как: прессотерапией, обертываниями, душем Шарко и другими.

Процесс криотерапии можно наглядно увидеть в следующем видео:

spanew.ru


Смотрите также




© 2012 - 2020 "Познавательный портал yznai-ka.ru!". Содержание, карта сайта.