




Наверняка, многие из вас уже слышали про это вещество на рынке спортивного питания. Гаурана имеет полностью растительное происхождение, и добывают её из одноимённого растения, а действующее вещество называется «Гуаранин».
Так вот, этот самый гуаранин, по своему воздействую на организм, является аналогом кофеина. Но основное отличие его от кофеина в том, что гауранин усваивается постепенно (в течение 2-3 часов), а не сразу, как кофеин. И это позволяет использовать его перед тяжёлыми физическими нагрузками. Но обо всём по порядку.
Эффект её аналогичен эффекту от кофеина:
Все эти эффекты длятся примерно 2 – 3 часа. В зависимости от организма и дозировок. Как вы сами видите, некоторые эффекты могут быть как положительными, так и отрицательными. Например, рост пульса и артериального давления могут сыграть злую шутку с гипертониками и людьми, имеющими проблемы с сердцем. Поэтому, побочные эффекты и противопоказания гуарана имеет. И большая часть этих противопоказаний связана с нарушениями деятельности сердечнососудистой системы.
1. Гуарану продают в чистом виде. То есть на рынке спортпита есть продукты, которые так и называются «Гуарана». Формы выпуска: таблетки, порошок и в жидком виде. Например:
2. Также гуарану иногда кладут в некоторые комплексные жиросжигатели. Например:
3. И ещё гуарану кладут в некоторые предтренировочные комплексы. Например:
Очевидно, что гуарану можно принимать:
Вместе с тем, я не рекомендую принимать гуарану как отдельный препарат для похудения. Я вообще не рекомендую принимать гуарану в чистом виде на постоянной основе или перед КАЖДОЙ тренировкой. Большинство спортсменов используют этот препарат или непосредственно перед соревнованиями, или перед тренировкой, когда сил на неё после тяжёлого дня уже почти не осталось.
Гуарану выпускают в жидком виде, в порошках и в таблетках. В каком виде принимать – неважно. Главное – дозировка. Единоразовая дозировка должна быть примерно 1500 - 2000 мг действующего вещества. Как правило, жидкая гуарана в колбочках уже расфасована в таких дозировках. Но можно и меньше. Какой-то эффект начинает ощущаться примерно от 1000 мг за раз.
Непосредственно перед соревнованиями можно принять до 4000 мг за раз. Однако в таком случае давление и пульс могут резко подскочить. Я знаю случаи, когда спортсмен принял 8000 мг за раз. Он мне потом рассказывал, что у него «глаза на лоб полезли, и сердце из груди чуть не выпрыгнуло».
1. Гаурана может стать для вас хорошим спасательным кругом перед ответственным стартом или тренировкой, когда сил у вас уже нет. Но помните, что этот спасательный круг действует до 3-х часов. А потом наступает спад, ещё больший, чем был у вас до гуараны. За всё надо платить.
2. Когда вы выпиваете гуарану, вы как бы «берёте у организма в долг». И этот «долг» надо возвращать в виде отдыха. Поэтому, не рекомендую использовать гуарану перед каждой тренировкой.
3. Что же касается гаураны, которая есть в комплексных жиросжигателях и предтренировочных комплексах, то там её концентрация на порцию гораздо ниже, чем в чистой гуаране. И в таких препаратах она служит как вспомогательное вещество, а не основное.
4. Не превышайте дозировки. Для девушек 1500 - 2000 мг за раз хватит за глаза. Для мужчин тоже хватит 2000 мг. В редких случаях есть смысл увеличить до 4000 мг. Ну и конечно, нельзя принимать гаурану по несколько раз в день. Пусть даже всего один только день.
Оцените материал:Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
ПОДЕЛИСЬ | МЫ В СОЦСЕТЯХ |
Гуарана – это растение Амазонки, которое встречается в некоторых частях Венесуэлы и Бразилии. Ягоды этого растения имеют ряд преимуществ для здоровья, в том числе способность сжигать жир и увеличивать энергию. На сегодняшний день использование гуараны в спортивном питании и энергетических напитках возросло из-за ее эффектов.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед употреблением гуараны.Гуарана содержится во многих диетических добавках и энергетических напитках, и позиционируется как «естественная» энергия. Многие люди ошибочно полагают, что натуральные ингредиенты по своей сути безопасны и принимают их не узнав о возможных побочных эффектах и противопоказаниях, что неверно. И хотя растение является источником энергии, она также содержит большое количество кофеина.
