Домой Регистрация
Приветствуем вас, Гость



Форма входа

Население


Вступайте в нашу группу Вконтакте! :)




ПОИСК


Опросник
Используете ли вы афоризмы и цитаты в своей речи?
Проголосовало 514 человек


Компульсивное поведение что это такое


Компульсивное поведение. Что это такое и как его избежать?

Компульсивное поведение – это действие, которое производится с целью убрать боль и душевный дискомфорт и получить «кайф». В результате чего человек все же получает краткосрочное удовольствие, но также получает боль и дискомфорт, которые длятся гораздо дольше и приносят несоизмеримо больше негативных последствий.

Для создания компульсивного поведения нужно соблюдение следующих условий.

Условие № 1: Ты чувствуешь душевную боль в результате какого-то события.

Причиной боли может быть что угодно:

Из-за этих причин твое настроение падает и появляется депрессия.

При этом может появиться жгучая боль в центральной области груди, которая совсем не проходит за несколько минут. Ты вынужден ощущать ее продолжительное время.

Ты продолжаешь все больше рассуждать о случившимся и ничего не можешь с этим поделать. Негатив и раздражительность постепенно захлестывают тебя.

Первое желание  —  убрать боль

Что первое приходит тебе в голову, когда ты чувствуешь себя плохо? Ты хочешь убрать эту боль. Тебе некомфортно с ней находиться. Ты хочешь заново почувствовать себя хорошо и восстановить свое равновесное состояние.

Твое намерение убрать боль оправдано. Когда ты держишь руку над огнем – ты стремишься ее убрать чтобы не обжечься.  Механизм стремления от дискомфортного к комфортному понятен.

Это рефлекс, заложенный в нас издревле.

Однако при компульсивном поведении он не играет нам на руку.

Примером компульсивного поведения может играть сексуальная зависимость.

Важно, что ты собираешься делать, ощущая душевную боль

Неважно, чем была порождена душевная боль :

Важно другое, а именно то, что ты испытываешь эту боль в настоящий момент, и что ты с этим дальше собираешься делать.

Компульсивное поведение – это твое действие, которое ты совершаешь, чтобы убрать боль.

Уход от реальности

Компульсивное поведение – это попытка уйти от реальности, получить кайф, чтобы не испытывать боль.

Если не сбылись ожидания, тебе отказали, или произошел конфликт. В результате ты чувствуешь боль, и начинаешь, к примеру, есть что-то вредное, не чтобы наесться, а чтобы забыться. Или начинаешь компульсивно что-то делать, слишком активно и  слишком увлеченно работать, дабы не видеть реальность, отрицать ее.

Ты пытаешься уйти от реальности и найти суррогат реальности, какое-то комфортное место, где ты создашь антипод боли – удовольствие здесь и сейчас, называемый кайфом.

Желание уйти от боли, и получить кайф – признак компульсивного поведения.

Другой признак компульсивного поведения  — ты понимаешь, что то, что ты делаешь, это не очень хорошо. Во многих случаях, твое поведение общественно порицаемо. Плюс в будущем ты испытываешь чувство вины за то, что сделал это.

Примеры компульсивного поведения

Любое действие может быть и  компульсивным поведением и некомпульсивным.

Но любое применение определенного действия или способа мышления для того, чтобы уйти от реальности является компульсивным поведением. Мы делаем это не для определенной рациональной цели, но для того, чтобы резко почувствовать себя хорошо.

Примеры, когда поведение является компульсивным (зависимым):

Главная формула компульсивного поведения

БОЛЬ + КОМПУЛЬСИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ = КРАТКОСРОЧНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ + ДОЛГОСРОЧНАЯ БОЛЬ.

Если вы применяете компульсивное поведение, когда чувствуете БОЛЬ, то ДА – вы получаете КРАТКОСРОЧНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ (КАЙФ) и некий сброс напряжения. Но этот кайф длится недолго – всего лишь от нескольких секунд до нескольких минут.

Вам может даже показаться, что вы сбросили напряжение навсегда.

Затем ваше состояние ВРЕМЕННО стабилизируется. Вам кажется, что вы решили проблему, но не тут-то было.

Буквально через полчаса или несколько часов постепенно начинает наступать потеря контроля над своим эмоциональным состоянием, выраженное в общем ухудшении психического самочувствия, чувство тревоги и других признаков.

К вам начинают приходить симптомы отвыкания, такие как:

  1. Спазмы в центральной области груди
  2. Постоянное сжатие в области груди
  3. Чувство беспричинной тревоги, беспокойства
  4. Раздраженность
  5. Вам кажется, что что-то идет не так
  6. Вы испытываете чувство вины

Вы начинаете испытывать и другие симптомы отвыкания.

Симптомы отвыкания, вызванные применением вами компульсивного поведения,  продолжаются ДОЛГОСРОЧНО то есть наблюдаются не переставая несколько дней (от 4 до 7 дней и больше).

Неравная сделка

Что происходит, если вы применяете компульсивное поведение?

Итогом является следующее: Вы обменяли 5-10 минут удовольствия на 4-7 дней постоянного дискомфорта и душевной боли. Как вам такое?

Сделка невыгодна. Слишком большие проценты за краткосрочный кайф.

Механизм компульсивного поведения действует как закон

Механизм компульсивного поведения известен. Он не будет действовать по-другому.

Если вы надеетесь, что после применения компульсивного поведения, вы позже не будете испытывать боль – вы заблуждаетесь. Вы 100% получите с лихвой столько боли, что будете обескуражены.

Вопрос  в другом, осознаете ли вы, что эта боль была вызвана компульсивным поведением или нет?

Думать, что после компульсивного поведения не будет боли, это также наивно полагать, как попав под дождь,  надеяться остаться сухим.

Механизм действует с беспристрастной точностью. Это закон.

Неважно: понимаете вы его или нет, осознаете или нет, верите в него или нет.

Во всех случаях исходи один:

Вы получаете долгосрочную боль, если примените компульсивное поведение на фоне боли.

Какой вывод?

Понимая механизм и страшные последствия, которые вы получите в итоге, лучше совсем НЕ ПРИМЕНЯТЬ компульсивное поведение.

Что делать, чтобы не применять компульсивное поведение?

Во-первых, нужно понять, событие уже произошло, следовательно причина случилась. И вы имеете те негативные чувства, которые имеете.

Пытаясь применить компульсивное поведение, чтобы закрыть появившуюся боль, вы пытаетесь работать со следствием. Это только усугубляет ваше положение и вы входите все в большее зависимое поведение.

А влиять нужно на причину, но не сразу.

