Домой Регистрация
Приветствуем вас, Гость



Форма входа

Население


Вступайте в нашу группу Вконтакте! :)




ПОИСК


Опросник
Используете ли вы афоризмы и цитаты в своей речи?
Проголосовало 514 человек


Йога кундалини что это такое


Кундалини йога – что это такое простыми словами с нуля

В этой статье я простыми словами для начинающих расскажу, что такое кундалини йога.

Если какая-то система упражнений становится невероятно популярной в мире, то скорее всего она дает потрясающие и быстрые результаты.

Кундалини йога – не исключение.

Этот стиль йоги очень быстро распространился по миру именно потому, что упражнения кундалини йоги действительно меняют жизнь людей. И сами люди растут очень быстро, когда начинают практиковать энергетическую йогу.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации для начинающих: получить 7 уроков по медитации бесплатно.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Содержание:

Что такое кундалини йога

Йога имеет множество стилей и вариантов (читайте статью что такое йога )Некоторые виды йоги основаны на физических тренировках, например, хатха йога. Другие стили делают акцент на медитации. Кундалини йога в первую очередь опирается на осознание тонких энергий и активацию энергетических центров во всем теле. Большое значение в кундалини йоге также имеют дыхательные практики.

Занятия кундалини йогой часто представляют собой довольно интенсивную физическую тренировку, но занимающиеся относятся к каждому движению со спокойным почтением, так что у вас может сложиться ощущение, что вы находитесь в храме, а не в спортзале.

Если вам нравится, что физические упражнения совмещены с духовными практиками, то кундалини йога для вас.

Для меня самый величественный из алтарей – живое чувствующее человеческое тело, и поклонение ему гораздо возвышеннее, чем какому бы то ни было бездушному символу. Свами Вивекананда

Краткая история кундалини йоги

Кундалини йога известна как стиль йоги, который появился в середине 20 века и с тех пор стал одним из самых масштабных и популярных направлений в йоге.

Но учение о кундалини это одно из древнейших духовных учений. Нет философии более древней, чем Кундалини йога.

В отличие от большинства древних религиозных философий, Кундалини не придерживается каких-либо строгих правил или догм. Чистая природа кундалини позволила на протяжении тысячелетий каждому поколению находить свой личный смысл в практике.

Цель децентрализована и бескорыстна – помочь людям реализовать свое Высшее Я.

Кундалини йога не указывает путь, это просто инструмент на своем собственном пути каждого человека к духовному освобождению.

«Кундалини» — это древнее санскритское слово, которое буквально означает «спиральная змея».

В ранней восточной религии, задолго до буддизма и индуизма, считалось, что каждый человек обладает божественной энергией у основания позвоночника.

Эта энергия считалась священной энергией творения. Мы рождаемся с этой энергией, но она находится в свернутом, спящем состоянии. Мы должны приложить усилия, чтобы пробудить и «развернуть змею», что приводит к высшему духовному совершенствованию и прямому контакту со своей божественной сущностью.

Кундалини йога – это практика пробуждения своего Высшего Я и превращения потенциальной энергии в кинетическую.

Сегодняшняя западная йога часто ограничивается физическими упражнениями. Но изначально в древности йога была священной связью духа и тела. Целью йоги не был фитнес, это была прямая связь с Брахманом, божественной сутью каждого из нас. Не было необходимости в никакой религии или духовных посредниках для связи человека и Бога, просто тренируйся для собственного развития.

Точное время происхождения кундалини йоги не известно, но самое раннее известное упоминание относится к священной ведической коллекции писаний Упанишады (около 1000 лет до нашей эры).

Исторические записи указывают на то, что до развития физических практик Кундалини была наукой об энергии и духовной философией. Слово «Упанишады» переводится с санскрита как «сидеть и слушать учение Мастера». Первые занятия Кундалини были именно такими: мастера сидели с учениками и устно передавали духовные знания. Это было популярной практикой в древнем ведическом обществе (такой формат занятий практиковался и в более позднее время такими мастерами как Будда и Иисус).

Со временем была разработана система телесных упражнений, как физическое выражение Упанишад.

Кундалини йога изначально не преподавалась публично и распространялась только между учениками, которые прошли несколько лет подготовки и посвящения.

На протяжении тысячелетий наука о Кундалини хранилась в тайне, передаваясь от учителя к избранному ученику, который считался достойным этого знания. Обучение кундалини вне тайного общества индийской элиты было неслыханным. Считалось, что публика не готова к таким мощным знаниям.

Кундалини йога скрывалась до тех пор, пока однажды святой сикхский мятежник Йоги Бхаджан не совершил перелет из Пенджаба в Торонто в 1968 году.

Видимо, наше общество развилось до необходимой степени и появилось очень много людей, готовых получить это знание. Теперь кундалини йога не нуждается в скрытности и необходимые ранее ограничения на распространение информации потеряли свою актуальность в связи с естественным развитием человечества.

Йоги Бхаджан

Йоги Бхаджан – это человек, который привез Кундалини Йогу на Запад и приложил много усилий для ее распространения.

Во время своего визита в Калифорнию в конце 1960-х годов Йоги Бхаджан стал свидетелем культурной революции хиппи. Многие принципы которой совпадали с его сикхским мировоззрением.

Он заметил две вещи:

1) Поиски расширенного сознания американской молодежью – это стремление познать Бога

2) Наркотики, расширяющие сознание и философия Нью Эйдж – это ошибочный путь

Йоги Бхаджан, знал, что обучение Кундалини Йоге вне священной индийской линии запрещено.

Но в одной из медитаций во время поездки в Лос Анджелес у него возникла идея объединения древних знаний с современной практичностью.

Он вышел из медитации с вдохновением и заявил: «Каждый человек с рождения имеет право быть здоровым, счастливым и просветленным. И практика Кундалини Йоги – это способ использовать свое право по рождению».

В течение следующих 2 лет, он основал Исследовательский институт кундалини.

Йоги Бхаджан провел более 8000 занятий по кундалини йоге. Он создал первую программу подготовки преподавателей в 1969 году и лично обучил тысячи йогов во всем мире. «Кундалини Йога — это наука, объединяющая конечное с Бесконечностью». — Йоги Бхаджан.

Философия Кундалини йоги

Чтобы понять философию, лежащую в основе Кундалини Йоги, давайте посмотрим на первоисточник – Упанишады, которые являются собранием записанных устных учений о духовной природе реальности.

Упанишады, первоначально переданные от мастеров ученикам после глубоких медитативных видений, являются основой восточной духовности. Центральные концепции индуизма, буддизма и других традиций восходят к Упанишадам. Как и к Кундалини.

Кундалини это «йога осознания», и ее цель – пробудить свое Высшее Я. Считается, что каждый человек является энергетическим центром Брахмана (божественного начала).

Используя методы, разработанные мастерами кундалини йоги, мы можем отключиться от своего ограниченного Эго и слиться с безграничным божественным сознанием.

Подождите, как физические упражнения могут связать меня с … Богом?

В традиции кундалини йоги Бог – это НЕ олицетворенное существо в небе. Даже не близко. Сущность Бога – это та же самая сущность нас. Бог – это творческое сознание, энергия из которой состоят все вещи, включая нас самих. Мы можем получить доступ к Брахману, потому что мы – его часть.

Другими словами, мы являемся отдельными выражениями одной и той же единой энергии.

Кундалини – это способ избавиться от нашего ложного представления о себе, как об отдельном Эго и ощутить истинную природу своего существования.

«Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы будете называть это судьбой». – Карл Юнг , автор книги «Психология кундалини йоги»

Для чего нужна кундалини йога

Это все хорошо, думаете вы, но как кундалини йога изменит мою жизнь к лучшему?

Честный вопрос.

Во-первых, это отличная физическая тренировка. Во-вторых, каждое занятие включает в себя медитации, а о пользе медитации в том числе для здоровья написано уже не мало.

Но польза для здоровья это только дополнительный побочный бонус. Вот несколько других причин для практики.

Расширение вашего присутствия расширяет вашу жизнь.

Развитие внутренней энергии позволяет вам каждый день чувствовать свое сильное присутствие. Это присутствие очевидно для окружающих и приведет к появлению новых возможностей.

Мгновенное вдохновение

После каждого занятия вы будете чувствовать ясность ума, которая разрушает старые ментальные паттерны и вдохновляет на новые идеи.

Общение с единомышленниками

Большинство из нас проводят часть своего дня в обществе отрицательных людей, которые тянут нас вниз. Регулярный контакт с людьми, стремящимися к саморазвитию, поддержит вас в достижении ваших целей.

Волшебство происходит за пределами зоны комфорта

Кундалини йога заставит вас развиваться и выходить из зоны комфорта. Это непременное условие успеха в любом деле.

Каждый человек – учитель (да, даже вы)

Кундалини учит, что у каждого из нас есть талант, которым мы должны поделиться с миром. Занимаясь кундалини, вы раскрываете свои таланты, обретаете силу самовыражения и смелость для того, чтобы принести свой дар миру.

Методы кундалини йоги для начинающих

Растяжка, дыхание, прыжки, бег, танцы, крики, пение, медитация – все эти виды деятельности есть на занятиях кундалини йогой.

Типичное занятие направлено на контроль дыхания, расширение энергии и балансировку чакр.

Обычно урок длится 60-90 минут и построен следующим образом:• Разминка 5-10 минут • 30-45 минут крийя (сама тренировка) • 5-15 минут расслабление в шавасане (лежа на спине)

• 11-31 минут медитация или пение мантр

Во время каждого занятия кундалини йогой следует придерживаться следующих рекомендаций: • Занятие начинается с настройки на Ади Мантру. Пропойте 3 раза мантру Онг Намо Гуру Дев Намо. • Кундалини Йога – это йога осознания. Слушайте свое тело, делайте то, что работает для вас. • Испытывайте свои пределы и старайтесь выходить за них. Например, если вы думаете, что можете выполнять упражнение только одну минуту, попробуйте выполнить его 1 минуту и 10 секунд. • Следуйте инструкциям! Соблюдайте правильную осанку. Если вы хотите сократить время упражнения, сокращайте время всех упражнений пропорционально. • На уроке не стесняйтесь задавать вопросы по поводу упражнений и других аспектов практики. • Пейте воду по мере необходимости в перерывах между упражнениями.

Чакры в кундалини йоге

Вся практика в кундалини йоге завязана на работе с чакрами. Физические упражнения в этой системе

Чакры – это энергетические центры человека, которые расположены вдоль позвоночника. Всего выделяют 7 основных чакр. Первая чакра расположена на уровне копчика, а седьмая в районе макушки головы. Каждая чакра вибрирует на своей частоте и влияет на разные аспекты реальности человека. Открытие чакр и работа с энергией каждой чакры приводит к улучшениям в определенной сфере жизни. Вот краткое описание всех 7 чакр.