Польза и вред гуараны для человека:
Гуарана поставляется в самых разных формах. В своей самой естественной форме вещество представляет собой высушенную пасту, полученную из семян растения. Гуарана коммерчески доступна в таких формах, как:
Когда они включены в продукты для похудения, их обычно объединяют с эфедрой и другим стимулятором потери веса.
Нет доказанной безопасной или эффективной дозы вещества. Максимальная суточная доза составляет 4000 мг, принимается гуарана за 30 минут перед тренировкой. Лучше всего следовать инструкциям по применению гуараны в спортивных добавках, потому что производитель разработал дозировку для конкретной концентрации своего продукта. Нет стандартизированной концентрации или дозы. Каждый производитель тестирует и производит данный продукт, делая его эффективным, не подвергая опасности человека, принимающего его. Эффективность гуараны в качестве лечения ожирения остается неясной, но она является эффективным стимулятором для потери веса. Семена содержат в два раза больше кофеина, чем эквивалентный сухой вес кофейных зерен.
Регулярные упражнения и сбалансированная диета будут поддерживать уровень энергии на должном уровне. Если вы обнаружите, что вам необходима дополнительная энергия, внимательно изучите спортивную добавку с гуараной и принимайте с осторожностью, следуя инструкциям. Помните, что вещество является естественным источником кофеина, поэтому с осторожность принимайте препараты и напитки с содержанием кофеина, чтобы не превысить суточную норму и не навредить своему организму.
Также читайте, что такое аминокислоты BCAA и зачем они нужны → Польза и вред яичного протеина. О том, как правильно выбрать спортивное питание начинающему атлету, в этой статье →
Оцените, насколько была полезна статья Загрузка...Вам также может понравиться
| |
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер. Дата: 2015-04-28
Все статьи автора >
Наверняка, многие из вас уже слышали про это вещество на рынке спортивного питания. Гаурана имеет полностью растительное происхождение, и добывают её из одноимённого растения, а действующее вещество называется «Гуаранин».
Так вот, этот самый гуаранин, по своему воздействую на организм, является аналогом кофеина. Но основное отличие его от кофеина в том, что гауранин усваивается постепенно (в течение 2-3 часов), а не сразу, как кофеин. И это позволяет использовать его перед тяжёлыми физическими нагрузками. Но обо всём по порядку.
Эффект её аналогичен эффекту от кофеина:
Все эти эффекты длятся примерно 2 – 3 часа. В зависимости от организма и дозировок. Как вы сами видите, некоторые эффекты могут быть как положительными, так и отрицательными. Например, рост пульса и артериального давления могут сыграть злую шутку с гипертониками и людьми, имеющими проблемы с сердцем. Поэтому, побочные эффекты и противопоказания гуарана имеет. И большая часть этих противопоказаний связана с нарушениями деятельности сердечнососудистой системы.
1. Гуарану продают в чистом виде. То есть на рынке спортпита есть продукты, которые так и называются «Гуарана». Формы выпуска: таблетки, порошок и в жидком виде. Например:
2. Также гуарану иногда кладут в некоторые комплексные жиросжигатели. Например:
3. И ещё гуарану кладут в некоторые предтренировочные комплексы. Например:
Очевидно, что гуарану можно принимать:
Вместе с тем, я не рекомендую принимать гуарану как отдельный препарат для похудения. Я вообще не рекомендую принимать гуарану в чистом виде на постоянной основе или перед КАЖДОЙ тренировкой. Большинство спортсменов используют этот препарат или непосредственно перед соревнованиями, или перед тренировкой, когда сил на неё после тяжёлого дня уже почти не осталось.
Гуарану выпускают в жидком виде, в порошках и в таблетках. В каком виде принимать – неважно. Главное – дозировка. Единоразовая дозировка должна быть примерно 1500 - 2000 мг действующего вещества. Как правило, жидкая гуарана в колбочках уже расфасована в таких дозировках. Но можно и меньше. Какой-то эффект начинает ощущаться примерно от 1000 мг за раз.
Непосредственно перед соревнованиями можно принять до 4000 мг за раз. Однако в таком случае давление и пульс могут резко подскочить. Я знаю случаи, когда спортсмен принял 8000 мг за раз. Он мне потом рассказывал, что у него «глаза на лоб полезли, и сердце из груди чуть не выпрыгнуло».