Стресс – это нормально

Вообще стресс – это нормально для жизни. Сильные люди часто испытывают подобные волнения, однако справляются с ними и переживают, не предавая большого значения.

Не стоит думать, что жизнь – это череда только хорошего. Жизнь – это периоды и радости, и стрессов, и спокойствия.

Во многих случаях просто невозможно избежать стресса. Особенно, если вы заняты новым делом, с чем раньше не сталкивались. По сути любое развитие так или иначе связано со стрессом. Вопрос, хотите ли вы развиваться, или предпочтете стагнацию без стресса?

Отложить рассуждение на потом

Чем сильнее стресс, тем на большее время нужно откладывать «Собственное рассуждение».

Самое ненужное, что вы можете сделать, когда «событие произошло» – это начать сразу же рассуждать о случившимся.

Вы находитесь в негативном эмоциональном фоне. Следовательно, любое ваше рассуждение так или иначе приведет вас к еще большему негативу. Выводы и заключения, сделанные вами в этот момент,  будут искаженными и не будут отражать реальности. Как правило оценка будет слишком негативной, подлив масло в огонь.

Первое, что нужно сделать отложить рассуждение на 3-4 дня вперед. Используя следующую фразу «я порассуждаю об этом обязательно, но через 3-4 дня, когда буду находится в хорошем расположении духа и когда мое мышление будет рационально». Подробно об этом методе, я написал в статье «Как избавиться от обидчивости».

Также нужно отдать себе отчет, что

«сейчас мое мышление нерационально и подвержено неадекватной оценке случившегося.»

Так что же делать, если ситуация произошла??

Да — будут негативные мысли, да — будут негативные суждения, будет боль:  вы человек – и не стоит бояться этих чувств.

Первое, что вы можете сделать, чтобы не попасть в компульсивное поведение:

  1. перестать убегать от реальности,
  2. не пытаться убрать боль. И не пытаться чем-то ее закрыть,
  3. осознавать, что настоящий дискомфорт – временный. Он пройдет.

Привычка убегать от реальности

Привычка «убегать от реальности» заложена в тех нас, кто долго употреблял алкоголь или курил. Почему? Потому что:

Возможно, так проще. Однако этот способ «отрицать проблему» не является решением. Это пораженческий способ мышления, который будет доставлять нам самые настоящие проблемы в жизни, скатывая все ниже и ниже.

Самое основное – не совершать компульсивное поведение и перетерпеть дискомфорт, если событие уже случилось.

Но еще лучше – пытаться не доводить до таких моментов, когда нас захлынивает стресс.

А для этого нужно изучать, а главное, изменять собственные реакции на события, собственное поведение. Этому вопросу я посвятил отдельную статью «Реакции зависимого человека«. Все это вросло в нас корнями, и сейчас работает автоматически. Мы реагируем подобным образом даже не задумываясь, что эта реакция неадекватна и приводит нас к излишнему стрессу, которого бы могло не быть, если бы отреагировали по-другому.

Что делать, если ты все же совершил компульсивное поведение?

Если все же  компульсивное поведение совершено, действовать по известной методике:

  1. Осознать, что причиной негативных чувств, которые мы будем вынуждены испытывать – явилось применение компульсивного поведения

Наш мозг будет постоянно предлагать нам другие причины негативных чувств. Следовательно второй шаг:

  1. отказываться связывать собственные чувства с внешними причинами.

Об этом шаге, я подробно написал в статье «Проекция боли на внешние обстоятельства«.

Чувства и мозг встанут на противоположную сторону. У тебя не будет детектора, чтобы понять, что сейчас идет игра против тебя. В чувствах – негатив, в мыслях тоже. Но есть только один детектор – собственная осознанность. Бушует буря – осознанность должна подсказывать, что буря нереальна (нет внешней причины негативных чувствам).

Огромная сила компульсивного поведения

Не стоит недооценивать компульсивное поведение. Оно приводит нас к таким же симптомам отвыкания, как и алкогольная зависимость. Следовательно,  компульсивное поведение является для нас таким же и не менее опасным поведением, как употребление алкоголя.

НЕ стоит зарекаться, что если «я не пью», то могу вести себя как угодно.

Возможно, попробов первый раз компульсивное поведение, вы сможете пройти период негатива. Но если делать это периодически, ваша психика в итоге расшатается по принципу резонанса. Вы потеряете контроль над собой, и велик риск сорваться или прийти в более худшее деструктивное эмоциональное состояние.

Сила привычки

Вероятнее всего наши привычки будут еще долго подталкивать нас на соблазн «уйти от реальности» и примененить компульсивное поведение.

Поэтому, наш внутренний сторож не должен засыпать. Он должен быть бдителен постоянно. Иначе иллюзии, старые привычки введут нас в зависимое поведение очень быстро, мы сами того не заметим.

Поэтому важно сохранять бдительность и осознанность. Не играть в игру, которую навязывают нам наши чувства.

Порой, нам будет так хорошо, что будет казаться, что все находится под нашим контролем.

Может закрасться мысль,  что применив один раз компульсивное поведение не принесет нам большого вреда, тогда мы попадемся, обеспечив себе долгосрочную боль в будущем, откатившись назад в собственном пути к комфортному образу жизни.

Вывод только один. Если мы хотим получить долгосрочную трезвость, мы должны быть бдительными, не позволять себе захлестываться страстями,зависимым действием и поведением.

Иллюзия сильной опасности

Часто нам будет казаться, что если мы не применим компульсивное поведение, если мы срочно не сбросим напряжение, мы можем умереть или нам станет настолько плохо, что наша психика не выдержит. Это очень сильная иллюзия, в которую нас вгоняет собственный мозг и чувства.

Она настолько сильна, что многие люди не выдерживают и срываются в зависимое поведение. О том, как избежать срыв я писал в этой статье.

Какое-то время может настолько состояние быть дискомфортным, что применение компульсивного поведения покажется рациональным. Ведь это лучше, чем чувствовать, что ты «можешь умереть».

Однако нужно помнить, что это иллюзия – мощное оружие нашей зависимости. Цель у которого только одна – загнать нас обратно в зависимое поведение.

Благо, если не позволять себе компульсивного поведения, пройти достаточный период воздержания, то такие случаи происходят достаточно редко, но все же происходят. Поэтому нельзя терять бдительность.

Заключение

Мы вынуждены жить в реальности и каждый день учиться новым методам справляться со стрессом, не прибегая к компульсивному поведению, пытаться приспособиться.

В этом заключается истинная дорога к свободной жизни без зависимости, где мы сами, а не наши привычки  диктуют нам, что мы будем делать, а что нет.