1) Муладхара – первая чакра. Расположена в промежности. Имеет самые низкие вибрации, наиболее близкие физическому миру. Отвечает за физическую силу, безопасность, выживание. То есть самые первичные потребности человека.

2) Свадхистхана – вторая чакра. Расположена внизу живота. Отвечает за творчество, общение между двумя людьми тет-а-тет, интимность, сексуальность, а также все, что связано с получением удовольствия.

3) Манипура – третья чакра. Расположена на уровне солнечного сплетения. Отвечает за общение с социумом, социальную жизнь и положение в обществе, силу воли и способность достигать целей, воинственность, агрессию, материальные денежные блага и влияние на окружающих.

4) Анахата – четвертая чакра. Сердечный центр расположен в центре груди. Отвечает за любовь и сострадание.

5) Вишудха – пятая чакра. Горловой центр на уровне горла. Отвечает за самовыражение и проявление талантов.

6) Аджна чакра – шестая по счету. Расположена в межбровье. Отвечает за ум, интеллект и интуицию

7) Сахасрара – седьмая чакра. Расположена на уровне макушки головы. Отвечает за просветление, духовное развитие и связь с божественным началом.

В зависимости от ваших жизненных целей, вы можете выбрать крийи, медитации и мантры для улучшения конкретной сферы жизни.

Практика кундалини йоги в домашних условиях для начинающих

В этом разделе я собрал 7 готовых занятий для каждой отдельной чакры от одной из самых известных преподавательниц кундалини йоги в мире – Майи Файнс

1. Муладхара

2. Свадхистхана

3. Манипура

4. Анахата

5. Вишудха

6. Аджна

7. Сахасрара

Словарь терминов Кундалини Йоги

И напоследок дополню статью списком общих терминов, которые вы должны знать, начиная заниматься кундалини йогой.

Ади Мантра (я кланяюсь божественному учителю внутри меня)

Онг Намо Гуру Дев Намо – мы повторяем эту мантру 3 раза перед началом занятий. Это призыв к нашему Высшему Я помочь нам в развитии. Также это настрой на цепочку учителей, которые защищают и направляют нас во время практики.

Апана

Разрушающая сила. Она нужна нам для избавления от токсинов и обновления тела.

Прана

Прана — это жизненная сила, пронизывающая каждый атом вашего тела и все вещи во Вселенной.

Асана

Поза тела – положение тела, выполняемое с осознанностью.

Бандхи

Энергетические замки, помогающие нам управлять потоками энергии в теле.

Чакры

Энергетические центры. Они влияют на наше восприятие, чувства и всю жизнь в целом.

Гьян мудра

Особое положение пальцев, стимулирующее знание и мудрость. Просто соедините кончик указательного пальца и кончик большого пальца.

Мула бандха (корневой замок)

Когда мы применяем мула бандху, мы сокращаем мышцы прямой кишки, половые органы и подтягиваем пупок к позвоночнику и вверх. Это направляет энергию из нижних центров вверх.

Уддияна Бханда (диафрагмовый замок)

Применяется путем поднятия диафрагмы в грудную клетку и подтягивания мышц верхней части живота к позвоночнику. Блокировка диафрагмы позволяет жизненной силе перемещаться через центральный нервный канал позвоночника в область шеи.

Джаландхар Бханда (шейный замок)

Мы применяем этот замок, осторожно вытягивая заднюю часть шеи и подтягивая подбородок к груди. Грудь приподнята, шея, плечи и лицо расслаблены. Это позволяет пране свободно перемещаться в верхние центры мозга.

Крия (Действие)

Крия в йоге — это последовательность поз, дыхания и мантр, объединенных вместедля достижения определенного состояния.

Мантра

Мантры — это звуки, которые изменяют структуру ума и химию мозга. Мантры, которые мы используем в Кундалини-йоге, изменяют состояние сознания посредством их ритмичного повторения.

Медитация

Медитация — это процесс контроля над умом для ментального расслабления и преодоления хаотичных мыслей.

Мудра

Мудра — это положение пальцев рук, которое запечатывает и направляет поток энергии определенным образом.

Пранаяма

Пранаяма – это практика управления движением праны в теле с помощью дыхательных техник.

Садхана

Садхана — это следование ежедневной духовной практике.

Сат нам

Сат означает Истина, Нам означает имя. Мое имя — правда. Правда моя личность. Мы повторяем эту мантру три раза в конце урока, чтобы завершить занятие.

Заключение

Итак, мы узнали, что такое кундалини йога – это система йоги, цель которой установить союз между телом, умом и духом. Кундалини йога состоит из статичных и динамичных асан (позы тела), пранаям (дыхательные упражнения), бандх (энергетические замки), мудр (положения пальцев), мантр (звуковые вибрации) и медитаций (сосредоточение ума). Совокупность всех этих техник направлена на духовное развитие, физическое и психическое здоровье человека.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации для начинающих: получить 7 уроков по медитации бесплатно.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

yogalib.ru

Кундалини йога – что это такое?

Индия, благодаря своему особому духовному мировоззрению, известна как место зарождения и развития удивительных практик, направленных на достижение гармоничного сосуществования физического и психического. В том числе, речь идет о кундалини-йоге.

Что такое йога кундалини

Йога кундалини – это одно из направлений йоги, располагающее специальными дыхательными техниками, асанами, практиками медитации и мантрами. Самое главное в кундалини-йоге – это с помощью указанных техник добиться равномерной циркуляции энергии Кундалини от точки ее концентрации (основания позвоночника) до макушки через все основные чакры. Это позволяет добиться йогину разных целей духовного и физического плана, о которых мы узнаем далее.

Еще кундалини-йогу называют лайя-йогой и йогой осознания. Основоположником данного учения стал Йоги Бхаджан (Сири Сингх Сахиб). Благодаря ему сначала Соединенные Штаты, а затем весь мир узнал о йоге кундалини.

Понятие Кундалини

Для того, чтобы понять назначение кундалини-йоги, следует разобраться, а что такое, собственно, Кундалини?

Под Кундалини понимают энергию, являющуюся основой рождения и духовного развития. С санскрита само слово «кундалини» можно перевести приблизительно так: «словно спящая змея, свернутая в клубок, сила, надежно сокрытая».

Действительно, в Аюрведе и йоге Кундалини сравнивают со змеей, которая дремлет в каждом человеке с момента рождения в области муладхара-чакры, находящейся у основания позвоночника. С помощью особых практик энергию можно пробудить, заставить двигаться вверх через все чакры прямиком к сахасрара-чакре (верхнему центру – макушке). Это способствует духовному развитию личности, творческой реализации, избавлению от болезней, причина которых кроется в нарушении циркуляции энергии по чакрам.

Цели кундалини-йоги и ее особенности

Индийская духовная практика кундалини-йога помогает достичь разных целей. Так как данное направление йоги еще называют «йогой осознания», ее основной смысл кроется в сосредоточенном самопознании, возвышении духа, раскрытии высшего смысла.

Основные цели йоги кундалини в следующем:

В отличие от некоторых направлений йоги, где проповедуется уход от общества и принятие целибата, кундалини-йога предназначена для семейных и трудящихся людей, что отмечал и сам Йоги Бхаджана.

В арсенале этого учения особые техники и упражнения. Например:

  1. «Халасана» позволит укрепить спинные мышцы, сохранить гибкость позвоночника.
  2. «Пашчимоттанасана» – усилить желудочный огонь, уменьшить жировые отложения в области живота.
  3. «Сурья намаскар» – раскрыть сердечную чакру и впустить в нее божественную любовь.

Кундалини-йога может быть достаточно опасной духовной практикой. Все потому, что при пробуждении мощной энергии Кундалини и организм, и энергетическая сущность человека претерпевает серьезные изменения. Вслед за изменением физического тела меняется и качество восприятия, сознания, приоритетов.

Вместе с пробуждением Кундалини у человека растет уверенность в своих силах, уходит страх и беспокойство. Только те, кто искренне желает постичь божественную любовь и дарить свою любовь всему живому, сумеет достичь высших результатов в прохождении пути йоги кундалини.

Чтобы начать заниматься, не требуется каких-то особых физических навыков, однако, лучше выполнять упражнения под руководством опытного йогина. Отзывы тех, кто ступил на путь кундалини-йоги, говорят о том, что изменения происходят очень быстро. Поэтому без помощи тренера на начальных этапах не обойтись.

Важность крий в кундалини-йоге

Перед тем, как начать осваивать практику кундалини-йоги, необходимо пройти подготовительный этап, заключающийся в телесном и морально-нравственном очищении. Все дело в том, что пробужденная энергия Кундалини у человека с негативными мыслями и качествами (пусть даже его тело относительно здоровое) начнет «работать» против него. Не очистив ум от следов прежней кармы, и не изменив восприятие себя и окружающего мира, но начав активно заниматься непосредственно практикой йоги, довольно быстро начнут развиваться различные нарушения, особенно психического характера.

Именно с целью телесного и психологического очищения в кундалини-йоге используются крии – различные техники. В их числе водные, воздушные и энергетические чистки. Такие упражнения, как уддияна бандха, тратака, басти, дхаути и другие очистительные техники помогут выработать выносливость, развить гибкость, укрепить организм, придать телу силу. Также могут применяться особые режимы питания или даже голод, позволяющие избавить организм от токсинов и шлаков.

Чтобы очистить ментальное тело, наладить гармонию между самовосприятием и восприятием окружающего мира, научиться общаться с собой и другими на духовном уровне, прибегают к медитациям, пению мантр, концентрациям, техникам визуализации.

Длительность этапа очищения и его содержание зависит от индивидуальных характеристик личности.

Что нужно знать тем, кто только начинает заниматься кундалини-йогой

Мы разобрались с тем, что кундалини-йога – это серьезная практика, поэтому к ней нужно подходить ответственно и со знанием дела. Всем, кто начинает занятия йогой, полезно ознакомиться с рекомендациями:

Но, главное, стоит быть готовым к тому, что кундалини-йога дает невероятно быстрые результаты. При правильном выполнении всех техник перед человеком предстанут мощные инструменты духовного развития.

indiada.ru

Что это такое Кундалини-йога, как начать практику

Кундалини-йога является одним из направлений йоги. Она представляет собой систему упражнений как физического, так и духовного характера. Эти упражнения служат средством для поднятия определённого вида энергии, носящей название Кундалини. При их выполнении нужно обязательно соблюдать строгую последовательность – Крию.

Оглавление:

Кундалини — описание

Кундалини в переводе с латыни обозначает «свернувшаяся, как змея». В теории и практике йоги так называется особая энергия, которая находится у человека в самом начале позвоночника. Её нужно поднять оттуда путём прохождения через основные семь чакр. Они располагаются вдоль позвоночного столба.