1. Гаурана может стать для вас хорошим спасательным кругом перед ответственным стартом или тренировкой, когда сил у вас уже нет. Но помните, что этот спасательный круг действует до 3-х часов. А потом наступает спад, ещё больший, чем был у вас до гуараны. За всё надо платить.
2. Когда вы выпиваете гуарану, вы как бы «берёте у организма в долг». И этот «долг» надо возвращать в виде отдыха. Поэтому, не рекомендую использовать гуарану перед каждой тренировкой.
3. Что же касается гаураны, которая есть в комплексных жиросжигателях и предтренировочных комплексах, то там её концентрация на порцию гораздо ниже, чем в чистой гуаране. И в таких препаратах она служит как вспомогательное вещество, а не основное.
4. Не превышайте дозировки. Для девушек 1500 - 2000 мг за раз хватит за глаза. Для мужчин тоже хватит 2000 мг. В редких случаях есть смысл увеличить до 4000 мг. Ну и конечно, нельзя принимать гаурану по несколько раз в день. Пусть даже всего один только день.
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
Страница добавлена в избранное
Страница удалена из избранного
Знали ли вы, что Гуарана в спортивном питании встречается намного реже Кофеина? И на это есть свои причины! Сфера бодибилдинга и фитнеса постоянно эволюционирует, что можно наблюдать по форме атлетов. Это побуждает производителей спортивного питания повышать качество продукции и находить все более новые решения не только для профессионалов, но и для любителей. Рассмотрим такой популярный компонент, как Гуарана, который иногда встречается в некоторых предтрениках, жиросжигателях и прочих добавках.
Сегодня Гуарана в спортивном питании почти всегда присутствует в составе многих добавок. Но что делает ее столь популярной и востребованной? В первую очередь почти безграничные тонизирующие свойства, которые существенно повышают не только уровень энергии, но и бодрости. Жители Амазонки веками использовали плоды этого кустарника для приготовления тонизирующих напитков. В свою очередь, в спортивном питании Гуарана стала широко известной как альтернатива кофеину.
Многочисленные исследования доказали, что она обладает крайне эффективными тонизирующими и бодрящими свойствами. В ней содержится большое количество кофеина, который сегодня считается лучшим стимулятором, а также теобромина, который улучшает концентрацию и настроение. В спортивном питании Гуарана используется для:
Важное отличие Гуараны от кофеина заключается в том, что она обеспечивате более мягкий эффект, который длится намного дольше. В среднем, эффект от приёма сохраняется на протяжении 4-6 часов, что почти в 3 раза дольше, чем от обычного кофеина. Это позволяет получать достаточное количество энергии даже при самых длительных тренировках. Ещё одним безусловным преимуществом является то, что Гуарана позволяет избегать пиковой концентрации, которая может быть опасной для сердечно-сосудистой системы. Более того, многие исследования доказали, что Гуарана оказывает защитное воздействие на сердце и сосуды, что крайне важно при интенсивном тренировочном стрессе. Также она укрепляет ЦНС, что особенно важно при изнурительных тренировках или длительном кардио.
Доказаны и жиросжигающие свойства, поэтому Гуарана используется почти в любом комплексе спортивного питания для похудения. Она способна ускорять липидный обмен, что даёт возможность эффективнее тратить жировые запасы и превращать их в энергию. Важно понимать, что её действие эффективно исключительно против жировых отложений и не скажется негативно на мышечной массе. Более того, за счет ускорения обменных процессов и более качественных тренировок, можно рассчитывать даже на небольшое увеличение сухой мышечной массы.
Еще одним важным свойством является возможность понижать уровень вредного холестерина, выводить лишнюю жидкость из организма и контролировать аппетит. Это особенно актуально для тех, кто испытывает проблемы с лишним весом.
Рассматривать побочные эффекты Гуараны не стоит уже в силу того, что это абсолютно натуральный компонент, который может вызвать какие-то побочки лишь при чрезмерно завышенных дозировках. Тем не менее, есть категория людей, которым стоит употреблять добавки с Гуараной аккуратней. В первую очередь это относится к гипертоникам, для которых даже временное повышение артериального давления крайне нежелательно. Все же стоит понимать, что Гуарана это источник кофеина и даже при отсутствии пиковой концентрации, она может не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В случае повышенного артериального давления, употребление показано только в незначительных дозировках, которые не превышают 200-300 мг в день.