(17 голосов, оценка: 4,76 из 5)Арсений Кайсаров Загрузка...

ntrez.ru

Компульсивное поведение

Эти знания могут оказаться важной поддержкой в процессе выздоровления и снизить риск рецидива. Многим зависимым не удается справиться со своей болезнью, несмотря на все попытки, только из-за отсутствия или ограниченности информации.

Что такое компульсия?

Рассмотрим одну из характеристик химической зависимости – компульсивное поведение.  Химическая зависимость – это зависимость от психоактивных веществ, изменяющих сознание (алкоголь, наркотики). Эти вещества физически действуют непосредственно на мозг, нарушая его функционирование, повреждая и вызывая необратимые процессы.

Компульсивное поведение - это модель поведения, отражающая в своем развитии структуру химической зависимости. Его целью также является изменение психофизического состояния. Компульсивное поведение – действия больного, способные создать состояние интенсивного возбуждения или, напротив, расслабления, то есть получить то состояние, которое ранее давал наркотик. Однако использование для нормализации состояния компульсивного поведения зачастую приводит к дополнительным проблемам и рецидиву.

Компульсивное поведение бывает внутренним (навязчивые мысли, изощренные фантазии, переживания, воображение) и внешним. Виды компульсивного поведения еще называют «компульсиями».

Некоторые виды внешнего компульсивного поведения

Рассмотрим основные внешние компульсивы:

Переедание

Чтобы успокоить внутренний дискомфорт, больной начинает «заедать проблемы» - бесконтрольно употребляет неограниченное количество пищи. С помощью еды человек пытается заглушить тревогу, беспокойство, депрессивное настроение, нервозность. Последствием переедания может стать нарушенный обмен веществ и/или ожирение.

Конечно, нет ничего страшного в том, что зависимый съедает небольшой кусочек шоколадки в моменты, когда особо сильна тяга к алкоголю или наркотическому веществу. Но когда процесс выздоровления заменяется перееданием, это, помимо проблем с состоянием здоровья, приводит к усилению неуправляемости жизнью и неспособности противостоять стрессовым ситуациям.

Диета

Чрезмерное голодание, излишняя потеря веса. К этому компульсиву больше расположены женщины. Уделяя огромное количество внимания весу, фигуре, внешности, переключая свое внимание с программы выздоровления, такие больные приходят к тому, что у них остается меньше сил и концентрации на противостояние возможному срыву.

Азартные игры

Этот компульсив выражается в сильной потребности в риске. Азартные игры чаще всего ведут за собой большие денежные потери, которые можно сопоставить с периодом принятия психоактивных веществ.

На этом фоне с большой вероятностью возникнут проблемы в общении с близкими людьми, аналогичные с проблемами, которые были в период употребления наркотиков или алкоголя. Эти проблемы возвращают больного в привычную ситуацию межличностного конфликта, когда самым простым вариантом убежать от него становится не менее привычное употребление вещества.

Работа

Она становится компульсивом, когда человек забывает про сон и отдых, погружается в работу с головой, не давая своему организму времени для отдыха и восстановления. Постоянные стрессы и непроходящая усталость ведут к переутомлению, когда зависимый уже не в силах решать ежедневные проблемы и вопросы. Плохое состояние больного может стать толчком к тому, чтобы улучшить самочувствие с помощью привычного вещества.

Достижения

Компульсивное желание подтвердить свою удачливость и успешность. К сожалению, целью таких достижений являются зачастую не душевное равновесие и внутренняя гармония, а определенные материальные блага – престижный автомобиль, дорогая квартира, загородный дом и прочее.

Но не всегда удается достичь задуманного, желания и возможности порой не совпадают, как следствие – разочарование в своей личности и в жизни в целом, что может привести к возобновлению употребления психоактивных веществ. Тем более, что в процессе зарабатывания материальных благ на программу выздоровления не хватало ни времени, ни сил.

Физическая нагрузка

Это потребность в активных физических тренировках. Однако зависимые люди зачастую с помощью физических нагрузок решают различные психоэмоциональные проблемы – страх, дискомфорт, низкая самооценка, а не пытаются привести свое тело в хорошую физическую форму.

Довольно часто чрезмерные нагрузки приводят к утомлению и физическому истощению, следствием которых становится неспособность плотно заниматься выздоровлением от зависимости и контролировать свое состояние.

Секс

Компульсивное желание сексуальных отношений – это чаще множественные беспорядочные сексуальные контакты, при помощи которых больной пытается решить внутренние проблемы и конфликты. К примеру, обрести уверенность в себе, поднять самооценку и пр. Результатом такого компульсива могут стать конфликты с окружающими людьми и разрыв с близким человеком.

Тяга к приключениям

Это компульсивное желание к ярким эмоциям – страху, стрессу, возбуждению. Испытывая недостаток в ярких эмоциях, присутствующих при регулярном употреблении вещества, человек продуцирует их искусственно путем создания стрессовых ситуаций. Попадание в такие ситуации чревато неприятными или даже трагическими последствиями, что может послужить оправданием для возобновления приема психоактивных веществ.

Бегство и изоляция

Ежедневные рутинные проблемы и стрессы могут быть невыносимы для зависимого, и тогда он пытается найти уединение, скрыться от окружающих, изолироваться от общества, защитить себя от воздействий внешнего мира. Однако такое нездоровое одиночество, призванное обеспечить комфорт и покой, часто является причиной еще больших стрессов.

Траты

Этот компульсив заключается в потребности к покупкам, приобретениям. Совершая необдуманные, неконтролируемые покупки, человек пытается улучшить свое психоэмоциональное состояние. Однако такие бессмысленные траты денег впоследствии приводят к неудовлетворенности, которая, накапливаясь, усиливает уровень напряженности. Привычным способ снять это напряжение становится принятие вещества.

Фанатизм

Компульсивное желание иметь кумира, объект восхищения, поклонения. Поучая интенсивные положительные эмоции при поклонении своему кумиру, больной временно улучшает свое самочувствие, однако неконтролируемый фанатизм может привести к неприятным последствиям, как и остальные виды компульсивов.

Зависимость и компульсивное поведение – как они связаны?

Химические и нехимические зависимости имеют много схожего, особенно в проявлении внешних реакций зависимого. Когда у одних больных происходит навязчивая компульсивная реакция на алкоголь или наркотик, у других навязчивость и компульсивность относится к еде, сексу, работе, тренировкам и пр.

При компульсивном поведении тело и мозг больного повреждаются меньше, нежели при приеме психоактивных веществ, однако возможны изменение биохимической регуляции работы мозга. Согласно исследованиям, компульсивное поведение оказывает на мозг влияние, аналогичное влиянию наркотических средств.