Чакра – понятие, характерное для индуистских духовных практик, обозначающее психоэнергетический центр в тонком теле человека. Тонкое тело определяется как симбиоз энергетического, ментального и сознательного тел. Соединяясь с причинным и кармическим телами, оно претерпевает реинкарнацию и переходит в следующую жизнь.

Цель поднятия Кундалини – достижение ею высшей чакры – Сахасрары – «тысячелепесткового лотоса», в которой она сливается с Божественной сущностью.

Чтобы поднять Кундалини, используются такие упражнения, как:

Упражнения

Подробности продвижения

В представлении йогов, энергия Кундалини «спит» в основании позвоночника, свернувшись, как змейка в три с половиной оборота. Сквозь позвоночник проходит центральный канал, которому придаётся особое значение. Он носит название Сушумна и тянется до Сахасрары. Основание канала, где находится Кундалини, называется Муладхара. Её представляют, как тонкую нитку, похожую на вспышку молнии.

Когда Кундалини «просыпается» и начинает своё движение по Брахма-нади – проходу, находящемуся внутри центрального канала Сушумны, энергия преодолевает шесть следующих друг за другим чакр и развязывает находящиеся между ними узлы.

После этого она выходит через отверстие Брахмы, соответствующее месту, где у младенцев находится родничок, и попадает в верхнюю чакру Сахасрару. Тем самым человек достигает состояния мокши – слияния с Брахманом, то есть с Абсолютом, душой мира. В википедии подчёркивается, что научные круги не разделяют теорию о существовании чакр, но в то же время их часто соотносят со сплетениями нервных волокон, находящимися в человеческом теле.

Пробуждение материнской энергии

Кундалини считается материнской, то есть первоначальной Божественной энергией, замкнутой в теле человека. Представители индуизма считают, что ее пробуждение дарит человеку высшее блаженство. При этом он прекращает путь перерождений, выходя из круга Сансары.

Но также пробуждение первородной энергии рассматривается как особое состояние, позволяющее встать на путь самопознания, самореализации. Человек начинает чувствовать себя неотъемлемой частью окружающего мира. Он осознаёт единство с космосом и преодолевает иллюзию двойственности.

Люди, практикующие Кундалини-йогу, утверждают, что подобное состояние не поддаётся описанию, чтобы понять его сущность, нужно погрузиться в него самому. Как уже было сказано выше, пробудить Кундалини можно, практикуя медитации, произнося мантры и делая физические и дыхательные упражнения. При этом необходимо заниматься очищением организма, а также избавляться от дурных мыслей и желаний. Помочь пробудить может и благословение, полученное от гуру.

Современные трактовки

Сегодня в трактовке природы Кундалини наблюдаются расхождения. В некоторых источниках эта таинственная энергия рассматривается наряду с сексуальной стороной жизни. Другие говорят о том, что сексуальная функция связана не с Кундалини, а с Муладхара-чакрой, которая находится ниже того места, где располагается «змейка». При этом сексуальная активность идёт на спад .

Различные мнения наблюдаются и относительно признаков, свидетельствующих о пробуждении материнской энергии. Одни из них свидетельствуют, что пробуждение не влечёт за собой никаких негативных изменений или ощущений, в том числе и болей. Напротив, человека «охватывает» прохлада, умиротворённость, тормозится его мыслительная деятельность.

По другим источникам, пробуждение Божественной энергии сопряжено с опасностью для человека.

При этом могут наблюдаться такие негативные проявления, как:

Популярность

Однако при пробуждении Кундалини можно испытать и чувство эйфории, характеризующееся внутренним видением света и ощущением блаженства. Приведённые противоположные факты теоретики и практики йогических учений объясняют тем, что негативные явления возникают в тех случаях, когда имеется неправильный подход к занятиям по пробуждению «змейки». Поэтому они рекомендуют проводить их только под руководством опытного наставника.

Кундалини-йога пришла на Запад через духовного лидера Йоги Бхаджана в 70 годах ХХ века. Он создал в США благотворительный фонд, обучающий йоге. Сегодня рассматриваемая практика завоевала популярность во многих странах мира. Один из американских таблоидов назвал её «ультрадуховной йогой».

В настоящее время интерес йоге нарастает. Её практикуют во многих центрах йоги в Москве и других российских городах. Как правило, группы начинают занятия с произнесения мантр. Их участники предпочитают носить головные уборы и одежду белого цвета. Они принимают духовные имена.

Не всегда сторонники практики находят понимание у окружающих, которые считают эту практику опасной для физического и душевного здоровья. Так ли это на самом деле? Чтобы ответить на этот вопрос, целесообразно рассмотреть некоторые подробности её применения.

Что даёт йога Кундалини для начинающих

Начинающий заниматься пробуждением Кундалини выполняет те же комплексы упражнений, что и продвинутый практик. Отличие в том, что первый делает упражнения медленно и не всегда правильно, а, следовательно, и эффект он чувствует на себе не в полной мере. А также у него уходит больше сил и времени.

Что даёт этот вид йоги начинающим? Среди плюсов занятий практикующие её люди отмечают, что её действие проявляется уже на ранних этапах. Позанимавшись несколько недель, можно уже на 15 минуте ощутить эффект упражнения.

Но для полноценного занятия необходимо отвести не менее получаса. Оно делится на части, по 10 минут каждая. После десятиминутного упражнения рекомендуется принять Шавасану – позу трупа, то есть, попросту лечь на пол, вытянув руки вдоль туловища, и расслабиться.

Практика обеспечивает душевный подъём и прилив физических сил. Иногда этот подъём бывает чрезмерным, и человек способен принимать невзвешенные решения и совершать спонтанные поступки. Естественно, что здесь требуется контроль. Именно поэтому и рекомендуется расслабляться между упражнениями и в конце занятий. Описания комплекса упражнений для начинающих можно найти в интернете. К ним часто прилагаются фото и видео.

Польза для организма

Какую пользу организму даёт Кундалини-йога? – Пробуждение материнской энергии, в числе прочего, положительно действует на работу гормональной системы. Выполнение упражнений требует соблюдения строгой последовательности, имеющей название Крия. Нарушать Крию недопустимо, так как она имеет своей целью достижение какого-либо конкретного эффекта. Это может быть «чистка» жёлчного пузыря или печени, снятие «женских» болей, стимуляция лимфотока, погружение в состояние глубокого транса.

Считается, что занятия рассматриваемым направлением йоги могут способствовать излечению от наркомании и алкоголизма. В качестве свидетельств приводятся в пример факты о бывших наркоманах и алкоголиках, которые стали преподавателями йоги Кундалини, и, пропагандируя свой удачный опыт, помогают другим людям избавляться от пагубных пристрастий. Объясняется это тем, что в результате выполнения упражнений происходит переключение сознания на другие виды удовольствий, связанные с духовным развитием.

Для чего нужен тюрбан и духовное имя

Как говорят йоги, тюрбан или другой головной убор помогают лучше сконцентрироваться. Ткань, из которой они изготавливаются, обязательно должна быть натуральной и иметь белый цвет. Как правило, это длинный отрез хлопкового материала, обматывающий голову. Посредством этого создаётся небольшое давление, способствующее улучшению мозгового кровообращения и повышающее концентрацию мыслей. Обычно тюрбан носит преподаватель, а его последователи могут ограничиться шапочкой.

Одежда для занятий также должна быть из хлопка и белого цвета. Йоги считают, что белое одеяние расширяет ауру, усиливая электромагнитное поле, излучаемое организмом.

Практикующие поднятие Божественной энергии нередко принимают второе имя – духовное. Такое имя не выбирается произвольно. Оно «вычисляется» сложным путём с применением нумерологических методов, учитывающих дату и время рождения. Вибрации нового имени при его произнесении призваны пробудить душу к осуществлению её высшего предназначения. Таким образом, когда называется духовное имя, происходит общение с душой.

Кундалини-йога и медицина

Существуют медицинские исследования, в результате которых был сделан вывод о том, что медитации, проводимые в рамках пробуждения Кундалини, имеют определённый психотерапевтический эффект. А также было обнаружено, что один из видов медитации Кундалини-йоги оказывает благотворное влияние на обмен веществ в области мозга и способствует улучшению его работы.

У этого вида йоги существует и критики. Они говорят, что рассматриваемые техники, направив в мозг поток энергии, держат её там по 10 часов и больше. А это создаёт генные мутации в структурах головного мозга. Один из известных медиков считает, что энергетический потенциал необходимо возвращать обратно в организм и сохранять там. Он рекомендует применять для этого сочетание Кундалини с Даосской йогой, что служило бы предотвращением осложнений.

Духовное развитие или сбой?

Другой доктор медицины подчёркивает, что медицина на Западе не признаёт теорию пробуждения Кундалини. Он считает, что симптомы, якобы присущие этому процессу, такие как скручивание тела, жар, болевой синдром могут и не быть свидетельством пробуждения энергии. Вполне вероятно, что они могут говорить о сбоях в работе организма, расстройствах умственной деятельности.

Таким образом, существуют две диаметрально противоположные позиции, касающиеся Кундалини-йоги. Одна из них – апологетическая, предполагающая невиданный духовный рост, связанный с её практикой. Вторая – критическая, основанная на том, что Кундалини-синдром может являться проявлением кризиса, имеющего психофизиологический характер. А значит, для того, чтобы сделать окончательный вывод, нужно дождаться результатов дальнейших исследований.

Кундалини йога

nasporte.guru

Кундалини йога: что это такое, уроки для начинающих с Майей Файнс, Алексеем Меркуловым

Название Кундалини происходит от санскритского слова «змей, свернутый в спираль». Кундалини–йога утверждает, что у каждого человека есть упакованный в спираль источник энергии, удерживаемый вокруг основания его позвоночника. Это такое течение в йоге, последователи которого могут извлекать эту энергию и направлять ее в свое тело и разум через чакры и каналы праны.

Что такое кундалини-йога. Терминология для начинающих

Эта форма йоги называется «Йога осознания», поскольку она обеспечивает целостную практику, которая помогает пробудить свой творческий потенциал. Она развивает большую умственную ясность.

Позы и практики йоги, диета и медитации в совокупности дают ощущение счастья, здоровья и процветания. Регулярная практика разблокирует связь человека с миром и гармонией, которая существует внутри. Занятия позволяют учащемуся выявить старые шаблоны и привычки, которые больше ему не служат, чтобы заменить их позитивными новыми характеристиками.

Кундалини-йога, как доказала тысячелетняя практика, — это такое гармоничное построение, которое использует асану, дыхание, мантру и мудру для усиления более высоких состояний сознания.