Также употребление добавок с Гуараной не рекомендуется в сочетании с некоторыми седативными препаратами, антидепрессантами и прочими подобными препаратами, так как она способна нейтрализовать их свойства. Если говорить о злоупотреблении дозировками, то могут отмечаться такие же побочные эффекты, как и от кофеина:
Тем не менее, при правильно подобранной дозировке, Гуарана абсолютно безопасна и не имеет каких-либо противопоказаний. Также стоит отметить и то, что любые добавки с этим компонентом не стоит принимать за 4-6 часов до сна, так как это может вызвать бессонницу.
В целом, Гуарана признана абсолютно безопасным и мягким стимулятором, эффективность которого ничуть не меньше, а в некоторых аспектах даже больше, чем у кофеина. Она идеально подходит для улучшения энергии во время тренировок, похудения, защиты от стресса и снижения аппетита.
Наверняка, после прочтения вы задумались, стоит ли брать комплексный предтренировочный комплекс, если Гуарана и так является стимулятором? Ответ будет один – стоит! Название «комплексный предтрен» говорит само за себя – этот продукт даёт вам сразу несколько полезных эффектов:
Покупая предтреник, вы получаете НАМНОГО больше, чем просто стимуляцию ЦНС. К тому же, Гуарана, как и любой стимулятор вызывает привыкание через 30-60 дней приёма, а с приёмом предтреников вы можете этого избежать, просто чередуя продукты с разными видами стимуляторов.
На наш взгляд, лучше всего для качественных тренировок подойдут эти продукты:
Если вам не хватает стимуляции от предтреника (что бывает очень редко!), то вы можете добавить небольшую порцию Гуараны к нему. Но делать так рекомендуется с большой осторожностью и только подождав после приёма предтрена не менее 60 минут (метаболизм и работа кишечника у всех разная, так что эффект от предтрена может просто наступить у вас позже, чем через 20-30 минут после приёма).
До того как гуарана завоевала славу главного ингредиента в энергетических напитках, во всем мире она уже была известна благодаря своим многочисленным положительным свойствам для людей, которые получают физические нагрузки. Именно поэтому в настоящее время гуарана как натуральный ингредиент содержится во многих продуктах спортивного питания. Что такое гуарана, как она влияет на организм спортсмена и как ее принимать? Все эти вопросы рассматриваются в статье.
Что это такое – гуарана? Под этим названием известны семечки растения, которое официально называется Паулиния Купана (Paullinia Cupana). Растет гуарана в регионе Амазонки, главным образом в Бразилии, где она с давних времен используется в качестве растения, обладающего медицинскими свойствами.
Особенностью гуараны является то, что она содержит в своих семечках кофеина больше, чем сами кофейные зерна. Поэтому ее используют в качестве стимулирующей энергетической добавки в различных продуктах питания.
В гуаране содержаться вещества ксантины такие как кофеин, танины, процианидины, сапонины и другие фитохимические соединения. Ксантины являются стимулирующими алкалоидами, то есть они воздействуют на центральную нервную систему человека, приводя ее в возбужденное состояние. Эти свойства оказываются очень полезными для людей, которые стремятся сбросить лишний вес, а также для спортсменов и атлетов, которые хотят развить физическую силу и выносливость.
Итак, гуарана. Что это такое в спортивном питании? Прежде чем рассмотреть этот вопрос, необходимо рассказать о положительном влиянии семечек растения на здоровье организма человека в целом. Ниже приведен список основных свойств гуараны:
В составе многих продуктов питания для спортсменов можно видеть гуарану. Что это такое – гуарана в спортивном питании, и какие эффекты следует ожидать от ее регулярного приема атлету? Ответы на эти вопросы приводятся ниже:
Гуарана, как правило, продается в виде порошка или в ампулах. Как принимать гуарану в ампулах, в каких дозах? В проведенных исследованиях был сделан вывод, что прием гуараны является безопасным для здоровья даже в течение длительного времени, причем небольшие дозы (100 мг/сут.) приводят к большему положительному эффекту, чем высокие дозы (500 мг/сут.). К вопросу, как принимать гуарану перед тренировкой, следует сказать, что если спортсмен собирается выступать на каких-либо соревнованиях, где присутствует контроль на допинг, тогда прием напитков на основе гуараны нельзя осуществлять за 48 часов до соревнований из-за медленного усваивания кофеина растения.