Человек, зависимый от алкоголя или наркотика, может находиться в процессе выздоровления от химической зависимости, но при этом поступать компульсивно в других сферах жизни. Это вовсе не означает, что он не вылечивается, однако процесс излечения может усугубиться различными проблемами, которых можно было бы избежать при воздержании  как от психоактивных веществ, так и от компульсивного поведения.

При прекращении употребления психоактивных веществ у зависимого развивается абстинентный синдром, который проявляется в психоэмоциональном дискомфорте, депрессии, раздражительности и пр. И если раньше считалось, что абстиненция проходит в течение нескольких дней, то последние исследования показали, что такое состояние может продолжаться довольно продолжительное время – месяцы и даже годы трезвости. Именно такая долгая абстиненция проводит к развитию у зависимого компульсивного поведения.

Каким образом это происходит?

У человека, зависимого от психоактивных веществ, выработалась определенная схема поведения: он ощущает дискомфорт – принимает алкоголь/наркотик – получает немедленный положительный эффект. Когда человек длительное время находится в состоянии воздержания от вещества, в своей привычной схеме он заменяет его компульсией, которая является в данном случае идеальным средством для снятия напряжения и дискомфорта. В результате зависимый начинает переедать или голодать, безудержно работать или заниматься спортом, вести беспорядочную половую жизнь или уединяться от окружающих.

Абстинентный синдром может продолжаться достаточно длительное время по нескольким причинам:

  1. Свою роль играют физические повреждения организма, вызванные приемом вещества, и необратимые изменения в мозге, который требует привычного алкоголя/наркотика.
  2. Также проблемой является психологическая утрата излюбленного способа, с помощью которого преодолевались все жизненные трудности и проблемы.
  3. Большое значение имеют и социальные причины – больной отторгается от привычного образа жизни, когда все концентрировалось на зависимости и употреблении.

Огромная проблема зависимых – неумение справляться со стрессами. Почему это происходит? Их социальные, психоэмоциональные и биохимические реакции на стрессовые ситуации не такие, как у здоровых людей. Зависимый зачастую не может управлять стрессом, не может распознать незначительность стресса. Когда стресс доходит до сознания больного, он реагирует на него бурно и чрезмерно, провоцируя новые стрессовые ситуации на почве конфликтов с окружением.

Неспособность конструктивно реагировать на стрессовые ситуации влечет за собой риск возникновения компульсивного поведения, происходит своего рода самолечение путем компульсий. Такое самолечение лишает больного возможности научиться справляться со стрессовыми ситуациями, так как возникают биохимические изменения в мозге и, под влиянием компульсий, возникает все больше новых стрессов психоэмоционального и социального характера.

Таким образом, компульсии помогают больному справиться с дискомфортным состоянием во время длительной абстиненции, но при этом лишают его возможности нормализовать психику, нарушенную приемом веществ. Другими словами, временное улучшение состояния путем использования компульсивного поведения достигается дорогой ценой – лишними жизненными проблемами, функциональными нарушениями, продолжительным дискомфортом.

Проблемы, возникающие из-за компульсивного поведения, мешают процессу выздоровления от психоактивных веществ. Риск возникновения рецидива у зависимых, использующих компульсивы, в разы выше, нежели у больных, в чьей жизни компульсивное поведение отсутствует.

Компульсивное поведение и продуктив – где грань?

Одни и те же виды деятельности могут быть как конструктивными, так и компульсивными. Как же их различить? Компульсивность в большей мере определяется не самим действием, а тем, как именно оно делается. Деятельность является продуктивной, если она приносит удовлетворение без дальнейших негативных последствий, проявляющихся в эмоциональном дискомфорте или физиологических нарушениях зависимого.

К примеру, здоровые физические нагрузки являются деятельностью продуктивной. Они заряжают человека энергией, позволяют высвободить накопившийся негатив, привести свое тело в хорошую форму, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В перспективе таких упражнений не предвидится никаких долгосрочных проблем. Но как только такие нагрузки переходят грань рациональности, становятся изнуряющими, действуют негативно на физическое самочувствие и эмоциональное состояние, они переходят в ряд компульсивного поведения.

С другими видами деятельности так же – практически каждый из них имеет компульсивный и продуктивный уровень. Как только продуктивное поведение становится компульсивным, оно начинает использоваться больным как заменитель наркотического вещества. Практически любая компульсия – это побег от реальности, искусственное изменение настроение. Продуктив, напротив, помогает осознать и принять реальность, способствует эффективному решению реальных проблем.

Чтобы свести риск рецидива к минимуму, человеку, выздоравливающему от зависимости, необходимо научиться распознавать и пресекать компульсивное поведение, а также идентифицировать продуктивную деятельность и применять ее на практике.

ne-kurim.ru

Что такое компульсия, какие виды этого явления бывают?

С развитием знаний о психике человека, люди стали чаще задумываться о том, какая часть их поведения является нормой, а какая – нет. Например, ученым-психологам стало интересно такое явление, как компульсия. Что это такое, как проявляется и опасна ли она для здоровья – закономерные вопросы науки о поведении.

Виды компульсий

Иногда в повседневной жизни мы не обращаем внимания на некоторые действия, которые мы совершаем машинально. Возвращаемся домой убедиться, что выключили чайник или утюг, с упорством, достойным лучшего применения, оттираем еле заметные пятнышки на кафельной плитке или расписываем каждый день по минутам и строго соблюдаем установленный распорядок.

Само по себе такое поведение легко объяснимо и приемлемо в обществе. В некоторых же случаях это превращается в манию.

Компульсивное поведение характеризуется следующими проявлениями:

Из-за того, что причины навязчивых действий варьируются по степени сложности, выделяют несколько видов компульсий:

  1. Временные. Возникают на фоне нервного переутомления и быстро проходят после полноценного расслабления.
  2. Периодические. Привязаны к течению более сложных процессов в психике человека.
  3. Хронические. Присутствуют в поведении человека всегда.

Симптомы: когда пора бежать к врачу?

Как уже было сказано выше, компульсии в поведении человека могут проявляться самыми замысловатыми способами, иногда неотличимыми от нормальных. На начальной стадии состояния только сам больной чувствует изнутри, что что-то не так.