Кундалини-йога обеспечивает полный пересмотр всех 10 систем организма.

Практика укрепляет нервную систему, уравновешивает эндокринную систему и стимулирует энергию Кундалини, пробуждая ваше собственное повышенное сознание и давая вам больший опыт радости и вашей собственной жизненной энергии.

Кундалини-йога — это такое направление йоги, которое доступно для новичков. Специального оборудования не требуется. Просто нужно надеть свободную одежду и завязать длинные волосы, которые могут мешать.

Список общих терминов, которые нужно знать, начиная изучение Кундалини-йоги:

  1. Йога Патанджали. Система древнего философа Патанджали, созданная на основе собранных к тому времени (в окрестности начала новой эры) данных по йоге. Она признана всеми авторитетами йоги.
  2. Ади Мантра. Онг Намо Гуру Дев Намо: «Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной и открываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету». Эта мантра открывает каждодневные занятия.
  3. Апана. Устраняющая сила тела. Например, нужна мощная апана для устранения токсинов.
  4. Асана. Устойчивая и комфортная поза.
  5. Бханда. Бханда — преднамеренные мышечные сокращения с целью перенаправления потока энергии внутри тела. Эти методы ускоряют скорость энергии Кундалини.
  6. Чакры. Центры энергии. Они влияют на восприятие, чувства и выбор.
  7. Gyan mudra (Место знания). Нужно прикоснуться к наконечнику большого пальца кончиком указательного пальца. Эта мудра стимулирует знание, мудрость и способность вычислять.
  8. Крия (действие). Крия в йоге — это последовательность поз, дыхания и звука, объединенных вместе, чтобы достичь определенного состояния.
  9. Песня, благословляющая солнечный свет (Long Time Sun). Кундалини-йога использует эту песню для закрытия каждого класса. Ее можно петь или читать (декламировать), как положительное утверждение, приносящее благословения всем. «Пусть долгое время солнце светит на ваc, вся любовь окружает вас и чистый свет внутри вас направляет ваш путь.»
  10. Мантра. Мантры — это формулы, которые изменяют узоры ума и химию мозга. Мантры, которые используются в Кундалини-йоге, поднимают или изменяют сознание через их смысл и ритмическое повторение.
  11. Медитация. Медитация — это процесс преодоления спонтанных волн мыслей, состояние внутренней сосредоточенности, самосозерцания для достижения духовного прозрения.
  12. Мудра. Мудра — это позиция рук, которая направляет поток энергии и рефлексы в мозгу.
  13. Прана. Прана — это жизненная сила, проникающая в каждый атом тела и вселенной.
  14. Pranayam. Пранаяма — это наука о техниках дыхания, управляющих движением праны в теле.
  15. Садхана. Садхана — это ежедневная духовная практика, чтобы испытать и осознать свое «Я», овладеть умом и смягчить господство эго над привычками, эмоциями и мыслями.
  16. Sat Nam. Sat означает правда, Nam означает имя. Верно мое имя. Правда — моя личность. Эту мантру повторяют три раза, чтобы подготовиться к концу класса.
  17. Сухасана. Сухасана— удобная поза в положении сидя, напоминающая позу лотоса, но не требующая специальной гибкости.

Отличие от других методик, особенности

Кундалини-йога — это такое направление йоги, основной сущностью которого является «невидимая точка крайней силы и энергии, расположенная у основания позвоночника в теле человека».

Искусство пробуждения этой «энергии Кундалини» порождает состояние, в котором человек чувствует себя экстраординарным и уникальным изнутри, как будто он превратился в более творческую, более интеллектуальную и очень мощную версию себя.

Созданная 2,5 тыс. лет назад «Ригведа» (сборник знаний индийской культуры), говорит, что 10 тыс. лет назад йога уже существовала. В Древней Индии уклад жизни был таков, что каждый человек, доживший до преклонного возраста, удалялся в горы либо в другие труднодоступные места и посвящал себя размышлениям и обучению молодых людей, которые хотели почерпнуть от его жизненного опыта и мудрости.

Это привлекло к учению различных философов, которые и создали на его основе свои методики. Но все направления йоги объединяет одно: тренируя определенным образом ум и тело, можно достичь несравненно большего уровня сознания.

В настоящее время ученые выделяют следующие аспекты йоги:

  1. Раджа-йога— преобладание сознания над физическим, психическим и духовным началами человека. Это вершина йоги, раскрывающая весь потенциал личности при помощи концентрации внимания, самовнушения, отстранения от воспринимаемых человеком раздражителей и других сложных приемов.
  2. Бхакти-йога— бескорыстная любовь к высшим идеалам и восхищение всем сущим.
  3. Джапа- или мантра-йога— получение улучшенных настроек организма путем распевания слогов и гласных звуков. В ходе практики такой же результат дает мысленное воспроизведение этих звуковых колебаний.
  4. Джнани-йога— бесконечное приобретение и систематизация знаний, которые приведут к гармонии.
  5. Карма-йога— активная деятельность, которая должна происходить с полной самоотдачей и ответственностью. Только это приведет к достижениям.
  6. Крия-йога— начальный этап любого вида йоги. Чтобы начать совершенствоваться, нужно искоренить в себе плохие привычки, недостатки, негативные мысли. Это должно быть замещено положительными качествами.
  7. Кундалини-йога— совершенствование и практическое использование заложенных в человеке возможностей.
  8. Лая-йога— стремление органически вписаться в систему мироздания, настраиваясь на природные для человека частоты. Лая-йога излечивает большое количество болезней, связанных с нарушением биоритмов, начиная от молекулярного уровня и заканчивая биоритмами тела в целом.
  9. Прана-йога— действие жизненной энергии на духовное, умственно-эмоциональное и физическое начала человека.
  10. Тантра-йога— совершенствование при помощи пробуждения, преобразования и контролируемого сознанием использования сексуальной энергии. Эта практика объединяет в человеке мужское и женское начала.
  11. Хатха-йога совершенствует тело с помощью правильного питания, очистительных и оздоровительных водных процедур, системы дыхания, асан. В результате совершенствуются ум и дух.

Кундалини-йога — это такое комбинированное учение, которое продолжает Хатха-йогу, добавив в нее медитацию. Отличается техника быстрыми результатами. Тех же возможностей, которые достигаются при занятиях Хатха-йогой в течение 20 лет, кундалини–йога может добиться за 2 года. Некоторые ученики уже на первом занятии чувствуют слияние с космической энергией.

Особенности Кундалини-йоги:

Цель Кундалини-йоги — провести энергию от основания позвоночника через чакры к 7-й чакре на темечке, где она станет проводником к энергии и мудрости космоса.

7 причин заниматься кундалини-йогой

Кундалини-йога— это такое учение, которое поможет тем, кто хочет получить более глубокое понимание Самости.

Изучение Кундалини-йоги приводит к следующим результатам:

  1. Решение проблем. Не всегда возможно избежать проблем, но можно быть более эффективными в их обработке. Будучи менее эмоциональными и субъективными, изменив свою точку зрения, ученики могут поднять свое сознание, чтобы привлечь решения и эффективно противостоять изменениям, а не быть беспомощными и изображать жертву.
  2. Очищение: йога очищает от физических, психических и эмоциональных препятствий и открывают доступ к более высокому знанию и к собственному внутреннему Я каждой личности. Здоровье заметно укрепляется и чувствуется наличие обильной энергии.
  3. Чистое знание: с медитацией приходит интуиция— знание и чувство того, что правильно и лучше, и поэтому не нужно взвешивать плюсы и минусы каждой ситуации.
  4. Радостная жизнь: жизнь становится спокойной и веселой. Последователи Кундалини-йоги чувствуют заботу Учителя и исключительно счастливы. Через Кундалини-йогу устанавливаются тесные отношения с самими собой. Эти отношения открывают отношения более высокого уровня с другими.
  5. Характер: достигается большая умственная ясность и сосредоточенность, и легче действовать последовательно, чтобы достичь поставленной цели, быть правдивыми, справедливыми и честными личностями.
  6. Контроль: ученики получают больший контроль над своей жизнью. И им меньше нужно осуществлять контроль, потому что они находятся в процессе открытия и принятия жизни и чувствуют себя более защищенными и доверчивыми людьми.
  7. Сообщество: ученики становятся частью сообщества йоги Кундалини, где все поддерживают друг друга, развиваются и делятся своими достижениями. Чувство части этого сообщества приносит столько радости.

Показания к занятиям

Кундалини-йога принесет пользу:

Кундалини-йога предназначена для:

Противопоказания

Существуют абсолютные противопоказания для занятий:

Рекомендуется воздержаться от упражнений:

Виды мантр

Мантры кундалини-йоги —тексты, которые поются, читаются или декламируются нараспев в начале и в конце каждого занятия. А также во время медитаций. Йога использует конкретный звук, фразу или утверждение как точку фокусировки.

Слово мантра происходит от «man», что означает «думать» и «tra», что предполагает «содействие». Поэтому мантра — это инструмент мысли. Подробнее рассматриваются вступительная и заключительная мантры.

АДИ МАНТРА

Это первая мантра, с которой знакомятся новички. Она создает нужный для занятий настрой. Правильное произношение каждого звука имеет исключительное значение. Не следует забывать, что созданы мантры на санскрите. Поэтому очень важно контролировать движения губ и языка. Кроме учителя, помочь разучить мантру могут видео на YouTube, аудиозаписи на сайтах.

Фраза «ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО» проговаривается нараспев, протяжно три раза.

«НАМ» означает почтенное приветствие и готовность подчиниться высшим силам и наставлениям своего гуру.

Регулярное повторение мантры создает энергетическую защиту против всего негативного, что может проникнуть в наше сознание извне. «ОНГ НАМО» олицетворяет потребность в помощи высших сил.

Слог «ДЕВ» определяет божественное начало и имеет глубокое священное значение. Второй слог «НАМО» снова подчеркивает почтение к высшим силам и готовность смириться с порядком вселенского разума. Он символизирует просьбу позволить приобщиться к созидательной энергии Вселенной с целью познания законов мироздания.

МАНТРА САТ НАМ

Это заключительная мантра кундалини йоги, помогающая плавно вернуться к реальности. Звучит так же, как и называется: «САТ НАМ». Первый слог нужно тянуть как песню: «С-А-А-А-А-А-А-А-А-А-А-А-А-Т НАМ». «Я есть истина» — это буквальный перевод.

Повторяя эту мантру, ученик постепенно начинает принимать себя и устройство окружающего мира. Он отказывается от самокопания и признает, что человек цельная и неотделимая часть всего сущего. Произносится мантра три раза. Если вспомнить библейское: «Вначале было слово», понимание значимости мантр увеличится.

Основные мудры

Позиции кистей рук, или мудры, служат для создания равновесия в определенных системах организма. В этом наборе мудр последовательно соединяются кончики пальцев с большим пальцем.

Кончики пальцев соответствуют 5 элементам:

Каждая поза рук имеет свою специфическую силу:

  1. Гьян-мудра. Соединение кончиками большого и указательного пальцев. Другие пальцы выпрямлены и расслаблены. Gyan-mudra приносит мудрость и усиливает концентрацию. Связь с элементом воздуха улучшает способность мыслить и память.
  2. Шуни-мудра. Соединение выше упомянутым образом большого и среднего пальцев. Shuni-mudra способствует терпению. Эта мудра помогает принять то, что есть. Связь с эфиром приводит человека в контакт с мировыми энергией и пространством.
  3. Притхви-мудра. Вместе большой и безымянный пальцы. Prithvi-mudra стабилизирует энергию и создает ощущение устойчивости и уверенности в себе благодаря связи с земным элементом.
  4. Будхи-мудра. Кончики большого пальца и мизинца прикасаются. Остальные пальцы выпрямлены без напряжения. Budhi-mudra приносит контакт с внутренним знанием, собственной интуицией. Благодаря соединению с водным элементом эта мудра способствует коммуникации.

Существуют различные способы выполнения этого набора мудр. Быстрый способ: объединить кончики пальцев один за другим и пробежаться от указательного пальца к мизинцу. Затем снова перейти к указательному пальцу и повторит. Другой способ — выполнить те же действия в обратном порядке. При наличии большего количества времени нужно расслабиться, начав с Gyan-mudra.

Закрыв глаза и сосредоточив внимание на мягком прикосновении пальцев, требуется держать это положение, пока есть ощущение удовольствия. Затем переходят к следующему пальцу и повторяют упражнение.

Нужно удостовериться, что руки и ладони расслаблены. Существует более 30 мудр, используемых в кундалини-йоге. Даже на изображениях индийских богов можно наблюдать эту своеобразную символику.

Техника дыхания

Конкретные дыхательные упражнения могут помочь поднять бездействующую Кундалини. Дыхание — обычно бессознательная деятельность. Человек не думает о надлежащей технике или качестве своего дыхания — оно просто происходит по своему усмотрению. Йоги используют специальные активизирующие или расслабляющие упражнения, чтобы пробудить дремлющую энергию Кундалини.

Альтернативное дыхание ноздрей

Альтернативная техника ноздрей — одно из основных упражнений дыхания, используемых в йоге Кундалини. Важно овладеть этой техникой, прежде чем перейти к более продвинутым упражнениям.

Техника выполнения:

  1. Требуется сесть на пол в удобной позиции, скрестив ноги, закрыть глаза.
  2. Нужно зажать правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохнуть через левую ноздрю.
  3. На мгновение следует задержать дыхание и высвободить правую ноздрю.
  4. Правым указательным пальцем далее закрыть левую ноздрю.
  5. Выдохнуть полностью из правой ноздри.

Продолжать этот цикл следует в течение 30 мин.

Ладонь все это время необходимо держать перед лицом.

Дыхание Огня

Дыхание Огня — сложная техника быстрого и сильного дыхания.

Техника выполнения:

  1. Требуется сесть в удобное положение.
  2. Начинают занятие с нескольких, глубоких вдохов-выдохов.
  3. После очередного вдоха нужно выдохнуть из носа и вытолкать весь воздух из легких, сжимая мышцы живота. Это должно быть быстрым, мощным движением.
  4. Далее следует немедленно вдохнуть через нос, позволяя воздуху возвращаться в легкие произвольно.

Продолжать это упражнение, сокращая живот, чтобы вывести весь воздух из легких и быстро вдохнуть, чтобы расширить свои легкие. Цель — два-три вдоха в секунду.

Длительное глубокое дыхание

Длительное глубокое дыхание — это медленное, успокаивающее упражнение, которое может помочь активизировать чакру третьего глаза, расположенную в центре лба, и чакру Короны на верхней части головы, если уметь дышать достаточно медленно. Чтобы практиковать это обманчиво простое упражнение, нужно сесть в удобное положение.

Техника выполнения:

Пранаямы дают возможность переключать энергетические режимы своего организма в зависимости от требований момента, а также являются инструментом воздействия на сознание.

Этапы занятий

В идеале Кундалини-йога рекомендует посвящать совершенствованию каждый день до рассвета минимум 2 часа.

Начало занятия: пение мантр

Чтобы получить доступ к каналу учения и настроиться на принятие наставлений духовного Учителя (Гуру), мелодично декламируется либо поется специальная мантра Ong Namo Guru Dev Namo. Повторений на одном дыхании должно быть одинаковое количество. Слог dayv звучит выше других.

Под воздействием ее вибраций изменяются настройки нервной системы. Исполняется 3 раза.  Внимание сосредоточено на средине лба.

Троекратное исполнение древней мантры Ad Guru Namo подтверждает готовность к восприятию информации.

«Ад Гурэ Наме — изначальной мудрости открываюсь,

Джугат Гурэ Наме — вечной мудрости открываюсь,

Сат Гурэ Наме — истинной мудрости открываюсь,

Сири Гуру Девэ Наме — великой сияющей мудрости открываюсь.»

Крия

Крия — это исполнение, действие, усилие. Это комплексы асан, синтезированных с дыхательными техниками, исполнением мантр либо самовнушений. По определению крия предполагает достижение цели, получение запланированного результата.

В оздоровительных целях возможно найти крии:

Крии вырабатывают способность к концентрации внимания, подготавливая почву для медитаций. Каждая практика крии работает на то, чтобы создать поток энергии. Важно придерживаться точного исполнения комплексов. При необходимости возможно лишь уменьшать длительность выполнения поз. По окончании необходима глубокая релаксация.

Шавасана

Шавасана — «поза трупа» либо «мертвая поза». Ее цель — полная расслабленность тела и исключение мыслей. Однако нужно остаться в состоянии бодрствования. Требуется лежать на спине, соединив носки и пятки.

Руки вытянуты вдоль туловища, прижаты к нему, взгляд направлен вверх. Обучение шавасане имеет 3 этапа.

Первый этап

Необходимо закрыть глаза. Чтобы отличать напряженное тело от расслабленного, несколько раз изо всех сил нужно напрячь все мышцы и отпустить их. С опытом будет достаточно проделать это один раз, а потом и вовсе отпадет необходимость в таком действии.

Техника выполнения:

  1. Расслабление начинают с пальцев ног и движутся вверх по всему телу.
  2. Нужно проговаривать про себя как о свершившемся факте: «Большой палец моей правой ноги расслаблен». Так пройтись по всем пальцам. Далее: «Расслаблены мышцы правой стопы. Расслаблены мышцы правой голени. Мышцы правого бедра расслаблены. Расслаблена вся правая нога».
  3. То же следует повторить с левой ногой.
  4. Далее нужно перейти подробно к пальцам правой руки. Левши должны начинать с пальцев левой руки. Повторить все по аналогии с самовнушением расслабления ног.
  5. Затем — поочередно расслабить ягодицы, мышцы поясницы, лопаток, всей спины, живота, грудной клетки, плеч, рук и ног.
  6. Мысленным взором нужно пройтись по шее, подбородку, области рта, крыльев носа, глаз, расслабить лоб, темя, затылок, уши. Обязательно проговаривать в уме, как было указано выше.
  7. Нужно повторить мысленно все, начиная с пальцев рук. Затем так же требуется расслабить внутренние органы таза, брюшной полости, грудины, вокруг горла, спинной и головной мозг, нервы, выходящие из них.

Если расслабиться удалось, почувствуется тепло в конечностях из-за расширения сосудов. По мере освоения процедуры достаточно будет произносить: «Мои ноги, руки расслаблены, мышцы передней и задней поверхностей туловища, шеи. Расслаблена голова». Затем пройтись по внутренним органам в той же последовательности снизу вверх.

В конце этой стадии необходимо сконцентрировать внимание на внутренней области грудины, на сердце. Разучивание этого упражнения может длиться 2 недели и дольше. Это зависит от старания и психических качеств человека. После полного усвоения первого этапа можно приступить ко второму.

Второй этап

Не выходя из состояния, достигнутого ранее, нужно представить голубое бездонное ясное небо. Чтобы это быстрее получалось, рекомендуется пытаться повторять мысленное воспроизведение картинки сразу после наблюдения реального неба столько раз, сколько потребуется для разучивания этого навыка.

Длительность разучивания этого упражнения— несколько недель. При завершении занятия также сосредотачиваются на области сердца. Усвоив все отлично, переходят к изучению третьего этапа.

Третий этап

Представляя себе ясное голубое небо, нужно испытать ощущение невесомости во время парящего полета. Связь с физическим телом должна исчезнуть. При совершенствовании навыка можно увидеть под собой земные пейзажи. Желательно находиться в этом состоянии 5 мин. и больше. Концентрировать внимание полагается в районе сердца.

Затем необходимо медленно вдохнуть, плавно поднять руки вверх и потянуться с удовольствием всем телом. Медленно необходимо поднять верхнюю часть туловища, открыть глаза. Сориентировавшись в реальности, можно встать. Дыхание на всех этапах свободное через нос.

Каждый из этапов длится 5-10 мин зависимо от способностей, наличия времени и поставленных целей. Человек полноценно отдыхает в этой позе.

Он избавляется от:

Шавасана полезна при бессоннице и гипертонии.

Медитация

Описанный выше 3-й этап исполнения шавасаны — это уже медитация. Слово «медитация» означает размышлять, вдумываться или созерцать. Без навыка сосредоточения переход к медитации как к предпоследней ступени на пути к просветлению, невозможен.

Умение концентрироваться дает возможность выделить конкретный объект из окружения, определить его характерные особенности, очень подробно с ним ознакомиться. Однако этот объект остается отдельно от человеческой сущности. Состояние медитации наступает, когда разуму удается идентифицировать себя с наблюдаемым объектом (в описанном случае на 3-ей стадии шавасаны — с птицей).

Чтобы вызвать медитативное состояние, необходимо выбрать объект концентрации сознания. Глаза по желанию могут быть закрыты.

Рассеянные, спонтанные мысли можно отсечь:

Далее предмет фиксации внимания менять уже нельзя. Из этого списка мантры являются самым легким способом.