Рассматривая вопрос о гуаране (что это такое в спортивном питании), следует сказать, что приобрести ее можно в любом магазине спортивного питания. В продаже имеются как продукты, которые содержат только гуарану, так и питательные комплексы, где она выступает в качестве одного из ингредиентов.
Говоря о способе применения гуараны в спортивном питании отметим, что это могут быть напитки, капсулы либо гель. Что касается доз приема, то это больше индивидуальный вопрос. Каждый спортсмен по разному реагирует на прием кофеина, поэтому суточные дозы могут колебаться от 100 мг до 800 мг. Специалисты рекомендуют начинать прием с малых доз и следить за состоянием организма.
Используете ли вы в качестве спортивного питания жидкую гуарану или в виде порошка в ампулах, принимать ее рекомендуется за несколько часов до начала физических тренировок. Более того, так как кофеин гуараны оказывает свое возбуждающее действие на организм в течение 2 суток, ее можно принимать за день до каких-либо соревнований.
Говоря о том, что это такое гуарана в спортивном питании, следует остановить свое внимание и на возможных противопоказаниях для ее приема.
Если человек пропивает курс каких-либо лекарств, тогда перед тем, как начать употреблять гуарану, необходимо проконсультироваться с врачом. Беременным женщинам не рекомендуется употреблять высокие дозы гуараны и других стимулирующих нервную систему веществ. Кроме того, регулярный прием гуараны с учетом индивидуальных особенностей организма спортсменов может привести к нарушению сна, появлению чувства беспокойства, ускоренному биению сердца, высокому давлению и болям в желудке.
Современное спортивное питание для тяжелоатлетов и бодибилдеров тяжело представить без гуараны — эффективного суперфуда и жиросжигателя. О происхождении, действии на организм и правилах приёма расскажем далее в статье.
Это растение, произрастающее в южноамериканских джунглях. Оно относится к лианам, которые можно встретить в бассейне реки Амазонки, в Бразилии, Парагвае, Перу, Колумбии и других странах.
У гуараны большие листья с крупными цветками, но славится это растение своими плодами. Они содержат вещество под названием гуаранин, действие которого является аналогом кофеина, однако превосходит его по своей мощности в 2 раза. Плоды имеют вид орешка, оболочка которого может быть окрашена в цвета от жёлтого, ярко-красного до серого.
Узнайте, полезно ли есть бананы после тренировки.
При созревании она лопается, и появляется семечко чёрного или лилово-коричневого цвета. Именно семена имеют большую ценность, поскольку их в дальнейшем высушивают и перетирают, получая важный порошок. О составе гуараны стоит сказать отдельно, ведь она богата такими полезными веществами, как:
Популярность использования в спорте обусловлена тем, что:
Гуарана имеет массу положительных качеств для здоровья человека в целом и эффективно используется не только в отрасли спортивного питания, но и в медицинских целях и не только. Экстракт позволяет:
Узнав о пользе гуараны, стоит сказать и о её недостатках, а также о том, что не всем её приём будет одинаково полезен. Прежде всего, употребление этого южноамериканского растения может быть противопоказано людям с:
Экстракт можно встретить в ряде продуктов специального спортивного питания. В чистом виде продукт можно найти в таких препаратах:
Читайте о том, как выбрать качественное спортивное питание.
Также может быть в виде одного из многочисленных компонентов комплекса витаминов и питательных веществ:
Гуарану используют ещё и как компонент предтренировочных комплексов спортивного питания:
На сегодняшний день приобрести вещество можно в виде:
Эффект экстракта гуараны во многом зависит от дозировки и индивидуальных особенностей человека. В среднем специалисты рекомендуют придерживаться дозировки 1500 мг, или 1,5 г, за один раз. Начинать можно с порции в 1000 мг, когда уже будет ощущаться действие препарата. Часто в жидком виде она продаётся уже расфасованной в пакетики по 1500–2000 мг. Спортсменам перед важными и длительными соревнованиями допустимо принять 4000 мг, или 4 г, что повысит их выносливость, энергию и работоспособность. Однако превышать эту дозировку не рекомендуется, поскольку может сильно подняться артериальное давление и повыситься частота сердцебиения, что может только навредить участнику спортивных соревнований.
Рекомендуется принимать гуарану следующим образом: