Домой Регистрация
Приветствуем вас, Гость



Форма входа

Население


Вступайте в нашу группу Вконтакте! :)




ПОИСК


Опросник
Используете ли вы афоризмы и цитаты в своей речи?
Проголосовало 514 человек


Докозагексаеновая кислота что это такое


ДГК: польза и вред, источники, инструкция по применению

ПНЖК в составе Омега-3 являются незаменимыми витаминами для нашего организма. Докозагексаеновая кислота – важнейшая составляющая Омега3, которая нужна для нормального функционирования нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем. Врачи часто рекомендуют своим пациентам принимать кислоты ДГК и ЭПК при беременности, различных заболеваниях, употребление этих веществ также очень полезно и для здоровых людей.

В этой статье мы расскажем о пользе и вреде, добавках с докозагексаеновой кислотой, способах восполнения дефицита витаминов с помощью природных источников. Также мы подобрали Топ-6 лучших средств с Омега-3 жирными кислотами для взрослых и детей.

Общая информация

Докозагексаеновая кислота (аббревиатура ДГК) в Сети и на упаковках с медицинскими препаратами часто обозначается как DHA (от английского docosahexaenoic acid). Это соединение относится к классу полиненасыщенных жирных кислот, вместе с альфа-линоленовой и эйкозапентаеновой составляет тройку наиболее ценных Омега 3. Химическая формула состоит из двадцати двух углеродных атомов, между которыми расположено 6 двойных цис-связей. Вещество в умеренных количествах содержится в продуктах животного происхождения, небольшой процент может синтезироваться в организме человека из других ПНЖК.

История изучения докозагексаеновой кислоты началась в 70-х годах ХХ столетия, когда датские ученые установили прямую зависимость между большим содержанием рыбы в рационе эскимосов и низкими уровнями распространенности кардиологической патологии в этой популяции. В 80-90-х годах в клинических испытаниях было доказано положительное действие вещества на сердечно-сосудистую систему. Несколько позже установлена роль ДГК для развития нервной системы и поддержания психического здоровья.

Биологическая роль

Воздействие витамина на организм преимущественно реализуется через биологически активные метаболиты: простагландины, лейкотриены, тромбоксаны, а также путем прямого встраивания молекулы в структуры клеток. Особенно важна ДГК для детей, как структурный материал и источник полезных соединений.

Для головного мозга

Мозг взрослого человека содержит много ненасыщенных жиров, 80% из них составляет докозагексаеновая кислота. Вторичные метаболиты вещества – докозаноиды, которые образуются в каскаде арахидоновой кислоты, обладают нейропротекторным воздействием. Вещество участвует в формировании миелиновых оболочек нервов, что необходимо для корректного проведения импульсов и защиты волокон от внешних воздействий.

Для зрения

Положительное воздействие на зрительный анализатор опосредуется через антиапоптотический (препятствие гибели) эффект кислоты ДГК на палочки и колбочки сетчатки глаза. При помощи исследований было установлено, что у младенцев, находящихся на вскармливании молоком или смесями с 0,2%-0,4% содержанием DHA, острота зрения к 4-м месяцам значительно возрастала. Ежедневный прием активного вещества также помогает справиться с сухостью глаз при ношении контактных линз, снизить внутриглазное давление для уменьшения вероятности развития глаукомы.

Для сердца

В нескольких независимых исследованиях было установлено, что ДГК в составе витаминов Омега-3 оказывает более выраженный эффект, чем ЭПК. Назначение вещества – стабилизация соотношения липидов в организме: снижение количества триглицеридов на 13,3%, и на 7,6% повышение уровня «хорошего» холестерина, что важно для профилактики атеросклероза. Кислота уменьшает риск тромбообразования, нормализует реологические свойства крови, осуществляет профилактику острого коронарного синдрома.

При беременности и лактации

В первом триместре нутриент необходим для нормализации выработки гормона прогестерона, подготовки матки к имплантации, нормальной закладки всех органов плода. При второй половине беременности ДГК помогает избежать гестозов, нормализует АД женщины, используется для профилактики преждевременных родов. У рожениц DHA позволяет предотвратить развитие депрессии.

В послеродовом периоде в небольших количествах докозагексаеновые кислоты с грудным молоком матери попадает к плоду (содержание нутриента около 0,3%). В это время вещество необходимо для формирования головного мозга ребенка.

При воспалениях

DHA ингибирует определенные каскады реакций в метаболизме арахидоновой кислоты, за счет чего снижает выработку провоспалительных цитокинов (некоторых групп лейкотриенов и простагландинов). Вещество способно повышать иммунитет, бороться с очагами хронического воспаления в организме. Также кислота эффективна у больных с системными воспалительными заболеваниями: красная волчанка, васкулиты, ревматоидный артрит.

Регенерация мышц

Доказана способность добавок с докозагексаеновой кислотой (или ДГК) снижать болезненность мышц и скованность движений у людей после силовых тренировок. Этот эффект достигается вследствие уменьшения выработки некоторых медиаторов и цитокинов при потреблении нутриента в высоких дозах.

Предупреждение рака

Благодаря своему противовоспалительному действию DHA способна снижать риск возникновения некоторых опухолевых заболеваний: рака кишечника, поджелудочной железы, рак молочной железы. В экспериментальных исследованиях получены результаты о повышении эффективности химиотерапии на фоне приема ДГК.

Болезнь Альцгеймера

ДГК в составе Омега-3 способна замедлять прогрессирование дегенеративных заболеваний головного мозга, основным из которых является болезнь Альцгеймера. Вещество способствует длительному сохранению когнитивных функций человека пожилого возраста. Также витамин эффективен при болезни Пика, сенильной деменции, для реабилитации после инсультов.

Для развития ребенка

ДГК – это незаменимый нутриент для детей, особенно в раннем возрасте. Благодаря своей формуле и физико-химическим свойствам вещество способно встраиваться в двойную фосфолипидную мембрану, и является структурным компонентом миелиновых оболочек нервов. Молекула необходима для правильной закладки и формирования головного мозга, установления большого количества нейронных связей. Также доказана роль DHA в профилактике синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и других поведенческих нарушений у ребенка.

Польза для мужчин

У мужского населения кислота ДГК стимулирует процессы сперматогенеза, повышает уровень активных сперматозоидов и качество спермы. Вещество способствует синтезу половых гормонов, повышает потенцию. Существуют данные о снижении риск развития рака предстательной железы под воздействием ПНЖК.

Для здоровья психики

В Норвегии были получены результаты независимых исследований, в которых говорится, что ежедневный прием 300-600 мг DHA на треть уменьшает вероятность развития депрессивных состояний. Нутриент стимулирует выработку нейромедиатора серотонина, известного как «гормон счастья».

Пути метаболизма кислоты

Докозагексаеновая кислота в основном попадает в наш организм извне, с пищевыми продуктами или фармакологическими препаратами. Проникнув из ЖКТ в кровеносное русло, нутриент проходит серию химических превращений во вторичные более активные метаболиты (докозаноиды и эйкозаноиды). Эти вещества и обусловливают широкий спектр полезных воздействий кислоты.

Небольшие количества ДГК (около 5-7%) могут вырабатываться в организме из других ПНЖК (альфа-линоленовой). Процессы трансформации более активны у женщин. Этот путь – основной для вегетарианцев, которые должны употреблять больше растительных продуктов, богатых ЖК.

Суточная норма

Согласно рекомендациям американского FDA, точные нормы потребления чистой ДГК в составе Омега 3 не предусмотрены. Медики рекомендуют ориентироваться на нормы по общему количеству Омега-3 ПНЖК, учитывая, что содержание DHA в миллиграммах должно быть не менее 2/3 дневной потребности в жирных кислотах.

Таблица: «Нормы Омега3 для разных возрастных групп»

ВозрастКоличество Омега-3, мг
Младенцы до 1 года500
Дети 1-3 лет700
Дети 4-8 лет900
Дети 9-13 лет1000-1200
Подростки (14-18 лет)1200-1600
Взрослые от 18 до 55 лет800-1600
Люди старше 551000-1600

У женщин при беременности потребность в ДГК значительно повышается, что обусловлено расходованием части нутриента на потребности плода. Поэтому рекомендовано повышать дозу на 200 мг в день во время вынашивания ребенка и в течение первых 4-6 месяцев после родов.

Для определения уровня ДГК в организме пользуются специальным лабораторным анализом крови, который сдается натощак. Показатель выше 3,3% свидетельствует о хорошем содержании ПНЖК и низком риске сердечно-сосудистой патологии.

Витамин в продуктах питания

Основными источниками чистых докозагексаеновых кислот являются различные холодноводные сорта жирной морской рыбы и некоторые морепродукты.

Таблица: «Содержание ДГК на 100 г продуктов питания»

Пищевой продуктКоличество ДГК, мг
Рыбий жир (сардины)10000
Печень трески9000-12000
Скумбрия1600
Семга1300
Сельдь1000
Сардины консервированные800
Форель500
Сибас (морской окунь)500
Креветки150

Для вегетарианцев полезно узнать, что докозагексаеновые кислоты содержатся в мелких водорослях (спирулине, диатомовых), откуда их добывают для производства веганских добавок Омега-3.

Признаки недостатка

Дефицит ДГК часто возникает у беременных, людей, занимающихся тяжелой физической работой, у маленьких детей. Также авитаминоз может быть связан с недостаточным количеством морской рыбы в диете, что часто встречается у жителей России.

Симптомы гиповитаминоза:

Для восполнения дефицита врачи рекомендуют принимать комплексные БАДы с Омега-3 ДГК, которые отличаются оптимальным соотношением жирных кислот, необходимых организму.

Детальнее о способах получения Омега-3 кислот (видео):

Симптомы передозировки

Избыток вещества возникает крайне редко, и преимущественно связан с длительным потреблением БАДов с ДГК докозагексаеновыми кислотами в максимальных дозировках (более 5 г в сутки). Основными признаками гипервитаминоза у взрослых и детей являются:

При появлении таких симптомов следует немедленно прекратить прием лекарств с Омега 3 ДГК и обратиться к врачу. После осмотра пациента и получения результатов анализов, доктор назначит необходимую терапию (обычно достаточно симптоматического лечения).

Биологически активные добавки

Назначение медицинских препаратов с докозагексаеновой кислотой (ДГК) врачом может происходить при наличии у человека какого-либо заболевания либо с профилактической целью. Правила употребления добавок и сколько принимать в сутки, указано в инструкции от производителя, обычно рекомендуют употреблять по 1-2 капсуле в день. Средства выпускаются в жидком виде (масла, сиропы) и в виде капсул с мягкой оболочкой. Для беременных DHA бывают двух видов: Prenatal (наиболее популярен американский медпрепарат Nordic Naturals Prenatal DHA) и Postnatal (для женщин в послеродовом периоде).

Для взрослых

Представляем вашему вниманию 6 лучших средств с Омегой 3 ДГК для взрослых, которые отличаются высокими концентрациями действующих веществ, органическим сырьем и современными технологиями производства:

ДГК для детей

Пищевые добавки докозагексаеновой кислоты обычно назначаются детям начиная с двух лет. Препараты чаще представлены в виде желатиновых капсул в форме зверей или рыбок, что облегчает прием ДГК малышом.

На основании отзывов реальных покупателей и анализа состава лекарств, мы подобрали для вас ТОП-6 добавок ДГК для детей:

Где приобрести БАДы

Препараты докозагексаеновой кислоты, которые представлены в стационарных аптеках или различных интернет-сайтах здорового питания, обычно продаются по значительно завышенным ценам. Также эти магазины не всегда могут отвечать за качество и безопасность продукции. Поэтому мы советуем купить пищевые добавки в известном интернет магазине АйХерб.

Основные преимущества покупки на iHerb:

Специально для читателей журнала, которые еще не пробовали приобретать продукцию на iHerb, мы предоставляем возможность купить БАДы с 5%-ой скидкой от стоимости первого заказа. Чтобы воспользоваться дисконтным предложением, перейдите на сайт по этой ссылке или просто скопируйте наш промо-код AGK4375 в одноименную графу при оформлении покупок в корзине.

ДГК – важный нутриент, который участвует во многих процессах в организме. Для пополнения дневной потребности в витамине необходимо употреблять не менее 2-3 порций жирной рыбы в неделю. Также восполнить недостаток можно при помощи сбалансированных добавок. Купить БАДы с DHA докозагексаеновой кислотой по приемлемым ценам вы можете на популярном сайте АйХерб. Перед началом курса проконсультируйтесь с врачом, который расскажет, сколько и как правильно пить препараты.

А как вы получаете суточную норму ДГК? Пишите в комментариях 🙂

Насколько вам понравилась эта статья?

Кликните по иконке ниже, чтобы оценить!

Средний рейтинг: / 5. Кол-во голосов:

Нам очень жаль, что эта статья вам не помогла. 🙁

Помогите нам ее улучшить!

Спасибо за обратную связь!

Докозагексаеновая кислота (ДГК): польза, какую добавку выбрать?

Наш мозг – сложнейшая структура, которая для нормальной активной работы требует постоянного полноценного питания. А значит, в нашей пище всегда должны присутствовать разнообразные жирные кислоты, незаменимые для головного мозга.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты – это большой класс незаменимых жирных кислот, играющих важнейшую роль в поддержании здоровья человека, в особенности головного мозга, зрения и сердечно-сосудистой системы. Однако есть среди них совершенно особый представитель – докозагексаеновая кислота (ДГК). Ее уникальность заключается в том, что она избирательно концентрируется в клетках головного мозга и регулирует очень многие функции этого, наверное, самого важного для нас органа.

Природные источники ДГК

Первые свидетельства наличия ДГК в природе соответствуют периоду около 3 миллиардов лет назад, когда некоторые панцирножгутиковые, цианобактерии и микроводоросли развили способность трансформировать альфа-линоленовую кислоту в докозагексаеновую. Именно микроводоросли и планктон до сих пор остаются оригинальным источником ДГК.

Некоторые ракообразные, например, криль и креветки, и рыба питаются водорослями и планктоном. Далее ДГК переходит по пищевой цепочке: хищные рыбы (лосось или тунец) поедают мелкую рыбу, питающуюся водорослями и планктоном. Это способствует повышению содержания ДГК в тканях хищных видов рыб, что и становится источником ДГК для человека, употребляющего их в пищу. Именно поэтому Американская Ассоциация Кардиологов рекомендует употреблять рыбные блюда (жирные породы рыбы, такие как макрель, озерная форель, сельдь, сардины, длинноперый тунец и лосось) минимум два раза в неделю.

ДГК для активности головного мозга

В клетках головного мозга содержание докозагексаеновой кислоты очень высоко, благодаря этому нервные импульсы легко проходят между ними, а от этого зависят память и воспроизведение, умственные способности и умственная работоспособность, поведенческие функции. Так, исследование с участием 280 здоровых добровольцев в возрасте 30–54 лет показало, что повышение ДГК в крови приводило к лучшим результатам тестов невербального мышления, гибкости мышления, оперативной памяти и словарного запаса.

Также результаты научных исследований свидетельствуют, что пониженный уровень ДГК сопряжен с рядом психических расстройств, включая депрессию, слабоумие, шизофрению и болезнь Альцгеймера.

Внимание! В настоящее время рассматривается возможность применения ДГК жирных кислот для профилактики или даже лечения когнитивных нарушений в пожилом возрасте, ведь такие нарушения сопровождаются именно значительными изменениями метаболизма жирных кислот.

ДГК для нормального зрения

Эта аминокислота накапливается в фоторецепторах и участвует в межклеточных сигнальных путях, преобразующих световые сигналы в нейрональную активность. А содержание докозагексаеновой кислоты в составе зрительных клеток достигает 50%. Благодаря этому они имеют очень эластичные и легко проницаемые стенки и легко пропускают зрительные импульсы, а мы обладаем отличным зрением.

Внимание! При дефиците этой жирной кислоты в рационе человека клеточные оболочки зрительных клеток заполняются другими, более вязкими жирами, и зрение ухудшается.

ДГК для сердечно-сосудистой системы

Докозагексаеновой кислоты много и в клетках кровеносных сосудов, питающих головной мозг и органы зрения. И в этом случае она выступает в качестве источника для синтеза очень важных регуляторных веществ, которые поддерживают нормальную текучесть крови и препятствуют спазму сосудов, обеспечивая полноценное питание клеток мозга.

Внимание! Согласно результатам исследований, польза ДГК для сердечно-сосудистой системы заключается в ее способности снижать уровень триглицеридов в крови и повышать уровень содержания «хорошего холестерина» (холестерина ЛПВП), а также снижать кровяное давление и улучшать состояние эндотелия и сосудов.

ДГК для нормального развития ребенка

Хорошо известно, что докозагексаеновая кислота крайне необходима в период внутриутробного развития ребенка, в первую очередь – для его мозга. Важный период развития головного мозга – это фаза роста: с последнего триместра беременности до двух лет жизни ребенка. Во время этого периода происходит накопление ДГК в тканях головного мозга. Таким образом, развивающийся мозг особенно уязвим к недостаточности питательных веществ из-за быстрого развития неврологических процессов.

Кроме того, некоторые исследования продемонстрировали при приеме ДГК существенное снижение агрессии у подростков в период сильного умственного напряжения, например, при сдаче экзаменов. Также абсолютно доказано, что зрение ребенка и формирование его центральной нервной системы напрямую зависят от того, сколько докозагексаеновой кислоты он получал во время внутриутробного развития и в процессе грудного вскармливания. Соответственно, регулярный прием продукции, содержащей докозагексаеновую кислоту, беременными и кормящими матерями считается сегодня одним из обязательных условий нормального развития ребенка.

Как правильно выбрать препарат с ДГК

Формально, препаратов с содержанием докозагексаеновой кислоты (ДГК) на рынке очень много. Дело в том, что рыбий жир в том или ином количестве всегда содержит ДГК наряду с другими омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). А препаратов с рыбьим жиром на рынке хоть отбавляй.

Однако следует понимать, что рыбий жир – это природный продукт, и ПНЖК в нем может варьироваться в очень широких пределах. Это зависит и от сорта рыбы, и от места улова, и от условий хранения и переработки: ПНЖК рыбьего жира очень быстро окисляются. Именно с этим и связан такой широкий диапазон цен на препараты с рыбьим жиром – от ста до тысячи рублей.

Более того, нужно знать и то, что ДГК является далеко не самой главной жирной кислотой рыбьего жира – ее концентрация значительно уступает содержанию других ПНЖК и может колебаться от нуля до нескольких процентов. Поэтому, выбирая в качестве источника ДГК препараты на основе рыбьего жира, далеко не всегда можно быть уверенным в том, что вы получите столько ДГК, сколько заявлено на этикетке. В этом случае следует выбирать только очень надежных производителей, осуществляющих стандартизацию рыбьего жира по жирно-кислотному составу.

Внимание! Однако самым правильным способом компенсации дефицита ДГК является употребление препаратов, которые содержат ДГК в чистом виде.

А этого можно добиться, используя в качестве исходного сырья не нестабильный рыбий жир, который к тому же всегда будет содержать и другие ПНЖК, а исключительно масло глубоководных морских микроводорослей. Дело в том, что именно они синтезируют ДГК в природе, тогда как рыбы получают ДГК по пищевой цепочке, поедая либо сами водоросли, либо мелкие морские организмы, питающиеся этими водорослями. Кстати, открытие технологии выделения ДГК из водорослей позволило решить проблему компенсации ее дефицита у достаточно широкой группы людей, не приемлющих препараты на основе рыбьего жира – у вегетарианцев, а также у людей с аллергией на рыбу и морепродукты, особенно в случае плохо очищенного и не стандартизированного рыбьего жира.

Еще один важный момент – это дозировка ДГК. Ежедневная потребность человека в ДГК, обеспечивающая нормальную работу зрительных клеток, нервной системы, сперматозоидов и сердечно-сосудистой системы, составляет 200–250 мг. А у беременных и кормящих женщин эта потребность возрастает до 250–300 мг. Именно эти дозы и следует считать профилактическими и не уповать на то, что одна только аббревиатура ДГК в составе непонятно какого препарата защитит вас от бед, связанных с дефицитом этой важнейшей полиненасыщенной жирной кислоты.

12 полезных свойств ДГК (докозагексаеновой кислоты) | Пища это лекарство

Ваш организм может производить только небольшое количество ДГК из других жирных кислот, поэтому вам нужно потреблять ее непосредственно из пищи или путем приема добавок (1, 2).

Вместе ДГК и ЭПК могут помочь уменьшить воспаление и риск возникновения хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания. Сама по себе, ДГК поддерживает функцию мозга и здоровье глаз.

Вот 12 полезных для здоровья свойств докозагексаеновой кислоты (ДГК), доказанных наукой.

Научно доказанная польза докозагексаеновой кислоты (ДГК) для организма женщины и мужчины

1. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Омега-3 жирные кислоты часто рекомендуются для улучшения здоровья сердца.

Большинство исследований тестируют ДГК и ЭПК в сочетании, а не по отдельности (3).

Несколько исследований, которые тестировали только ДГК, показали, что эта полиненасыщенная жирная кислота (ПНЖК) может быть более эффективной, чем ЭПК в улучшении нескольких маркеров здоровья сердца (3, 4, 5, 6).

В одном исследовании с участием 154 взрослых людей с ожирением ежедневные дозы в 2700 мг ДГК в течение 10 недель увеличивали индекс омега-3 (показатель уровня омега-3 в крови, связанный с уменьшенным риском внезапной смерти от проблем с сердцем) на 5,6% (4, 7).

Суточная доза ЭПК также увеличила показатель омега-3 у тех же участников, но всего на 3,3%.

ДГК также уменьшала уровень триглицеридов в крови больше, чем ЭПК (13,3% против 11,9%) и увеличивала уровень «хорошего» холестерина ЛПВП на 7,6% по сравнению с небольшим снижением в случае с ЭПК (3, 8).

Примечательно, что ДГК имеет тенденцию увеличивать уровни «плохого» холестерина ЛПНП, но в основном количество крупных «пушистых» частиц ЛПНП, которые, в отличие от мелких плотных частиц ЛПНП, не связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний (8, 9).

Резюме:

Хотя, как ДГК, так и ЭПК поддерживают здоровье сердца, ДГК может быть более эффективной в увеличении вашего индекса омега-3, уменьшении триглицеридов и улучшении профиля холестерина.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), характеризующийся импульсивным поведением и сложностью концентрации внимания, обычно начинается в детстве, но часто продолжается во взрослой жизни (10).

Как основной омега-3 жир в вашем мозгу, ДГК помогает улучшить кровообращение во время умственных задач. Исследования показали, что дети и взрослые с СДВГ обычно имеют более низкий уровень ДГК в крови (10, 11, 12, 13).

В недавнем обзоре, семь из девяти исследований, которые тестировали эффекты добавок ДГК у детей с СДВГ, показали некоторое улучшение, например, в отношении внимания или поведения (14).

Например, в большом 16-недельном исследовании с участием 362 детей, ежедневно принимавших 600 мг ДГК, импульсивное поведение по оценкам родителей, уменьшалось на 8%, что было в два раза меньше, чем в группе плацебо (15).

В другом 16-недельном исследовании с участием 40 мальчиков с СДВГ, ежедневно принимавших по 650 мг ДГК и ЭПК вместе с обычным препаратом от СДВГ приводило к 15% уменьшению проблем с вниманием, по сравнению с 15% увеличением в группе плацебо (16).

Резюме:

Дети и взрослые с СДВГ обычно имеют более низкий уровень ДГК в крови, который играет ключевую роль в функции мозга. Большинство исследований, тестирующих эффекты добавок ДГК у детей с СДВГ, показали преимущества в отношение поведения или внимания.

3. Снижает риск преждевременных родов

Рождение младенца до 34 недель беременности считается преждевременным и увеличивает риск проблем со здоровьем ребенка (17).

Анализ двух крупных исследований показал, что женщины, ежедневно потребляющие 600-800 мг ДГК во время беременности, снижали риск преждевременных родов более чем на 40% в США и 64% в Австралии по сравнению с теми, кто принимал плацебо (18).

Поэтому особенно важно удостовериться, что вы получаете достаточное количество ДГК во время беременности – либо из продуктов питания, либо из добавок или и того, и другого.

Для достижения этих уровней беременным женщинам рекомендуется есть 226 г богатой омега-3 жирными кислотами жирной рыбы с низким содержанием ртути. В то время как многие женщины принимают пренатальные витамины, имейте в виду, что некоторые из них содержат мало ДГК, поэтому перед тем, как купить обязательно внимательно прочитайте инструкцию и состав (19, 20).

Резюме:

Ежедневный прием 600-800 мг ДГК во время беременности может значительно снизить риск преждевременных родов. Имейте в виду, что некоторые пренатальные витамины не содержат ДГК.

Омега-3 жирные кислоты, такие как ДГК, обладают противовоспалительным действием.

Увеличение уровня потребления ДГК может помочь сбалансировать избыток воспалительных омега-6 жирных кислот, что характерно для западных диет, богатых соевым, подсолнечным и кукурузным маслом (21).

Противовоспалительные свойства ДГК могут снизить риск развития хронических заболеваний, характерных для людей в возрасте, таких как болезнь сердца и десен, а также улучшить аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, который вызывает боль в суставах (22).

Например, в 10-недельном исследовании с участием 38 человек с ревматоидным артритом, ежедневный прием 2100 мг ДГК уменьшал отек суставов на 28% по сравнению с плацебо (23).

Хотя в предыдущих исследованиях было выявлено, что добавки, сочетающие ДГК и ЭПК, помогли улучшить симптомы ревматоидного артрита, это исследование было первым, в котором было указано, что ДГК в отдельности может уменьшить воспаление и облегчить симптомы.

Резюме:

Увеличение уровня потребления ДГК может помочь уменьшить воспаление и сбалансировать избыток воспалительных омега-6 жиров, типичных для западных диет. Поэтому ДГК может помочь противодействовать симптомам таких заболеваний, как ревматоидный артрит и сердечно-сосудистые заболевания.

5. Поддерживает восстановление мышц после тренировки

Силовые упражнения могут вызвать воспаление и болезненность мышц. ДГК в отдельности или в сочетании с ЭПК может помочь уменьшить мышечную болезненность и скованность после тренировки, частично благодаря его противовоспалительному эффекту (24, 25).

В одном исследовании 27 женщин, ежедневно в течение недели принимавших 3000 мг ДГК, имели на 23% меньше мышечной болезненности после упражнений на бицепс, чем группа плацебо (24).

Точно так же, когда 24 мужчины, ежедневно в течение восьми недель принимали 260 мг ДГК и 600 мг ЭПК, у них не уменьшался диапазон движений после упражнений на предплечье, тогда как мужчины в группе плацебо отмечали уменьшение на 18% (26).

Резюме:

ДГК в отдельности или в сочетании с ЭПК может помочь уменьшить мышечную болезненность и ограничения в диапазоне движения после тренировки частично благодаря его противовоспалительным эффектам.

6. Помогает при некоторых заболеваниях глаз

Неясно, помогает ли ДГК и другие жиры омега-3 при возрастной дегенерации желтого пятна (макулодистрофии), как когда-то считалось, но ее прием может улучшить состояние при сухости глаз и диабетической болезни глаз (ретинопатии) (27, 28, 29).

Более того, два последних исследования показывают, что ДГК может уменьшить дискомфорт при ношении контактных линз и риск развития глаукомы.

В одном 12-недельном исследовании у пользователей контактных линз 600 мг ДГК и 900 мг ЭПК ежедневно облегчали дискомфорт глаз на 42%, что было похоже на эффект кортикостероидных глазных капель (30).

Кроме того, 500 мг ДГК и 1000 мг ЭПК ежедневно в течение трех месяцев уменьшали глазное давление у здоровых людей на 8%. Повышенное глазное давление является фактором риска развития глаукомы – заболевания, которое постепенно разрушает зрение (31).

Резюме:

ДГК может улучшить состояние при определенных заболеваниях глаз, включая сухость глаз и диабетическую ретинопатию. Прием этой жирной кислоты может также уменьшить дискомфорт от ношения контактных линз и уменьшить внутриглазное давление – фактор риска развития глаукомы.

7. Может снизить риск определенных раковых заболеваний

Хроническое воспаление является фактором риска развития рака. Более высокий уровень потребления омега-3 жиров, таких как ДГК, связан с меньшим риском развития нескольких видов рака, включая колоректальный рак, рак поджелудочной железы, рак молочной железы и рак простаты (32, 33, 34).

ДГК может помочь снизить риск развития рака благодаря его противовоспалительным свойствам. Исследования клеток также показывают, что эта жирная кислота может ингибировать рост раковых клеток (33, 35, 36, 37).

Кроме того, небольшое количество исследований показывает, что ДГК может улучшить эффективность химиотерапии. Однако эти тесты являются экспериментальными, и ученые работают над пониманием того, как ДГК может помочь (37).

Исследования показывают, что ДГК может повысить эффективность противоопухолевых препаратов и бороться с раковыми клетками, но необходимы дальнейшие исследования (38).

Резюме:

Более высокий уровень потребления ДГК связан с меньшим риском развития нескольких видов рака, включая колоректальный рак, рак молочной железы и предстательной железы. Предварительные исследования показывают, что ДГК может улучшить эффективность химиотерапии, но необходимы дополнительные исследования.

ДГК является основным жиром омега-3 в вашем мозгу и необходим для функционирования нервной системы, которая включает в себя ваш головной мозг.

Исследования показали, что люди с болезнью Альцгеймера имеют более низкий уровень ДГК в своем мозгу, по сравнению с взрослыми людьми с хорошей функцией мозга (39).

Кроме того, в обзоре 20 обсервационных исследований (во всех, кроме трех исследований) было выявлено, что более высокий уровень потребления омега-3 жиров был связан с уменьшением риска снижения умственных способностей – характерного для различных типов деменции, включая болезнь Альцгеймера (40).

Однако в 13 исследованиях, которые тестировали воздействие добавок омега-3 на организмы людей с деменцией, восемь показали пользу для умственных способностей, а пять — нет (40).

Данные свидетельствуют о том, что ДГК и другие добавки омега-3 могут быть наиболее полезными до того, как происходит значительное снижение функции мозга, которое мешает повседневной деятельности (39, 40, 41).

Резюме:

Докозагексаеновая кислота важна для функции мозга, и более высокое потребление омега-3 может снизить риск развития такого типа деменции, как болезнь Альцгеймера. Неясно, может ли ДГК замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера, но успех может быть более вероятным, если вы начнете принимать добавки как можно раньше.

9. Снижает кровяное давление и поддерживает кровообращение

ДГК поддерживает хорошее кровообращение и может улучшить функцию эндотелия кровеносных сосудов – их способность расширяться (42).

Обзор 20 исследований показал, что ДГК и ЭПК также могут помочь снизить кровяное давление, хотя каждая конкретная жирная кислота может влиять на различные аспекты.

ДГК уменьшала диастолическое артериальное давление (нижнее значение) в среднем на 3,1 мм рт. ст., в то время как ЭПК уменьшало систолическое артериальное давление (верхнее значение) в среднем на 3,8 мм рт. ст. (43).

Хотя повышенное систолическое артериальное давление является бо́льшим фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем диастолическое давление для людей старше 50 лет, повышенное диастолическое артериальное давление также увеличивает риск инфаркта и инсульта (44).

Резюме:

ДГК может поддерживать надлежащее функционирование ваших артерий, улучшать кровообращение и снижать кровяное давление. Это может помочь уменьшить риск возникновения инфаркта и инсульта.

10. Помогает нормальному развитию мозга и глаз у младенцев

ДГК необходима для развития мозга и глаз у младенцев. Эти органы быстро растут во время последнего триместра беременности женщины и первых нескольких лет жизни (45, 46, 47).

Поэтому важно, чтобы женщины получали достаточное количество ДГК во время беременности и во время грудного вскармливания (48, 49).

В исследовании, где изучались 82 младенца, было выявлено, что статус ДГК организма матери во время беременности влиял на долгосрочные навыки решения проблем младенчества, что указывало на связь между более высокими уровнями ДГК у матерей и более эффективным решением проблем у их детей (46).

Примечательно, что недоношенные дети имеют более высокие потребности в ДГК, так как большая часть этой жирной кислоты накапливается в третьем триместре беременности (47).

В исследовании, в котором изучались 31 недоношенный ребенок, ежедневные дозы ДГК 55 мг на 1 кг массы тела в течение одного месяца после рождения предотвращали падение уровней ДГК, которое обычно наблюдается после преждевременных родов, по сравнению с плацебо (50).

Резюме:

ДГК важна для мозга и развития зрения ребенка. ДГК мамы передается ее младенцу во время беременности (особенно во время третьего триместра), а также через грудное молоко. Недоношенным младенцам могут принести пользу добавки докозагексаеновой кислоты.

11. Поддерживает репродуктивное здоровье мужчин

Почти 50% случаев бесплодия обусловлено факторами репродуктивного здоровья мужчин, и, как было выявлено, получение жиров из пищи влияет на здоровье спермы (51).

Фактически, низкий уровень ДГК является наиболее распространенной причиной низкокачественной спермы и часто встречается у мужчин с проблемами субфертильности или бесплодия (51, 52, 53).

Получение достаточного количества ДГК поддерживает как жизнеспособность (процент живых, здоровых сперматозоидов в сперме), так и подвижность спермы, которая влияет на фертильность (51).

Резюме:

Без достаточного количества ДГК, здоровье спермы и подвижность подвержены риску, что может ухудшить репродуктивное здоровье мужчин.

До 20% жителей развитых стран живут с легкой депрессией, а 2-7% имеют серьезную депрессию (54).

Получение достаточного количества ДГК и ЭПК связано с уменьшением риска развития депрессии (55).

В исследовании, в котором участвовало около 22000 взрослых норвежцев, те, кто сообщал о ежедневном приеме жира из печени трески (по 300-600 мг ДГК и ЭПК) были на 30% менее склонны к симптомам депрессии, чем те, кто этого не делал (55).

Хотя это исследование не доказывает причины и следствия, другие исследования показывают, как ДГК и ЭПК могут снизить риск депрессии.

ДГК и ЭПК увеличивают выделение серотонина – нейромедиатора, который может помочь сбалансировать ваше настроение. Противовоспалительное действие этих жиров омега-3 на нервные клетки также может снизить риск депрессии (55, 56, 57, 58).

Резюме:

Адекватные уровни ДГК и ЭПК связаны с уменьшением риска депрессии. Эти жиры поддерживают серотонин – нейромедиатор, который помогает сбалансировать ваше настроение. Кроме того, они оказывают противовоспалительное действие на нервные клетки, что также может снизить риск депрессии.

Какая доза ДГК вам нужна?

Экспертами не была установлена рекомендованная суточная норма потребления (РСНП) ДГК, но 200-500 мг ДГК плюс ЭПК в день обычно рекомендуются для хорошего здоровья. Эти жирные кислоты могут поступать из жирных сортов рыбы, добавок или их комбинации (59).

Не существует верхнего предела того, сколько ДГК вы можете принять, но FDA рекомендует ограничить общее потребление ДГК и ЭПК из всех источников до 3000 мг в день, при этом из добавок должно поступать только 2000 мг (60).

Тем не менее дозы, используемые в некоторых исследованиях, выше, и Европейское агентство по безопасности продуктов питания утверждает, что прием добавок в ежедневной дозировке до 5000 мг ЭПК плюс ДГК считается безопасным (60).

Лучше всего обсудить дозу омега-3 с вашим врачом при конкретных проблемах со здоровьем или если вы планируете принимать высокие дозы.

Резюме:

Для общего хорошего здоровья рекомендуется ежедневно потреблять из рыбы или добавок, или и того и другого 250-500 мг ДГК плюс ЭПК. При конкретных проблемах со здоровьем, более высокие дозы могут использоваться под наблюдением вашего врача.

Меры предосторожности и потенциальные побочные эффекты

Если вы имеете заболевание или принимаете какие-либо лекарства, перед приемом добавок ДГК проконсультируйтесь с вашим врачом.

Большие дозы ДГК и ЭПК могут сделать вашу кровь более жидкой, поэтому, если вы принимаете разжижающий кровь препарат или планируете операцию, ваш врач может рекомендовать вам избегать приема добавок рыбьего жира (61).

Если у вас есть аллергия на рыбу, ваш врач может посоветовать вам избегать приема добавок рыбьего жира, хотя очень очищенный рыбий жир может не вызвать проблем. Морские водоросли также являются хорошим источником ДГК, используемым в некоторых добавках (62).

К другим потенциальным побочным эффектам ДГК относятся рыбный привкус во рту и отрыжка. Прием высокоочищенных добавок и замораживание капсул может помочь свести к минимуму эти побочные эффекты (61).

Резюме:

Если у вас есть какое-либо заболевание, вы принимаете определенные лекарства или имеете аллергию на рыбу, принимайте ДГК и другие добавки рыбьего жира под руководством врача. Чтобы уменьшить побочные эффекты замораживайте капсулы рыбьего жира или отдавайте предпочтение высокоочищенным продуктам.