Варианты расположения тела:

  1. Sitting. Сидящие позы обычно употребляются для медитации. Сухасана является основной. Более гибкие медитаторы выбирают Padmasana (Поза Лотоса). Сидение в кресле также работает. Самое главное—строго вертикальное и устойчивое положение позвоночника. Suhasana: ноги сложить способом, напоминающим их расположение в позе лотоса, но дальше от ягодиц. Это помогает поддерживать естественную поясничную кривую нижней части спины. Возможна стойка на коленях. Позвоночник находится на прямой линии. Расположение рук, век, дыхательные движения— произвольны.
  2. Постановка Walking. Во время медитации допустимо передвигаться. Люди, которых успокаивает ходьба, могут выбрать любимое безопасное место прогулок. Лучше всего концентрироваться на дыхании либо ритме ходьбы. Постепенно вы должны раствориться в этом процессе.
  3. Meditation Standing. Положение стоя вынуждает тренировать бдительность во время медитации. Для этого ноги нужно поставить на ширине плеч. Позвоночник от нижней до верхней точки находится на одной линии. Руки расслаблены.
  4. Lying. Выше был описан процесс медитации в лежачей позе Шавасана. Такая позиция может быть преждевременной для начинающих, так как в ней легко уснуть, не научившись. Именно в состоянии «невесомости» сознания происходят качественные изменения в физических и психологических установках человека. В этот момент человек как бы находит в бесконечности свой первоначальный образ, не искаженный окружающими условиями. Практикующий избавляется от комплексов, духовно раскрепощается, избавляется от болезней, вызванных стрессами. Многие свидетельствуют, что в результате медитации к ним приходят решения, которые они раньше долго не могли найти. Каждодневные занятия в том же месте и в тот же час помогут входить в это состояние все быстрее.

Тем, на кого производят большое влияние звуки, позитивные изречения, наподобие: «Сегодня хороший день. Завтра день будет еще лучше», повторяемые мысленно, принесут только пользу. Возможно пение древних мантр. Использование аудиозаписи песнопений или прослушивания расслабляющей музыки — тоже варианты.

В качестве предмета визуализации можно выбрать лицо близкого человека. Концентрация на тщательном выполнении любой техники дыхания также быстро избавит от посторонних мыслей. Нужно уйти от ощущений любого дискомфорта в теле и от возбуждающих мыслей.

При возникновении отрицательных эмоций или усилении физических проблем, требуется изменить свое положение тела (от ходьбы до сидящего, от сидения до стояния), или сократить время занятия.

Завершение занятий: пение мантр

Органичным закрытием блока занятий Кундалини-йогой является исполнение специальной мантры «Сат Нам» 3 раза. Она позволяет плавно покинуть атмосферу медитации и уверенно вернуться к реальности. Для закрепления положительного эффекта от каждой практики поют песню, благословляющую солнечный свет. Еще одна хорошая сторона пения — выработка гормонов счастья (эндорфинов).

Комплекс упражнений «Все чакры» с Майей Файнс

«A Journey Through The 7 Chakras»— уроки Кундалини-йоги с Майей Файнс. Здесь находятся семь занятий йоги Кундалини, каждое из которых для удобства посвящено одной чакре. Поэтому можно практиковать вместе с Майей в комфорте собственного дома. Эти семь онлайн-классов сосредоточены на разблокировке чакр.

Полный набор энергетических центров в теле человека:

  1. Чакра 1 (Коренная чакра)— Мужество — располагается в промежности и копчике.
  2. Чакра 2 (Сакральная чакра)— Творчество — находится между лобком и пупком.
  3. Чакра 3 (Чакра Солнечного сплетения)— Сила воли — в районе солнечного сплетения.
  4. Чакра 4 (Сердечная чакра)— Любовь — в центре груди.
  5. Чакра 5 (чакра горла)— Истина — в области горла.
  6. Чакра 6 (Чакра «третьего глаза»)— Мудрость — находится между бровями.
  7. Чакра 7 (Чакра Корона) — Блаженство — на темени.

Майя Файнс создает обучающие видео, которые легко найти в интернете. Она заверяет, что ее комплекс очень нужен для современной жизни.

Выполнение его даст в результате:

Стиль занятий Майи отражает описание одного из ее видео.

Техника выполнения:

  1. Сидя в Савасане (ладони в позе приветствия перед грудью), растерев ладони, Майя начинает практику с троекратного пения мантры Ong Namo Guru Dev Namo. Затем идут глубокие вдох и выдох.
  2. Исполнение асаны лежа на спине сопровождается концентрацией на глубоком дыхании и спокойной мелодией. Возврат в Савасану. Глубокие вдохи и выдохи, пока ритм сердца не вернется в норму. Концентрация на своих ощущениях.
  3. Далее в этой позе требуется полусогнутые руки активно выпрямлять вверх и вниз под бодрое, с верой в изменяющую силу системы, пение фразы: «Я тот, кто я есть». Это направлено на полное принятие себя. Исполняется с улыбкой и радостными эмоциями. В сознании происходит изменение восприятия своего образа. Замена прежнего шаблона на данный тип веселого и довольного человека. Продолжается 10 мин.
  4. Вытянув вперед руки, одновременно описывают круги каждой рукой. Исполнение песни-самовнушения продолжается так же энергично. Очищается разум от прошлого. Уходят отравляющие жизнь эмоции.

В начале каждой недели Майя высылает советы по питанию с некоторыми из своих любимых здоровых и вкусных рецептов, а также советы, как укрепить иммунную систему и улучшить обмен веществ.

Комплекс с Алексеем Меркуловым для начинающих

Комплекс «Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым» для начинающих полностью меняет энергетику учеников. Люди избавляются от болезней, бедности, страха и неуверенности и становятся активными, любящими жизнь, успешными гражданами. Курс включает 35 видеоуроков, каждый из которых решает конкретную задачу.

Первое занятие посвящено изучению важнейших терминов йоги и демонстрации этих понятий на практике. В своих видео Алексей показывает, как он ведет класс, общается с учениками. Алексей Меркулов также создал свой центр в Москве, где лично занимается преподаванием.

Комплекс для продвинутых йогов в домашних условиях

Повысить результат занятий возможно при условии регулярного чтения духовной литературы и продолжения практики медитаций, дыхательных упражнений, использования мантр. В таблице ниже рассматриваются 12 основных поз для уровня advanced.

Название позы Техника исполнения Эффекты
Кала Бхайравасана («Разрушитель Вселенной») Опора на ладонь одной руки и стопу противоположной, прямо вытянутой в сторону ноги. Опорная рука при этом должна занимать вертикальное положение. Тело под углом 45 ° к полу. Вторая нога закидывается за голову, прямая вторая рука—вверх. Положительно влияет на пищеварительную систему, освобождает от навязчивых мыслей.
Шавасана («Поза мертвеца») Тело спиной вниз вытянуто на полу и расслаблено. Дает ощущение глубокой релаксации. Стабилизирует нервную систему.
Эка Хаста Врикшасана («Дерево» со стойкой на одной руке) Вертикальный упор на прямую руку. Вторая рука и ноги прямо раскинуты в стороны от поддерживающего равновесие тела. Укрепляет мышцы рук и спины, сухожилия запястий. Подпитывает мозг благодаря притоку крови, улучшает обменные процессы.
Пунгу Маюрасана («Раненый павлин») Опора на одну руку. Вторая вытянута вдоль тела, расположенного параллельно полу. Ноги вверху уравновешивают эту конструкцию. Усиливает кровообращение во внутренних органах брюшной полости.
Тараксвасана («Скорпион» со стойкой на ладонях) Упор на прямые руки. Ноги заведены за спину. Человек испытывает прилив энергии.
Ширша падасана («Ноги на голове») Упор на голову и локти, ладони охватывают затылок. Пальцы ног сзади касаются шеи. Избавляет от урологических проблем. Очищает кровь.
Супта Курмасана («Черепаха») Положение сидя, ноги вытянуты на полу прямо. Наклонить голову до касания с полом. Руки подвести под ноги и сомкнуть за спиной. Стопы ног скрестить Отстраняет сознание от восприятия действительности.
Гарбха Пиндасана («Эмбрион») В позе лотоса руки просовывают под голенями по локоть и, вместе с ними, не расцепляя ног, подымают так, чтобы прижать ладони к ушам. Полезна для печени и селезенки.
Йоганидрасана («Йогический сон»)  Опора на спину. Тело сгибается так, что колени касаются пола, а ступни скрещиваются на затылке. Польза для всего организма.
Титтибхасана («Светлячок») Из положения стоя плечи заводятся под колени и на прямых руках подымается таз. Голени максимально выпрямляются. Энергия разливается по всему телу.
Пинча Маюрасана («Павлин» со стойкой на локтях) Стойка на ладонях и предплечьях. Тело от головы до стоп вытянуто вертикально между локтями вверх. Усиливает кровоток.
Нираламба Сарвангасана («Стойка на плечах») Напоминает «березку», но руки вытянуты вверх вдоль тела. Опора на плечи. Освежает голову, укрепляет суставы и мышцы шеи.

Кундалини-йога — занятие, которое требует упорного труда и постоянных упражнений. Но многие имеют достижения в этой области и собираются совершенствоваться до конца жизни. Каждый решит, идти ли по такому трудному, но манящему пути.

Автор: Светлана Булгакова

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о кундалини йоге

Что такое кундалини йога:

ladysdream.ru

Кундалини йога | Школа Кундалини йоги «Венера»

Искусство йоги зародилось в культуре Индийской цивилизации еще в 11 веке до н.э. Кундалини йога соединяет наше индивидуальное ограниченное сознание с трансцендентным сознанием, с Высшим Я,  ничем не обусловленным, т.е. с Абсолютной Истиной.

Также йога является средством для усмирения, обуздания и обретения контроля над умом, эмоциями, чувствами, телом, т.е. тем, что подвержено постоянным колебаниям и возмущениям. Здесь очень важно понимать, что мы не подавляем их, а берем над ними контроль, чтобы не быть их рабами.

Слово «Кундалини» переводится как «локон». Это – энергия, образно свернутая в спираль, «локон», которая находится у человека в основании позвоночника и спит до поры до времени, пока мы, практикуя Кундалини йогу, постепенно не очистим все энергетические каналы в теле, сбалансируем чакры. Тогда она автоматически поднимется через все чакры до области макушки головы. В этот момент у человека наступает состояние Самадхи – осознание, когда Я познает само себя, Душа новь вспоминает свою истинную природу и, сливаясь с Изначальным Светом, видит вещи такими, какие они есть на самом деле, всю красоту Божественной Игры.

Кундалини йога – это религия?

Нет, Кундалини йога это не религия. Все техники Кундалини йоги направлены на развитие индивидуальных способностей человека таким образом, чтобы собственные чувствительность и осознанность могли управлять духовным выбором человека, а также его выбором в отношении возвышающих и принижающих привычек. У нас есть множество техник, которые помогают получить опыт взаимоотношений между своим конечным «я» и «бесконечным» Я. Это – йога, а не религия.

Она духовна с той точки зрения, что всегда дает опыт соединения с большим «я», сообществом других людей и более великими сферами, в которые мы вовлечены.

В основном, практикующие Кундалини йогу отмечают, что их духовный путь стал более глубоким, к какой бы традиции они ни принадлежали, т.к. ум очищается, уровень энергии повышается, эмоции становятся более чистыми и возвышенными.

Каким будет результат занятий Кундалини йогой?

Очень часто люди задают вопрос о том, что особенного может им дать Кундалини йога, чего они не получат, практикуя другие виды йоги. Я решила составить развернутый ответ на эту очень важную для понимания тему.

В Кундалини йоге существуют тысячи комплексов упражнений. Из них вы можете выбрать те, которые подходят именно вам. Например, комплексы для почек, для желудочно-кишечного тракта, комплексы для укрепления иммунной системы. Мы работаем с эндокринной системой, которая, является регулятором деятельности всего организма в целом. Также все упражнения способствуют улучшению кровотока, усиленному снабжению кровью всех органов. Поэтому уже через месяц-два вы почувствуете значительные улучшения физического состояния. Возможно это будет выражаться в том, что у вас прекратятся те или иные боли, появится больше энергии,  тонуса в теле, жизненных сил.

Очень хочу обратить ваше внимание на то, что в этом виде йоги, как вероятно ни в одном другом, мы работаем с психикой, с сознанием и подсознанием. Наши обиды, злость, гнев, страхи, прошлые отношения, привязанности – к еде, к курению, алкоголю, или же к ощущениям – например ожидание похвалы, признания – все это вещи, которые глубоко укоренились в нашей голове в виде паттернов, и чтобы их преодолеть нужно много энергии, которая перестроила бы привычные модели мышления, а значит и поведения. Вот именно эту энергию мы и генерируем с помощью Кундалини йоги. И со временем окружающие вас люди заметят, что вы стали другим, да и вы поймете, что переходите на другой уровень бытия, где вы чувствуете себя намного лучше и счастливее.

Кундалини йога – йога домохозяина. Она не призывает нас уходить из социума, сидеть под пальмой в набедренной повязке и жить на подаяния. Наоборот. Она создана для того, чтобы мы смогли улучшить нашу жизнь в нашем окружении – более эффективно взаимодействовать с миром и с нашими близкими людьми. Мы учимся понимать и принимать себя и других такими, какие есть – здесь и сейчас, в данную минуту, в этом огромном городе, на прекрасной планете Земля.

Итак, практикуя Кундалини йогу вы:

– научитесь создавать энергию – получите навыки, которые позволят вам сосредотачивать внимание внутри себя – сможете контролировать свой ум – преодолеете свои страхи и ложные ограничения – избавитесь от негативных привычек и зависимостей – разовьете интуицию – достигнете состояния глубокого внутреннего спокойствия и наполненности – перестанете зависать в прошлом и раскроетесь навстречу своему будущему – научитесь понимать и любить других людей – построите здоровые отношения с близкими – будете дарить людям свет и тепло – сможете доверять миру, ощущая себя в потоке жизни, а не отдельно от него – начнете наслаждаться собственной жизнью

– ощутите результат уже после первого занятия

Как часто нужно заниматься йогой?

На первом этапе знакомства с йогой рекомендуется заниматься в группе 2-3 раза в неделю. В дальнейшем, возможен такой вариант, что под воздействием на вас практики, ваш день станет более упорядоченным, исчезнут негативные привычки, которые вас тормозят, и чудесным образом найдется время практиковать йогу каждый день. Кундалини йога в Москве проводится в нашей школе по понедельникам и четвергам. Расписание занятий можно увидеть здесь: https://k-yoga.ru/raspisanie/

Что выбрать: занятия в группе, индивидуальные классы или я могу заниматься дома самостоятельно?

На групповом занятии преподаватели стараются уделить время каждому, наблюдать за тем, как человек выполняет упражнения и корректировать его. На совместном занятии вступает в действие групповая энергетика. Зачастую в группе можно получить абсолютно другой опыт проживания одной и той же крийи или медитации. Плюс к этому вы общаетесь, знакомитесь с новыми людьми, близкими вам по духу, можете обсуждать с ними общие темы, делиться с ними своими проблемами. Вы обязательно получите поддержку и дельные советы.

Частное занятие, как и в любой другой области, обеспечивает индивидуальный подход к вам, комплексы упражнений подбираются под ваши нужды для решения именно ваших задач и достижения ваших целей.

Самостоятельные занятия дома очень важны, если вы хотите быстро получить эффект от практики. Но, если вы занимаетесь по книге или по видео-записи, сами не замечая того, вы можете допустить ошибки в понимании, зачем этот комплекс, как правильно выполнять это упражнение, для чего оно нужно, на какие моменты, нюансы нужно обратить внимание. К сожалению, исчерпывающая информация в подобных материалах не дается. Поэтому весь положительный эффект от занятий может быть сведен к нулю.

Исходя из всего вышесказанного, я бы порекомендовала начинающим практиковать Кундалини йогу совмещать энергетически мощные групповые занятия с несколькими индивидуальными, чтобы преподаватель мог подобрать для вас программу, которую вы могли бы впоследствии выполнять дома самостоятельно.

Как проходят занятия йогой в Москве?

Структура занятия Кундалини йоги одинаковая на каждом классе. Любой преподаватель обязан придерживаться четкого порядка, данного нам Мастером, чтобы сохранить целостность и сакральность учения Кундалини йоги.

Настройка. Начинается класс с открытия пространства – мы поем Ади мантру «Онг Намо Гуру Дэв Намо», тем самым настраивая поток личной энергии на Вселенскую энергию.

В начале занятия, перед основной частью, мы делаем комплекс дыхательных упражнений  или разминку.

Разминка замечательно подготавливает нас к основному действию. Энергия начинает циркулировать быстрее, мы настраиваемся на дыхание и на его связь с движениями, разогреваем и расслабляем мышцы. Иногда мы делаем разминку на те мышцы, которые не будут участвовать в основном комплексе.

Основной комплекс упражнений. В Кундалини йоге мы используем готовые комплексы, данные нам Йоги Бхаджаном. Инструктор Кундалини йоги не имеет права вносить изменения в комплекс. Обычно эта основная часть занятия занимает около 30 минут.

Затем, высвободившаяся и сгенерированная энергия во время упражнений должна распределиться по всему телу, без участия ума. Поэтому после следует релаксация, где мы отпускаем все мысли и даем телу расслабиться.

И в конце занятия мы выполняем медитацию Кундалини. Она может быть как с мантрами, так и без. Медитация направлена на достижение тех или иных психо-эмоциональных эффектов. Также она позволяет соединиться со своей Душой, услышать истинного себя.

В конце класса мы поем песню «Пусть Солнце светит над тобой…» , посылая благословение и любовь всем живым существам на планете. Мы делимся с ними той энергией и пользой, которую получили во время класса Кундалини йоги. И закрываем пространство мы с мантрой «Сат Нам».

Что понадобится на Кундалини йога занятии?

– Возьмите с собой небольшую бутылочку с негазированной водой. Во время занятия можно и даже нужно пить, особенно перед релаксацией. – Наденьте, удобную, свободную  (лучше белую) одежду из натуральных волокон. – Шаль или одеяло, чтобы накрыть себя в процессе релаксации и медитации (одеяла есть в зале).

– Так же для релаксации захватите с собой носки.

За сколько часов до занятия мне не есть?

Рекомендуется не кушать минимум за 3 часа до практики. Если вы сильно голодны, то можно съесть фрукт или йогурт за 2 часа до занятий. Никогда не занимайтесь на полный желудок, от этого вам будет только вред.

Можно ли мне заниматься, если у меня…?

…месячные?

– женщинам во время первых трех дней менструального цикла необходимо избегать больших физических нагрузок. Запрещены следующие упражнения: поза Лука, дыхание Огня, поза Натяжения, поза Верблюда, поза Саранчи, Корневой замок, Сат крийя, стойка на плечах и все перевернутые позы, упражнения на пресс, упражнения с энергичными подъемами ног. Вместо этого, лежа в Шавасане или сидя в простой позе, с медленным глубоким дыханием, представьте себя, выполняющей эти упражнения. Зачастую, от такого пассивного выполнения эффект бывает больше, нежели от активного.

…частые головокружения, обмороки, выраженное повышенное или пониженное давление, недавние серьезные травмы, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником и суставами, диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания, выраженная (наблюдаемая у врача) депрессия, сильный психологический стресс, астматические приступы, выраженная аллергия на запахи и пыль?

– в этом случае обратитесь перед занятием к инструктору.

…грыжа позвоночника, гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов?

– вам противопоказаны занятия Кундалини йога.

Я никогда серьезно не занималась спортом. Наверное, у меня ничего не выйдет?

Обычно, когда люди слышат слово «йога», они думают, что  это практика для каких-то необычных людей, которые могут завязываться в узел, стоять на голове и т.п. На самом деле это вовсе не так. Начать заниматься Кундалини йогой может почти любой взрослый человек. Здесь нет супер сложных поз.

Бояться, что йога не для вас из-за того, что ваше тело не очень спортивное и неподготовленное, не стоит. Наше занятие строиться таким образом, что мы обязательно чередуем нагрузку и релаксацию.

Кундалини йога практика – когда?

Взрослые классы  можно посещать с 19 лет. Специальные занятия Кундалини йогой проводятся: – для беременных, – для детей от 3 до 11 лет,

– для подростков.

Эти странные слова: «крийя», «пранаяма», «бандха»…

Крийя Кундалини йоги – последовательный набор упражнений, который создает определенный поток энергии в теле. Мы пускаем энергию таким образом, чтобы она работала с органами, системами или же теми центрами, которые отвечают за гнев, обиду, бессознательную память и т.п.

Занятия Кундалини йогой это не спорт, а тем более уж не состязания. Выполнение упражнений – прежде всего внутренняя работа каждого человека. Поэтому не смотрите на то, как другие практикующие выполняют упражнения в классе. Чем больше вы сосредоточены, тем лучше можете отслеживать внутренние ощущения, свое состояние, и изменения, происходящие в теле.

Пранаяма – это определенный способ дыхания. Пранаяма является важной ступенью к осознаванию себя и основным инструментом в Кундалини йоге. В данном случае мы осознаем дыхание, концентрируемся на вдохе и выдохе. Раскрываются легкие, увеличивается их полезный объем, для того, чтобы нам было легче выполнять упражнения в крийе. Успокаивается ум. В теле по каналам Нади начинает течь энергия.

Вообще, из всего хорошего, что человек может для себя сделать – научиться правильно дышать и контролировать дыхание – пожалуй, самое лучшее. Это наиболее эффективный инструмент для улучшения здоровья и увеличения жизненных сил.