Самые распространенные навязчивые паттерны поведения разделяют на несколько разновидностей:

  1. Безобидные. Люди копят вещи и не могут выбросить лишнее, постоянно возвращаются домой, чтобы проверить отключенную воду, электричество или запертый замок. Многие подсчитывают все предметы или явления вокруг. Принципиально перешагивают трещины в асфальте или стыки плитки. Одержимы наведением чистоты в доме. Среди женщин распространен шопоголизм (около 80%).
  2. Вредные для здоровья. Непроизвольно чешут кожу, выдирают клоки волос, режут себя, выдавливают прыщи. Некоторые моют руки и тело до кровавых следов. Бесконтрольно объедаются или голодают.
  3. Маниакальные. Увлекаются азартными играми. Клептоманы, нимфоманы и гиперсексуальные люди.

В основе всех процессов лежит одна проблема – человек не может остановиться, находится в состоянии тревожности. При этом он не получает от компульсивных повторений удовольствия, но ощущает вину, чувствует, что попусту теряет время.

Казалось бы, подобные «причуды» встречаются довольно часто и не требуют вмешательства специалиста. Однако эти симптомы часто говорят о развивающемся заболевании, которое лечат медикаментозно.

Причины навязчивых действий

За любой обсессией, то есть одержимостью каким-либо действием, лежит вытесненное желание, эмоция или воспоминание. Когда психика человека не справляется с подавлением нежелательного, она замещает реальный источник тревоги чем-то более простым.

По сути это защитный механизм нашего подсознания. Чаще всего он возникает на фоне переутомления, стресса или нервного срыва.

Также причиной может стать травмирующее событие, например, болезнь или смерть, неудачи в рабочей и личной сферах, испытанный сильный страх. В случаях, когда напряжение временное, психика быстро восстанавливается после небольшого отдыха.

Помимо внешних причин, навязчивые действия могут быть вызваны одним из синдромов расстройства личности: обсессивно-компульсивным или ананкастным. Эти состояния являются хроническими, могут проявляться как периодически, так и присутствовать в модели поведения человека постоянно.

Эмоциональное переедание

Одним из самых частых случаев компульсий среди девушек являются расстройства питания. Молодые женщины одержимы тем, как они выглядят, стремятся сбросить вес, а также находятся в постоянном стрессе из-за несоответствия современным требованиям красоты.

Существуют две стандартные модели компульсивного поведения, касающихся еды:

  1. Больной ничего не ест, доводит тело до истощения и анорексии.
  2. Пациент морит себя голодом, но затем набрасывается на пищу и съедает больше, чем нужно организму. Затем наступает чувство стыда и беспомощности. В случае булимии человек сознательно вызывает рвоту.

Все эти варианты поведения связаны с обсессией – навязчивой мыслью, которая заставляет людей бесконтрольно следовать внутренним импульсам, причинять себе вред.

Как избавиться от компульсий?

В зависимости от характера и длительности заболевания есть несколько путей решения проблемы:

  1. Оставить все как есть. Не всякая компульсия вредна, иногда она помогает расслабиться и снять стресс. Например, наведение чистоты или составление расписания. Если подобный ритуал помогает вам привести мысли в порядок, отвлечься, то и не стоит от него отказываться.
  2. Дать себе полноценный отдых или изменить образ жизни. Если причиной компульсивного поведения стал нервный срыв, то период покоя или переход на более здоровый режим могут помочь психике прийти в норму.
  3. Обратиться к специалисту. В запущенных случаях длительного заболевания без помощи врача не обойтись. Психиатр назначает медикаментозное лечение в том случае, если приступы бесконтрольного поведения несут угрозу вашему здоровью и окружающих, проявляется регулярно в течение полугода.

Иногда наша психика находит весьма причудливые способы выхода запретных мыслей и желаний в таких проявлениях, как, например, компульсия. Что это поведение дает человеку, всегда ли нужно лечить симптомы патологических заболеваний ума – спорные вопросы, на которые еще предстоит ответить современной психологии.

Видео о причинах обсессивно-компульсивного расстройства

В данном ролике психотерапевт Максим Гончаров расскажет, от чего возникает это недомогание, как лечить данное заболевание:

wikiphile.ru

Компульсивное поведение. Методы борьбы.

Я уже писал про компульсивное поведение в других статьях. (часть 1, часть 2)

В этой статье будут представлены главные выводы о том, как распознать действуешь ты компульсивно или нет. А также о том, что нужно делать, чтобы прекратить действовать компульсивно.

Ты можешь бросить пить, бросить курить, и избавиться от других зависимостей, но продолжишь действовать компульсивно.

Что это значит?

У тебя сохранится такой вид поведения, который будет полностью соответствовать схеме поведения в зависимости. «Химия» нервной системы и мозга будут действовать также, вызывая те же самые негативные последствия.

Если ты сохранишь компульсивное поведение, то твоя трезвость не будет комфортной. Компульсивное поведение вызывает те же симптомы отвыкания, что и любая зависимость.

Если ты не знаешь, что такое симптомы отвыкания, советую прочитать о них в этой статье.

Что такое компульсивное поведение?

Компульсивное поведение совершается, когда ты пытаешься совершать действие, чтобы убежать от реальности. Это может быть что угодно.

Когда ты действуешь компульсивно, ты получаешь удовольствие.

Удовольствие от того, что ты не осознаешь реальность, бежишь от реальности, погружаясь с головой в беспорядочные действия только ради того, чтобы «что-то делать».

Ты делаешь, делаешь и никак не можешь остановиться.

Примеры компульсивного поведения:

Что делать, чтобы твое поведение не было компульсивным?

Осознай компульсивность и остановись.

Во-первых, каждый раз осознавай себя.  Достаточно простого осознания, чтобы поймать себя на том, что ты начал действовать компульсивно.

Попробуй остановиться и просто «быть». Если тебе дается это сложно, значит, ты действуешь компульсивно.

Действие является компульсивным, когда ты замечаешь, что совершаешь это действие в ущерб другим сферам твоей жизни.

Например, продолжаешь работать, сидя за компьютером, вместо того, чтобы поспать, поесть, выполнить бытовые дела или просто отдохнуть.

Действуя компульсивно, ты уходишь в некое пространство, чтобы избежать реальности. Ты просто не видишь смысла делать что-то иное.

Нужно постоянно отдергивать себя.

Переключаться на противоположный вид деятельности.

Например, если ты работаешь очень долго, как бы ни было трудно оторви себя и отдохни, стань осознающим.

Действуя компульсивно, ты закрываешь свой страх столкновения с реальностью, которую ты отрицаешь и от которой ты бежишь.

Встреться с болью.

Встреться со своей болью, прими свою боль, не отрицай ее. Никаким делом, ничем ты не закроешь свою внутреннюю боль.

Отрицая боль, она будет только усиливаться до тех пор, пока ты ее не осознаешь.

Единственный вариант избежать эмоционального краха — это осознать свое деструктивное поведение и вернуться к жизни. Чем дольше ты действуешь компульсивно, тем серьезнее будут последствия.

Что тебя ждет, если ты применишь компульсивное поведение?

Последствия зависимого поведения те же, что и у любой зависимости, например, алкогольной.

Проекция боли компульсии

Когда ты заканчиваешь действовать компульсивно, ты чувствуешь боль.

Возможно, у тебя будет происходить проекция боли на другие сферы жизни.

Несмотря на то, что причина боли — применение компульсивного поведения, твой мозг будет предлагать тебе ложные причины: ближайшие проблемы или внешние обстоятельства.

Например, ты будешь думать, что начал чувствовать себя плохо, потому что тебе не нравится работа или есть проблемы в отношениях. Ты спроецируешь свою боль на внешний объект или обстоятельство.

Подробнее читай в статье Проекция боли.

Ты не можешь безболезненно уйти от реальности и легко срубить кайф, занимаясь маниакально (сверхактивно), каким-либо делом без последствий.

Расплата за такое бездумное поведение настигнет тебя неминуемо.

Но существует задержка во времени, которая мешает тебе увидеть связь компульсивного поведения и возникшей душевной боли.

Это долгосрочные симптомы апатии и потери энергии, чувства беспокойства и тревоги.

Как действовать не компульсивно.

Чтобы действовать некомпульсивно нужно себя реально тормозить.

Если что-то делать, то делать это дозированно.

Например, поработал 1 час — сделал перерыв на 15-20 минут.

Видишь, что в день поработал уже 8 часов — все остальное время отдыхаешь и занимаешься своими делами.

То есть отдергиваешь себя.

Компульсивное поведение тебе всегда кажется очень необходимым и сверхважным, но таковым оно не является.

Если какое-то дело кажется тебя супер необходимым или ты просто не можешь остановиться – оно компульсивное.

Если ты действуешь спокойно и дозированно, то это дело некомпульсивно.

Компульсивно или некомпульсивно?

Так что каждый раз отдергивай себя и давай время для отдыха.

Еще одним признаком компульсивного поведения является низкий уровень осознанности, когда ты не осознаете этот мир, та как хотите от него убежать.

И всегда, чем бы ты не занимался в любом деле будь осознанным. Как бы будь в мире, не засыпай. Будь здесь и сейчас.

Если сидишь в интернете или еще где, оглянись по сторонам. Вдохни. Прочувствуй реальность. Спроси себя, что я делаю и для чего? Поймай себя на мысли: убегаешь ли ты от реальности или нет. Если чувствуешь, что убегаешь, то намеренно замедлитемп, спланируй перерыв или отдых.

Для компульсивного поведения свойственно отрицание других сфер жизни. Ты начинаешь забивать на необходимые дела. Отдых, бытовые дела, вовремя перекусить, оплатить квартиру, последить за собой, привести себя в порядок и так далее.

Такие простые советы помогут тебе со временем минимизировать компульсивное поведение в своей жизни.

Но их нужно вводить и применять.

Помни, каждый человек, который долгое время находился в зависимости, неосознанно имеет привычку убегать от реальности. И для того, чтобы избавиться от компульсивного поведения может потребоваться ни один месяц. Потому что компульсивное событие — это такой же паттерн поведения. Об это я писал в статье Паттерны поведения.

Сейчас ты полон мотивации жить осознанно, но можешь себя один раз отдергнуть, а потом опять продолжить действовать, как действовал до этого: неосознанно и компульсивно. Это не просто привычка, а образ жизни.

Можно даже думать компульсивно. Когда ты фантазируешь, например, на сексуальные темы, смакуешь  различные картины в уме, дабы не видеть реальности или тобой завладевает навязчивая идея. Ты не можешь остановиться. Но это другая песня. Я писал об этом в статьях сексуальная зависимость, онанизм.

Принимай любое занятие дозированно, и будь осознанным. Не уходи с головой в дела. Не забывай просто жить!

(5 голосов, оценка: 5,00 из 5)Арсений Кайсаров Загрузка...

ntrez.ru

Понятие компульсивного поведения и борьба с ним

Компульсивное поведение — это поведение, которое преследует получение краткосрочного удовольствия (кайфа), чтобы уменьшить душевный дискомфорт.

Очевидно, что от зависимого поведения необходимо избавляться. Одним из основных правил создания трезвого образа жизни является следующее: мы не применяем другие виды компульсивного (зависимого) поведения.

Основные примеры компульсивного поведения

Даже, когда мы бросили пить и прошли период отвыкания, у нас могут остаться другие виды зависимого поведения, которые смогут свести на нет все попытки нашего воздержания.

К такому поведению относятся все старые привычки, которые у нас остались, например:

Любое зависимое поведение приводит к таким же последствиям, как если бы мы употребили алкоголь. Даже если мы остаемся трезвыми, но применяем компульсивное поведение, мы будем испытывать те же симптомы отвыкания, как если бы были под воздействием алкоголя, то есть – мы будем испытывать долгосрочную боль.

Обычно это действие заведомо несет в себе долю «нехорошего» и «вредного», либо «общественно порицаемого». Осознавая это, мы решаем применить такое поведение с целью убрать боль, чтобы получить удовольствие.

Но в итоге, получив кратковременное удовольствие, мы получаем долгосрочную боль. Такая боль может длиться несколько дней, недель, «откидывая» нас назад в нашем пути к трезвости.

Компульсивное поведение – это зависимое поведение, практикуемое с целью убрать душевную боль (внутренний дискомфорт) при помощи применения определенного действия.

Для того чтобы прийти к независимому, трезвому образу жизни, необходимо полностью изжить из своей жизни все виды компульсивного, зависимого поведения. То есть то поведение, в ходе которого мы хотим быстро получить кайф, чтобы закрыть нашу боль.

Изначально мы ошибочно считаем, что данный вид поведения нужен и необходим нам для счастья. Мы не осознаем то, что дискомфорт, который мы испытываем в данный момент, вызван прошлым употреблением алкоголя или химических веществ. Мы не можем уничтожить данный дискомфорт или сократить время его существования, его необходимо только переждать. Это единственный выход, чтобы прийти к долгосрочной трезвости и душевному комфорту.

Чем опасно компульсивное поведение

Компульсивное поведение вызывает убеждение, что применяя определенный вид действий, наша боль заглушится или уйдет. Обман происходит в том, что когда мы осуществляем данные действия (курим, едим вредную пищу, смотрим порно, используем методы сексуального самоудовлетворения), мы действительно получаем кратковременное удовольствие от нескольких секунд до нескольких минут.