Подведем итог

    Метки: Докозагексаеновая кислота, Омега-3

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA)

Докозагексаеновая кислота (ДГК, англ. Docosahexaenoic Acid или DHA) – незаменимая полиненасыщенная жирная кислота класса Омега-3, которая входит в состав жиров и жироподобных веществ животных тканей. В жирах растительного происхождения практически отсутствует, за исключением микроскопических водорослей. Наибольшая концентрация наблюдается в жирной рыбе и морских моллюсках.

Расшифровка ДГК не всем понятная: докозагексаеновая означает, что в молекулах между атомами углерода имеется 6 двойных связей (гекса). Как химическое вещество, кислота препятствует накоплению жира и лишнего веса в организме, влияет на кровообращение в мозге, крайне полезна во время беременности и обладает множеством других свойств.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): рыбий жир

Докозагексаеновая кислота в наибольших количествах находится в рыбьем жире морских и океанических видов. В частности, в лососе и атлантической сельди. Наряду с другими кислотами класса Омега-3, DHA обеспечивает практически все полезные свойства продукта. Так, в 100 г рыбьего жира содержится приблизительно 23 г полиненасыщенных жирных кислот. Сама же кислота составляет около 10-15% всего продукта.

Кроме ДГК, в рыбьем жире присутствуют химические элементы (йод, сера, бром), витамины (витамин A, витамин E, бета-каротин) и другие кислоты (линолевая, олеиновая, пальмитиновая). Благодаря такому богатому составу, животный жир влияет практически на все органы и системы, в том числе сердечно-сосудистую, иммунную, нервную.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): баланс с ЭПК

Как же докозагексаеновая кислота связана с ЭПК, или эйкозапентаеновой кислотой? ДГК синтезируется в организме человека в небольшом количестве, при этом происходит это из ЭПК. Также в процессе формирования участвуют ферменты (десатуразы жирных кислот, элогназы и другие). Обе кислоты относят к Омега-3 и обладают похожими свойствами: поддерживают работу сердца, кровяное давление и мозговую активность. При этом по отдельности докозагексаеновая кислота эффективней эйкозапентаеновой.

Что касается регулирования баланса, то он необходим не между двумя кислотами, а между Омега-3 и Омега-6. Обычно в организме человека наблюдается повышенное содержание Омега-6 — полиненасыщенных жирных кислот. Их получают из растительных масел, маргарина, мяса курицы, а эти продукты входят в ежедневный рацион питания. Избыточное потребление Омега-6 может привести к различным заболеваниям. Чтобы избежать этой проблемы, ученые рекомендуют увеличить в питании долю Омега-3 (1:15 в отношении к Омега-6).

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): в продуктах

Увеличить картинку

Для поддержания здоровья, необходимо обеспечить поступление докозагексаеновой кислоты из добавок или пищи. Больше всего веществом богата жирная морская рыба семейств сельдевые и лососевые. В мясных продуктах и масле растительного происхождения ДГК нет. В целом, она содержится в следующих продуктах питания:

Продукт Содержание ДГК на кг сырого продукта, г
Сардина 19
Сельдь 8,3
Ставрида обыкновенная 5,86
Семга 5,8
Корюшка морская 5,7
Мойва 4,6
Кумжа 3,5
Горбуша 3,3
Радужная форель 3,1
Чёрная сабля-рыба 2,9
Арктический голец 2,8
Американский сиг 2,4
Минтай 2,4
Ласкирь 2,3
Угорь 2,2
Хариус европейский 2
Золотистый спар 2
Хариус сибирский 1,9
Нерка 1,9
Хек 1,5
Треска 1,5
Лаврак 1,75
Налим 0,9
Лещ 0,6
Карась золотой 0,6
Линь 0,5
Каспийско-черноморские сельди (алозы) 0,43

Чтобы получить максимальное количество кислоты, желательно употреблять не сырые продукты, а жир, который часто продается в виде отдельных добавок.

Разновидность жира Содержание ДГК в процентах, %
Тресковый жир (мышцы) 10-40
Тресковый жир (печень) 10-20
Лососевый жир 7-18
Жир сельди 2-15
Китовый жир 2-10
Тюлений жир 2-10

Для поддержания своего здоровья человеку нужно включить в рацион питания некоторые виды рыб, которые продаются практически в каждом магазине: лосось, форель, тунец, сельдь, треска, сардины и другие. Эксперты советуют 2-3 раза в неделю есть на обед или ужин жирную холодноводную рыбу. Подойдет рыба, выловленная в открытом море, или выращенная на фермах. Оба варианта поднимут уровень DHA в организме.

Важно! Пресноводная рыба в этом смысле гораздо беднее и не имеет особой ценности. Наиболее простой способ – принимать специальные добавки, если нет возможности или не хочется так часто употреблять рыбные продукты.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): состав

Увеличить картинку

В состав биологически активных добавок с докозагексаеновой кислотой кроме активного компонента может входить масло глубоководной рыбы. Остальные составляющие представляют собой растворимую капсулу: желатин, целлюлоза, природные ароматические добавки. Ароматизаторы и вкусовые вещества необходимы, чтобы избавиться от специфического рыбного вкуса. Так, БАД намного легче принимать, и он не вызовет отторжение даже у детей, чего не скажешь о натуральном рыбьем жире.

Химический состав ДГК представлен следующей формулой: C21h41COOH. Это одноосновная карбоновая кислота, которую называют «незаменимой», реже «полузаменимой». Она относится к группе кислот Омега-3 и имеет двойную углерод-углеродную связь в Омега-3-позиции.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): полезные свойства

Докозагексаеновая кислота обладает наиболее ценными свойствами для здоровья человека, чем и обусловлена ее польза. DHA является главным компонентом комплексных липидов, а также серого вещества мозга, клеточных мембран, сетчатки глаза и мужского полового эякулята. Дефицит вещества в организме не только провоцирует депрессию, но и ряд более серьезных последствий. Как же ДГК влияет на человеческий организм:

  1. препятствует образованию жировых скоплений;
  2. полезна для мозгового кровообращения;
  3. необходима для полноценного внутриутробного развития ребенка;
  4. обладает противовоспалительной активностью;
  5. снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  6. уменьшает артериальное давление;
  7. приостанавливает рост атеросклеротических бляшек;
  8. считается веществом долгожительства;
  9. предотвращает преждевременные роды;
  10. улучшает функционирование нервной системы, в том числе работу мозга;
  11. ускоряет мышечное восстановление после тяжелых тренировок;
  12. поддерживает здоровье глаз;
  13. обладает противоопухолевыми свойствами;
  14. улучшает эффективность химиотерапии;
  15. поддерживает здоровье мужской репродуктивной системы.

Стоит отметить, что докозагексаеновой кислоте свойственна еще одна способность. Она нейтрализует вредное действие фруктозы на состояние головного мозга. Из-за этого могут развиться опасные заболевания, среди которых болезнь Альцгеймера, синдром гиперактивности и неизлечимые расстройства нервной системы. Данное свойство ДГК было доказано калифорнийскими учеными.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): применение

Увеличить картинку

Необходимость применения докозагексаеновой кислоты доказана многими учеными. Ее желательно употреблять не только при появлении заболеваний, но и в качестве профилактического средства. Организм и взрослого, и ребенка нуждается в ДГК, но есть ряд отдельных случаев, когда кислота жизненно необходима для пациента:

  1. заболевания сердечно-сосудистой системы: ишемическая болезнь сердца, гипертония, тромбоз, инфаркт и другие;
  2. депрессия;
  3. синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ);
  4. аутоиммунные заболевания, в частности, ревматоидный артрит;
  5. физические нагрузки;
  6. офтальмологические заболевания: ретинопатия, сухость, глаукома;
  7. онкологические болезни: рак поджелудочной железы, молочной железы и простаты;
  8. болезнь Альцгеймера и различные виды деменции;
  9. умственные нарушения.

Также DHA показана для будущих мам, чтобы снизить риск развития патологий у плода и обеспечить нормальное протекание беременности и родов. Кроме того, прием нужно продолжить и во время кормления грудью, а затем давать подросшему ребенку. Это убережет молодой неокрепший организм от аномалий развития мозга, глаз и других важных органов.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): действие для организма

Биохимическое действие докозагексаеновой кислоты для организма связано с несколькими факторами. Во-первых, ДГК принимает участие в синтезе тканевых  гормонов, которые участвуют в различных внутриклеточных и внутритканевых процессах. Во-вторых, DHA вместе с другими кислотами Омега-3 формирования клеточных мембран. В первую очередь, это касается клеток головного мозга и клеток мужской репродуктивной системы. Также DHA поддерживает многие биохимические и физиологические процессы в организме человека, благодаря чему является незаменимой.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): для взрослых

Увеличить картинку

В первую очередь, докозагексаеновая кислота предназначена для взрослых. На зрелый организм она оказывает несколько действий одновременно:

  1. Поддерживает здоровье сердца. Наиболее эффективно себя показало сочетание с ЭПК. Особенно это важно при ожирении и врожденной склонности к сердечным нарушениям.
  2. Улучшает кровообращение во время умственных задач, чем помогает побороть расстройства поведения или внимания. Одним из них является синдром дефицита внимания и гиперактивности, который появляется в детском возрасте и со временем перерастает в серьезное невролого-поведенческое расстройство.
  3. Снижает риск хронических заболеваний и различных воспалительных процессов.
  4. Предотвращает последствия так называемых «западных» диет, основанных на избытке Омега-6 жиров (содержатся в орехах, овсяных отрубях).
  5. Уменьшает болезненность в мышцах после тяжелых нагрузок в спортзале. Также быстрее возвращается функциональность, особенно в конечностях, которые после занятий спортом могут неметь и двигаться по ограниченной амплитуде.
  6. Уменьшает внутриглазное давление, делает ношение линз более комфортным и бережет глаза от некоторых болезней.
  7. Благодаря способности улучшать работу мозга и умственную активность в целом, ДГК часто прописывают людям с деменцией для того, чтобы поддерживать их мозговую деятельность.
  8. Кислота входит состав спермы, поэтому ее нехватка нередко становится причиной бесплодности и проблем с потенцией. Прием DHA поможет сохранить мужское здоровье, а также жизнеспособность и подвижность сперматозоидов.