Бандха – означает «замок». В данном случае мы говорим о телесных замках. При помощи замков мы смешиваем потоки двух энергий в теле – праны и апаны, энергии жизни и энергии очищения, чтобы энергия Кундалини смогла усилиться и, начав двигаться вверх, а не вниз, по позвоночнику, открыть верхние энергетические центры.

При выполнении бандх мы задействуем энергию, которая течет в спинном и головном мозге. Благодаря этому телесные замки более эффек­тивны, чем простое напряжение мышц, например, рук или ног. Обычно мы делаем бандхи во время задержки дыхания на вдохе или на выдохе. При выполнении крийи первым условием является положение тела, вторым – замки.

Зачем нужно медитировать, да еще и петь мантры?

Медитация – процесс очищения подсознания от загрязнений. Прошлые реакции – влечение, отвращение к чему-либо, влияют на наше распознавание настоящего. Поэтому, мы видим не реальность, а смотрим на мир как будто сквозь грязное стекло. Человеку в начале необходимо избавиться от паттернов, стереотипов – блоков, которые засели в его подсознании, вытащив их наружу, прожив и разрушив их, а потом  не допускать появления новых шаблонов поведения.

Для человека нашей культуры и менталитета в начале может стать неким вызовом пение мантр на занятиях. Но Кундалини йога не обходится без мантр. Мы используем мантры Кундалини в качестве инструмента для медитации. Во время медитации не возможно избавиться от всех мыслей. Наш мозг устроен так, что в нем каждую секунду рождается тысяча мыслей. Но если мы не реагируем на мысли, не развиваем их, позволяя им просто проплывать мимо – это медитация.  Плюс к этому повторение слов мантры помогает нам успокаивать ум.

К тому же мантра обладает огромной трансформационной силой. Сила заложена в звуковой вибрации мантры. Каждая мысль и чувство, которые у нас есть, обладают определенной частотой вибрации. Тоже относится и к произносимым нами звукам и тем более словам. С помощью мантр мы заставляем наш ум вибрировать на частоте мантры.

Когда мы произносим определенную последовательность звуков, мы дотрагиваемся кончиком языка до точек меридианов, расположенных на верхнем небе. Оттуда сигнал поступает в гипоталамус (одну из наиважнейших эндокринных желез нашего тела), а затем стимулирует шишковидную железу, которая начинает излучать, и частота вибрации нейронов головного мозга повышается. За счет этого разрушаются старые паттерны и им на смену приходят комбинации нейронов нового качества, несущие высокие вибрации.

Если чтение мантр Кундалини йоги и медитации войдут в ваш привычный образ жизни, то скоро вы заметите положительные перемены. Вы станете более спокойны, уравновешенны, а ваше эмоциональное состояние ничто не сможет выбить из колеи. Свет вашей ауры будет притягивать к вам только положительные обстоятельства и людей, находящихся с вами «на одной волне».

Рекомендации практикующим Кундалини йогу

– Кундалини йога является йогой осознания. Прислушивайтесь к своему телу, находитесь вниманием все время в теле, постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Чем больше вы будете расслаблены и внимательны к себе, тем лучше будут результаты и тем большую осознанность вы разовьете.

– Преодолевайте себя. Например, если вы думаете, вы можете сделать сложное для вас упражнение только в течение одной минуты, то попробуйте сделать его в течение одной минуты и десяти секунд, а в следующий раз –  одной минуты и двадцати секунд и т.д.

– Строго следуйте описанию крийи Кундалини йоги! Никогда не меняйте упражнения местами; не пропускайте упражнение, если даже оно очень сложное, постарайтесь выполнить его хотя бы в течение нескольких секунд; не превышайте максимально допустимого времени выполнения упражнения (оно всегда указано).

– В процессе практики мы обычно дышим через нос, если не указано другое. Со вдохом мысленно повторяйте «Сат»,  с выдохом «Нам», если не указана другая мантра Кундалини.

– Начинающие практиковать могут позволить себе паузы между упражнениями до 1 минуты. Не делайте ничего, просто прислушивайтесь к тем изменениям, которые произошли. Позвольте энергии свободно течь.

– В классе, не стесняйтесь спросить разъяснений Учителя по упражнениям или другие аспекты практики – поднимите руку, Учитель обязательно подойдет к вам. Не надо кричать вопрос на весь зал, мешая другим практикующим.

– Пейте воду по мере необходимости между упражнениями и перед релаксацией.

 Что нужно делать после практики “Кундалини йога”?

– Пейте много воды, чтобы вымыть из организма токсины и пополнить запасы влаги. – Постарайтесь много не говорить, сохраняя состояние внутреннего равновесия и единения с собой.

– Не принимайте ванну или душ в течение хотя бы 2 часов, чтобы не нарушать приобретенный энергетический баланс.

k-yoga.ru

Основы и цели Кундалини йоги: обогащение духовной энергии, благодаря глубокой практике

В 60-ые годы двадцатого века Йоги Бхаджан — харизматичный духовный лидер йоги и одновременно с тем успешный предприниматель, открыл миру Кундалини йогу. Это особое направление йоги, техника которой направлена на глубокую проработку тела и ума, кроме того она способна переубедить даже самого скептически настроенного начинающего йога. Кундалини помогает преодолеть внутреннюю замкнутость от внешнего мира и раскрыть внутренний потенциал.

Что это такое? Особенности

В начале и конце практики выполняется пропевание мантр. Занятие состоит из простых статических и динамических асан. Но несмотря на техническую простоту, благодаря задержке в некоторых позах – от нескольких минут до часа и дольше, асаны обладают мощнейшим эффектом.

Бандхи (замки), Мудры (символические расположения рук), а также техника дыхания особенно важны при выполнении практики.

Основа учения Кундалини йоги — Садхана, практика и медитация до восхода солнца, когда энергетические каналы еще чисты и движения тонких энергий особенно ощутимы. Практика не требует особой гибкости и предварительной физической подготовки.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги  Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. Бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья.

Важно!Рекомендуется выполнять занятия самостоятельно или в группе под руководством опытного инструктора. Правильная техника выполнения практики позволит избежать травмы.

Польза

Согласно наблюдениям специалистов, Кундалини йога положительно влияет на организм с самых первых занятий.

Перечень основных позитивных эффектов от практики:

  1. Асаны очень комфортны для выполнения, часто они избавляют от болей в спине, а также распрямляют позвоночник.
  2. Во время практики особое внимание уделяется не только асанам, но и мудрам. Особое положение рук, а также соприкосновение пальцев запускают процессы обмена энергиями между практикующим и внешним миром.
  3. Через технику пения происходит очищение сознания от негативных мыслей.
  4. На первых занятиях новички пробуют самые разные виды дыхательной практики. Но если ученик чувствует дискомфорт, то рекомендуется исключить некоторые упражнения.
  5. Практика Кундалини йоги заряжает позитивом и придает сил. После занятий возникает ощущение мощной энергии, но если человек неопытный, то возможно, энергия будет направлена в неправильное русло.
  6. Со временем ученик начинает чувствовать семь внутренних чакр и сможет контролировать и перенаправлять потоки энергии внутри них. Способность переносить энергию из одной чакры в другую дает возможность полностью использовать творческий потенциал, заложенный природой, и направить его на созидание и развитие внутреннего духовного равновесия.
  7. Разум успокаивается, эмоции становятся более глубокими и многообразными, сознание очищается. Восстанавливается баланс между соотношением внешнего и внутреннего мира, сердце наполняется любовью к себе и окружающим.
  8. Кундалини йога оказывает воздействие на тело, а также работает с самыми глубокими уровнями сознания. Во время практики особенно хорошо прорабатывается гормональная система организма. Разные последовательности асан — Крийи, строго выполняют конкретные задачи, например очистку печени и желчного пузыря, глубокую медитацию, проработку лимфатической системы, снятие боли во время менструации и пр.
  9. Кундалини йога помогает избавиться от любых видов зависимостей, даже наркотической. Многие люди, избавившись от зависимости, вырастали до мастеров йоги. Практика Кундалини легко переключает простые вредные привычки на полезные, а также глубоко прорабатывает избавление от тяжелых зависимостей.
Справка! Традиционно, во время практики Кундалини йоги, голова покрывается белой тканью. Мастера часто носят белоснежные тюрбаны — длинный кусок хлопковой ткани, обернутый вокруг головы. Во время наматывания тюрбана на голову, происходит небольшое давление и приток крови к голове, за счет чего улучшается мозговая активность и повышается концентрация внимания. Для того же эффекта во время практики можно надеть простую теплую шапку.

Для кого?

Практика Кундалини йоги идеально подойдет для жителя мегаполиса, у которого мало времени. Эффект ощущается даже после 15 минут занятия.

Существуют специальные программы занятий продолжительностью всего 9 минут, но уже после них вы почувствуете мощный прилив энергии. Даже после этих коротких сетов лучше погрузиться в шавасану. Таким образом получается, что минимальное время практики занимает 15 -20 минут.

Принято считать, что Кундалини йога была создана для женщин. Даже само название практики носит женское начало, ведь Кундалини это олицетворение женской энергии. Но нужно отметить, что практика оказывает не меньший эффект на мужчин.

Справка! Считается, что люди с врожденной силой воли и те, кто сам постоянно развивает в себе это качество, особенно сильно почувствуют эффект от Кундалини йоги. Тем, кто обладает импульсивным характером, практика может показаться скучной и даже тяжелой. В этом случае, рекомендуется переключиться на изучение других практик йоги.

Отличия от Хатха

Кундалини йога отличается от Хатха-йоги в основном тем, что Хатха больше направлена на физическое развитие тела. Практика же Кундалини йоги особое внимание уделяет чтению мантр и медитации. Физическая составляющая практики не оказывает такого же сильного эффекта на развитие тела, Хатха же укрепляет, тренирует и повышает выносливость тела. В Кундалини йоге физические упражнения часто становятся дополнениям к дыхательным и медитативным практикам, поскольку главная задача этого направления — обогащение духовной энергией.

Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Полезные видео

Посмотрите это видео, в которых рассказывается о Кундалини йоге:

В чем опасность Кундалини йоги?

Цели

Кундалини йогу иначе еще называют «йогой осознания», она помогает достичь разные цели, но в основе идеи учения лежит внимательное и осознанное познание внутреннего духовного мира человека.

Главные цели практики:

Будьте готовы, что практика кундалини-йоги очень быстро окажет заметные результаты. Соблюдая все правила техники выполнения практики, человек станет обладателем мощных инструментов духовного развития.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться:

1 Комментарий

miryogi.com


Смотрите также




© 2012 - 2020 "Познавательный портал yznai-ka.ru!". Содержание, карта сайта.