Но спустя определенное время после того, как мы окончили применять такое зависимое поведение, мы начинаем чувствовать долгосрочную боль. Она растет и продолжает существовать несоизмеримо больший период времени по сравнению с тем краткосрочным периодом кайфа, который мы получили. Подобная боль может длиться несколько дней, недель и даже месяцев.

Таким образом, в своем выздоровлении мы отошли назад, так как использовали снова зависимое поведение.

Каждый раз, когда мы применяем компульсивное поведение, угнетается наша психика, также как и при употреблении алкоголя.

И нам нужно будет снова с особой внимательностью распознавать симптомы отвыкания, которые начнут нас атаковать  с новой силой разу же после завершения нашего действия.

Существует риск применения компульсивного поведения через долгий период времени, когда ваши симптомы отвыкания снизились до низких значений, и вы забыли, какими они были раньше. Теперь, когда эти симптомы атакуют вас с новой силой (панические атаки, резкие спазмы в области груди), вам будет непривычно их ощущать. Есть вероятность возрастания волнения и СО. Ваше состояние может приблизиться к неадекватному и дисфункциональному. Получается, что вы снова выпустили того злого духа, которого вы недавно загнали в бутылку. Возможно усиление тревожности от понимания того, что симптомы вас атаковали с новой силой.

Как избавиться от компульсивного поведения

Нужно признать тот факт, что вы не сможете сохранять такой же уровень динамики, в котором вы двигались до этого. Вы вызвали новую волну СО, в которой если двигаться с той же силой, есть риск сорваться и вообще впасть в глубокий диссонанс с собой.

Теперь уровень стресса, при котором вы можете продолжать движение, снизился. И если раньше вы продолжали дела, которые требуют определенного напряжения, теперь возможно, вы  их продолжать не сможете. Для того чтобы выйти на прежний уровень, необходимо снизить свою динамику. Вы должны понимать, что вы как бы «упали на уровень ниже» и теперь просто нужно время, пока психика снова придет в состояние, которое позволит вам действовать на прежнем уровне.

Методы борьбы с зависимым поведением

Необходимо помнить, что снижение уровня стресса – это очень важный момент. Если вы будете продолжать двигаться в том же ритме, а ваша психика к этому не готова (симптомы отвыкания будут возникать при самом начале действия), то лучше отложить на будущее дальнейшее движение вперед. Необходимо понимать, что все успеется, и для вас первостепенно прийти обратно в состояние душевного комфорта.

Любые достижения, цели, внешние проекты не будут иметь ценности, если вы сорветесь или загоните себя в сильную депрессию.

В данной ситуации целесообразным будет притормозить и отложить все дела, которые требуют уровня постоянного напряжения, ведь стресс в подобном состоянии вам противопоказан.

Второе, что нужно сделать, — это вернуться к тем элементарным действиям, которые вы практиковали до того, когда у вас были симптомы отвыкания такого высокого уровня. Здесь придут на помощь элементарные действия – рассуждение, ведение дневника, спорт, релаксация и разговор с людьми. По сути это все те эффективные действия, которые направлены на наименее дискомфортное и, следовательно, более комфортное переживание данного периода отвыкания.

Как не вернуться к зависимому поведению

Нужно признать факт, что если сейчас данное компульсивное поведение подействовало таким образом, то и в другой раз оно подействует аналогично и, возможно, даже сильнее. Компульсивное поведение в итоге всегда приводит к срыву. О нем я писал в статье «Как происходит срыв и как его избежать». Чтобы прийти к комфортной трезвости, а не метаться, как лодка в шторм, нужно прекратить раз и навсегда применять любой вид компульсивного поведения.

В целом, даже если вы начали вести трезвый образ жизни, нужно всегда тщательно следить за  тем, чтобы у вас не образовалось новое зависимое поведение, которое способно нанести такой же урон психике, как и алкоголь. Необходимо всегда сохранять свою сознательность и понимать «что я делаю», избегать излишних стрессов, которые могут привести вас к уходу от реальности.

Как мы знаем, цель любого зависимого поведения — уйти от реальности, чтобы получить кайф другим способом, хоть и на время, понимая что это «не хорошо». Помните, что чувство вины, которое вы потом будете испытывать за то, что сделали, еще сильнее подточит психику и усилит симптомы отвыкания.

Будьте сознательными и не применяйте компульсивное поведение.

(10 голосов, оценка: 4,60 из 5)Арсений Кайсаров Загрузка...

ntrez.ru

Компульсия

Компульсия – это синдром, являющий собой периодически возникающее через разные временные промежутки навязчивое поведение. Другими словами, человек ощущает необходимость выполнять действия определенной последовательности. Невыполнение таких действий порождает тревожность, которая не исчезнет, пока человек будет оказывать сопротивление внутренним посылам.

Компульсии напоминают действия ритуального характера. Они довольно разнообразны, но зачастую имеют сходные черты.

Компульсия пример можно привести следующий. Нередко можно встретить людей, которые словно «помешались» на чистоте, постоянно вымывая руки или наводя бесконечно порядок дома. При этом одни компульсии могут выглядеть рационально, другие нет, но всех их объединяет невозможность отказа от них.

Компульсия, что это такое

Название описываемого синдрома происходит от английского слова, означающего принуждение. Компульсивные проявления свойственны обсессивно-компульсивному расстройству.

Компульсии можно представить в качестве некоторых внутренних посылов на совершение повторяющихся действий ритуального характера, смысл которых лежит в предотвращении объективно маловероятных ситуаций. От простой привычки компульсии отличаются высокой тревожностью, плохим настроением, вызванным отказом от выполнения «ритуала». Чаще данный синдром наблюдается у лиц, имеющих выраженные акцентуации характера.

Компульсия и обсессия (нежелательные непроизвольные идеи, мысли или представления навязчивого характера) чаще переживается в качестве посторонних, абсурдных и иррациональных состояний. Пациент мучается ими, сопротивляясь им.

Компульсия примеры: навязчивое мытье рук, уборка в доме, постоянная проверка электрических приборов, запоров на двери, перепрыгивание трещин, упорядочивание предметов.

Компульсия, что это такое? С позиции психоанализа, описываемый синдром – это проявление вытесненного, то есть те мысли, которые субъект отвергает вследствие их несоответствия собственным представлением о себе, или средство, направленное на то, чтобы запретные думы оставались забытыми.

Сегодня конкретные причины компульсии доподлинно неизвестны, но можно выделить несколько обоснованных гипотез возникновения этого синдрома. Считается, что компульсия и обсессия возникают вследствие биологически и психологически обусловленных факторов. Кроме того, существуют социологические и когнитивные теории зарождения описываемого расстройства.