Важно! Практически ни одна из биологически активных добавок не обладает целым спектром свойств. В этом случае докозагексаеновую кислоту можно сравнить с маслом криля и коферментом коэнзим Q10.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): для детей

Как и для взрослых, докозагексаеновая кислота не менее полезна для детей. Детскому организму необходимо ежедневное поступление достаточного количества жиров. Именно жирные кислоты обеспечивают развитие здорового мозга. Считается, что докозагексаеновая кислота является главным компонентом для развития клеточных мембран мозга. Также ненасыщенные жирные кислоты просто необходимы для здоровья детских глаз.

Употребление DHA в детском возрасте способствует:

  1. улучшению навыков чтения;
  2. повышению концентрации внимания;
  3. улучшению памяти;
  4. улучшению поведенческой и психосоциальной адаптации;
  5. укреплению иммунитета;
  6. снижению вероятность проявления аллергических реакций;
  7. профилактике недостатка витаминов и хронической усталости.

К другим детским добавкам относят инозитол, рутин, трифалу. Многие из них имеют ряд противопоказаний, в том время как ДГК разрешена в любом возрасте и поддерживает здоровье малыша, начиная с внутриутробного развития внутри матери.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): для мозга

Увеличить картинку

Ученые не единожды доказывали, что докозагексаеновая кислота важна для нормального функционирования мозга. Аналогичными свойствами обладает элеутерококк и бакопа. Так, можно выделить такие положительные изменения при применении вещества. DHA:

  1. замедляет старение мозга;
  2. снижает риск развития слабоумия и возрастной деменции;
  3. помогает в профилактике инсульта и в защите мозга от его последствий;
  4. поддерживает когнитивную функцию в течение всей жизни (внимание, память, речевые навыки);
  5. выступает в качестве антидепрессивного средства (аналогично действует фенилаланин и прегненолон);
  6. способствует улучшению обучаемость и умственных навыков;
  7. препятствует накоплению токсичных молекул в задней части глаза, которые приводят к ухудшению зрения в зрелом возрасте.

Важно! Докозагексаеновая кислота контролирует жизненно важные процессы в нервной системе и влияет на рост мембран новых нейронов в развивающемся мозге ребенка. Поэтому так важно давать ДГК, начиная с детства, а по возможности употреблять дополнительные препараты в течение беременности.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): при беременности

Докозагексаеновая кислота особенно важна при беременности в период зарождения новой жизни. Каждой женщине во время вынашивания ребенка важно следить за достаточным поступлением в организм Омега-3 жиров., одним их которых является DHA. Разберемся, почему же так необходима докозагексаеновая кислота.

Для ребенка:

  1. Если ребенок во внутриутробном периоде получал достаточное количество этого вещества, то у него намного быстрее развивается центр, отвечающий за речь, а также отсутствуют проблемы с развитием мелкой моторики. У таких детей, как правило, в дальнейшем не возникают проблемы с обучением. Гиперактивность, дефицит внимания и импульсивность – все это является результатом нарушения психоэмоциональной сферы, причиной которого нередко становится недостаток Омега-кислот в период беременности.
  2. Докозагексаеновая кислота отвечает за развитие нервной системы.
  3. Любую маму тревожит тот факт, когда ребенок часто болеет. И здесь важно отметить необходимость ДГК, так как она участвует в созревании иммунных клеток уже со второй недели беременности. Здоровые иммунные клетки защищают плод от проникновения грибковых и вирусных инфекций. Противовирусными добавками также считают нони и лист оливы.
  4. Докозагексаеновая кислота играет немаловажную роль в развитии сетчатки глаза. На это следует обратить будущим мамам особое внимание, если они хотят заложить основу хорошего зрения своего ребенка. В мире современных технологий это особенно актуально, так как ребенок с первых дней жизни вовлекается в мир компьютерных технологий, которые ведут к большой нагрузке на зрение. Для защиты глаз ребенку полезно давать лютеин и чернику.
Увеличить картинку

Для мамы:

  1. Докозагексаеновая кислота способна изменить качество кожи, цвет лица, настроение и общее физическое состояние во время беременности, устранить симптомы повышенной тревожности. Кислота участвует в выработке серотонина, который влияет на поведение и настроение, а также контролирует уровень агрессии.
  2. Употребление Омега-3 кислоты значительно снижает уровень гормона стресса в третьем триместре. Все знают, что любые стрессы противопоказаны на протяжении всего периода беременности, а в последнем третьем – особенно.
  3. Ослабляет симптоматику токсикоза на последних сроках беременности.
  4. Нормализует артериальное давление женщины.
  5. Употребление вещества предупреждает преждевременные роды.

Также беременные женщины должны обратить внимание на витекс священный, метилфолат и убихинол.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): препараты, капсулы

Обычно взрослые и дети не имеют возможности употреблять достаточное количество рыбных продуктов, чтобы поддерживать нормальный уровень докозагексаеновой кислоты. К тому же, у человека может быть аллергия на морепродукты или обычная непереносимость. Единственный выход в этой ситуации – принимать препараты в капсулах.  Они удобны в применении и совершенно не имеют специфического рыбного запаха и вкуса. Фармацевты и производители позаботились о дозировке ДГК, поэтому покупателю достаточно следовать инструкциям на упаковке. Это самый простой способ поддерживать свое здоровье и предупреждать появление многих болезней.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): Nordic Naturals 1000 мг

Увеличить картинку
  1. Лидером среди добавок с докозагексаеновой кислотой является препарат от Nordic Naturals со вкусом клубники Экстра ДГК «DHA Xtra, Strawberry» (1000 мг, 60 мягких таблеток). Добавка положительно влияет на умственную деятельность, память, эмоциональное равновесие и другие процессы нервной системы. Таблетки изготавливают из натуральной рыбы, она не имеют неприятного послевкусия, а также протестирована по строгим международным стандартам чистоты и свежести.

Рекомендации по применению: пить по 2 таблетки в день во время приема пищи. Другие рекомендации может назначить лечащий врач.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): Now Foods 500 мг

Увеличить картинку
  1. Всемирно известная компания Now Foods также производит биологически активные добавки с докозагексаеновой кислотой: «DHA-500/EPA-250, Double Strength» (500/250 мг, 180 мягких капсул). Как утверждают производители, данный БАД обладает двойной силой: в его состав входит не только ДГК, но и эйкозапентаеновая кислота, при этом ЭПК в 2 раза меньше.

Добавка представляет концентрат из натурального жира. Она по всем параметрам соответствует стандарту качества, поэтому не содержит никаких вредных веществ (ртуть, тяжелые металлы и загрязняющие вещества). Главное предназначение БАДа – поддержка сердечно-сосудистой системы.  В отличие от рыбьего жира, не вызывает тошноту или отрыжку.

Рекомендации по применению: пить по 1 капсуле 1-2 раза в сутки во время приема пищи.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): Solgar 200 мг

Увеличить картинку
  1. Фармацевтическая компания Solgar известна как поставщик биологически активных добавок и препаратов премиум-класса, поэтому БАД от Solgar Натуральная Омега-3 «Naturally Sourced Omega-3, Vegetarian DHA». Вегетарианская ДГК является лучшим в своем роде (200 мг, 50 мягких таблеток). В состав добавки входит масло из водорослей –  натуральный источник докозагексаеновой кислоты. БАД не содержит глютен, молочные продукты и подходит для применения вегетарианцам.

Рекомендации по применению: взрослым нужно пить по 1 таблетке 1-2 раза в сутки, желательно во время еды. Другой способ приема назначается по указанию врача.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): Prenatal

Увеличить картинку
  1. Еще одна фирма, которая занимается выпуском качественных пищевых добавок, – Bluebonnet Nutrition. Добавка «Early Promise Prenatal, Gentle DHA» представляет 60 вегетарианских мягких желатиновых капсул (200 мг), в состав которых входит экстракт масла из водорослей. Это вегетарианский продукт без содержания глютена и других опасных компонентов. Наиболее подходит для применения во время беременности и лактации.

Рекомендации по использованию: принимать в качестве диетической добавки по 1 таблетке во время пищи (желательно).

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): в аптеке

В аптеке и на полках специализированных магазинов докозагексаеновая кислота продается не часто. Если и попадается данная пищевая добавка, то она будет недешевой, при этом высокая стоимость еще не говорит о высоком качестве продукта. Многие отечественные продукты из-за низкой концентрации активного вещества ДГК уступают по своей эффективности американской продукции, которую редко можно встретить в наличии. Такие добавки нужно заказывать в интернет-магазинах. Ссылка на один из таких дана ниже, постоянные заказчики уверены в товарах и квалифицированности продавцов.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): инструкция

В инструкции к докозагексаеновой кислоте содержатся основные правила приема. Обычно, в таких добавках отсутствуют ограничения по возрасту, поэтому ДГК разрешена даже детям.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): суточная норма

Суточная норма докозагексаеновой кислоты для не болеющего человека составляет приблизительно 500 мг. В сочетании с эйкозапентаеновой кислотой дозировка увеличивает 1 г. Если же ДГК необходимо для лечения каких-либо расстройств, то объем ежедневной дозы варьируется от 500 мг до 2000 мг. Особенно приема производители указывают на упаковке БАДов.