Среди биологических причин можно выделить:

— функционально-анатомические особенности и патологии головного мозга;

— особенности функционирования ганглионарной нервной системы;

— расстройства обмена нейромедиаторов (посредников), в первый черед, дофамина, серотонина, норадреналина и γ-аминомасляной кислоты;

— повышенную генетическую конкордантность;

— инфекционный фактор (ПАНДАС — теория).

Среди психологических причин выделяют: конституционно-типологические (особенности характера и акцентуации личности) и экзогенно-психотравмирующие (семейные неурядицы, половые или производственные проблемы).

Социологические концепции основываются на микро- и макросоциальных факторах. Последователи когнитивных теорий видят причины компульсии в строгом религиозном воспитании, неадекватном ответе на неординарные ситуации.

Кроме того, появлению действия навязчивого характера может способствовать низкая стрессоустойчивость, трудности адаптации во время прохождения возрастных кризисов, острое психоэмоциональное состояние.

Наиболее часто проявления навязчивого поведения наблюдается у лиц, имеющих следующие особенности:

— IQ выше среднего;

— низкий либо средний класс обеспеченности;

— наличие высшего образования;

— нестабильный сон, бессонница;

— холостое или разведенное семейное положение.

Примерно 6% больных, страдающих компульсиями, злоупотребляют алкоголем, 3,5% –имеют ананкастное расстройство личности (чрезмерная расположенность к сомнениям, склонность к поглощенности деталями, излишнее упрямство), 8% – имеют обсессивно-компульсивное расстройство.

Среди основных проявлений компульсивного расстройства выделяют: высокую степень тревожности, непреодолимое желание выполнять определенное действие, чрезмерную мнительность, паранойю, страхи, на фоне общего спокойствия возникают спонтанные маниакальные действия импульсивного характера.

Лечение компульсии

Ответ на вопрос: «компульсии, как избавиться» лежит в области психиатрии. Поэтому заметив у себя любые действия или мысли навязчивого содержания, в первый черед, необходимо пройти психиатрическую диагностику, которая определит психическое состояние индивида, исключит или наоборот подтвердит наличие у него психической патологии, породившей компульсии.

Лечение компульсии основывается на комплексе нижеприведенных подходов, а именно на психотерапевтическом, медикаментозном, физиотерапевтическом и в редких случаях биологическом.

Для медикаментозного воздействия применяются транквилизаторы, различные антидепрессанты. Также назначаются антипсихотические препараты. Однако употреблять их нужно с особой осторожностью, поскольку эти средства могут обострять проявления навязчивостей.

Физиотерапевтические мероприятия предполагают процедуры, направленные на закаливание, применение обливаний и холодных компрессов.

Сегодня биологический подход в лечении компульсий практически не встречается. Ранее в крайне тяжелых компульсивных состояниях, когда больные не поддавались излечению психотропными препаратами, применяли атропинокоматозную терапию.

Психотерапевтический подход в лечении навязчивых состояний основывается на таких методах, как психоанализ, когнитивно-поведенческая психотерапия, суггестия и гипноз.

Психоанализ довольно эффективен при симптомах навязчивого невроза легкой формы тяжести. Если недуг характеризуется выраженностью проявлений, а компульсии переросли в хроническое течение, исход лечения при помощи психоаналитического метода зачастую увенчивается лишь небольшими успехами.

Когнитивно-поведенческая психотерапия направлена не только на ослабление патологических влечений, но и позволяет понять причину, породившую навязчивости, освоить приемы противостояния компульсивным действиям и обсессиям. Кроме того, этот подход также существенно снижает уровень тревожности пациента, что позволяет ему сопротивляться страху, при помощи определенных правил, разработанных психотерапевтом индивидуально для каждого больного.

Наилучшим терапевтическим эффектом обладает когнитивный подход в соединении с гипносуггестией.

Кроме вышеперечисленных мероприятий также может применяться и семейная психотерапия, поскольку компульсивное поведение часто порождает проблемы во взаимоотношениях в семье. Также может с успехом практиковаться групповая психотерапия, так как пребывание среди товарищей по несчастью может добавить уверенности в собственных силах. Людям намного легче признать наличие недуга, когда они оказываются в среде субъектов, имеющих аналогичные проблемы.

Ведь часть ответа на вопрос: «компульсии, как избавиться», заключается именно в осознании проблемы. А от осознания недуга до полного излечения от него просто «рукой подать».

Чтобы избавиться от компульсий, не прибегая к врачебной помощи, необходимо в первый черед ознакомиться с информацией, относящейся к проблеме, понять из чего состоит этот недуг. Затем следует научиться пресекать проявления навязчивостей. Нужно научиться смотреть в «глаза» собственным боязням и страхам. Ведь чем чаще человек сталкивается с действием, ситуацией, предметом или объектом, вызывающим опасение, тем менее восприимчивым делается он к этому страху. Причина страха заключена в мысленной привязке какого-либо объекта или ситуации к негативным чувствам и дискомфортным ощущениям. Заменив негативное ощущение положительным отношением, можно избавиться от страха.

Основополагающим моментом в самостоятельном избавлении от компульсий является прекращение сопротивления возникающим навязчивым мыслям, которые вынуждают действовать определенным образом. К ним следует относиться с долей иронии, любопытства и юмора. Следует осознать, что выражение подобным образом собственных страхов является вполне нормальным.

При каждой даже крохотной победе над недугом, за каждый небольшой шажок на пути к избавлению от навязчивостей необходимо хвалить себя.

Также некоторые психологи рекомендуют усилить компульсии. Например, если человеку необходимо перед тем, как начать кушать три раза прикоснуться к колену, необходимо 9 раз прикоснуться к колену, а только затем сесть есть. Суть этого упражнения заключается в осознанности производимых действий. Это помогает человеку увидеть всю бессмысленность навязчивостей.

Кроме того, необходимо проявлять социальную активность, инициативу чаще бывать среди знакомых, в кругу друзей, на работе участвовать в различных обсуждениях. Принудительное одиночество способствует лишь ухудшению проявлений и общего состояния.

Снять излишнее беспокойство и тревогу может помочь народная медицина, в частности, применение отваров и настоев трав, обладающих седативным эффектом, например, валерианы лекарственной, пустырника, мелиссы. Дыхательная гимнастика, медитация, занятия йогой также являются отличным релаксантом, а кроме того, они способны снять тревожность и повысить настроение.

psihomed.com


Смотрите также




© 2012 - 2020 "Познавательный портал yznai-ka.ru!". Содержание, карта сайта.