У беременных женщин также есть правила приема и рекомендованная дозировка. Им рекомендуется употреблять около 230 г богатой Омега-3 кислотами жирной рыбы. Главное, чтобы морепродукты были без содержания ртути и других вредных веществ. Также приготовленную рыбу можно заменить пищевыми добавками: ежедневная дозировка в 600-800 мг DHA позволит избежать преждевременных родов и аномалий развития плода.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): как принимать

Увеличить картинку

Способы и правила приема докозагексаеновой кислоты не отличаются у взрослых и детей.  Добавку желательно употреблять во время еды, а также придерживаться немногочисленных противопоказаний. Курс приема ДГК длится 1 месяц, но его можно повторить после двухнедельного перерыва. Хранят добавку в сухом месте без доступа солнечных лучей. При повреждении защитной пленки добавку употреблять нельзя.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): противопоказания

Противопоказаний у докозагексаеновой кислоты немного. Ее нельзя принимать при:

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): отзывы

Отзывы о докозагексаеновой кислоте оставляют преимущественно молодые мамы. Они советуют принимать ДГК всем беременным женщинам, которые беспокоятся о здоровье будущего малыша. Также это эффективный способ сохранить мужское здоровье и улучшить функционирование мозга и нервной системы в любом возрасте.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): цена

Качественная докозагексаеновая кислота продается далеко не в каждых интернет-магазинах, но сайт iHerb является одним из таких. Кроме Омега-3 кислоты, здесь представлены многие другие добавки, цена которых в 2-5 раз меньше, чем в других аптеках или специализированных магазинах. Пользователи могут найти гиалуроновую кислоту, аскорбиновую кислоту, люцерну, валериану и другие полезные БАДы. Тысячи покупателей доверяют свое здоровье iHerb и поддерживают свой организм с помощью разнообразной продукции.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): купить

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей ДГК:

Купить капсулы и жидкую Докозагексаеновую кислоту (ДГК, DHA)!

1. Купить DHA по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке). 2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb! 3. При первом заказе и последующих смотрите актуальные промокоды айхерб на скидки и вам доступна !скидка 10% для новых и акции до 30% для действующих покупателей! Рекомендуем обязательно воспользоваться, т.к. при втором заказе также можно рассчитывать на скидки или вернуть часть средств через лучшие кэшбэк-сервисы, которые попробуют вернуть проценты с покупки на и без того невысокие цены! Также присмотрите горячие акции и распродажи, к примеру, купоны Кораблик дадут скидки на питание для малышей, а рабочие промокоды Связной помогут снизить стоимость смартфонов! 4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогает ДГК? Ваш отзыв или совет очень важен новичкам и людям, страдающим аналогичными недугами!

ДГК омега-3: польза, нормы потребления, побочные эффекты

Докозагексаеновая кислота (ДГК) является одной из самых важных омега-3 жирных кислот. Как и большинство омега-3 жиров она является важным фактором здоровья. ДГК входит в состав всех клеток нашего организма, играет важную роль в функционировании мозга и имеет решающее значение в период беременности и младенчества.Поскольку наш организм не может производить ДГК омега-3 жирных кислот в достаточном количестве, мы должны получать ее из нашего рациона.

Что такое ДГК (докозагексаеновая кислота)

Докозагексаеновая кислота (ДГК), являющаяся омега-3 жирной кислотой, в основном содержится в морепродуктах, таких как рыба, моллюски, рыбий жир и некоторые виды водорослей.Она входит в состав каждой клетки в организме и является жизненно важным структурным компонентом кожи, глаз и мозга.На самом деле, ДГК составляет более 90% омега-3 жирных кислот в мозге и до 25% от общего содержания жира.

Технически, она может быть синтезирована из альфалиноленовой кислоты (АЛК). Однако этот процесс является крайне неэффективным, и только 0,1–0,5% АЛК преобразуется в ДГК омега-3 в нашем организме.Организм человека не может вырабатывать ДГК в необходимых количествах, поэтому мы должны получать ее из продуктов питания или добавок.

Как ДГК работает

ДГК -это ненасыщенные жирные кислоты с 6-ю двойными связями. Это означает, что ее молекула очень гибкая.Молекула располагается в клеточных мембранах, и обеспечивает мембраны и зазоры между клетками жидкостью.Это облегчает нервным клеткам процесс передачи и приема электрических сигналов, который является их способом общения.

Таким образом, адекватные уровни ДГК помогают передаче сигналов нервных клеток. Низкие уровни ДГК могут замедлить передачу сигналов между клетками, что приведет к ухудшению зрения или изменению функций мозга.

ДГК имеет и другие функции в организме. Например, она борется с воспалениями и снижает уровень триглицеридов в крови.

Лучшие пищевые источники ДГК 

ДГК содержится в основном в морепродуктах, таких как рыба, икра, моллюски и водоросли.Некоторые виды рыбы и морепродуктов являются отличными источниками, содержание докозагексаеновой кислоты в одной порции может достигать нескольких граммов.

К ним относятся: скумбрия, лосось, сельдь, сардины, икра, печень трески. Однако нужно иметь в виду, что некоторые виды рыбьего жира могут содержать высокие уровни витамина A, который может быть вреден в больших количествах.

ДГК также присутствует в небольших количествах в мясе, молочных продуктах и яйце. Однако получить достаточное количество ДГК из нашего рациона довольно проблематично. Поэтому, если вы регулярно и в больших количествах не едите продуктов, упомянутых выше, хорошей идеей может быть прием добавок, содержащих омега-3.

Воздействие на мозг

ДГК является наиболее распространенной омега-3 в мозге человека и играет важную роль в его развитии и функциональности.Уровни других омега-3 жирных кислот, таких как ЭПК, обычно в 250-300 раз ниже. ДГК является чрезвычайно важной для роста мозговой ткани, особенно в период развития.Она должна накапливаться в центральной нервной системе для того, чтобы глаза и мозг могли нормально развиваться.

Прием ДГК во время третьего триместра беременности определяет уровень развития ребенка, причем наибольшее накопление происходит в головном мозге в течение первых нескольких месяцев.

ДГК содержится в основном в сером веществе головного мозга и лобных долей мозга, которые становятся особенно зависимыми от нее во время внутриутробного развития.

Эти части мозга отвечают за обработку информации, память и эмоции. Они также имеют важное значение для устойчивого внимания, планирования и решения проблем, а также социального, эмоционального и поведенческого развития.

В организме человека, дефицит ДГК в начале жизни в дальнейшем может привести к трудностям в процессе обучения, развитию синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), агрессивной враждебности и ряда других нарушений.

Многочисленные исследования связывают низкий уровень ДГК у матери с повышенным риском слабого зрительного и нервного развития ребенка. Исследования показали, что младенцы, матери которых потребляли ДГК в количестве 200 мг в сутки с 24-й недели беременности до родов, избегали этих проблем.

Польза для стареющего мозга

ДГК также имеет важное значение для здорового старения мозга. При старении мозга происходит множество естественных процессов. Это изменение энергетического обмена и повреждение ДНК, окислительный стресс. Структура мозга меняется, уменьшается его размер, вес и содержание жира.

Интересно, что многие из этих изменений происходят и у молодых людей при снижении уровня ДГК. Это проявляется в снижении производительности памяти, изменении активности ферментов и нарушении функции нейрона. Прием добавок ДГК может помочь значительно улучшить память, способность к обучению и беглость речи.

Низкие уровни ДГК связаны с заболеваниями головного мозга

Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой слабоумия у пожилых людей.Она затрагивает около 4,4% взрослых старше 65, воздействуя на функции мозга, настроение и поведение. Нарушения эпизодической памяти являются одними из самых ранних признаков изменений головного мозга у пожилых людей. При этом они испытывают определенные трудности при вспоминании событий, которые произошли в определенное время и место.

Интересно, что пациенты с болезнью Альцгеймера имеют низкий уровень ДГК в мозгу и печени, в то время как уровеньЭПК повышен.Исследования показывают, что высокие уровни ДГК в крови уменьшают риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

Воздействие на глаза и зрение

ДГК является очень важным компонентом мембран клеток глаза. Она помогает активировать белок родопсин. Родопсин помогает нашему мозгу получать изображения с сетчатки глаз путем изменения мембранной проницаемости, текучести, толщины и других свойств внутри глаза.Дефицит ДГК может привести к нарушению зрения, особенно у 

детей.

Поэтому, детские питательные смеси сейчас обогащаются ДГК, что помогает предотвратить нарушения зрения в детском возрасте.

Воздействие на здоровье сердца

Омега-3 жирные кислоты, как правило, связаны с уменьшением риска развития болезней сердца.Их потребление может снизить многие факторы риска для заболевания сердца, в том числе:

ДГК может также защитить от развития других заболеваний, включая:

Артрит: уменьшает воспалительные процессы в организме и может облегчить боль в суставах и воспаление при артрите.

Рак: ДГК может предотвратить развитие раковых клеток. Она также может их разрушить через запрограммированную смерть клетки.

Астма: ДГК облегчает симптомы астмы, блокируя секрецию слизи и снижая артериальное давление.

ДГК особенно важно во время беременности, лактации и детском возрасте 

Высокий уровень ДГК особенно важен в последние месяцы беременности и в начале жизни ребенка. Дети до двух лет имеют большую потребность, чем дети старшего возраста и взрослые. Таким образом, потребление достаточного количества ДГК может значительно повлиять на развитие мозга.

Исследования на животных показывают, что ДГК -дефицитные диеты во время беременности и лактации могут привести к тому, что мозг младенца получит лишь около 20% ДГК от нормального уровня. Всю беременность и в начале жизни ребенка ДГК является жизненно важным элементом для формирования структур головного мозга и глаз.

Нормы потребления ДГК 

Большинство рекомендаций для здоровых взрослых составляет как минимум 250-500 мг в сочетании ЭПК и ДГК в день.

Детям до двух лет необходимо 4,5–5,5 мг/кг (10-12 мг/кг) массы тела, а детям старшего возраста до 250 мг в день.

Беременным или кормящим женщинам рекомендуется прием по крайней мере 200 мг ДГК, или 300-900 мг в сочетании ЭПК и ДГК в день.

Люди с небольшими жалобами на ухудшение памяти или когнитивных функций, могут употреблять для улучшения работы головного мозга от 500 до 1700 мг ДГК в день.

Вегетарианцам и веганам также часто не хватает ДГК, им следует рассмотреть вопрос о принятии добавок из водорослей. Добавки ДГК обычно безопасны. Однако принимать более 2 граммов в день не имеет никакого смысла и не рекомендуется.

Интересно, что куркумин — активный компонент куркумы — может усилить поглощение ДГК в организме и повысить уровень ДГК в мозге.Таким образом, куркумин полезен наравне с добавками ДГК.

Побочные эффекты

Добавки ДГК омега-3, как правило, хорошо переносится даже в больших дозах.Тем не менее, омега-3 может разжижать кровь.Следовательно, употребление больших доз омега-3 может вызвать разжижение крови или обильное кровотечение.

Если вы планируете операцию, необходимо отказаться за неделю или две от добавок омега-3 жирных кислот.

Консультация врача необходима и в том случае, если у вас есть нарушение свертываемости крови или при приеме разжижающих кровь лекарств.

Выводы

ДГК омега-3 является важной частью каждой клетки нашего организма, особенно нервных клеток,клеток головного мозга и глаз.

Она также является неотъемлемым условием развития и функционирования мозга. Более того, ДГК может повлиять на скорость и качество связей между нервными клетками.

Кроме того, ДГК омега-3 важна для наших глаз, и может снизить многие факторы риска развития сердечных заболеваний.

Получить достаточное количество ДГК омега-3 из продуктов питания практически невозможно. Кроме того, морепродукты и рыба часто содержат тяжелые металлы и ртуть. Прием ДГК в добавках – лучший способ поддерживать ее нормальный уровень.

Что такое ДГК (докозагексаеновая кислота)?

ДГК (докозагексаеновая кислота) — это омега-3 жирная кислота, которая содержится в холодноводной жирной рыбе и морских водорослях. ДГК также широко доступа в форме пищевой добавки. Кроме того, наш организм самостоятельно вырабатывает небольшое количество ДГК.

Применение

В альтернативной медицине ДГК предлагается в качестве народного средства от широкого диапазона проблем и заболеваний, в том числе:

  1. Аллергии
  2. Астмы
  3. Синдрома дефицита внимания и гиперактивности
  4. Деменции
  5. Депрессии
  6. Болезни сердца
  7. Высокого кровяного давления
  8. Повышенного уровня холестерина
  9. Псориаза
  10. Болезни Рейно
  11. Ревматоидного артрита
  12. Сахарного диабета 2 типа
  13. Язвенного колита

Считается, но недостаточно доказано то, что ДГК предотвращает рак, возрастную макулярную дегенерацию и болезнь Альцгеймера.

Польза для здоровья

В любом возрасте ДГК необходима для здоровой работы мозга. ДГК также важна для развития нервной системы в первые шесть месяцев жизни. Исследования показывают, что ДГК характеризуется и рядом других воздействий на здоровье, например, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Поскольку ДГК обладает противовоспалительными свойствами, считается, что она защищает от заболеваний, связанных с воспалением.

Исследователи предполагают, что добавки ДГК могут оказать положительное воздействие на здоровье в нескольких направлениях. Далее представлены ключевые выводы таких исследований:

1. Снижает риск болезни сердца

По данным отчета 2009 года, опубликованного в «Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids» («Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты»), прием ДГК в сочетании с ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) уменьшает некоторые факторы риска, связанные с заболеванием сердечно-сосудистой системы. (1)

Кроме того, авторы отмечают, что прием ДГК может незначительно улучшать кровяное давление. В отчете также указано, что у людей с высоким уровнем ДГК риск развития атеросклероза ниже.

В рамках исследования 2009 года, опубликованного в «American Journal of Therapeutics» («Американский журнал о терапии»), ученые обнаружили, что регулярный прием ДГК и ЭПК позволяет значительно снизить риск смерти от сердечных заболеваний.

Тем не менее, рецензия не рассматривалась конкретно в отношении сердечно-сосудистых эффектов добавок ДГК (в отличие от приема ДГК в пищу).

2. Улучшает работу мозга

В обзоре исследований 2010 года, опубликованном в журнале «Current Alzheimer's Research» («Современные исследования болезни Альцгеймера»), предполагается, что ДГК защищает от возрастного снижения когнитивных функций. Анализируя ранее опубликованные клинические испытания, авторы статьи обнаружили, что добавки, содержащие ДГК и ЭПК, способствуют лечению легких когнитивных расстройств (но не болезнь Альцгеймера). (2)

3. Способствует восстановлению после депрессии

В обзоре исследований 2010 года, опубликованном в журнале «Biological Psychiatry» («Биологическая психиатрия»), предполагается, что ДГК защищает от депрессии. Изучив 14 исследований уровня полиненасыщенных жирных кислот у пациентов с депрессией, авторы обнаружили, что подобное состояние может быть связано с низким уровнем ДГК и ЭПК. На основании полученных данных они предположили, что прием ДГК и ЭПК может уменьшить симптомы депрессии и является многообещающим альтернативным методом лечения. (3)

Прочие свойства

По данным Национального института здравоохранения, рыбий жир является потенциально эффективным средством при лечении ряда других состояний, включая ревматоидный артрит, менструальные боли, псориаз и астму, а также помогает снизить риск инсульта и некоторых форм рака (в том числе рак эндометрия). (4)

Однако неизвестно, оказывает ли прием ДГК (по сравнению с увеличением потребления рыбьего жира за счет потребления жирной рыбы) такой же положительный эффект.

Инструкция к применению

Предостережения

Несмотря на то, что в целом ДГК считается безопасной, прием ДГК в виде рыбьего жира обладает рядом побочных эффектов, включая неприятный запах изо рта, изжогу и тошноту. Более того, есть некоторые опасения, что рыбий жир может снизить активность иммунной системы и ослабить защиту организма от инфекций. Кроме того, прием рыбьего жира в сочетании с определенными лекарствами (такими как препараты для артериального давления) может оказать неблагоприятное воздействие на организм.

Поэтому, прежде чем принимать рыбий жир совместно с другими лекарствами, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Важно помнить, что эта добавка не была испытана на предмет безопасности, а также то, что биологически активные добавки к пище в значительной степени не регулируются. В некоторых случаях продукт может содержать дозировку, которая отличается от указанного количества для каждого растения. В других случаях продукт может быть загрязнен другими веществами, такими как металлы. Кроме того, на данный момент не установлена безопасность данной добавки для беременных и кормящих женщин, детей, а также лиц с заболеваниями или принимающих медикаменты.

Суточная норма

Суточная норма ДГК варьируется от возраста и веса. В период беременности и лактации минимальная рекомендованная дозировка составлят 200 мг ДГК. В возрасте от 2 до 4 лет дозировка составляет 100-150 мг. С 4 до 6 лет - до 200 мг. С 6 до 10 лет - до 250 мг. С 10 до 18 лет - до 250 мг.

Минимальная доза ДГК для взрослого - 10 мг. (5)

Заключение

Регулярный прием ДГК важен для поддержания здоровья мозга. Для получения оптимальной нормы ДГК можно несколько раз в неделю есть холодноводную жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь и сардины). Если подобная рыба не входит в ваш рацион, то обратитесь к доктору, чтобы подобрать подходящие добавки ДГК.

Несмотря на то, что добавки ДГК обладают рядом преимуществ, еще рано рекомендовать их в качестве лечения какого-либо состояния. Стоит отметить, что добавки ДГК не должны использоваться как замена стандартного лечения хронических заболеваний. Избегание или откладывание лечения хронического заболевания и самолечение с помощью добавок ДГК может нести за собой серьезные проблемы для здоровья.

Где купить?

Добавки ДГК широко распространены в интернет-магазинах, а также в аптеках, продуктовых магазинах и магазинах, специализирующихся на продаже органических продуктов и пищевых добавок. Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) - еще одна омега-3 жирная кислота, содержащаяся в рыбьем жире. Многие пищевые добавки содержат сочетание ДГК и ЭПК.


Смотрите также




© 2012 - 2020 "Познавательный портал yznai-ka.ru!". Содержание, карта сайта.